Ako sa vysporiadať s hnevom ohľadom politiky?
Dôležité je, aby ste sa s týmto hnevom vysporiadali namiesto toho, aby vás nechal pohltiť.
Vo svete bolo v poslednom čase veľa veľkých politických zmien. Môžete pociťovať silné emócie ohľadom niektorých zvolených predstaviteľov alebo nových zákonov, ktoré boli prijaté. Ak sa cítite nahnevaní, je to normálne. Dôležité je, aby ste sa s týmto hnevom vysporiadali, namiesto toho, aby vás nechal pohltiť. Nájdite pozitívny spôsob, ako nasmerovať svoju energiu, zapojte sa do konštruktívnych rozhovorov a čo je najdôležitejšie, starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie.
Metóda 1 z 3: Nájdite pozitívny spôsob, ako nasmerovať svoju energiu
- 1Identifikujte zdroj svojho hnevu. Položte si otázku, či je niečo konkrétne, na čo sa hneváš. Napríklad ste možno naštvaní na zmeny v zdravotnej starostlivosti. Alebo vás môže len hnevať, že voľby vyhral istý človek.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás hnevajú. Môžete napísať:
- Otázky životného prostredia.
- Zmeny v starostlivosti o zdravie žien.
- Sociálna nespravodlivosť.
- Rastúce náklady na zdravotnú starostlivosť.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás hnevajú. Môžete napísať:
- 2Ujasnite si dôvody svojho hnevu. Ak vás jeden z týchto problémov nahnevá, nájdite si čas a zistite, čo vás konkrétne hnevá. Identifikácia dôvodov vám môže pomôcť zamerať svoje úsilie konštruktívnym spôsobom.
- Možné otázky, ktoré by ste si mohli položiť, sú: Prebieha verejná diskusia? Sú to dezinformácie, ktoré sú v médiách? Je odpoveďou konkrétna osoba?
- Ak napríklad nie ste spokojní so spôsobom, akým váš zvolený úradník reagoval na problém, môžete svoj hnev nasmerovať na napísanie listu a obhajovanie problému vo vašom obvode.
- Ak ste frustrovaní z nedostatku finančných prostriedkov pre tých, ktorých postihli prírodné katastrofy, môžete prispieť darom organizácii, ktorá pomáha postihnutým.
- 3Vyberte si príčinu a darujte dar. Svoje zoznamy môžete použiť na to, aby ste sa mohli sústrediť na konkrétne problémy. Nájdenie spôsobu, ako dosiahnuť zmenu, vám môže pomôcť spracovať a nasmerovať váš hnev. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je finančný dar. Vyhľadajte organizácie, ktoré sa budú zaoberať problémom, z ktorého ste rozrušení.
- Ak máte napríklad obavy z environmentálnych problémov, môžete prispieť Rade pre obranu prírodných zdrojov alebo Fondu na ochranu životného prostredia.
- Ak žijete v USA a máte záujem o zdravotnú starostlivosť o ženy, zvážte poskytnutie daru pre plánované rodičovstvo.
- Ak máte pocit, že je dôležité chrániť konzervatívnu vec, zvážte darovanie publikácie, ako je The National Review.
- Ak chcete nájsť organizáciu, ktorá pracuje na probléme, ktorý vás zaujíma, navštívte stránku http://guidestar.org/nonprofit-directory/education-research/research-institutes/1.aspx.
- Pred darovaním urobte prieskum organizácií, aby ste sa uistili, že sú v súlade s vašim presvedčením. Môžete si napríklad overiť, koľko peňazí ide ľuďom, ktorí ich potrebujú, ako aj to, koľko sa vynakladá na administratívu. Môžete sa tiež dozvedieť viac o povesti organizácie.
- 4Buďte dobrovoľníkom v organizácii, pre ktorú ste nadšení. Nemusíte dávať peniaze. Darovanie času je tiež skvelý spôsob, ako ovplyvniť! Znova skontrolujte svoj zoznam a zistite, ktorá príčina je vašou najvyššou prioritou. Potom vyhľadajte organizáciu, ktorá pomáha a ponúka darovanie vášho času.
- Ak vás zaujímajú kultúrne rozdiely, napríklad v USA, prihláste sa ako dobrovoľník do spoločnosti Big Brothers Big Sisters. Môžete mentorovať dieťa, ktoré pochádza z iného prostredia. Budete ich viesť k zábavným aktivitám a pomoci so školskými úlohami.
- Možno vám robí najväčšie starosti islamofóbia. Môžete sa zapojiť do komunitného centra vo svojom okolí. Tam môžete pomôcť zorganizovať komunitné večere alebo nájsť vzdelávacích rečníkov. VolunteerMatch môžete použiť na nájdenie organizácie, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
Cvičenie láskavosti je teda skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojim hnevom. - 5Kontaktujte svojich volených predstaviteľov. Ďalším spôsobom, ako využiť svoj hnev k dobrému, je použiť hlas. Pamätajte si, že vaši zvolení predstavitelia by vám mali byť zodpovední. Ak ste naštvaní z vecí na národnej úrovni, kontaktujte výkonnú zložku svojej vlády. Môžete tiež kontaktovať štátnych a miestnych úradníkov. Ak žijete v USA, informácie o svojich zástupcoch môžete nájsť online na adrese usa.gov.
- Zvolených zástupcov môžete kontaktovať telefonicky, e-mailom alebo prostredníctvom sociálnych médií. Môžete tiež požiadať o stretnutie a navštíviť ich kanceláriu.
- Ak žijete v USA, môžete sa obrátiť na svojho senátora a povedať mu: „Žiadam vás, aby ste hlasovali za zákon o zdravotnej starostlivosti nie.“
- Môžete tiež povedať: „Naliehavo vás žiadam, aby ste presadzovali sprísnenie imigračných zákonov“.
- Nezabudnite hlasovať. Svojou účasťou vo voľbách môžete vyjadriť svoj hlas.
- 6Utekajte do kancelárie. Ak sa stanete súčasťou svojej vlády, môžete niečo zmeniť. Začnite zvážením behu na miestnu pozíciu. Možno vám robí starosti verejné školstvo, a tak ste sa rozhodli kandidovať za školskú radu. Ak máte obavy z násilných trestných činov vo vašom meste, mohli by ste kandidovať do mestského zastupiteľstva. Kampaň môžete začať online navrhnutím webovej stránky a požiadaním o dary.
- V USA bude niekedy potrebné zozbierať určitý počet podpisov, aby bolo vaše meno uvedené na hlasovacom lístku.
- Spustite platformu na vykonanie zmien, ktoré chcete vidieť. Môžete napríklad splniť sľub, že budete bojovať za prísnejšie zákony o zbraniach.
- Môžete tiež viesť kampaň za reformu daňového zákonníka.
- 7Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Keď ste nahnevaní, môžete sa cítiť ohromení a bezmocní. Keď nájdete veci, ktoré môžete ovládať, môžete sa cítiť trochu stabilnejšie a menej nahnevane. Zamyslite sa nad vecami, ktoré môžete ovládať, ako sú vaše reakcie a činy.
- Napríklad nebudete môcť ovládať ignorantské vyhlásenia ostatných. Môžete sa však rozhodnúť reagovať pokojne.
- Kto je dnes vo funkcii, nemôžete ovládať. Môžete sa však zamerať na to, aby ste nabudúce pomohli niekomu inému voliť.
- 8Zbavte sa toho, čo nemôžete ovládať. Nemôžete vyriešiť všetky problémy sveta a znepríjemniť si život nepomôže. Potom, čo urobíte, čo môžete, pustite ostatné.
- Vykonajte niečo, čo vás zbaví politiky, napríklad koníček alebo aktivitu s priateľmi, ktorí nevyvolávajú politické témy.
- Pripomeňte si, že ste urobili všetko, čo ste mohli. Povedzte si: „Dobrovoľne sa hlásim každú druhú sobotu a mesačne prispievam na svoje obľúbené účely.“
Metóda 2 z 3: Konštruktívne konverzácie
- 1Preskúmajte problémy, ktoré vás zaujímajú. Vedieť o všetkých stranách problému, ktorý vás zaujíma, dodá vášmu názoru väčšiu váhu, pretože ukazuje, že nie ste zaujatý. Zostať informovaný vám pomôže viesť produktívnejšie rozhovory o politike a umožní vám lepšie reagovať na argumenty proti vašim myšlienkam.
- Pozrite sa na obe strany. Médiá sú známe tým, že sa zameriavajú na senzačné príbehy a poskytujú iba čiastočné informácie. Najlepším spôsobom, ako sa o probléme dozvedieť, je preskúmať rôzne perspektívy.
- Predpokladajme, že o probléme nebudete vedieť všetko.
- 2Začnite politický rozhovor rozprávaním príbehov. Veľa ľudí je na politiku nahnevaných, a to môže viesť k napätým rozhovorom. Nemusíte sa vyhýbať ľuďom, ktorých presvedčenie je iné ako vaše. Namiesto toho hľadajte spôsoby, ako urobiť konverzáciu pozitívnejšou a konštruktívnejšou. Pokúste sa nadviazať spojenie tým, že vám druhá osoba povie príbeh o danej téme.
- Môžete napríklad povedať: „Aký je váš pocit z imigrácie? Máte osobnú skúsenosť, ktorá sa s vami skutočne stretla?“
- Prispôsobením témy môžete lepšie porozumieť tomu, odkiaľ pochádzajú.
- 3Nesnažte sa niekomu dokázať, že sa mýli. Snažte sa nevstupovať do konverzácie s tým, že musíte niekoho poučiť. Je ťažké zmeniť niekoho názor a možno už vie, že informácie, ktoré chcete zdieľať. Ak im budete stále opakovať, že sa mýlia, môžu byť naštvaní a konverzácia nikam nevedie. Skúste sa naopak od nich niečo naučiť.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Nie, to nie je pravda o prvom dodatku!“, Skúste: „Túto skutočnosť o slobode tlače som predtým nepočul. Mohli by ste mi povedať, kde ste tieto informácie získali?“
Nájdenie spôsobu, ako dosiahnuť zmenu, vám môže pomôcť spracovať a nasmerovať váš hnev. - 4Buď otvorený. Snažte sa nevstupovať do konverzácie s vopred vytvorenými predstavami. Len preto, že s vami niekto nesúhlasí v politickej otázke, neznamená to, že je zlý alebo neinformovaný. Ak máte otvorenú myseľ, neznamená to, že musíte schváliť ich presvedčenie. Znamená to len, že sa môžete pokúsiť vcítiť a pochopiť, odkiaľ prichádzajú.
- Možno žijete v Británii a hlasovali ste proti brexitu. Môžete byť veľmi nahnevaní na ľudí, ktorí zaň hlasovali. Nájdite si čas a opýtajte sa, prečo ich takto volili.
- Možno ste konzervatívec a žijete vo veľmi liberálnej oblasti. Nájdite si čas a porozprávajte sa so svojimi priateľmi o tom, prečo sa domnievajú, že plánované rodičovstvo by malo dostať federálne financovanie.
- Nemusíte zmeniť názor ani súhlasiť s druhým človekom, ale možno sa niečo naučíte. Hlbšie porozumenie problému vám môže pomôcť prekonať hnev.
- 5Buďte úctiví. Politické diskusie sa môžu ľahko zahriať! Uistite sa, že zostanete pokojní a úctiví, aj keď máte nesúhlas. Vyhýbajte sa osočovaniu alebo tvrdým hovorám o povahe toho druhého.
- Pred hovorom sa zhlboka nadýchnite. Pomôže vám to upokojiť sa a jasne vyjadriť svoj názor.
- Odíď, ak potrebuješ. Naštvaného rozhovoru sa nemusíte zúčastňovať a nie je to ani „prehra“, ani vzdanie sa, aby ste rozhovor ukončili. Môžete jednoducho povedať: „Toto nepôsobí produktívne, takže na chvíľu odstúpim.“
- 6Buďte láskaví k ostatným. Keď ste láskaví, prirodzene sa cítite šťastnejší. Cvičenie láskavosti je teda skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojim hnevom. Možno ste sa minulý týždeň dostali do vášnivej politickej debaty so svojou sestrou. Ukážte jej láskavosť tým, že jej vezmete košíček z jej obľúbenej pekárne. Hľadaj iné spôsoby, ako byť láskavejší vo svojich každodenných interakciách.
- 7Keď ste nahnevaní, ovládajte svoje impulzy. Hnev vás môže prinútiť robiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností nerobili. Hnev môžete vyjadriť krikom, tresnutím dverí alebo dupaním, keď vám konverzácia nejde. Pracujte na kontrole týchto impulzov, aby ste si mohli užiť konštruktívnejšie rozhovory.
- Ak sa ocitnete odchádzajúci uprostred hádky, zastavte sa. Vráťte sa a povedzte: „Prepáčte. Upokojme sa.“
- Pamätajte si, že je v poriadku cítiť hnev. Nezabudnite to vyjadriť zdravým spôsobom.
Metóda 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Znovu zarámujte negatívne myšlienky. Je normálne mať veľa negatívnych myšlienok, keď ste nahnevaní na politiku. Akonáhle zistíte, že nejaký prežívate, skúste ho zmeniť na niečo pozitívne. Ak si napríklad myslíte: „Nemôžem uveriť, že sme tie voľby prehrali!“ premeniť to na „Tieto voľby skutočne priniesli na svetlo sveta niekoľko dôležitých problémov. Teraz vieme, čo je skutočne potrebné zmeniť.“
- Nehnevajte sa na seba, že máte negatívne myšlienky. Len sa uistite, že vás nespotrebujú. Zmeňte svoju pozornosť skôr, ako povolíte negativite snehovú guľu.
- 2Oddýchnite si od sociálnych médií. Môže to znieť relaxačne, ak sa večer pozriete na Facebook, ale v skutočnosti vás to môže viac stresovať. Ľudia používajú sociálne siete na uverejňovanie spravodajských článkov, videí a osobných názorov na politiku. Používaním sociálnych médií sa môžete omylom skončiť v dlhom sem a tam o politike s niekým, koho ani nepoznáte.
- Dajte si hranice. Obmedzte svoj čas na sociálnych sieťach na 10 minút denne a držte sa ho. Bonus: Budete mať viac času na ďalšie veci, ktoré vás skutočne bavia!
- Ak si myslíte, že ste neustále preťažení, nahnevaní alebo rozrušení, urobte si celkový čas. Môžete sa rozhodnúť zostať mimo sociálnych médií na týždeň, mesiac alebo dlhšie. Plánu sa môžete držať deaktiváciou účtov alebo odstránením aplikácií sociálnych médií z telefónu. Môžete prísť na to, že budete so svojimi priateľmi a rodinami komunikovať inými zmysluplnejšími spôsobmi.
- 3Obmedzte množstvo noviniek, ktoré spotrebujete. Keď žijete v 24 -hodinovom spravodajskom cykle, môže byť ťažké vypnúť myseľ. Je lákavé zapnúť televíziu, počúvať politický podcast alebo si posúvať svoje obľúbené mediálne stránky. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac zahltení a nahnevaní. Skúste si dať časový limit na to, koľko správ denne spotrebujete. Môžete to skúsiť skontrolovať raz ráno po dobu 10 minút a raz večer po dobu 10 minút.
- Ak máte pocit, že si potrebujete úplne oddýchnuť od správ, urobte si celý deň alebo víkend voľno. Nebojte sa, niekto vás upozorní, ak dôjde k významnej udalosti, o ktorej potrebujete vedieť.
- Vyskúšajte iné spravodajské zdroje, než ktoré bežne používate. Ak napríklad neustále počúvate jeden konkrétny mediálny výstup, vyskúšajte každý deň v týždni iný, aby ste získali nové pohľady na problémy.
Hnev možno vyjadrujete krikom, tresnutím dverí alebo dupaním, keď vám konverzácia nevychádza. - 4Každý deň sa spojte s ďalšou osobou. Môže byť jednoduché zistiť, ako kráčate králičou dierou správ na internete. Vždy je čo čítať nové! Nezabudnite každý deň odstúpiť od správ a sociálnych médií. Ak pracujete z domu alebo nemáte plány na víkend, môže byť ľahké zostať celý deň doma. Snažte sa ísť von a každý deň absolvujte aspoň jednu ľudskú interakciu.
- Zavolajte priateľovi a požiadajte ho, aby sa s vami vybral na prechádzku.
- Začnite rozhovor s osobou, ktorá sedí vedľa vás v kaviarni.
- 5Jedzte zdravo a cvičte. Psychicky sa budete cítiť lepšie, ak sa o seba budete fyzicky starať. Dbajte na zdravú výživu pozostávajúcu z bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Skúste nesiahať po nezdravom jedle, aby ste potlačili hnev. Namiesto toho jedzte pravidelné malé, zdravé jedlá.
- Snažte sa venovať aspoň 30 minút fyzickej aktivite každý deň. Môžete ísť na prechádzku alebo si zacvičiť v posilňovni.
- Vykonajte jogu! Je to skvelé na zníženie stresu a napätia.
- 6Nájdite si každý deň čas pre seba. Doprajte si každý deň chvíľu na oddych. Vyhraďte si čas na to, čo vás skutočne baví. Mohlo by to byť čítanie kapitoly v knihe alebo sledovanie epizódy vašej obľúbenej show. Je dôležité nechať si čas na to, aby ste sa zbavili hnevu.
- Nájdite spôsob, ako dosiahnuť zmenu. Môžete pomôcť so zmenou!
- Je v poriadku cítiť hnev. Nechajte si čas na úplné spracovanie svojich emócií.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o expresný vstup do Kanady?
Otázky a odpovede
- Čo keď ste ľavičiar v dôkladne pravicovom regióne alebo naopak?Hlasujte naďalej tak, ako to cítite.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
