Ako liečiť nadmerné výdavky?
Táto prestávka vám môže pomôcť určiť, na čo je dôležité minúť peniaze a ako kontrolovať svoje výdavky.
Nárazové míňanie môže byť spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, cítiť sa vzrušene alebo pretože vám chýba kontrola impulzov. Ak máte pocit, že sa vám výdavky vymykajú spod kontroly, je načase popracovať na tom, aby ste svoje peniaze a emócie spravovali inak. Zameraním sa na krátkodobé a dlhodobé riešenia môžete začať meniť myšlienky a pocity, ktoré prispievajú k vášmu záchvatu.
Časť 1 z 3: vyrovnávanie sa s ťažkými pocitmi
- 1Preskúmajte svoje správanie a vzorce. Nárazové míňanie je kompulzívne správanie s mnohými podobnosťami s inými druhmi návykového správania. Tieto výdavky môžu byť reakciou na emocionálnu potrebu alebo iný problém duševného zdravia. Aby ste pochopili, aké môžu byť základné príčiny, venujte pozornosť nasledujúcemu správaniu:
- Nízke sebavedomie alebo sebahodnota
- Hromadenie
- Úzkosť
- Depresia
- Bezohľadnosť alebo impulzívnosť
- Obsedantné alebo kompulzívne poruchy
- Perfekcionizmus
- 2Dávajte pozor na svoje emócie. Mnoho ľudí impulzívne nakupuje v reakcii na negatívne emócie alebo nedostatok sebapoznania ohľadom emócií. Akonáhle dostanete chuť míňať, okamžite sa postavte svojim emóciám. Dozvedeli ste sa zlé správy? Cítite sa sklamaní alebo skleslí? Zamyslite sa nad tým, aké pocity ste prežívali bezprostredne pred tým, ako ste dostali chuť minúť, a vysporiadajte sa s týmito emóciami skôr, ako začnete míňať.
- Pocity hanby, beznádeje alebo bezcennosti môžu často vyvolať nárazové míňanie.
- Napriek tomu, že nadmerné výdavky môžu byť problémom, existuje pravdepodobne základný emocionálny problém, ktorý je viac zodpovedný za vaše výdavkové návyky. Nájdite si chvíľu a priznajte si svoje emócie a to, ako prispievajú k vašim výdavkom. Namiesto toho, aby ste si niečo kúpili, sa môžete chcieť prejsť alebo si zacvičiť.
- 3Nájdite zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať s emóciami. Jeden zo spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami a cítiť sa zdravšie, je každodenný relax. Tridsať minút relaxácie každý deň vám môže pomôcť zvládnuť depresiu, pomôcť stabilizovať vašu náladu a poskytne vám zdravé východisko pre zvládanie každodenných ťažkostí.
- Cvičte metódy, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre a ktoré vás baví robiť každý deň. Pozrite sa na hodiny jogy, čchi -kung, tai chi a meditáciu. Nájdite niečo, čo sa vám páči, a zostaňte dôslední.
Môžete si vziať dovolenku jeden deň v mesiaci alebo pracovať až jeden týždeň bez výdavkov. - 4Nájdite vzrušujúci koníček. Niektorí ľudia nadmerne míňajú kvôli pocitu vzrušenia, ktorý prichádza s veľkými nákupmi. Ak je to váš prípad, nájdite inú predajňu, z ktorej sa budete cítiť nadšení. Možno budete chcieť do svojho života pridať trochu vzrušenia. Robte koníček, ktorý je zábavný a vzrušujúci, ako je paragliding, jazda na horskom bicykli alebo preteky. Ak vás šport nezaujíma, vyskúšajte niečo iné, čo je súťažné a zručné, napríklad hru s kartami, šachom alebo iné hry.
- Neobracajte sa na hazardné hry ako na prostriedok vzrušenia. Môžete sa stať závislými na hazardných hrách a poškodiť si financie.
- 5Porozprávajte sa s terapeutom. Ak bojujete s nadmerným míňaním a zdá sa, že ho nemôžete dostať pod kontrolu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, možno je načase porozprávať sa s odborníkom. Terapeut vám môže pomôcť prekonať vaše ťažké pocity a vyvinúť spôsoby, ako efektívnejšie pristupovať k vašim výzvam.
- Nárazové míňanie sa často používa na to, aby pomohlo ľuďom vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Terapeut vám môže pomôcť vyriešiť tieto základné problémy zdravším spôsobom.
- Psychoterapiu a všímavosť terapeuti často používajú na liečbu kompulzívneho správania, ako je nárazové míňanie. To vám pomôže získať väčšiu kontrolu nad svojimi impulzmi.
- 6Pripojte sa k skupine podpory. Niektoré podporné skupiny existujú pre ľudí, ktorí majú problémy s výdavkami. Ak sa cítite vo svojich ťažkostiach sami a neviete, s kým sa máte porozprávať, podporná skupina môže byť skvelým miestom na stretnutie s ostatnými s podobnými výzvami. Skupina podpory vám môže pomôcť spracovať a zdieľať vaše skúsenosti, spojiť sa s inými ľuďmi, zdieľať rady a odporúčania a pripomenúť vám, že vo svojich bojoch nie ste sami.
- Zistite, či má vaša komunita miestnu pobočku národnej podpornej skupiny, napríklad Shopaholics Anonymous alebo Debtors Anonymous.
Časť 2 z 3: Spochybnenie vašich impulzov
- 1Spomaľ. Pred kúpou si urobte prestávku. Pred kúpou položky sa možno budete chcieť zhlboka nadýchnuť. Možno zistíte, že míňanie je také automatické, že zabudnete, že sa to stalo zvykom alebo na niečo, na čo ste prestali myslieť.
- Pozastavte sa a urobte si chvíľku, než si niečo impulzívne kúpite.
- 2Položiť pár otázok. Keď sa chystáte niečo kúpiť, položte si pred nákupom určité otázky. Je to niečo, čo potrebujete? Môžete bez toho žiť? Môžete urobiť iný výber, ktorý prispeje k dlhšej spokojnosti? Do ktorých oblastí vášho života prispeje tento nákup?
- Kladenie otázok vám pomôže nájsť si chvíľu na to, aby ste zhodnotili, ako nákup ovplyvní váš život a aký vplyv bude mať.
Psychoterapiu a všímavosť terapeuti často používajú na liečbu kompulzívneho správania, ako je nárazové míňanie. - 3Kupujte iba položky vo svojom nákupnom zozname. Keď idete nakupovať, urobte si vopred zoznam. Potom, keď ste v obchode, držte sa svojho zoznamu a neodchádzajte. Pomôže vám to zúžiť to, čo potrebujete, a tiež vám pomôže udržať si pod kontrolou svoje ďalšie položky. Môžete sa tiež cítiť úspešní pri kúpe vecí, ktoré potrebujete.
- Ak napríklad idete nakupovať, nakúpte len položky, ktoré potrebujete niekoľko nasledujúcich dní. Nový produkt vám môže padnúť do oka, ale ak nie je na vašom zozname, preskočte ho. Ak vám to zostane v pamäti, napíšte si to do svojho zoznamu na ďalšiu cestu.
- 4Najprv mysli, konaj neskôr. Ak máte sklon k nárazovým výdavkom, pravdepodobne konáte podľa svojho impulzu a potom sa cítite previnilo za svoje nákupy a výdavky. Prepnite scenár a zvyknite si najskôr premýšľať a potom konať. Pomôže to obmedziť impulzivitu vašich nákupov. Napíšte napríklad zoznam výhod a nevýhod (buď na papier, alebo v hlave) o veci, ktorú si chcete kúpiť. Zamyslite sa nad tým, ako vás tento potenciálny nákup ovplyvní teraz aj v budúcnosti.
- Pred rozhodnutím o kúpe urobte veci, ktoré vás vrátia do racionálnej mysle. Môžete robiť niekoľko matematických problémov, čítať alebo riešiť niečo iné, aby sa vaša mysliaca schopnosť dostala do popredia.
Časť 3 z 3: Vykonanie zmien v osobných výdavkoch
- 1Vyrovnajte sa so svojimi túžbami po výdavkoch. Možno budete chcieť minúť veľa peňazí, ale nájdite si chvíľu na to, aby ste do popredia dostali všímavosť. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti okolo vašej túžby míňať peniaze. Namiesto toho, aby ste si priali, aby túžba odišla (alebo sa do nej pustili), nahraďte túto myšlienku vedomím, že vaše nutkanie opadne.
- Všimnite si napríklad, ako sa vaše myšlienky menia na veci, ktoré si chcete kúpiť, a že ich chcete kúpiť hneď. Povedzte si: „Toto nepotrebujem a neprinesie mi to šťastie. Viem, že toto nutkanie prejde.“
- 2Začnite používať povinnú čakaciu dobu. Ak vidíte niečo, čo si chcete kúpiť, počkajte týždeň, kým si položku kúpite. Pomôže vám to odísť, zamyslieť sa nad položkou a zistiť, či sa oplatí vrátiť sa k nákupu. Môžete prísť nato, že vaša túžba kúpiť položku klesá alebo že ju v skutočnosti nechcete.
- Táto metóda vám môže pomôcť s impulznými nákupmi. Vytvorením „pravidla“ a jeho dodržiavaním môžete do svojich výdavkových návykov zahrnúť určitú štruktúru a obmedziť prejedanie sa.
- 3Použite rozpočet. Zistite, aké sú vaše potreby, a snažte sa míňať peniaze iba na tieto veci. Odložte si peniaze na nevyhnutné veci, ako sú potraviny, životné náklady, účty a potrebné položky. Tiež by ste mohli chcieť rozdeliť svoje peniaze na zábavu (filmy, reštaurácie, hudbu) a spoločenské príležitosti. Rozpočet vám dáva pocit, že máte kontrolu nad svojimi peniazmi, a sústredíte sa na svoje finančné ciele.
- Rozhovor s finančným poradcom alebo rozpočtovým trénerom, ktorý vám pomôže naučiť sa vytvárať a držať sa rozpočtu. Čítanie kníh alebo bezplatné webové zdroje vám tiež môžu pomôcť osvojiť si zdravé finančné návyky.
- Tiež by ste mohli chcieť vytvoriť rozpočet vo „voľných peniazoch“, ktoré je možné použiť na čokoľvek, čo sa vám do rozpočtu celkom nehodí. To vám môže pomôcť cítiť sa trochu zhovievavo a zároveň udržať svoje výdavky pod kontrolou.
- Môžete si napríklad odložiť 30€ každý mesiac ako peniaze zadarmo a rozhodnúť sa ich minúť na niečo, čo chcete, ale nepotrebujete.
Ak máte sklon k nadmerným výdavkom, pravdepodobne konáte podľa svojho impulzu a potom sa cítite previnilo za svoje nákupy a výdavky. - 4Platiť za všetky položky v hotovosti. Namiesto platenia za veci na kreditnej karte presuňte všetky svoje výdavky do hotovostného systému. V prípade potreby použite debetnú kartu, ale vedzte, že vaše peniaze sú obmedzené na to, čo máte v banke alebo v hotovosti.
- Keď vám dôjdu peniaze, znamená to, že nemôžete míňať ďalšie peniaze, aj keď nájdete niečo, čo chcete. Každé výplatné obdobie doplňte svoje peniaze.
- 5Ponechajte si štandardné množstvo vecí. Ak chcete kúpiť niečo nové, urobte pravidlo, aby ste sa výmenou zbavili jednej starej veci. To vám môže pomôcť pri odmietaní, ale môže to tiež zvýšiť vaše povedomie o tom, čo už máte.
- Ak nie ste ochotní rozlúčiť sa s jednou položkou, zvážte kúpu ďalšej.
- 6Strávte prázdniny. Vyberte si jeden deň v týždni (alebo jeden deň v mesiaci), aby ste neminuli peniaze. Pomôže vám to preskúmať vaše výdavkové návyky a určiť, či veci, ktoré kupujete, skutočne potrebujete. Je to tiež dobrý spôsob, ako si pravidelne precvičovať sebakontrolu okolo peňazí. Táto prestávka vám môže pomôcť určiť, na čo je dôležité minúť peniaze a ako kontrolovať svoje výdavky.
- Hrajte sa s tým, čo vám funguje. Môžete si vziať dovolenku jeden deň v mesiaci alebo pracovať až jeden týždeň bez výdavkov.
Prečítajte si tiež: Ako platiť účty bez bežného účtu?
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
