Ako sa vyhnúť vyčerpaniu s bipolárnou poruchou?
Ak máte bipolárnu poruchu, môžu sa vyskytnúť manické epizódy, pri ktorých je pravdepodobne narušený váš úsudok.
Ak máte bipolárnu poruchu, môžu sa vyskytnúť manické epizódy, pri ktorých je pravdepodobne narušený váš úsudok. Môžete byť zaslepení pocitom neopodstatneného optimizmu, eufórie alebo veľkoleposti, a to môže viesť k výdavkovej horúčke. V maniakálnom stave sa môžete cítiť nadšení a hrdí na svoje nákupy, ale keď sa epizóda skončí a prídu účty, môžete mať vážne finančné a emocionálne dôsledky. Zamerajte sa na to, ako zabrániť nadmerným výdavkom počas manickej epizódy skôr, ako k nej dôjde, a to vytvorením prekážok nadmerného míňania a hľadaním podpory prostredníctvom poradenských, medikačných alebo podporných skupín. Sústreďte sa na sledovanie nálady, aby ste si boli viac vedomí svojich výkyvov nálady a spúšťačov manického správania.
Časť 1 z 3: Predchádzanie nadmerným výdavkom
- 1Rozdeľte finančné účty na podstatné a osobné výdavky. Majte konkrétny bankový účet na veci, ktoré sú nevyhnutné, ako je nájom, služby a potraviny. Vytvorte si rozpočet na to, čo každý mesiac potrebujete a na čo môžete míňať voľnejšie. Tým, že si lepšie uvedomíte, aké sú neobchodovateľné výdavky, môžete sa cítiť lepšie pod kontrolou.
- Bankové účty, ktoré sú len nevyhnutné, nechajte debetné karty a šeky doma. Zvážte odovzdanie kariet alebo šeku dôveryhodnému členovi rodiny, kým nebudú tieto platby splatné.
- Pochopte, čo sú peniaze „zadarmo“ a čo sú peniaze „nevyhnutnosti“. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako v prípade potreby vytvoriť mesačný rozpočet.
- 2Na výdavky používajte iba hotovosť. Odolávanie nutkaniu nadmerných výdavkov je možné zjednodušiť, ak nemáte ľahký prístup k kreditným alebo debetným kartám. Ak ste už pre seba vytvorili rozpočet každý mesiac, pravdepodobne viete, aký je váš limit „voľných“ výdavkov na mesiac. Zvážte poskytnutie príspevku na osobné výdavky, ktorý je rozdelený na týždne.
- Použitie hotovosti vám môže pomôcť ujasniť si, čo vám každý týždeň alebo mesiac skutočne chýba na výdavky, ktoré nie sú nevyhnutné. Je jednoduchšie vedieť, že vám zostane iba 15€ na týždeň, keď to uvidíte v peňaženke.
- Zvážte nastavenie limitov vo svojej banke, aby ste pri použití bankomatu nemohli prečerpať peniaze, ktoré nemáte.
- Vyhnite sa noseniu kreditných kariet v peňaženke alebo kabelke.
- 3Porozprávajte sa s finančným odborníkom. Poraďte sa s treťou stranou mimo svojich priateľov, rodiny a sociálneho kruhu o správe peňazí a úverovom poradenstve. Ak viete, že máte finančné problémy a máte problémy so správou peňazí, profesionál môže pôsobiť ako podpora, ktorá je menej zaťažená osobnými alebo rodinnými väzbami.
- Nájdite finančného kouča, ktorý vám môže pomôcť zamerať sa a pracovať na dosiahnutí určitých finančných cieľov. Uistite sa, že finančný kouč nemá podiel na vašich peniazoch, ako je banková alebo správcovská spoločnosť.
- Nechajte si poradiť a položte otázky. Poznáte svoj mesačný rozpočet? Započítali ste do svojho rozpočtu neočakávané výdavky? Aký je váš osobný výdavkový rozpočet? Aké kroky musíte urobiť teraz, za tri mesiace, za rok a za päť rokov, aby ste dosiahli svoje finančné ciele?
- Ak už máte problémy s vysokými úverovými dlhmi a telefonátmi od inkasných agentúr, oslovte neziskovú úverovú alebo dlhovú poradenskú službu. Vyhnite sa podvodom s dlhovým poradenstvom. Nájdite certifikovaných úverových poradcov vo svojom okolí prostredníctvom Národnej nadácie pre úverové poradenstvo: https://nfcc.org/
Ak bojujete s bipolárnou poruchou, pravdepodobne zažívate manické maximá i depresívne pády. - 4Zvážte priradenie zodpovednej osoby, ktorá bude monitorovať vaše výdavky. Ak viete, že máte problémy so sledovaním svojich výdavkov, porozprávajte sa o pomoci s dôveryhodným partnerom, rodinným príslušníkom alebo treťou stranou. Právne existujú spôsoby, ako dať osobe finančnú právomoc nad vašimi výdavkami ako trvalú plnú moc alebo opatrovníka. Aj keď to nemusí byť potrebné, je dôležité, aby ste do svojich peňazí zapojili finančne zodpovednú osobu, ak s touto úlohou naďalej bojujete.
- Požiadajte osobu, aby obmedzila alebo monitorovala používanie internetu, kým ste v manickej fáze. Mali by tiež skontrolovať váš e -mail a bežnú poštu, či neobsahujú ponuky spoločností vydávajúcich kreditné karty.
- Možno budete môcť vytvoriť systém, v ktorom budete mať každý mesiac prístup iba k určitému množstvu finančných prostriedkov, zatiaľ čo konzervátor alebo opatrovník zaistí, aby zvyšok vášho príjmu smeroval k zaplateniu účtov a potrebných výdavkov.
- Nespoliehajte sa na manžela / manželku, partnera alebo člena rodiny, ktorí majú tiež problémy s výdavkami alebo finančnou zodpovednosťou za pomoc. Všimnite si znakov, ako je vysoký dlh na kreditnej karte, míňanie peňazí, ktoré nemajú, a umožnenie vám minúť na ne peniaze za nepodstatné veci.
- Nájdite niekoho, kto s vami môže spolupracovať a pomôže vám porozumieť finančnému plánovaniu. Môže to byť priateľ, mentor, člen rodiny alebo finančný poradca.
- Zvážte, či je opatrovníctvo alebo poverenie osoby, ktorá má legálne sledovať vaše financie, vhodnou možnosťou na riešenie zneužitia finančných prostriedkov. Diskutujte so svojimi miestnymi službami právnej pomoci vo vašej oblasti alebo s miestnym zástupcom, ktorý sa špecializuje na proces opatrovníctva alebo konzervátora.
Časť 2 z 3: hľadanie podpory
- 1Spojte sa s terapeutom. Pravidelná návšteva poradcu vám môže pomôcť efektívnejšie sa vyrovnať so svojimi príznakmi a stresovými faktormi. Vyhnite sa izolácii od ostatných a vyhľadajte radšej odborné vedenie, keď sa objavia rizikové návyky, ako napríklad bezohľadné nadmerné míňanie.
- Obráťte sa na súkromného terapeuta alebo poradňu, ktorá sa špecializuje na liečbu bipolárnej poruchy. Identifikujte poradcov s odbornosťou v kognitívnych a behaviorálnych terapiách, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) alebo dialektická behaviorálna terapia (DBT).
- Nájdite možnosti, ktoré sú k dispozícii prostredníctvom vášho zdravotného poistenia. Nájdite zoznam poskytovateľov duševného zdravia, ktorí sú vo vašej sieti zdravotného poistenia. Prostredníctvom poistenia môžete mať lacné možnosti. Ak nie, opýtajte sa na možnosti poplatkov za pohyblivú škálu prostredníctvom poradenských centier.
- 2Nájdite podpornú skupinu. Vyhľadajte vo svojej oblasti podporné skupiny, ktoré vám môžu pomôcť s nadmernými výdavkami alebo konkrétnejšie s bipolárnymi príznakmi. Skupiny podpory poskytujú bezpečný priestor, kde sa môžete zamyslieť nad svojimi činmi a nájsť si povzbudenie od ostatných, ktorí čelia podobným výzvam.
- Nájdite podporné skupiny tak, že sa obrátite na terapeutov alebo poradenské centrá o informácie a odporúčania.
- Spojte sa s anonymnými dlžníkmi a získajte podporné skupiny prostredníctvom miest uctievania a komunitných centier: http://debtorsanonymous.org/
- Nájdite miestne alebo online skupiny podpory pre bipolárnu poruchu prostredníctvom Aliancie pre depresiu a bipolárnu podporu: http://dbsalliance.org/
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach užívania liekov. Najúčinnejšou liečbou bipolárnej poruchy je často kombinácia liekov a terapie. Ak v súčasnosti neužívate lieky, ktoré pomáhajú zmierniť vaše príznaky, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach alebo sa obráťte na odborníka, ako je psychiater alebo neurológ.
- Ľudia s bipolárnou poruchou často používajú kombináciu stabilizátorov nálady na pomoc pri manických epizódach a antidepresíva na pomoc pri depresívnych epizódach. Porozprávajte sa so svojím lekárom o generických verziách liekov alebo programoch pomoci pacientom, ak máte nízky príjem alebo nie ste poistení.
- Pochopte, že bipolárna porucha je chronické ochorenie. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť dôsledne užívať lieky, aby ste videli ich trvalé účinky. Odchod z užívania liekov, keď sa príznaky zlepšia, sa neodporúča.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ktoré vám môžu brániť v užívaní liekov. Zistite, či sú k dispozícii alternatívy.
To vám môže zabrániť v tom, aby ste sa zapodievali bezohľadnými výdavkami alebo iným správaním s negatívnymi dôsledkami. - 4V prípade myšlienok na samovraždu alebo sebapoškodzovanie okamžite vyhľadajte pomoc. Ak bojujete s bipolárnou poruchou, pravdepodobne zažívate manické maximá i depresívne pády. Venujte pozornosť tomu, ako by vaše príznaky a rizikové správanie mohli viesť k myšlienkam na samovraždu alebo sebapoškodzovaniu. Keď sa takto cítite, hľadajte podporu v krízových situáciách.
- Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie, kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd. Volajte 1-800-273-8255 alebo http://suicidepreventionlifeline.org/
- Na stránke Suicide.org nájdete miestne horúce linky a zdroje pre krízovú pomoc. Tu je zoznam horúcich liniek podľa štátov: http://suicide.org/suicide-hotlines.html
Časť 3 z 3: monitorovanie znakov manickej epizódy
- 1Pochopte, že váš úsudok je počas manickej epizódy narušený. Uvedomte si, že keď zažívate manickú epizódu, nemusíte si robiť starosti a cítiť sa previnilo za svoje činy. Ste zaslepení niektorými alebo všetkými nasledujúcimi príznakmi, ktoré môžu viesť k rizikovému správaniu, ako je zneužívanie návykových látok, bezohľadné nadmerné míňanie, sexuálna nerozvážnosť alebo unáhlené finančné rozhodnutia:
- Nafúknutý pocit sebavedomia alebo prehnaný optimizmus
- Zvýšená fyzická alebo duševná aktivita alebo energia
- Znížená potreba spánku alebo nespavosť
- Závodné myšlienky alebo nátlaková reč
- Impulzívnosť a roztržitosť
- Zvýšená podráždenosť alebo agresivita
- Bludy veľkoleposti, ktoré sa v závažných prípadoch môžu javiť ako psychotické bludy alebo halucinácie
- 2Sledujte svoju náladu prostredníctvom denníka. Cítite väčšiu kontrolu nad svojou náladou a činmi tým, že zvýšite svoje sebavedomie v zmenách vo vašom správaní. Pravidelné písanie o svojich myšlienkach a pocitoch vám môže pomôcť venovať pozornosť zmenám nálady.
- Keď sa pozrieme späť na niekoľko mesiacov písania denníka, môže to poskytnúť stopy o príznakoch manických epizód, ktoré vedú k bezohľadnému správaniu.
- Zvážte diskusiu s terapeutom o svojich zisteniach vo svojom denníku. Pomôže vám to poskytnúť názor odborníka na vaše správanie a spôsoby, ako sa s ním efektívne vyrovnať.
- 3Keď máte manickú epizódu, majte alternatívne koníčky. Identifikujte činnosti, ktoré vás bavia a ktoré vám môžu pomôcť presmerovať vašu energiu na konštruktívnejšie a menej nerozvážne správanie, ako je nadmerné míňanie. Ak je to možné, zapojte svojich priateľov alebo rodinu, aby vám pomohli presmerovať vaše správanie. Keď zistíte, že chcete nakupovať alebo míňať peniaze, zvážte tieto alternatívy, aby ste sa vyhli míňaniu peňazí:
- Buďte šikovní a robte umenie. Nakreslite. Maľovať. Sochár. Vykonajte prácu s drevom. Stavať veci.
- Hrajte hry ako sú videohry, stolné hry, hlavolamy, krížovky alebo mozgové hry.
- Čítajte knihy, časopisy, časopisy a noviny. Získajte informácie o svete okolo vás.
- Urob jedlo. Upiecť maškrty. Robte veci, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa a udržať si energiu.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré zahŕňajú nakupovanie online, hazardné hry alebo míňanie peňazí.
Vyhľadajte vo svojej oblasti podporné skupiny, ktoré vám môžu pomôcť s nadmernými výdavkami alebo konkrétnejšie s bipolárnymi príznakmi. - 4Znížte stres, aby ste sa vyhli spúšťačom. Stresové situácie vo vás môžu vyvolať väčšiu úzkosť, podráždenosť alebo maniakálnosť. Prevenciou alebo znížením stresu možno lepšie zvládnete svoje bipolárne príznaky. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa zapodievali bezohľadnými výdavkami alebo iným správaním s negatívnymi dôsledkami. Zvážte tieto spôsoby, ako zmierniť stres:
- Cvičte jogu, meditáciu, hlboké dýchanie alebo iné formy všímavosti.
- Cvičenie. Pripojte sa k telocvični alebo si urobte hodinu fitnes. Choďte na prechádzku alebo na bicykli.
- Jedzte zdravo a pite veľa vody.
- Doprajte si masáž alebo si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu.
- Vyhnite sa požívaniu alkoholu alebo drog, keď zažívate manickú epizódu. Ak sa cítite nútení pravidelne piť, aby ste sa s tým vyrovnali, vyhľadajte pomoc a radu o alternatívnych spôsoboch riešenia vašich symptómov. Ak sa v súvislosti s nadmernými výdavkami alebo inými manickými príznakmi spoliehate na drogy alebo alkohol, kontaktujte národnú linku pomoci SAMHSA so žiadosťou o odporučenie k liečbe zneužívania návykových látok na čísle 1-800-662-4357 alebo http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
Prečítajte si tiež: Ako platiť účty Walmart online?
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
