Ako získať späť svoj život po sexuálnej traume?
Mnoho tých, ktorí prežili zážitok zo sexuálnej traumy, sa spustí, keď sa pokúšajú zotaviť.
Sexuálna trauma sa môže vyskytnúť v každom veku a akéhokoľvek pohlavia, je však dôležité mať na pamäti, že nie ste sami. Aj keď sa môžete cítiť vystrašení, nahnevaní, beznádejní alebo zahanbení, pamätajte na to, že nemôžete za to, čo sa stalo. Vy môžete získať späť svoj život potom, čo zažíva sexuálne trauma. Prevezmite kontrolu nad svojim životom spracovaním svojej sexuálnej traumy a spracovaním spúšťačov. Mali by ste sa tiež spoľahnúť na podporné systémy okolo vás, ako napríklad rodinu a priateľov, a zvážiť získanie profesionálnej pomoci, ktorá vám umožní opäť sa udržať vo svojom živote.
Časť 1 z 3: Spracovanie vašej sexuálnej traumy
- 1Preformulujte svoju sexuálnu traumu. Asi najdôležitejším krokom k obnove života je priznanie si sexuálnej traumy. So sexuálnou traumou je spojená stigma, ktorá vo vás môže vyvolať pocit slabosti alebo špiny. Ale mlčanie len posilní vašu obeť a sťaží obnovu. Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť preformulovať svoje skúsenosti so sexuálnou traumou a otvoriť to, čo sa vám skutočne stalo. Vlastniť svoj príbeh môže pôsobiť silne.
- Môžete začať tým, že si svoje skúsenosti napíšete do denníka alebo denníka. Umiestnenie vašich skúseností na papier vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo sa stalo, a vyrovnať sa so svojou sexuálnou traumou.
- Keď začnete preformulovať svoju sexuálnu traumu, môžete sa rozhodnúť podeliť sa o svoj príbeh aj s ostatnými okolo vás, ktorým dôverujete a cítite, že vás budú podporovať. Pomôže vám to spracovať vaše skúsenosti.
- 2Prideľte zodpovednosť osobe, ktorá vás traumatizovala. Ďalšou súčasťou spracovania vašej sexuálnej traumy je priradenie zodpovednosti osobe, ktorá si to zaslúži: vášmu zneužívateľovi. To vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny a hanby okolo sexuálnej traumy. Nezodpovedáte za to, čo sa vám stalo, a nemôžete za to. Buďte ochotní priradiť zodpovednosť svojmu zneužívateľovi a nie sebe.
- Môžete to urobiť tak, že si svoje pocity viny a hanby napíšete do denníka alebo denníka. Tiež vám môže pomôcť, keď si nahlas zopakujete: „Ja za to nemôžem“ alebo „Nezodpovedám za svoju sexuálnu traumu“.
Po sexuálnej traume môžete získať späť svoj život. - 3Sústreďte sa na seba. Po traume je dôležité starať sa o seba fyzicky aj emocionálne. Je v poriadku venovať čas svojmu vlastnému uzdraveniu a emóciám. Nebojte sa previnilo alebo hanbite sa za tento čas.
- Vyberte si činnosti a koníčky, vďaka ktorým budete mať zo seba pozitívny pocit. Môže to byť kreatívne riešenie, napríklad písanie alebo kresba, alebo môže ísť o fyzickú aktivitu, napríklad futbal alebo tanec.
- Obklopte sa milujúcimi a podporujúcimi priateľmi a rodinou. Počas tejto doby možno budete musieť vystrihnúť toxické osobnosti.
- Počas tejto doby znížte svoje záväzky a povinnosti. Keď budete pripravení, môžete osloviť ďalších ľudí v núdzi a pomôcť im. Užitočná a produktívna interakcia s ostatnými vám môže pomôcť spracovať vašu traumu a prekonať ju.
Časť 2 z 3: Spracovanie spúšťačov
- 1Identifikujte svoje spúšťače. Spúšťače sú vonkajšie alebo vnútorné pripomienky vašej traumy. Mnoho tých, ktorí prežili zážitok zo sexuálnej traumy, sa spustí, keď sa pokúšajú zotaviť. Spúšťače môžu viesť k emocionálnym reakciám, ako je panický záchvat alebo spomienky, alebo k fyzickým chorobám, ako je vracanie alebo výpadky energie. Identifikácia vašich spúšťačov vám potom umožní uznať ich a reagovať na ne kontrolovanejším spôsobom. Opýtajte sa sami seba: „Čo ma robí strachom, rozrušením alebo nervozitou?“ Existuje niekoľko bežných spúšťačov, ktoré môžu ovplyvniť tých, ktorí prežili sexuálnu traumu, vrátane:
- Intímne vzťahy a osobné hranice: Môžete mať problémy s intímnym vzťahom a môže to byť spôsobené fyzickým kontaktom s niekým iným. Tiež môžete mať problémy s udržiavaním osobných hraníc s ostatnými, pretože vaše osobné hranice boli narušené vašim násilníkom.
- Ľudia alebo miesta spojené s traumou: Môžu vás spustiť ľudia alebo miesta, ktoré vám pripomenú vašu skúsenosť s traumou. Môžete sa cítiť nervózne, rozrušene alebo fyzicky zle, ak sa nachádzate v oblastiach alebo v blízkosti ľudí, kvôli ktorým si pamätáte sexuálne traumy.
- Niektoré pamiatky, zvuky alebo pachy: Môžu vás spustiť ďalšie zmyslové detaily, ako napríklad určité pamiatky, zvuky alebo pachy. Včasná identifikácia spúšťačov vám môže uľahčiť predvídanie, kedy sa spustí, a vyhnúť sa tomu, aby ste boli v ich blízkosti.
- 2Reagujte na nebezpečné signály svojho tela. Telo vám dá vedieť, keď ste v režime „let alebo boj“ a mali by ste počúvať všetky signály, ktoré vám telo dáva. To vám môže pomôcť reagovať na spúšťač spôsobom, ktorý ovládajú pocity. Vaše telo môže vydávať nebezpečné signály, ako sú pocity napätia, zadržiavanie dychu, dýchavičnosť, návaly horúčavy, závraty a nevoľnosť. Môžete sa tiež cítiť fyzicky chorí a mať závodné myšlienky, v ktorých sa nemôžete sústrediť ani sústrediť na jednu vec.
- Ak spozorujete niektorý z týchto nebezpečných signálov, mali by ste urobiť opatrenia na upokojenie a upokojenie. Môžete sa pokúsiť spomaliť dýchanie, kde pomaly dýchate nosom až štyrikrát.
- Pri nádychu si položte ruku na brucho a ruku na hruď. Potom zadržte dych na sedem a vydýchnite na osem. Vytlačte čo najviac. Znova sa nadýchnite a cyklus opakujte, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a kývnete.
Prevezmite kontrolu nad svojim životom spracovaním sexuálnej traumy a spracovaním spúšťačov. - 3Starajte sa o seba. Mali by ste prísť so stratégiami, ako sa vyrovnať so svojimi spúšťačmi, vrátane starostlivosti o seba. Pozitívna starostlivosť o seba vám môže pomôcť vyrovnať sa s spomienkami, spomienkami a chvíľami úzkosti alebo depresie. Skúste urobiť aspoň jednu alebo dve sebaobslužné činnosti denne a vyhraďte si vo svojom dni čas na sebaobsluhu.
- Mali by ste sa snažiť starať sa o seba tak, aby ste jedli zdravo. S mierou si môžete užiť aj niekoľko svojich obľúbených odpustkov. Mali by ste sa tiež pokúsiť cvičiť niekoľkokrát týždenne, aby ste sa cítili zdraví a energickí.
- Uistite sa, že budete mať aspoň osem hodín spánku za noc, aby ste boli oddýchnutí a vaše telo sa necítilo opotrebované alebo vyčerpané.
- Skúste sa vyhnúť ničivým veciam, ako je sebapoškodzovanie, požívaniu alkoholu alebo drog a náhodným sexuálnym partnerom. Aj keď sa v danej chvíli môžu cítiť dobre, nie sú to užitočné dlhodobé stratégie zvládania a v skutočnosti môžu zhoršiť vaše pocity traumy.
- 4Zamerajte sa na opätovné spojenie so svojim telom. Ako človek, ktorý prežil sexuálne traumy, môžete mať tiež negatívny vzťah k svojmu telu. Možno budete mať problém vnímať svoje telo ako krásne alebo užitočné. Opätovné spojenie so svojim telom vám umožní objať svoje telo a prevziať nad ním kontrolu. To môže byť užitočné aj vtedy, keď vás spustí, pretože potom môžete mať väčšiu kontrolu nad tým, ako vaše telo reaguje na spúšťače.
- Môžete napríklad vykonávať rytmické pohyby, ako je tanec, bubnovanie alebo pochod. Môžete tiež chodiť alebo behať, aby ste svojmu telu pomohli zvyknúť si na rytmický pohyb rúk a nôh.
- Môžete tiež skúsiť cvičiť jogu, Tai Chi alebo Qigong. Vykonávanie uvoľnených a sústredených pohybov vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pokojnejšie.
- Môžete tiež skúsiť meditáciu zameranú na meditáciu sami alebo na hodine. Meditácia vám môže pomôcť prijať vaše súčasné skúsenosti a pozorovať ich bez úsudku.
Časť 3 z 3: Hľadanie podporných systémov
- 1Zavolajte na horúcu linku podpory alebo sa pripojte k skupine podpory. Spätné získanie života po sexuálnej traume môže vyžadovať veľa tvrdej práce a trpezlivosti. Robiť to sám môže byť náročné a mali by ste sa pokúsiť nájsť podporné systémy, ktoré vám môžu pomôcť prevziať kontrolu. Môžete zavolať na horúcu linku podpory sexuálnych traumat a porozprávať sa s odborníkom, ktorý pôsobí ako sympatický poslucháč. Ak sa s niekým porozprávate o svojich skúsenostiach, môže vám to pomôcť znovu získať kontrolu.
- Môžete sa tiež pokúsiť pripojiť k skupine podporujúcej sexuálne traumy. Prostredníctvom horúcej linky podpory môžete získať odporúčanie pre skupinu podpory. Podporná skupina môže byť dobrým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí zdieľajú vaše skúsenosti a majú pocit, že sa nachádzate v bezpečnom priestore.
Namiesto toho by ste sa mali pokúsiť preformulovať svoje skúsenosti so sexuálnou traumou a otvoriť to, čo sa vám skutočne stalo. - 2Získajte odbornú pomoc. Mnoho ľudí, ktorí prežili sexuálnu traumu, vyhľadá odbornú pomoc, napríklad terapeut alebo poradca. Rozhovor s profesionálom vám môže pomôcť prekonať vašu sexuálnu traumu a naučiť sa zvládať mechanizmy vašich spúšťačov.
- Môžete požiadať svojho lekára primárnej starostlivosti o odporúčanie terapeutovi, ktorý sa špecializuje na osoby, ktoré prežili sexuálne traumy, alebo sa môžete presvedčiť, či vaša škola alebo práca ponúka poradenské služby.
- Môžete tiež získať odporúčanie pre terapeuta prostredníctvom horúcej linky podpory alebo podpornej skupiny.
- 3Spoľahnite sa na blízkych priateľov a rodinu. Aj keď môže byť náročné podeliť sa o svoje skúsenosti so svojimi najbližšími, môže to viesť k tomu, že sa budete cítiť menej osamelí a izolovaní. Môžete sa rozhodnúť zveriť sa blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny, o ktorom cítite, že vám bude sympatický s tým, čo prežívate. Skúste si vybrať priateľa alebo člena rodiny, ktorí budú chápaví a otvorení vašim skúsenostiam.
- Môžete sa rozhodnúť počkať, kým sa zveríte svojim priateľom alebo rodine, kým sa najskôr porozprávate s terapeutom alebo poradcom. Práca na vašej sexuálnej traume s profesionálom vám potom môže uľahčiť rozprávanie sa o vašich skúsenostiach s najbližšími.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť zodpovednosti za porušenie autorských práv spôsobené používateľmi?
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
Súvisiace články
