Ako sa prestať snažiť ovládať ostatných?
Niekedy sa môžete ocitnúť tak, že sa pokúšate ovládať ostatných tým, že sa na nich silne spoliehate, že vás upokojia, keď ste rozrušení.
Život môže byť stresujúci, najmä keď máte pocit, že sa ostatní správajú spôsobom, ktorý vás frustruje. Môžete mať pocit, že vynaložené úsilie nie je opätované alebo to poznáte najlepšie, takže ostatní by mali dbať na vašu radu. Aby ste však boli šťastní, musíte sa vzdať svojej túžby ovládať ostatných a namiesto toho sa sústrediť na ovládanie seba a svojich vlastných emócií. Tejto kontroly sa môžete zbaviť tým, že vyviniete emocionálnu nezávislosť, budete sa ovládať a budete ohľaduplnejší k potrebám a túžbam ostatných.
Časť 1 z 3: rozvíjanie emočnej kontroly
- 1Naučte sa upokojovať. Niekedy sa môžete ocitnúť tak, že sa pokúšate ovládať ostatných tým, že sa na nich silne spoliehate, že vás upokojia, keď ste rozrušení. Môžete požadovať, aby niečo povedali alebo urobili, a mali by ste pocit, že sa môžete upokojiť, iba ak k tomu dôjde. Nesmiete sa však spoliehať na to, že vám ostatní poskytnú mier; to musíš nájsť sám. Naučte sa a rozvíjajte techniky seba upokojovania, aby ste sa lepšie naučili upokojiť sa.
- Môžete urobiť niečo, ako keby ste zo situácie odišli, denník, počúvanie hudby alebo horúci kúpeľ.
- Zvážte vypracovanie pravidelných rituálov, ktoré vás upokoja, aby ste predišli častým rozrušeniam.
- 2Spravujte svoje emócie. Okrem toho, že sa naučíte upokojovať, by ste sa mali naučiť aj ovládať a regulovať svoje emócie. Napriek tomu, že sa môžete na svojho manžela alebo manželku cítiť veľmi nahnevane alebo sklamane kvôli ich zlým stravovacím návykom, neznamená to, že by ste sa mali vyhovárať, kričať, nadávať alebo sa snažiť manipulovať s nimi tak, aby boli zdravšie. Umožnite im, aby sa sami rozhodli. Akonáhle sa vám emócie začnú vymknúť spod kontroly, urobte si chvíľu na to, aby ste sa preorientovali na seba, aby ste mohli logickejšie reagovať. Požiadajte o časovú pauzu od situácie a zamyslite sa, prečo sa cítite tak, ako sa cítite.
- Nesnažte sa nikoho ovládať svojimi emóciami alebo viniť niekoho za to, že pre vás niečo urobí.
- 3Upokojte svoje obavy. Vaša úzkosť môže byť koreňom toho, prečo sa pokúšate ovládať ostatných. Môžete sa cítiť nervózni, nervózni alebo sa napríklad obávať toho, že váš spolupracovník nedokončí svoju časť projektu včas. Mali by ste sa snažiť túto úzkosť regulovať a monitorovať a pracovať na tom, čo môžete ovládať a robiť sami.
- Cvičenie preukázateľne zmierňuje úzkosť.
- Užitočné je aj telefonovanie s niekým, komu dôverujete.
- V ťažkých chvíľach zhlboka dýchajte a potom to všetko pomaly uvoľnite.
- Niekedy je správanie ľudí pre vás škodlivé a vaša úzkosť vzniká skôr z tohto poškodenia, ako z potreby ovládať ho. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí ťa napínajú alebo ti ubližujú.
- 4Upravte situáciu. Aj keď môžete cítiť potrebu ovládať inú osobu, keď ide proti vášmu želaniu, musíte uznať, že to nemôžete a nemali by ste robiť. Môžete však zmeniť a ovládať situáciu alebo prostredie, v ktorom sa nachádzate, aby ste sa cítili pohodlnejšie bez toho, aby ste pozbavili iného človeka jeho autonómie alebo slobodnej vôle. Ak sa cítite preťažení alebo sa chystáte na pokraji výprasku, odstráňte sa zo situácie.
- Ak napríklad vaša mama nepôjde s vami do kina, nesnažte sa ju nútiť. Radšej sa obráťte na priateľov alebo inú rodinu alebo si naplánujte výlet s mamou.
- Vyrazte na chvíľu von alebo sa prejdite a poriadne sa nadýchnite.
- Dajte si sprchu alebo vaňu.
- Robte všetko pre to, aby ste boli lepší.
Namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali ovládať ako niekoho iného, nie sú, zamyslite sa nad ich pozitívnymi vlastnosťami. - 5Rozptýlite sa. Keď začínate cítiť potrebu niekoho ovládať, ďalším spôsobom, ako tomu zabrániť, je rozptýliť sa. Nedovoľte, aby ste sa stali posadnutými činmi iných osôb; nájdite si chvíľu na to, aby ste myšlienku dostali z hlavy tým, že ju nahradíte niečím, čo vyžaduje vašu pozornosť.
- Môžete si pozrieť niekoľko vtipných klipov na YouTube alebo zábavnú televíznu reláciu.
- Zahrajte si puzzle alebo si zahrajte relaxačnú hru na telefóne.
- 6Zvážte terapiu. Môžete mať pocit, že vaša potreba kontroly je hlboká alebo pramení z niektorých problémov z detstva alebo z traumy, s ktorou ste sa stretli. Možno ste vyvinuli svoju potrebu ovládať ako mechanizmus zvládania. Musíte si však uvedomiť, že vaše kontrolné správanie môže byť škodlivé pre vás aj pre ostatných. Terapia môže byť skvelým spôsobom, ako sa s týmito problémami konštruktívne popasovať a prísť na ich príčinu.
Časť 2 z 3: vzdanie sa kontroly
- 1Uvedomte si, že nemôžete niekoho do niečoho nútiť. Okrem ovládania vlastných emócií musíte začať aj procesom zbavenia sa kontroly nad ostatnými. Pamätajte si, že tak ako vy nechcete byť ovládaní alebo manipulovaní, nechcú to ani ostatní. Ak musíte niekoho prinútiť, aby niečo urobil, uvedomte si, že to nie je z úprimnej lásky alebo úcty, ale pravdepodobne zo strachu alebo frustrácie.
- Požiadajte ľudí, aby urobili veci za vás, než aby to od nich vyžadovali.
- Môžete napríklad povedať: „Hej, veľmi by som ocenil, keby si už nenechal svoje špinavé oblečenie na podlahe. Rád udržujem podlahu čistú.“
- 2Zamerajte sa na ovládanie seba. Aj keď nemôžete ovládať ostatných, vedzte, že vždy môžete ovládať seba. Okrem svojich emócií môžete ovládať aj svoje činy. Ak napríklad chcete, aby vám niekto uvaril večeru, a pokúste sa ho k tomu prinútiť, pamätajte, že namiesto toho si môžete kúpiť alebo pripraviť vlastnú večeru.
- Spoliehajte sa na tých, ktorým dôverujete, ale nepopierajte a neprevažujte svoju vlastnú nezávislosť z lenivosti alebo túžby ovládať sa.
- Ak máte pochybnosti, pokúste sa stráviť nejaký kvalitný čas sami, kým nebudete môcť urobiť obnovu.
- 3Stanovte hranice, ale nerobte ultimáta. Vaše problémy s ovládaním sa môžu týkať konkrétnej osoby vo vašom živote, ktorá prekračuje niektoré vaše osobné hranice. Komunikujte tieto hranice s ostatnými, ale neohrozujte ich ultimátami. Zistite, aké správanie môžete zvládnuť a čo nie.
- Ak napríklad chodíte s niekým, kto vás niekedy uráža, povedzte mu, že je to pre vás neprijateľné, ale nesnažte sa ich nútiť k láskavosti. Opustite akýkoľvek vzťah alebo priateľstvo, ktoré je škodlivejšie ako povznášajúce.
- Môžete povedať niečo ako „Niekedy sa cítim byť tebou urazený, najmä keď ma nazývaš menami. Ocenil by som, keby si to už neurobil.“
- 4Zamyslite sa nad svojim detstvom. Problémy s ovládaním sa často môžu vyvinúť z problémov z vášho detstva. Tvoja matka od teba možno očakávala dokonalosť alebo ťa otec kričal alebo ponižoval, keď si sa pomýlil. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad svojim detstvom a nad vecami, ktoré sa vám stali, aby ste boli tým, kým ste dnes. Keď poznáte koreň, môžete vyvíjať riešenia.
- Porozprávajte sa so svojimi súrodencami, ak sa cítite príjemne.
- Porozprávajte sa s dlhoročnými priateľmi, ktorí vás poznali v detstve.
Môžete mať pocit, že vaša potreba ovládať sa prehlbuje alebo pramení z niektorých detských problémov alebo traumy, s ktorou ste sa stretli. - 5Buďte k sebe úprimní a prevezmite zodpovednosť. Kedykoľvek začnete cítiť potrebu niekoho ovládať, urobte si chvíľu na to, aby ste k sebe boli úprimní v tom, či ovládate alebo nie ste rozumní. Ak si však musíte položiť otázku, pravdepodobne ovládate. Prevezmite v týchto chvíľach zodpovednosť a ospravedlňte sa danej osobe a dajte jej priestor na vlastné rozhodnutie.
- Možno ste napríklad naštvaní, že sa vám váš priateľ neozval, keď povedal, že áno, a teraz im voláte opakovane. Nútiť ich, aby s vami hovorili, keď môžu byť zaneprázdnení, je ovládanie. Dovoľte im, aby vám zavolali späť, keď budú pripravení hovoriť.
- 6Nepros. Niekedy sa vaša potreba kontroly môže prejaviť tak, že niekoho prosíte, aby niečo urobil alebo povedal. V týchto chvíľach však k vám ostatní môžu stratiť rešpekt. Nikdy by ste sa nemali uchyľovať k prosbe, aby ste dosiahli požadovaný výsledok; len sa radšej opýtaj. Ak to nefunguje, mali by ste problém odložiť na neskôr, keď budete mať vy aj druhá strana viac času na premýšľanie.
Časť 3 z 3: zameranie sa na druhú osobu
- 1Počúvajte ostatných, ak hovoria, že ich ovládate. Niekedy môže byť vaše kontrolné správanie také všadeprítomné, že si ho takmer ani nevšimnete. Možno sa to stalo bežným prvkom vášho každodenného správania. Mali by ste však počúvať ostatných, keď hovoria, že sa cítia vami ovládaní, najmä ak to hovorí viac ako jedna osoba.
- Opýtajte sa ich, ako sa cítia byť ovládaní, a okamžite prestaňte ovládať svoje správanie.
- Pracujte na svojom jazyku. Opýtajte sa napríklad: „Uvažovali by ste o tom, že by ste mi raz týždenne uvarili večeru? Znamenalo by to pre mňa veľa.“
- 2Uznajte ich dobré vlastnosti. Osoba, ktorú sa pokúšate ovládať, má pravdepodobne niekoľko dobrých vlastností, ktoré sa vám na nej páčia. Namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali ovládať ako niekoho iného, nie sú, zamyslite sa nad ich pozitívnymi vlastnosťami. To vám umožní pozrieť sa na ne milostivejšie a láskyplnejšie a možno vás to vytrhne z vašej ovládajúcej nálady.
- Napíšte si zoznam, prečo sa vám páčia. To môže zahŕňať napríklad intelektuálne, láskavé alebo zábavné veci.
- Porovnajte pozitívny zoznam s vecami, ktoré vám prekážajú. Ako sa skladá?
- 3Vžite sa do ich kože. V súčasnej situácii, v ktorej sa nachádzate, kde hľadáte kontrolu, pravdepodobne premýšľate veľmi sebecky. Pravdepodobne ste veľmi neuvažovali o tom, ako sa druhá osoba v danej situácii cíti. Ukážte im súcit a empatiu tým, že sa pokúsite porozumieť svojim pocitom a rešpektovať ich rozhodnutia.
- Môžete napríklad chcieť, aby s vami spolupracovník chodil na obed, ale oni to odmietli. Namiesto toho, aby ste ich nútili, prijmite ich „nie“. Môžu mať nejaké finančné problémy alebo chcú byť sami.
Keď začínate cítiť potrebu niekoho ovládať, ďalším spôsobom, ako tomu zabrániť, je rozptýliť sa. - 4Precvičte si prijatie. V každom vzťahu, či už romantickom, priateľskom alebo profesionálnom, by ste sa mali snažiť prekonať kontrolu nad inými alebo ich tolerovať a prijať ich tak, ako sú. Nesnažte sa niekoho zmeniť, hádajte sa s ním o jeho presvedčení alebo mu vnucujte svoje myšlienky. V priebehu rokov si vyvinuli svoj charakter a názory a vďaka mnohým skúsenostiam, skúsenostiam, o ktorých možno ani netušíte.
- Možno sa stretnete so spolupracovníkom, ktorý bojuje proti potratom, ale ste pro-choice. Ten istý spolupracovník mohol podstúpiť potrat, kvôli ktorému nemohla mať deti, takže ju neodsudzujte za presvedčenie, ktoré si vytvorila zo skúseností, ktoré ste nemali.
- Povedzte im: „Aj keď s vami nevyhnutne nesúhlasím, dokážem porozumieť vášmu pohľadu a rešpektujem vaše nápady.“
- 5Neporovnávajte ich. Možno poznáte ľudí, s ktorými si veľmi dobre rozumiete, ale narazíte na ostatných, s ktorými nemáte také šťastie. Vaša potreba ovládať sa môže byť spustená iba medzi tými, ktorí cítite, že vám nejakým spôsobom oponujú. Neporovnávajte však týchto ľudí so svojimi ľahšími priateľmi. Ľudia sú rôzni a tieto rozdiely by ste mali rešpektovať.
- Pamätajte si, že každý je iný a náchylný k odlišným voľbám.
- 6Choď s prúdom. Na konci dňa, ak neuvoľníte časť kontroly nad ľuďmi a situáciami, budete častejšie nešťastní ako šťastní. Choďte viac s prúdom. Buď spontánny. Povedzte áno plánom na poslednú chvíľu. Zbavte sa potreby mať vždy pravdu. Súhlasiť s nesúhlasom. Život je príliš krátky na to, aby sme sa snažili niekoho prinútiť urobiť čokoľvek. Zamerajte sa na svoje vlastné šťastie a buďte slobodní!
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť zločin z vášho záznamu?
Otázky a odpovede
- Niekedy sa rozčuľujem nad vecami, ktoré robí môj manžel, a poviem veci, ktoré ľutujem. Poškodzuje to naše manželstvo. Čo mám robiť?Nestrácaj nervy. Mali by ste svojho manžela vypočuť, rovnako ako by ste chceli, aby to urobil pre vás. Keď bojujete, pamätajte, že nie ste vy proti nemu alebo on proti vám, vy dvaja ste proti problému. Viem, aké ťažké môže byť zostať v určitých situáciách pokojný, ale niekedy jednoducho musíte byť tým väčším človekom. Ak viete, že sa chystáte povedať niečo, čo budete ľutovať, povedzte mu, že v rozhovore budete pokračovať neskôr a jednoducho odídete.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
