Ako začať rúcať (vojenské)?

Ich najpozoruhodnejšími vlastnosťami sú vonkajší rám pre vysoké zaťaženie — Balíky Alice sú balíčkom číslo jedna, ktorý sa používa na tréning; ich najpozoruhodnejšími vlastnosťami sú vonkajší rám pre vysoké zaťaženie.

Rucking alebo ruck pochod je turistika (alebo pochod) s váženým balíkom (40-60 libier) na dlhé vzdialenosti v rôznorodom teréne. Rucking používajú niektoré vojenské oblasti ako meradlo, podobne ako pri studených plávaniach. Čím ďalej sa dostanete po súši, tým lepšie sa vám bude zobrazovať. Príprava a školenie na to vám ušetrí vážne zranenia v budúcnosti a ešte horšie: porážka.

Kroky

1
Vyhľadajte si balíček Alice. Packy Alice sú balíčkom číslo jeden, ktorý sa používa na tréning; ich najpozoruhodnejšími vlastnosťami sú vonkajší rám pre vysoké zaťaženie. Väčšinu nájdete vo svojom miestnom obchode s vojenskými prebytkami. Uistite sa, že je v miernom až dobrom stave a v spodnej časti sú malé alebo žiadne slzy alebo odreniny.
- Zvlášť si všimnite popruhy na zdvíhanie bremien a popruhy stabilizátora pásov, ktoré sa dajú ľahko zlomiť z namáhavejšie používaného balíka.
2
Pripravte sa fyzicky. Ak nie ste zvyčajne aktívni v príprave na kilometre najazdených kilometrov, bude to trvať niekoľko mesiacov. Osobitnú pozornosť venujte silovému tréningu spodnej časti tela.
- Na stacionárnom bicykli sa snažte absolvovať aspoň 3 x 5 - 10 minútové cvičenia vo vysokom odpore, ktoré sa miešajú s vašou každodennou rutinou posilňovania (drep - bicykel - výpad - bicykel). Tiež si všimnete, že môže simulovať chôdzu (so správnym nastavením sedadla a odporom kolies) s naloženým balíkom.
- Vykonajte výpady (činka nad hlavou a jednonohý delený výpad) a drepy (predné a zadné zaťaženie) na rozvoj sily nôh. Zamerajte sa na vysoké opakovanie (20) a tiež na vysokú záťaž (drepy: 240 pri 7 opakovaniach). Zdvíhanie lýtka, najlepšie zdvíhanie lýtka v stoji, tiež rozvíja potrebnú silu nôh.
- Beh je tiež nevyhnutnosťou; zamerajte sa na rôzne šprinty do kopca/na plocho zmiešané s behom na dlhé trate - napríklad behajte 3 dni v týždni na 4,8 km a dvakrát do týždňa robte šprinty do kopca (s 80 - 90% námahou).
3

Vyberte svoje zaťaženie. Bude potrebné, aby bol váš balíček ťažký. Medzi najlacnejšie možnosti patrí osivo vtákov (vopred zvážené), ktoré je možné v prípade potreby bezpečne vyhodiť, kamenná soľ alebo štrk/piesok. Môžete tiež použiť činky zabalené/podlepené uterákmi. Fľaše Gatorade naplnené skalami sú efektívnym spôsobom, ako zaplniť vonkajšie vrecká a v prípade potreby pridať trochu hmotnosti navyše.
4

Trávte čas pod ruksakom. Teraz, keď máte základy, choďte von a začnite robiť. Hlavu hore, oči skenujúce okolie a 20 metrov (6,1 m) pred cestou. Odolajte zvyku pozerať sa na svoje nohy, čo je menej taktické. Nohy majte vystreté, chrbát stiahnutý - sústreďte sa na držanie tela, ktoré sa bude nevyhnutne zaokrúhľovať, čím ďalej pôjdete.

Rucking používajú niektoré vojenské oblasti ako meradlo, podobne ako pri studených plávaniach.

Tipy

Čižmy poskytujú pohodlie a držanie tela. Nákup zvážte po vyskúšaní nabitého ruksaku.

Varovania

Hydratujte celú cestu; je normálne stratiť niekoľko kíl zo straty vody. To nechceš.
Nikdy nebehajte s balíčkom - spôsobí to veľké problémy s kolenami a chrbtom.
Zastavte, ak cítite na nohách „horúce miesta “. Toto je varovanie, že sú prítomné alebo sa začínajú tvoriť pľuzgiere.
Nikdy si neprehoďte batoh cez hlavu. Skúste sa pripútať balením 3-4 metre (0,9-1,2 m) nad zemou. Ak je to potrebné, pripútajte sa, potom sa opatrne postavte.

Veci, ktoré budete potrebovať

Alice Pack - nájdený vo vašom miestnom obchode s vojenskými nadbytkami.
Plnený Camelback, vodný mechúr alebo viac fliaš alebo voda.
BDU's - trénujte s tým, čo budete používať.
Pevná bežecká obuv alebo turistická obuv (odporúča sa).
Bavlnené alebo vlnené ponožky s vložkou odvádzajúcou hodváb (nájdete ich vo všetkých predajniach Academy/sportsman).

Prečítajte si tiež: Ako sa oženiť bez súhlasu rodičov?