Ako sa vyrovnať s prázdninovým stresom a depresiou vo väzení?
Ak sa počas sviatkov spojíte s rodinou a priateľmi, navyše sa budete môcť cítiť menej izolovaní.
Pre väčšinu ľudí sú prázdniny radosťou. Pre tých, ktorí sú uväznení, to však môže byť aj čas samoty a bolesti. Mnoho väzňov sa cez prázdniny nachádza v depresii a strese, preto je dôležité poznať príznaky depresie a spôsoby, ako si pomôcť lepšie sa cítiť. Ak sa počas sviatkov spojíte s rodinou a priateľmi, navyše sa budete môcť cítiť menej izolovaní. Nakoniec zvážte, či by ste si cez sviatky našli čas na sebareflexiu, aby ste sa spojili s tradíciou viery alebo spracovali svoje pocity.
Metóda 1 z 3: zvládanie symptómov depresie a stresu
- 1Dávajte pozor na svoje príznaky. Mnoho väzňov je cez prázdniny náchylných na sezónnu depresiu, a to jednak kvôli tmavým zimným dňom (pre tých na severnej pologuli), jednak kvôli smútku z prázdnin. Dávajte si pozor na nové alebo zhoršujúce sa príznaky depresie, vrátane:
- Pretrvávajúce pocity smútku, beznádeje, úzkosti alebo prázdnoty
- Strata záujmu alebo potešenia z obľúbených aktivít
- Zmeny hmotnosti, chuti do jedla, spánkových návykov alebo chuti na sex
- Obtiažnosť koncentrácie alebo zapamätania si
- Podráždenosť alebo nepokoj
- Samovražedné myšlienky alebo pokusy o samovraždu. Cez prázdniny vo väzení sa zvyšuje miera sebapoškodzovania a samovrážd.
- Tráviace zmeny, ako je zápcha alebo hnačka.
- Znížený imunitný systém, čo môže spôsobiť, že budete častejšie prechladnutý.
- Vyrážky, ako je psoriáza alebo ekzém.
- Zvýšenie adrenalínu
- Zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Vysoký krvný tlak.
- Zmeny dýchania, ako napríklad rýchle alebo plytké dýchanie.
- Závodný tlkot srdca.
- 2Dávajte si pozor na zvýšený stres. Prázdniny môžu byť pre každého stresujúcim obdobím, čo sa týka zvýšených povinností a očakávaní. Môžete sa obávať, že darček nepríde včas alebo z nadchádzajúcej návštevy. Môžete si všimnúť príznaky ako:
- Fyzické príznaky, ako bolesť hlavy, napätie na hrudníku, podráždený žalúdok alebo únava
- Zmeny správania, ako napríklad spoločenské stiahnutie sa, zvýšené používanie tabaku alebo jesť viac alebo menej ako obvykle
- Zmeny nálady, ako napríklad úzkosť, pocit ohromenia alebo nepokoja, podráždenosť alebo hnev.
- 3Uvedomte si sezónnu afektívnu poruchu. Sezónna afektívna porucha (SAD) je bežná v zimných mesiacoch, keď je menej denného svetla. Príznaky sú podobné depresii, ale majú sezónny charakter a vymiznú, keď sa dni predĺžia.
- Snažte sa dostať čo najviac slnečného svetla. Vo väzení to môže byť náročné. Uistite sa, že sa môžete dostať von tak často, ako je to možné, aby ste získali prirodzené svetlo. Posaďte sa blízko akýchkoľvek okien, aby získali prirodzené svetlo.
- Ak môžete, choďte von, aj keď je zima. Stále budete ťažiť z pôsobenia prirodzeného svetla.
- Užívajte multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje vitamín D.
- Môžete tiež zvážiť nákup boxu na svetelnú terapiu, ak je to povolené. Toto je jasné svetlo, ktoré simuluje slnečné svetlo. Každý deň pred ním musíte určitý čas sedieť.
Dovolenku pre svoje deti môžete poslať ďalšiemu členovi rodiny, ktorý ju pripojí k darčeku. - 4Cvičenie. Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres, zlepšiť náladu a bojovať proti depresívnym príznakom a zostať zdravý. Môžete mať tiež výhodu, že sa počas cvičenia môžete stýkať s ostatnými, čo vám môže tiež zlepšiť náladu.
- Ak má vaše zariadenie program na beh alebo prechádzku, pridajte sa k nemu. Vyzvite sa a zistite, koľko kilometrov môžete za rok prejsť alebo prejsť. Ak nemáte cvičebný klub, zistite, ako ho môžete začať.
- 5Skúste sa dobre najesť. Väzenské jedlo nie je vždy najzdravšie, ale snažte sa jesť výživné jedlá. Jedzte svoju zeleninu. Obmedzte občerstvenie z komisára.
- Vyhnite sa kofeínu, ktorý môže spôsobiť problémy so spánkom. Nedostatok kvalitného spánku môže spôsobiť, že bude ťažšie regulovať svoje nálady a zhoršiť depresiu. Kofeín môže tiež zhoršiť úzkosť.
- 6Porozprávajte sa s niekým. Vo svojom zariadení môžete mať prístup k odborníkovi na duševné zdravie. Zistite, či s nimi môžete hovoriť, aby ste prediskutovali, ako sa cítite, a prípadne vám predpíše antidepresívum, ak cítite, že ho potrebujete.
- Ak sa nemôžete rozprávať s odborníkom na duševné zdravie, nájdite si dôveryhodného priateľa, s ktorým sa môžete porozprávať o tom, ako sa cítite. Dalo by sa povedať: „Hej, v poslednej dobe sa cítim dosť skleslo a chcem sa s niekým ventilovať, vadí ti počúvať?“
- Ak vaše zariadenie ponúka skupinové stretnutia podpory, zvážte účasť na jednom z nich. Skupiny podpory vám môžu pomôcť cítiť sa menej izolovane a pomôcť vám získať nové nápady pre mechanizmy zvládania.
- Môžete nájsť podporu v komunite viery a byť schopný podeliť sa o svoje pocity s ostatnými.
- 7Skúste byť zaneprázdnený. Ak sa odmyslíte prázdnin a vecí, ktoré vám chýbajú, môže vám to pomôcť stráviť čas. Rozptyľujte sa inými aktivitami.
- Zamestnajte svoju myseľ čítaním, prácou smerom k vzdelávaciemu cieľu alebo skúšaním novej aktivity.
- Choďte do väzenskej práce a zamerajte sa na svoju prácu.
Metóda 2 z 3: Spojenie s blízkymi
- 1Pýtajte sa na návštevníkov. Zavolajte alebo napíšte rodine a opýtajte sa, či vás môžu navštíviť niekedy cez prázdniny. Ak ste vo väzení ďaleko od domova, požiadajte svojich blízkych dostatočne dlho vopred, aby si mohli urobiť plány a ušetriť peniaze na návštevu.
- Môžete napísať alebo povedať: „Viem, že cestovanie môže byť náročné, ale rád by som ťa videl okolo Vianoc, ak je to možné. To by pre mňa veľa znamenalo.“
- Ak má vaše zariadenie cez prázdniny dlhšie návštevné hodiny, dajte vedieť svojej rodine.
- Buďte realistickí vo svojich očakávaniach. Ak je pre vašich blízkych ťažké cestovať kvôli vzdialenosti, času alebo peniazom, prijmite to a nehnevajte sa na nich.
- Nesústreďte sa iba na jeden deň. Ak tam vaši blízki nemôžu byť na Vianoce, zistite, či existuje ešte jeden deň počas prázdnin, ktorý by mohli navštíviť.
Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť stres, zlepšiť náladu a bojovať proti depresívnym príznakom a zostať zdravý. - 2Zavolajte svojim blízkym. Možno vám pomôže cítiť sa viac prepojený so svojou rodinou a priateľmi, ak sa s nimi dokážete cez prázdniny porozprávať. Pretože telefónne hovory sú drahé, možno budete chcieť napísať list a oznámiť svoje plány zavolať. Zaistite, aby ste mohli volať na telefónne číslo, na ktoré chcete.
- Môžete napísať: „Skúsim ti zavolať k babičke na Štedrý večer. Viem, že vás všetci zhromaždia na večeru, a dúfam, že sa potom s vami a babkou môžem porozprávať.“
- 3Pošlite svojim deťom hračky. Niekoľko charitatívnych organizácií pomáha väzňom posielať deťom darčeky počas prázdnin. Budete musieť vopred naplánovať, aby ste zabezpečili, že sa darčeky dostanú k vašim deťom včas.
- Armáda spásy pomôže väzňom cez prázdniny posielať svojim deťom hračky. Program Angel Tree z Prison Fellowship robí to isté. Prihláste sa do programu Anjelský strom, ktorý sa koná v auguste.
- Môžete tiež nechať rodinných príslušníkov, aby vo vašom mene nakupovali darčeky pre vaše deti. Dovolenku pre svoje deti môžete poslať ďalšiemu členovi rodiny, ktorý ju pripojí k darčeku.
- 4Napíšte listy alebo pohľadnice z dovolenky svojim blízkym. Pošlite svojim blízkym pozdravy z dovolenky. Listy sú skvelým spôsobom komunikácie. Môžete si dať čas na to, aby vaše slová boli správne, a príjemca vášho listu si môže vaše slová prečítať znova a znova.
- Ozdobte svoj list prázdninovými kresbami.
- Napíšte niektoré zo svojich obľúbených prázdninových spomienok, ktoré ste zdieľali s príjemcom.
- Dajte príjemcovi vedieť, ako veľmi vám chýbajú a myslíte na nich.
- 5Urobte niečo dobré pre priateľa. Prázdniny sú časom darovania a zdieľania. Napriek tomu, že ste vo väzení, stále máte veci, ktoré môžete dať priateľovi alebo niekomu, kto má menej: občerstvenie od komisára, načúvajúce ucho alebo im pomôcť s triedou, ktorú práve absolvujú.
- Keď dávate druhým, cítite tiež posilnenie nálady. Byť veľkorysý vám môže pomôcť cítiť sa menej depresívne.
- Využite všetky servisné príležitosti, ktoré môže mať vaše zariadenie na pomoc iným ľuďom.
Metóda 3 z 3: zamyslenie sa nad svojimi pocitmi
- 1Cti svoju duchovnú tradíciu. Mnoho vierovyznaní má oslavy na konci roka. Pozrite sa na múdrosť učenia svojej tradície a využite príležitosť a dozviete sa viac o svojej viere. Ak nie ste veriaci, môžete zvážiť, že sa na konci roka dozviete viac o rôznych tradíciách viery a ich oslavách.
- Zúčastnite sa na bohoslužbách za svoju vieru.
- Prečítajte si svätú knihu svojho náboženstva.
- Porozprávajte sa s väzenským kaplánom, rabínom alebo imámom o svojich otázkach viery. Opýtajte sa, ako si môžete uctiť sviatok svojej tradície, keď ste uväznení.
- Začnite novú prázdninovú tradíciu. Aj keď napríklad Vianoce nebudete môcť osláviť mnohými darčekmi pod stromčekom a veľkou rodinnou večerou, možno sa rozhodnete stráviť Vianoce čítaním Biblie a zdieľaním jedla so svojimi spoluväzňami.
Dávajte si pozor na nové alebo zhoršujúce sa príznaky depresie vrátane: Trvalého pocitu smútku, beznádeje, úzkosti alebo prázdnoty. - 2Využite prázdniny na hľadanie duše. Veľa ľudí sa cez prázdniny zamyslí a premýšľa nad tým, ako sa v novom roku môžu stať lepšími ľuďmi. Venujte nejaký čas premýšľaniu o svojom vlastnom raste.
- Vytvorte si zoznam novoročných predsavzatí.
- Napíšte si do denníka svoje nádeje a ciele na budúci rok.
- Napíšte list milovanej osobe o tom, čo cítite.
- 3Zamyslite sa nad svojou minulosťou. Pochopte, že rozhodnutia, ktoré ste urobili, vás dostali do tejto situácie. Uznajte svoje chyby a požiadajte o odpustenie. Konfrontácia vašich rozhodnutí môže byť nepohodlná, ale tiež vám poskytne príležitosť pre rast a väčšie sebavedomie.
- Pochopte, ako vaše rozhodnutia ublížili druhým aj vám. Vaša rodina si napríklad môže všimnúť vašu neprítomnosť cez prázdniny so smútkom alebo hnevom. Zvážte možnosť napísať im list, v ktorom uznáte bolesť, ktorú ste im spôsobili.
- Je v poriadku byť smutný a smútiť nad stratami cez prázdniny. Niekedy vyjadrenie toho, že vám smútok pomôže, ho prekonáte. Možno budete chcieť vyjadriť svoj smútok písomne, modlitbou alebo rozhovorom s dôveryhodným priateľom.
Prečítajte si tiež: Ako nahlásiť domáce násilie?
Otázky a odpovede
- Môj priateľ ukončil náš vzťah po tri a pol roku. Jeho trest je päť rokov. Máme za sebou jeho posledný rok. Stále si píšeme e -maily, ale hovorí so mnou iba vtedy, ak mu pošlem e -mail. Mám pocit, že je v depresii. Moja otázka znie, mohli by sme sa dať dohromady potom, čo bude vonku?Ak váš priateľ vzťah ukončil, pravdepodobne nechce, aby ste naňho čakali. Zatiaľ chod s inými ľuďmi. Akonáhle bude prepustený, ak vás to ešte zaujíma, môžete sa s ním pokúsiť dať dohromady. Ale asi si budete musieť počkať a uvidíte. Obaja sa za posledných päť rokov zmeníte.
- Môj syn dostal 4 - 14 rokov, budúci rok ide prvýkrát pred radu o podmienečnom prepustení. Dokončil svoj pracovný program, nemá lístky a je na vysokej škole. Prepustí prvý čas?Rozhodnutie o podmienečnom prepustení podmienečne závisí od mnohých faktorov-od stavu, kriminálnej histórie, rizika opätovného urážky, závažnosti trestného činu, priťažujúcich okolností, odslúženého času, správania sa počas odslúženého času, sebareflexie a zlepšenia, výčitky, dostupné systémy podpory... Bez oveľa viac informácií to nemožno povedať.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
Súvisiace články
