Ako sa z toho dostať?
Ako sa môžem dostať zo smrti niekoho, koho som miloval?
Je ťažké prekonať zraňujúce udalosti alebo situácie, najmä keď sa nemôžeme ubrániť bolesti, frustrácii alebo odporu, ktoré z nich vyplývajú. Avšak, pohybujúce sa v minulosti negatívnych emócií je oveľa zdravšie a produktívnejšie odozvy než utápa v negativity. Kultiváciou silného pocitu sebauvedomenia a zameraním sa na prítomnosť a budúcnosť môžete prekonať všetky druhy negatív.
Časť 1 z 2: Opustenie minulosti
- 1Uvedomte si, že negativita je návykový stav mysle. Dôvod, prečo v prvom rade zadržiavame odpor a iné negatívne emócie, je ten, že máme tendenciu znova a znova si v mysli opakovať udalosť a udalosti, ktoré k nej vedú, čo nás núti znovu prežiť emocionálny vplyv. Rovnako ako ostatné návykové stavy, často sa cítime nútení zopakovať si udalosť, z ktorej negativita pramení, na rozdiel od toho, že sme sa tak rozhodli. Pochopenie týchto emócií ako návykového stavu mysle je preto veľkým prvým krokom k tomu, aby ste ich opustili.
- 2Uvedomte si, že minulosť nemôžete zmeniť. Jeden z najväčších dôvodov, prečo sa držíme negativity a opakujeme si udalosti, je ten, že si myslíme, že sa nám nakoniec podarí dosiahnuť takú spravodlivú spravodlivosť, akú si zaslúžime. Okrem toho, že si uvedomíte, že opätovné prežitie zdroja negativity je návykový stav mysle, mali by ste sa tiež pokúsiť uvedomiť si, že replikáciou starej drámy nikdy nezmeníte minulosť.
Viac informácií o CBT nájdete na: Ako používať kognitívnu teóriu správania. - 3Preskúmajte zdroj. Negativita sa dá ľahko viazať na určité pocity, ako aj na ľudí. V jednom prípade môžete na niekoho zanevrieť, pretože vo vás vyvolá negatívne emócie, pretože niekto iný vo vašej minulosti sa pri viacerých príležitostiach cítil podobne. Pokúsením sa preskúmať zdroj negatívnych emócií môžete zistiť, či je to vôbec skutočne viazané na osobu, s ktorou sa vôbec hádate.
- 4Pochopte, že nad odmietnutím nemáte žiadnu kontrolu. Bez ohľadu na to, či vás skutočne odmietol bývalý drahý partner, alebo sa jednoducho cítite, ako keby vás odmietli opovrhovať alebo znehodnocovať svoje pocity, jeho zvládnutie vyžaduje pochopenie, že nad odmietnutím nemáte žiadnu kontrolu. Rovnako ako uvedomenie si, že nemôžete zmeniť minulosť, uvedomenie si, že nemôžete ovládať tých, ktorí vás odmietli, je naučiť sa márnosť poraziť sa niečím, čo sa nedá zmeniť.
Časť 2 z 2: Budovanie budúcnosti
- 1Overte svoje prednosti. Časť dôvodov, prečo sa ľudia držia odporu alebo nenávisti, je ten, že napriek tomu, že sa cítime opovrhovaní alebo zneužívaní, cítime sa tiež mocní nad tým, keď nám niekto robí chyby v podobe spravodlivého rozhorčenia nad tým, čo vnímame ako nespravodlivé zaobchádzanie. Stále je to však typ sily čerpajúcej z negativity a namiesto toho by ste sa mali pokúsiť potvrdiť svoje skutočné prednosti, ktoré prichádzajú z pozitívneho miesta.
Rovnako dôležité ako uznanie akejkoľvek časti, ktorú ste hrali v negatívnej udalosti, je aj to, že si to odpustíte. - 2Cvičte techniky, aby ste sa prestali oddávať negativite. Jednou z najťažších častí prekonania čokoľvek, či už je to odpor, rozchod, strata alebo dokonca depresia, je vyvinúť si sebauvedomenie potrebné na to, aby ste si zachovali logiku ohľadom emócií, ktoré cítite. To vám umožní vyhodnotiť, kedy sa vkradne negatívna emócia, a uľahčiť tak vypnutie skôr, ako sa uchytí.
- Niektoré z najúčinnejších techník na tento účel pochádzajú z praxe kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). CBT sa často zameriava na kognitívne deformácie-napríklad porozumenie nelogickému zdroju vašej negativity, ale jej cítenie bez ohľadu na to-a spôsob, ako ich odstrániť. Viac informácií o CBT nájdete na: Ako používať kognitívnu teóriu správania.
- 3Uznajte svoju časť. V mnohých prípadoch sme natoľko zabalení do negativity nad udalosťou, že oslepneme voči akejkoľvek časti, ktorú sme mohli hrať vo výsledku. Keď oddelíte veci, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu, je jednoduchšie uznať svoju úlohu v tejto udalosti, pretože ste to mohli ovládať a keď o tom budete vedieť teraz, rovnakým chybám sa v budúcnosti ľahšie vyhnete.
- Aj keď máte pocit, že ste vo svojej konkrétnej situácii skutočne neboli na vine, možno ste nechali negatívnu situáciu pokračovať dlhšie, ako by ste mali, a stále sa na základe toho môžete naučiť byť asertívnejší.
- Rovnako dôležité ako uznanie akejkoľvek časti, ktorú ste hrali v negatívnej udalosti, je aj to, že si to odpustíte. Dôležitou vecou-ako pri všetkých negatívnych skúsenostiach-je, ako ju použijete na učenie sa a rast do budúcnosti.
- Odstúpením zo svojej úlohy výlučne ako obete odstraňujete tiež kontrolu, ktorú osoba alebo udalosť mala nad vašim životom.
- 4Deklarujte s osobou čistý štít. Formovanie nových skúseností s osobou s cieľom zbaviť minulosť za sebou je ďalším dôležitým krokom. Je pravdepodobnejšie, že si znova prehráte zdroj svojej negativity, ak ju necháte ako jednu z posledných interakcií s danou osobou. V situáciách, kde je vhodné zostať s osobou v kontakte, sa vyhlasujte za čistú kartu, aby ste mohli začať budovať budúcnosť vzťahu a skôr sa zamerať na minulosť.
Presunutie sa za negatívnymi emóciami je však oveľa zdravšou a produktívnejšou reakciou ako utápanie sa v negativite. - 5Rozhodnite sa osobe odpustiť. Keď ste pripravení, urobte aktívnu voľbu, ktorou danej osobe odpustíte. Aj keď odpustenie a zabúdanie v konečnom dôsledku vyžadujú čas, nezabúdajte, že sú to úkony, ktoré robíte pre seba, aby ste sa mohli posunúť ďalej z pozitívneho priestoru. Vždy myslite na činy v tomto svetle, nie ako na formu odovzdania sa príčine negativity; dostať sa z toho nie je kapitulácia.
- Mnoho z týchto nástrojov môže byť veľmi ťažké vyvinúť sami. Ak máte problém prekonať stratu, odpor, depresiu, traumatickú udalosť alebo akýkoľvek iný zdroj negatívnych emócií, zvážte návštevu licencovaného odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť úspešnú sieťovú akciu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem dostať zo smrti niekoho, koho som miloval?Pomôcť môžu metódy v Cope s osobou, ktorá zomrela, a tiež si prečítať Otázky a odpovede, aby ste zistili, že nie ste sami. Celkovo to však bude nejaký čas trvať, kým sa necháte precítiť škálu emócií, ktoré túto stratu sprevádzajú. Prospešné by bolo aj porozprávanie sa s poradcom pre smútok.
- Skúšal som to urobiť, ale nepomohlo to. Čokoľvek iné?Nie som si istý, či ste to už vyskúšali, ale považujem za užitočné niečo prežúvať, keď som v strese. Žuvačka funguje naozaj dobre, pretože na to slúži, alebo na nejaké iné malé žuvacie jedlo, ako sú hrozienka.
- Čo keď stratím dokonalého priateľa a nemôžem nájsť iného?Musíte sa stále stretávať s ľuďmi. Nájdeš niekoho, kto je ešte lepší priateľ. Je smutné prísť o priateľa, ale nenechajte to definovať váš život.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
