Ako zvládnuť videnie svojho násilníka na verejnosti?
Nemusíte sa správať „v poriadku“ alebo predstierať, že vám všetko vyhovuje, len preto, že ste na verejnosti.
Keď vidíte niekoho, kto na vás zaútočil, neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, a nič vám nemôže vziať bolesť a hnev, ktoré môžete cítiť, ak svojho násilníka uvidíte na verejnosti. Či už žijete v malom meste alebo vidíte násilníka v škole, alebo ste na neho náhodou narazili na ulici, máte kontrolu nad tým, čo sa stane ďalej. Môžete si vybrať, čo budete robiť a ako budete reagovať. Nájdite spôsoby, ako sa cítiť pokojne a ovládať svoje emócie. Ak je to potrebné, navštívte terapeuta alebo sa zúčastnite skupinovej terapie, ktorá vám poskytne neustálu podporu.
Časť 1 zo 4: reakcia na ich prítomnosť
Prežili ste hroznú udalosť a je v poriadku cítiť sa rozrušene alebo dokonca zmätene z toho, že sa s touto osobou znova stretnete.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete zvládnuť prítomnosť násilníka. Zistite, čo je pre vás najlepšie.
- 1Vyhnite sa osobe, ak nechcete žiadny kontakt. Pozerajte sa dolu, vyhýbajte sa očnému kontaktu alebo dokonca choďte iným smerom. Urobte všetko pre to, aby sa vaše cesty krížili. Vytiahnite telefón alebo dokonca predstierajte, že sa s niekým rozprávate. Ak s touto osobou nechcete nadviazať žiadny kontakt, nerobte to.
- Ak sa zdá, že sa s vami chce človek rozprávať, dajte mu jasne najavo, že hovoriť nechcete. Ak je to potrebné, povedzte: „Odmietam s tebou hovoriť.“
- 2Odíďte, ak chcete alebo potrebujete. V prítomnosti tejto osoby nemusíte zostať. Ak ste napríklad s inými ľuďmi v reštaurácii, ospravedlňte sa a odíďte. Sám sebe to vysvetľovať nemusíš.
- „Povedz, idem použiť kúpeľňu“ alebo: „Potrebujem trochu vzduchu“.
- Ak cestujete verejnou dopravou alebo niekde môžete rýchlo vyjsť, urobte to.
- 3Konfrontujte osobu, ak chcete. Máte plné právo konfrontovať sa s touto osobou, ak to je to, čo chcete urobiť. Ak vás hnev alebo znechutenie prinútia postaviť sa tvárou v tvár danej osobe, rozhodnite sa, ako chcete, aby to dopadlo. Urob to pre seba a nie pre reakciu toho druhého alebo niekoho iného. Povedzte, čo chcete a potrebujete povedať, a odchádzajte s posilnenou energiou.
- Pred konfrontáciou so svojim násilníkom sa uistite, že ste v bezpečí. Zvážte svoju polohu. Je to rušné verejné miesto alebo izolovaná oblasť? Si sám alebo sú s tebou priatelia?
- Ak si myslíte, že ste v nebezpečenstve alebo že by sa druhá osoba mohla pokúsiť o odvetu, nekonfrontujte osobu. Namiesto toho možno budete chcieť nájsť príležitosť, ako sa vyhnúť.
- Ak príležitosť prichádza a odchádza alebo ak verbálna konfrontácia nie je pre vás, symbolicky sa danej osobe postavte. Napíšte osobe list a napáľte ho.
- 4Urobte scénu, ak vás budú nasledovať. Ak sa cítite ohrozený alebo vás niekto oslovuje, urobte hluk a nezdržujte sa. S krikom „Drž sa odo mňa ďalej!“ „Nechaj ma na pokoji!“ alebo „Neubližuj mi!“ môže byť okoloidúcim veľmi jasné, čo sa deje. Upozorní to ostatných, že vás táto osoba straší, a oni vám pomôžu.
- Ak váš násilník nasleduje vaše auto, choďte na najbližšiu policajnú stanicu a choďte rovno dovnútra. Informujte políciu o tom, čo sa deje.
Možno keď ste videli násilníka, došlo vám, že ste si uvedomili, ako hlboko na vás všetko zapôsobilo a že sa potrebujete uzdraviť.
Časť 2 zo 4: vyrovnávanie sa so svojimi emóciami
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Môžete sa cítiť veľmi roztrasene a panicky. Je v poriadku cítiť sa tak (alebo inak). Rýchlo sa upokojte hlbokým dýchaním. Zhlboka sa nadýchnite a cíťte, ako vám vzduch napĺňa pľúca. Zadržte nádych a potom vydýchnite dlhým dychom. Toto cvičenie opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Môžete sa tiež zamerať na svoje zmysly, aby ste sa cítili pokojne a ukotviť sa v prítomnom okamihu.
- Pri dýchaní používajte uzemňovacie techniky, ktoré vám pomôžu zachovať pokoj. Jednou z možností je napočítať do 100. Ďalšou dobrou technikou je vybrať farbu a nájsť okolo seba veci rovnakej farby.
- 2Uznajte svoje emócie. Je v poriadku cítiť sa šokovaný, vystrašený, zahanbený, v panike, v strese alebo v strnulosti, ak vidíte niekoho, kto vám ublížil. Prežili ste hroznú udalosť a je v poriadku cítiť sa rozrušene alebo dokonca zmätene z toho, že sa s touto osobou znova stretnete. Uznajte, čo príde a ako sa cítite, bez toho, aby ste mali pocit, že sa musíte pred sebou skrývať.
- Ak sa rozplačete alebo sa okamžite rozbehnete a skryjete, je to v poriadku. Uznajte, ako sa cítite a že je v poriadku sa tak cítiť.
- Možno budete potrebovať nejaký čas na spracovanie toho, ako sa cítite. Nasledujúce dni po stretnutí s osobou si nájdite čas na to, aby ste svoje pocity potvrdili a precítili. Zvážte použitie denníka alebo rozhovor s priateľom.
- Ak vás stretnutie spustilo alebo spôsobilo novú traumu, zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- 3Pripomeňte si, že to nebola vaša chyba. Ak vidíte osobu a okamžite sa cítite zahanbení, obetí alebo vinní, pripomeňte si, že to, čo sa stalo, nie je vaša chyba. Nemalo to nič spoločné s tým, čo ste nosili, čo ste pili alebo čo ste hovorili. Niekto vám ublížil a vy za jeho činy nemôžete.
- Ak si všimnete, že sa spustili negatívne myšlienkové vzorce, zopakujte si, že to nebola vaša chyba a vina nie je na vás.
- Sebaobviňovanie a negatívne myšlienky sú bežné pre tých, ktorí prežili znásilnenie, dokonca aj dlho po udalosti. Ak máte úzkosť, PTSD alebo myšlienky na sebapoškodzovanie, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- 4Spojte sa s niekým, komu dôverujete. Ak máte so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, vysvetlite im, čo sa práve stalo. Ak ste sami, vytiahnite telefón a zavolajte im. Počúvanie zvuku ich hlasu vám môže pomôcť cítiť sa menej panicky. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete a viete, že vás bude počúvať a bude sa o neho zaujímať.
- Ak nechcete, aby to niekomu hovorili, vyberte si niekoho, kto je dôveryhodný a bude rešpektovať vaše priania.
- 5Netvárte sa, že je všetko v poriadku. Nemusíte sa správať „v poriadku“ alebo predstierať, že vám všetko vyhovuje, len preto, že ste na verejnosti. Ak potrebujete plakať alebo bežať opačným smerom, urobte to. Rozhodne sa nepotrebujete k osobe pozdraviť ani byť milý.
- Ak vás ten človek osloví, nemajte pocit, že by ste sa s ním museli rozprávať alebo byť príjemní.
Časť 3 zo 4: Riešenie pravidelného vídania násilníka
- 1Vyhnite sa akémukoľvek zbytočnému kontaktu. Aj keď môžete túto osobu vidieť okolo, vyhnite sa akýmkoľvek potenciálnym interakciám. Ak napríklad vidíte osobu v škole alebo na univerzite, choďte na miesta so skupinou ľudí a rýchlo sa vyhnite prípadnému stretnutiu. Vyhnite sa pracovisku osoby alebo miestam, o ktorých viete, že sa stretávajú. Vykonanie týchto zmien môže byť náročné, ale ak to pomôže zmierniť váš strach, stojí to za to.
- Miestam sa nevyhýbate navždy, ale môže vám pomôcť prekonať bolesť a strach, ktoré teraz cítite.
- Ak máte s touto osobou spoločných priateľov, zvážte odstránenie týchto ľudí zo svojho života, aspoň dočasne. Ak vás niekto spustí, je najlepšie, ak nie je vo vašom živote.
- 2Ak chcete podniknúť právne kroky, podajte policajnú správu. Ak vám bude nepríjemné byť okolo násilníka a rozhodnete sa ho stíhať, choďte na políciu a podajte oznámenie. Budú sa vás pýtať na podrobnosti o znásilnení, takže buďte pripravení porozprávať sa o tom, čo sa stalo. Na podporu si môžete so sebou vziať priateľa alebo člena rodiny.
- Hlásenie môžete podať aj telefonicky na čísle 9-1-1 v Európe alebo navštíviť zdravotnícke zariadenie.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že sa cítia byť traumatizovaní súdnymi konaniami a justičným systémom. Ak však máte pocit, že chcete chrániť svoju bezpečnosť, a ste ochotní obrátiť sa na právne kroky, urobte to.
- 3Ak máte strach, že sa priblížia k vám, získajte súdny zákaz. Podanie obmedzujúceho príkazu je pomerne jednoduché a môže zaistiť vašu bezpečnosť. Toto je ochranný poriadok, ktorý určuje, že násilník sa nesmie približovať, približovať sa k vám alebo hovoriť s vami. Aj keď nepodáte policajné oznámenie, môžete podať obmedzujúci príkaz.
- Získajte súdny príkaz na vydanie súdneho príkazu. Budete musieť vyplniť niekoľko papierov a urobiť z nich súdnu budovu.
Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako reagovať na to, že sa stretnete s niekým, kto na vás zaútočil, a nič vám nemôže vziať bolesť a hnev, ktoré môžete cítiť, ak svojho násilníka uvidíte na verejnosti.
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Starajte sa o svoje telo. Je dôležité starať sa o seba, najmä ak sa zo situácie cítite vystresovaní. Zaistite dostatok spánku, správne stravovanie a cvičenie. Ovládate svoje telo a je dôležité, aby ste sa tak cítili.
- Ak máte problém starať sa o seba alebo máte problémy so spánkom alebo s jedlom, môžete mať PTSD alebo depresiu. Porozprávajte sa s terapeutom, ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne.
- 2Získajte pomoc s príznakmi PTSD. Niektorí ľudia, ktorí prežili sexuálne útoky, majú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Ak videnie násilníka vyvolá traumatickú stresovú reakciu (napríklad spomienky alebo nočné mory alebo pocit neustálej pohotovosti), možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc. Jeden z najlepších spôsobov liečby je navštíviť terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu traumy. Môžu vám poskytnúť niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu prekonať vaše skúsenosti a pokračovať v živote.
- Nájdite terapeuta tak, že sa opýtate v miestnom krízovom centre pre znásilnenie, univerzitnej poradni, zavoláte svojmu poskytovateľovi poistenia alebo sa spýtate priateľa.
- Môžete sa tiež zúčastniť skupiny podpory pozostalých a stretnúť sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Možno keď ste videli násilníka, došlo vám, že ste si uvedomili, ako hlboko na vás všetko zapôsobilo a že sa potrebujete uzdraviť. Môže byť užitočné stretnúť sa s ostatnými, ktorí prežili sexuálne útoky, a vedieť, že nie ste sami. Môžete mať pocit, že nikto nerozumie alebo necíti vašu bolesť, takže spojenie s inými ľuďmi, ktorí tam boli, môže byť liečivé. Možno budete chcieť hovoriť o udalosti, o svojich pocitoch, získať podporu alebo požiadať o radu. Skupina je bezpečným miestom, kde sa môžete podeliť a nebyť súdení.
- Nájdite skupinu podpory lokálne prostredníctvom kliniky alebo nemocnice pre duševné zdravie alebo sa pripojte k online komunite.
Prečítajte si tiež: Ako zaistiť starostlivosť o dieťa?
Otázky a odpovede
- Čo keď som násilník?Za predpokladu, že kladiete hypotetickú otázku alebo že ste boli za svoj zločin potrestaní zákonom, zamerajme sa len na tento aspekt. Je vašou zodpovednosťou vyhnúť sa akémukoľvek kontaktu s obeťou. Ak násilník aj obeť vybudovali život v tej istej komunite, bude potrebné vykonať zmeny v týchto životoch, aby sa čo najviac obmedzil kontakt a leví podiel na týchto zmenách bude v živote násilníka. Ak sa jeden z týchto dvoch musí presťahovať do iného mesta, bude to násilník.
- Čo keď svojho násilníka vidím každý deň?Pokiaľ je to možné, zmeňte rozvrh tak, aby ste ich nemuseli vidieť vôbec alebo aspoň zriedka. Ak to nie je možné, možno budete musieť navštíviť terapeuta, ktorý sa naučí niektoré dlhodobé stratégie zvládania.
- Čo sa stane, ak ste na súde a máte problém rozprávať sa a pozerať sa na nich? Čo mám robiť na súde?Porozprávajte sa s obhajcom obete. Skúšajte s prokurátorom. Chránite seba a všetky potenciálne obete po vás tým, že im pred súdnym procesom poskytnete ich pomoc. Zmeňte aj to, čo hovoríte, a pripomeňte si, že to je pravda, násilníka treba zastaviť a že máte plné právo rozprávať svoj príbeh.
- Čo keď je násilník členom rodiny a ja ich musím objať vždy, keď ich vidím a je mi to nepríjemné?Okrem tipov v samotnom článku uvádzame aj niekoľko myšlienok. Ak bol násilník súdený a uznaný vinným, potom to vedia aj ostatní vaši rodinní príslušníci a vy môžete jednoducho odmietnuť objatie tejto osoby. Ak to nevedia, vážne by som zvážil zverejnenie tejto otázky, najmä ak vám stále hrozí opakované previnenie alebo ak sú v ohrození iné, mladšie deti z vašej rodiny. Ak by ste sa však rozhodli neprihlásiť, vedzte, že máte plné právo jednoducho tiež odmietnuť osobu objať. Nikto sa nesmie bez vášho dovolenia dotýkať vášho tela, dokonca ani podania rúk, a vy nemusíte uvádzať dôvod, prečo odmietate.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
