Ako sa vyrovnať so sexuálnym útokom?
Ak nie ste pripravení hovoriť s niekým známym, zavolajte na horúcu linku pre sexuálne útoky a porozprávajte sa s niekým vyškoleným, aby počúval a pomohol osobám, ktoré prežili sexuálne útoky.
Vyrovnávaním sa so sexuálnym útokom sa môžete cítiť sami, zahanbení, zmätení, nahnevaní a s množstvom ďalších emócií. Ak ste zažili sexuálne napadnutie, okamžite vyhľadajte pomoc a oslovte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Nezabudnite, že nie ste sami a nemôžete za to nič. Požiadajte o podporu priateľov a rodinu a získajte terapiu, ak to môže byť nápomocné. Prevezmite kontrolu nad svojimi vlastnými rozhodnutiami a urobte ich sami.
Časť 1 zo 4: Získanie pomoci práve teraz
- 1Choďte na bezpečné miesto. V prvom rade uprednostnite svoju bezpečnosť. Ak sa necítite bezpečne, choďte niekam, kde sa cítite chránení. Môže to byť miesto vášho partnera, rodičovský dom alebo miesto priateľa. Nemali by ste sa cítiť ohrození alebo na okraji.
- Ísť niekam do bezpečia vám môže pomôcť cítiť sa dostatočne pokojne alebo pohodlne, aby ste zistili ďalšie kroky.
- 2Povedz to niekomu. Hneď po útoku môžete byť v šoku alebo neviete, kde začať. Nájdite niekoho, komu dôverujete, a povedzte mu, čo sa stalo. Môže to byť partner, priateľ alebo člen rodiny. Je na vás, koľko toho chcete odhaliť, je však dôležité, aby ste sa počas tejto doby cítili emocionálne podporovaní.
- Ak nie ste pripravení hovoriť s niekým známym, zavolajte na horúcu linku pre sexuálne útoky a porozprávajte sa s niekým vyškoleným, aby počúval a pomohol osobám, ktoré prežili sexuálne útoky. V Európe volajte 800-656-HOPE (4673). V Anglicku volajte 0808 802 9999. V Kanade volajte (604) 872-8212.
- Ak nie ste pripravení hovoriť o sexuálnom útoku, skúste povedať niečo ako: „Stalo sa niečo zlé a potrebujem podporu.“
- 3Choď do nemocnice. Nemocnica môže byť pre vás prvou líniou obrany a podpory. Bude sa mať s kým porozprávať a pomôže vám zorientovať sa. Aj keď to môže byť proti vášmu inštinktu, nesprchujte sa ani sa neobliekajte. Sestra alebo lekár vám pravdepodobne poskytne súpravu na znásilnenie, ktorá pomáha zbierať dôkazy o tom, čo sa stalo. To vám môže pomôcť nájsť alebo stíhať osobu, ktorá vás napadla, takže je dobré to urobiť a neskôr vám to môže pomôcť aj pri zatváraní.
- Aj keď sa rozhodnete útok neohlásiť, vyhľadajte lekársku pomoc. Môžete sa nechať otestovať na pohlavne prenosné choroby, tehotenstvo alebo prítomnosť liekov proti znásilneniu. Môžete dostať aj núdzovú antikoncepciu.
- Ak sa rozhodnete ísť do nemocnice, požiadajte niekoho, aby išiel s vami.
- 4Kontaktujte orgány činné v trestnom konaní. Je na vás, či útok nahlásite, takže nenechajte nikoho tlačiť, aby ste sa prihlásili alebo nenahlásili. Niektorí ľudia sa rozhodnú neohlásiť, pretože sa k útoku nechcú vrátiť. Iní sa rozhodnú podať správu, aby nebol umlčaný ich hlas a aby mohli stíhať osobu, ktorá ich napadla. Voľba je na vás.
- Čím skôr správu napíšete, tým viac informácií môžete získať.
- 5Kontaktujte miestne stredisko pre sexuálne útoky. Ak chcete nájsť niekoho vo svojom okolí, online vyhľadajte „Centrum sexuálneho zneužívania v mojej blízkosti“. Môžete zavolať na uvedené číslo alebo tam ísť osobne. Experti v tomto centre sú vyškolení, aby vystupovali ako váš obhajca a pomohli vám v lekárskej, právnej a terapeutickej časti tejto ťažkej situácie, a to teraz aj dlhodobo.
Ako sa môžem vyrovnať s posttraumatickou stresovou poruchou z predchádzajúceho sexuálneho útoku?
Časť 2 zo 4: pohyb po útoku
- 1Vedzte, že nie ste sami. Môžete sa cítiť osamote alebo sa vám zdá, že nemôžete nikomu povedať o tom, čo sa vám stalo. Uchovávanie tajomstva vo vás môže vyžrať, takže si nájdite jednu osobu, s ktorou sa môžete porozprávať. Sexuálne napadnutie zažili aj iní ľudia a môžete sa stretnúť s ďalšími, ktorí prežili.
- Ak sa chcete stretnúť s ďalšími ľuďmi, ktorí prežili sexuálne útoky, navštívte skupinu podpory alebo sa pripojte k online komunite.
- Horúce linky na sexuálne útoky môžu byť podporné a dôverné. Ak sa s niekým chcete rozprávať anonymne, zavolajte na horúcu linku.
- 2Zvaľujte vinu tam, kde patrí, na násilníka. Môžete začať premýšľať o veciach, ktoré by ste mohli urobiť inak, alebo o spôsoboch, ktorými ste zabránili útoku. Možno sa cítite čiastočne zodpovední alebo vinní za to, čo sa stalo. Uvedomte si, že ste neurobili nič, čo by si zaslúžilo znásilnenie. Nezáleží na tom, či ste pili, boli ste oblečený určitým spôsobom alebo ste verili niekomu, koho „nemali“. Nežiadali ste znásilnenie a nie ste zodpovední za činy niekoho iného.
- Pripomeňte si, že niekto sa rozhodol vám ublížiť, vy ste sa nerozhodli, že sa to stane vám.
- 3Prijmite svoje myšlienky a pocity. Môžete prejsť fázami strachu, hnevu, zúrivosti, smútku, bezmocnosti, neovládateľnosti alebo plného hnevu. Je normálne prežívať zmiešané emócie, takže vedzte, že sa nezbláznite. Nechajte svoje emócie precítiť a zdravo ich uvoľnite.
- Ak máte pocit viny, hanby alebo sa obviňujete, pripomeňte si, že ste neurobili nič, čím by ste si to zaslúžili.
- 4Buď so sebou trpezlivý Nečakajte, že sa život hneď vráti do normálu. Väčšinu dní sa môžete cítiť v poriadku, potom sa z ničoho nič zrútite. Aj keď poznáte niekoho iného, kto prešiel sexuálnym útokom, nečakajte, že sa uzdravíte rovnako ako oni. Uvoľnite sa a dajte si čas na uzdravenie.
- Môžete si myslieť, že ste v poriadku, potom vás niečo spustí (napríklad film) a rozpadnete sa. Je v poriadku, ak sa to stane, aj keď sa cítiš trápne. Dajte si čas, aby ste sa z toho dostali.
Ako sa môžem vyrovnať so sexuálnym útokom, ak spôsobuje napätie v rodinných vzťahoch?
Časť 3 zo 4: Získanie potrebnej podpory
- 1Spoľahnite sa na svoju podpornú sieť. Majte vo svojom živote priateľov a rodinu, o ktorých viete, že sa na nich môžete spoľahnúť. Či už chcete hovoriť o útoku alebo chcete len ich spoločnosť, podpora priateľov vám môže pripomenúť, že nie ste sami. Pobyt s inými ľuďmi vám môže pomôcť zdvihnúť náladu a umožní vám znova sa vrátiť do stavu normálneho pocitu.
- Majte priateľov, s ktorými sa môžete porozprávať alebo si len tak posedieť. Ak máte pocit, že sa izolujete, zavolajte niekomu a navštívte ho.
- Môžete prísť na to, že váš spoločenský kruh sa zmenší po traumatickej udalosti, ako je sexuálne napadnutie. To je normálne a úplne v poriadku. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu, ktorí sú tu pre vás.
- 2Získajte terapiu. Terapeut môže byť jedným z najlepších nástrojov obnovy. Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na prácu s osobami, ktoré prežili sexuálne útoky alebo s osobami s príznakmi PTSD. Návšteva terapeuta môže byť pozitívnym spôsobom, ako sa vyjadriť s niekým, kto bude rešpektovať vašu dôvernosť. Niektoré bežné terapeutické prístupy zahŕňajú terapiu kognitívno-behaviorálneho správania (CBT), expozičnú terapiu alebo desenzibilizačnú a regeneračnú terapiu pohybov očí (EMDR).
- Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež získať odporúčanie od priateľa alebo člena rodiny alebo odporúčanie od svojho lekára.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Spojte sa s inými ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy. Možno budete potrebovať bezpečné miesto na spracovanie svojich emócií, zdieľanie svojich skúseností a poskytovanie a prijímanie podpory. Nebudete sa musieť starať o to, aby ste sa cítili odsudzovaní alebo nehovorili úprimne o svojich pocitoch. Pripomeňte si, že nie ste sami.
- Nájdite miestnu podpornú skupinu kontaktovaním miestneho krízového centra znásilnenia alebo kliniky pre duševné zdravie. Môžete tiež vyhľadávať online alebo sa pripojiť k skupine virtuálnej podpory.
- 4Ak uvažujete o samovražde, okamžite získajte pomoc. Vydržať sexuálne útoky je strašný zážitok a je normálne, že sa potom cítite zle. Samovražda však nie je východiskom. Ak máte pocit, že nemôžete pokračovať, nevzdávajte sa nádeje. Napriek tomu, ako sa teraz cítiš, si schopný uzdravenia.
- Zavolajte na linku dôvery a anonymne sa porozprávajte s niekým, kto vás bude počúvať a pomôže vám s výberom. Skúste zavolať na 1-800-273-TALK (8255) v Európe, 1-800-667-5005 v Kanade, +44 (0) 8457 90 90 90 vo Veľkej Británii alebo 03 63 31 3355 v Austrálii.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte záchrannú službu alebo choďte priamo na pohotovosť. Zavolajte priateľovi a nechajte ho ísť s vami.
Ak ste zažili sexuálne napadnutie, okamžite vyhľadajte pomoc a oslovte ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
Časť 4 zo 4: zvládanie vašich symptómov
- 1Vyrovnajte sa s pocitmi tiesne. Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s tiesnivými pocitmi a silnými emóciami. Použite niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s núdzou. Začnite vykonaním hlbokých dychových cvičení, aby ste rýchlo upokojili telo a myseľ. Môžete tiež urobiť niekoľko sprievodných snímok, ktoré vám pomôžu zamerať sa na vytvorenie upokojujúceho obrazu vo vašej mysli.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo sa vyberte na prechádzku do prírody, aby ste sa upokojili.
- 2Rozptýlite sa. Ak je ťažké zbaviť sa útoku, skúste sa zamerať na niečo iné, aby ste to zvládli. Zvlášť ak zo svojho útoku zažívate silné emócie, rozptýlenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou. Venujte napríklad pozornosť svojmu okoliu a pomenujte rôzne farby v miestnosti. Zahrajte si hru ako sudoku alebo krížovku. Nech robíte čokoľvek, snažte sa nájsť niečo, čo vás môže rýchlo rozptýliť a presunúť myseľ inam.
- Rozptýlenie je dobré krátkodobé riešenie. Neodporúča sa však pokračovať v odstraňovaní svojich pocitov počas celého zotavovania. Je to najlepšie na zvládnutie intenzívnych emócií, najmä bezprostredne po útoku.
- 3Starajte sa o svoje telo. Uprednostnenie zdravia vám môže pomôcť účinnejšie zvládať príznaky. Začnite dostatočným spánkom každú noc. Jedzte zdravé jedlá, cvičte a uprednostnite zdravé návyky. Starostlivosť o svoje fyzické zdravie môže vášmu telu pomôcť udržať si silu a podporí vás pri regenerácii.
- Niektorí ľudia majú problémy so spánkom po sexuálnom útoku. Skúste sa držať spánkového režimu tak, že pôjdete do postele a zobudíte sa každý deň v rovnaký čas. Zvyknite si relaxovať tesne pred spaním, aby sa vaša myseľ a telo uvoľnili.
- Uchovávajte elektroniku (ako televízory, mobilné telefóny a tablety) mimo spálne.
- Pamätajte si, že komunita pozostalých po znásilnení zahŕňa všetky typy ľudí vrátane mužov, LGBTQ, rôznych kultúr a zdravotne postihnutých. Nie si sám.
Prečítajte si tiež: Ako doložím, že bol porušený príkaz na bezkontaktný pobyt?
Otázky a odpovede
- Je to sexuálne napadnutie, ak si moje rande vyzlečie šaty, ale on je naozaj roztomilý?Ak si nechcete nechať vyzliecť šaty a on ich napriek vášmu nesúhlasu vyzlieka, je to sexuálne napadnutie. Fyzický vzhľad vášho rande do toho nezáleží. Stále vás môže napadnúť niekto, koho považujete za príťažlivého.
- Čo mám robiť, keď žena napadne muža?To isté, čo by ste pravdepodobne urobili, keby to bolo naopak: ihneď to oznámte polícii.
- Ako sa môžem vyrovnať s posttraumatickou stresovou poruchou z predchádzajúceho sexuálneho útoku?Profesionálna pomoc je zásadná, ak máte podozrenie, že trpíte poruchou PTSD. Porozprávajte sa s terapeutom špecializujúcim sa na sexuálne traumy, ktorý vám môže poskytnúť stratégie zvládania a viesť vás k ďalším užitočným technikám a liečbe, ktoré by vám mohli fungovať.
- Čo mám robiť, ak osoba, ktorá ma v tom čase napadla, bola významná osoba?Považujte útok za rovnaký. Ak danú osobu stále vidíte, rozíďte sa s ňou.
- Ako sa môžem vyrovnať so sexuálnym útokom, ak spôsobuje napätie v rodinných vzťahoch?Ak ste rodine odhalili svoj príbeh o sexuálnom útoku a oni sa začali správať neprítomne, podráždene alebo nahnevane, často ide o obranný mechanizmus. Skutočnosť, že bol napadnutý niekto, na kom vám záleží, je traumatizujúca a ľudia sa k tomu správajú inak. Existuje profesionálna pomoc a podpora pre obeť i jej blízkych. Nedostatok komunikácie je častým dôvodom poškodenia rodinných vzťahov, ale rodinná terapia môže byť možnosťou, ako situáciu uľahčiť.
- Prečo mám pocit, že je to moja vina za napadnutie?Mnoho ľudí to tak cíti. Najlepšie urobíte, keď sa s niekým porozprávate, aby ste to mohli vyriešiť. Mnohokrát platí, že čím viac o tom budete hovoriť, tým lepšie sa budete cítiť. Nemôžete ovládať akcie ostatných, ale môžete prevziať kontrolu nad svojim životom a ísť vpred. Vedz, že to nebola tvoja chyba a neurobil si nič zlé.
- Môže človek otehotnieť, ak ho obťažujú?Ak obťažovanie zahŕňalo vaginálnu penetráciu mužským penisom, potom áno. Ak ste to ešte neurobili, oznámte to polícii a vyhľadajte poradenstvo pre obeť.
- Čo mám robiť, ak ma moja láska sexuálne napadne?Ak máte pocit, že ste sexuálne napadnutí, dištancujte sa od páchateľa a nájdite si niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať. Aj keď vám záleží na osobe, ktorá vás porušuje, a máte pochybnosti, či ide o napadnutie, uistite sa, že ste v bezpečí pred nebezpečenstvom. Sexuálne útoky prebiehajúce v blízkych vzťahoch zahŕňajú manipuláciu a nadvládu a na to, aby ste lepšie porozumeli svojej vlastnej situácii, potrebujete znalosti o týchto technikách.
- Moja láska bola napadnutá pred 2 rokmi. Povedala mi, že sa jej dvakrát dotkol a pobozkal ten istý chlap. Jej minulosť ma prenasleduje, čo mám robiť?Predstavte si, že ste vo vani, pripravení na kúpanie a voda začne tiecť. Ale je zima! Čo robíš? Vypnite tento kohútik a otvorte kohútik teplej vody. Než budete vedieť, priemerná teplota vody je príjemná, potom teplá a chlad je vzdialená spomienka. Musíte jej pomôcť akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám dovolí, aby sa ubezpečil, že kohútik je navždy zatvorený, tj. Ten chlap musí vypadnúť z jej života. A môžete byť jej horúcou vodou, čím sa súčet jej zážitkov vráti na pozitívnu stránku. V skutočnosti by sme to mali všetci robiť stále, pre každého, koho poznáme alebo dokonca prvýkrát stretneme. Do kúpeľov všetkých vždy pridajte teplú vodu.
- Čo mám robiť, ak je osobou, ktorá ma sexuálne napadla, môj otec?Ak ste maloletý, zavolajte ochranné služby pre deti alebo povedzte dospelému v škole, čo sa stalo. Ak ste dospelý, choďte na policajnú stanicu a podajte oznámenie. Nezáleží na tom, či je osoba, ktorá na vás zaútočila, príbuzná, stále ide o útok.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
