Ako sa vyliečiť zo sexuálneho zneužívania v detstve?
Ak však prijmete to, čo sa stalo, hľadáte pomoc a staráte sa o seba, môžete sa vyliečiť zo sexuálneho zneužívania v detstve.
Ak ste tínedžer alebo dospelý a prežil ste sexuálne zneužívanie ako maloletý, môžete byť zmätení a mať bolesť z toho, čo sa stalo. Aj keď to bolo už dávno, stále to môže negatívne ovplyvniť váš život. Môžete mať pocit, že sa z toho nikdy nedostanete. Ak však prijmete to, čo sa stalo, hľadáte pomoc a staráte sa o seba, môžete sa vyliečiť zo sexuálneho zneužívania v detstve.
Metóda 1 z 3: prijatie toho, čo sa stalo
- 1Priznajte, že sa to stalo. Bez ohľadu na to, či práve máte spomienky na to, čo sa stalo, alebo si dokážete spomenúť na zneužitie živo; Môže byť ľahké pokúsiť sa presvedčiť samého seba, že sa to nestalo alebo že si veci pamätáte nesprávne. V skutočnosti priznať si, že ste boli v detstve sexuálne zneužívaní, môže byť najťažšie na vyliečení.
- Niekedy konkrétne miesta, zvuky, pachy, frázy alebo slová môžu vyvolať potlačené spomienky na zneužívanie. Spomienky môžu byť neúplné alebo mätúce.
- Začnite si viesť denník. Váš prvý záznam môže byť iba napísanie: „Ako dieťa som bol sexuálne zneužívaný.“ Možno budete chcieť napísať o tom, čo sa stalo a/alebo ako sa cítite.
- Akonáhle sa budete cítiť pripravení, pozrite sa do zrkadla a povedzte si: „Prežil som sexuálne zneužívanie v detstve.“ To môže byť ťažké, ale pomôže vám to uzdraviť sa.
- 2Rozpoznajte svoje pocity. Môžete mať zmiešané pocity z toho, čo sa stalo, zo seba, zo svojho zneužívajúceho a z ľudí, ktorí boli vo vašom živote, keď sa to dialo. Použitie techník všímavosti, ktoré vám pomôžu spracovať vaše pocity bez toho, aby ste ich nechali pohltiť, vám pomôže uzdraviť sa.
- Aby ste prijali svoje pocity, musíte bez úsudku označiť alebo pomenovať to, čo cítite. Môžete si napríklad povedať: „Cítim strach. Nie je to dobrý pocit ani zlý pocit. Je to len pocit.“
- Oddeľte sa od svojich pocitov. Ste viac ako vaše myšlienky, pocity a spomienky na sexuálne zneužívanie v detstve.
- Nesnažte sa prinútiť pocity zmiznúť, ale majte na pamäti proces, ktorým si myseľ a telo prechádzajú, keď pocity prechádzajú.
- 3Neobviňujte sa. Tí, ktorí prežili sexuálne zneužívanie v detstve, sa často hanbia. Môžete mať pocit, že to, čo sa stalo, bola vaša chyba, že ste tomu mohli zabrániť alebo si to nejako zaslúžili. Tak to rozhodne nie je. Bez ohľadu na to, čo dieťa robí, si nezaslúži byť týrané. Nemôžete sa uzdraviť, ak si to vyčítate.
- Aj keď sa môžete cítiť previnilo, nenechajte tento pocit premeniť sa na negatívne samovoľné rozhovory typu: „Je to moja chyba“ alebo „Stalo sa to, pretože som...“
- Prijmite, že vina je normálnou reakciou na sexuálne zneužívanie v detstve, ale neznamená to, že ste sa vlastne previnili tým, že ste urobili niečo zlé.
- Namiesto toho si povedzte: „Nemôžem za to, že som bol sexuálne zneužívaný. Moje pocity viny sú len pocity, ktoré zmiznú, keď sa z toho vyliečim.“
- Uvedomte si ten pocit, oddeľte sa od neho a potom od neho pokračujte.
Ste viac ako vaše myšlienky, pocity a spomienky na sexuálne zneužívanie v detstve.
Metóda 2 z 3: Budovanie podporného systému
- 1Porozprávajte sa so svojou polovičkou. Ak ste vo vzťahu, zdieľanie toho, čo sa vám stalo s partnerom, vám môže pomôcť vyliečiť sa. Hovoriť s nimi o tom im dáva príležitosť podporiť vás spôsobmi, s ktorými vám je to najpohodlnejšie. Tiež to môže posilniť váš vzťah, pretože vám budú lepšie rozumieť.
- Skúste povedať: "Potrebujem s tebou hovoriť o niečom z detstva, čo by teraz mohlo ovplyvniť mňa a náš vzťah. Bol som sexuálne zneužívaný, keď som bol..."
- Povedzte svojmu partnerovi, ako sa momentálne cítite o intimite. Hovorte o tom, čo je v poriadku a čo nie.
- Môžete si povedať: „Som v poriadku s objímaním a bozkávaním, ale nechcem teraz robiť viac.“
- Porozprávajte sa o tom, čo môžu urobiť, aby vás podporili. Buďte napríklad s vami, keď to poviete rodine alebo dokonca uvaríte večeru, kým sa zúčastníte podpornej skupiny.
- 2Povedzte to svojim blízkym. V niektorých prípadoch vás sexuálne zneužívanie v detstve môže viesť k tomu, že sa začnete báť povedať svojim blízkym alebo dokonca terapeutovi, čo sa stalo. Môžete sa báť, že vám nikto neuverí alebo že sa na vás bude hnevať alebo vám to dokonca bude vyčítať. Neboj sa Ak sa s nimi podelíte o to, čo sa stalo, umožní vám to ich podporiť a poskytne vám pocit úľavy, ktorý vám pomôže uzdraviť sa.
- Vaši priatelia a rodina vás milujú a starajú sa o vás. Profesionáli sú vám k dispozícii, aby vás podporili.
- Cvičte, čo poviete v zrkadle, aby ste si posilnili sebadôveru.
- Možno budete chcieť začať tým, že „poviem vám niečo, čo je pre mňa veľmi ťažké. Keď som bol dieťa, bol som sexuálne zneužívaný...“
- Je na vás, komu to poviete, pretože iba vy môžete prísť na to, kto vás bude počúvať a pomáhať.
- Rozprávanie iným by tiež mohlo zabrániť tomu, aby sa to stalo aj niekomu ďalšiemu.
- 3Hľadaj terapeuta. Sexuálne zneužívanie v detstve môže mať na ľudí rôzny vplyv. Niektorí pozostalí pociťujú len niekoľko negatívnych účinkov. Ostatní preživší môžu neskôr zažiť úzkosť, depresiu, posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) alebo problémy so zneužívaním návykových látok. Terapeut vám môže pomôcť spracovať to, čo sa stalo, a naučí vás techniky zvládania, aby ste sa z toho, čo sa stalo, vyliečili.
- Niektoré úspešné liečby a stratégie sexuálneho zneužívania v detstve zahŕňajú kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), kognitívnu behaviorálnu terapiu zameranú na traumu (TF-CBT), meditáciu všímavosti, zážitkové techniky atď.
- Účinné stratégie na riešenie sexuálneho zneužívania v detstve zahŕňajú meditáciu všímavosti, zážitkové techniky atď.
- Váš terapeut vám môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nočnými morami, záchvatmi paniky alebo inými účinkami sexuálneho zneužívania.
- 4Používajte zdroje komunity. Pre tých, ktorí prežili sexuálne zneužívanie v detstve, je k dispozícii množstvo zdrojov. Tieto organizácie, skupiny, fóra a webové stránky vám pomôžu uzdraviť sa tým, že vás spoja s ľuďmi, ktorí zažili sexuálne zneužívanie v detstve a/alebo vedia, ako vám pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo.
- Pripojte sa k miestnej alebo online skupine podpory pre osoby, ktoré prežili sexuálne zneužívanie v detstve.
- Informujte sa u svojej náboženskej organizácie o službách alebo zdrojoch, ktoré môžu ponúkať.
- Národná asociácia dospelých, ktorí prežili zneužívanie detí, poskytuje odkazy na webové stránky a zoznamy agentúr, ktoré podporujú tých, ktorí prežili sexuálne zneužívanie v detstve.
Akonáhle sa budete cítiť pripravení, pozrite sa do zrkadla a povedzte si: „Prežil som sexuálne zneužívanie v detstve.“ - 5Vzdelávajte sa. Pomôže vám to pochopiť, čo sa stalo, prečo sa v súvislosti s tým cítite a aké môžu mať dlhodobé účinky. Vzdelanie vám môže tiež pomôcť uvedomiť si, že nie ste sami, a naučiť vás techniky, ktoré môžu pomôcť vášmu uzdraveniu.
- Prečítajte si knihy, články v časopisoch a blogy o sexuálnom zneužívaní v detstve a o tom, ako sa z neho ostatní vyliečili.
- Opýtajte sa odborníka, aké vzdelávacie zdroje súvisiace s témou odporúčajú.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Zvýšte svoje sebavedomie. Môžete mať pocit hanby alebo toho, že ste bezcenní alebo zlí. Znížené sebavedomie je jedným z negatívnych účinkov sexuálneho zneužívania v detstve. Robte veci, z ktorých máte dobrý pocit zo seba a zvyšujte si sebavedomie, aby ste sa mohli uzdraviť.
- Zapíšte si do denníka zoznam pozitívnych a dobrých vecí, ktoré o vás sú. Dajte si záležať na pravidelnom čítaní a pridávaní do zoznamu.
- Každý deň sa pozri do zrkadla a pripomeň si: „Prežil som, nie som obeť. Milujem sám seba a som hodný lásky.“
- Keď sa vám do mysle vkradnú negatívne myšlienky o sebe, zachytite ich a rozpoznajte, aké sú - je to dôsledok vášho zneužívania, nie reality.
- 2Majte so sebou súcit. Môžete byť voči sebe kritickí, sklamaní alebo sa na seba môžete hnevať, pretože na vás necháva pôsobiť to, čo sa stalo. Dajte si pauzu a vyliečte sa zo zneužívania tým, že budete povzbudzovať seba samého a mať so sebou trpezlivosť.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste reagovali na priateľa na vašom mieste. Ako by ste dali najavo, že vám na tom záleží? Aké slová by ste použili? Ako by ste postupovali?
- Doprajte si rovnaký súcit, aký by ste použili s týmto priateľom. Doprajte si rovnaké uistenie a pohodlie.
- Povedzte si: "Toto je traumatická udalosť, z ktorej sa uzdravuješ. Bude to nejaký čas trvať, ale prežil si to a zvládneš to."
Tieto organizácie, skupiny, fóra a webové stránky vám pomôžu uzdraviť sa tým, že vás spoja s ľuďmi, ktorí tiež zažili sexuálne zneužívanie v detstve a/alebo vedia, ako vám pomôcť vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. - 3Staraj sa o svoje zdravie. Vyrovnať sa s traumou zo sexuálneho zneužívania ako dieťa môže byť náročné psychicky, emocionálne a fyzicky. Veci, ktoré si pamätáte a cítite, môžu ovplyvniť vašu chuť do jedla, spánkový režim a dokonca spôsobiť chemické zmeny vo vašom tele. Uistite sa, že sa staráte o svoje zdravie, aby sa u vás nevyskytli súvisiace problémy.
- Jedzte zdravé, vyvážené jedlá. U tých, ktorí prežili sexuálne zneužívanie, sa niekedy objavia poruchy príjmu potravy.
- Vypracujte si večerku, aby vaše telo vedelo, kedy je čas spať. Ak máte častú nespavosť alebo sa vám zdá, že spíte oveľa viac ako obvykle, môže to byť znak depresie.
- Urobte niečo aktívne, aby ste zmiernili napätie, ktoré môžete pociťovať, a aby ste si zlepšili náladu a znížili stres.
- 4Zabavte sa Bavte sa a nenechajte svojho násilníka vyhrať zničením života. Začnite alebo pokračujte v tom, čo máte radi. Zábava vám pomôže vidieť pozitíva v živote, zníži váš stres a úzkosť a pomôže vám vyliečiť sa z toho, čo sa stalo.
- Výskumy naznačujú, že smiech môže okamžite znížiť napätie a zmierniť stres.
- Choďte tancovať, nakreslite obrázok, dajte si zmrzlinu, vydajte sa na výlet so svojou sestrou, dobrovoľnícky na dobrú vec a užívajte si života.
- Buď so sebou trpezlivý. Časom sa z toho môžete a vyliečite.
- Ak si chcete ublížiť alebo sa cítiť samovražedne, okamžite zavolajte na krízovú linku alebo 911.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s inštitucionalizovaným zneužívaním detí?
Otázky a odpovede
- Ako sa uzdravím, ak som týral deti?Určite by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Obráťte sa na špecialistu so skúsenosťami s týmto problémom. Prostredníctvom toho môžete nájsť koreň svojho problému a reformy. Zneužívateľmi sú často tí, ktorí boli sami sexuálne zneužívaní; riaďte sa metódami v tomto článku, ktoré vám pomôžu prekonať vlastnú traumu.
- Je nesprávne udierať útočníkov?Áno, pokiaľ sa v momente útoku nebránite. Ak k nim pôjdete a udriete ich po skončení útoku, už nemôžete tvrdiť, že sa bránite. Naučte sa, ako sa fyzicky brániť počas boja, naučte sa predchádzať konfliktom a predchádzať im a prečítajte si o zákonných krokoch, ktoré je potrebné vykonať, keď dôjde k útoku. Zákon je jediným orgánom, ktorý môže kohokoľvek potrestať.
- Čo mám robiť, ak mám myšlienky na zabitie zneužívajúceho otca?Porozprávajte sa o týchto pocitoch s poradcom alebo terapeutom, ktorí vám môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako sa s týmito myšlienkami vyrovnať, a nájsť produktívne spôsoby, ako smerovať váš hnev.
- Keď som mal 13 rokov, otec ma nechal vyzliecť sa pre neho a robiť ďalšie veci, ale nikdy som to nenahlásil. Teraz, keď mám 22 rokov, je už neskoro, aby som to oznámil bez dôkazov, a existuje pomoc, ktorú môžem hľadať?Žaloba je bohužiaľ nepravdepodobná. Najlepšia pomoc, ktorú môžete dostať, je skvelý terapeut, podporná skupina a vystrihnutie otca zo života. Váš otec je sexuálny dravec a zneužívanie, ktoré ste utrpeli, nebolo vašou vinou.
- Počítajú sa prsty a bozky na pery ako sexuálne zneužívanie?Áno, jednoznačne. Ak ste dieťa, ste pod vekom súhlasu. Akýkoľvek sexuálny kontakt dospelého je sexuálnym zneužívaním. Ak páchateľ nie je dospelý, ale je starší ako obeť, stále to možno považovať za týranie v závislosti od vekového rozdielu a okolností.
- Je normálne, že ma priťahujú muži, ak som muž, ktorý bol v detstve sexuálne zneužívaný?Áno. Sexualita je komplexná vec; nie je vybraný ani vytvorený z traumy, je to niečo, s čím sa narodíte a ktoré máte objaviť, keď starnete. Vaše sexuálne zneužívanie nemusí byť spojené s vašou sexuálnou príťažlivosťou k iným mužom. Ak ste boli sexuálne zneužívaní ženou, môžete mať so ženami podvedomé problémy s dôverou, a preto sa obraciate o pohodlie s mužmi. Ak ste boli mužom sexuálne zneužívaní, môžete si mužov spájať s „láskou“. Vedzte, že sexuálne zneužívanie je o moci, nie o sexe alebo láske. To, čo sa ti stalo, bolo prejavom moci. Pretože vás priťahujú muži, neruší to zneužívanie.
- Aký by bol vekový rozdiel, pokiaľ ide o sexuálne zneužívanie?Sexuálne zneužívanie sa môže vyskytnúť medzi ľuďmi akéhokoľvek veku. Deti môžu (a aj môžu) týrať ostatné deti. Ak ste boli sexuálne zneužívaní alebo napadnutí, povedzte to niekomu a požiadajte o pomoc.
- Považuje sa to za zneužívanie, ak ma môj brat v mladosti navrhol, ale nikdy sme nič neurobili?Znie to ako pokus o nátlak, ale keďže z toho nič nevyšlo, je to sivá zóna. Mohlo by ísť o sexuálne zneužívanie, najmä ak bol váš brat príliš mladý na to, aby pochopil, o čo vás žiada. Možno bol sám sexuálne zneužívaný a snažil sa s vami zahrať, čo sa mu stalo.
- Po tom, čo sa stalo, sa obávam, že sa na mňa každý muž pozerá a terapeuti mi nepomohli. Čo môžem urobiť?Trvá dlhý čas pokusov a omylov, kým konečne nájdete správneho terapeuta, ktorý vám rozumie a úprimne sa o vás stará. Pochopte, že sexuálne zneužívanie vám nekladie cieľ na čelo. Nikto automaticky nepredpokladá, že ste boli týraní tým, že sa na vás pozeráte. Nikto nebude vedieť o vašej minulosti, ak im to poviete. Zneužitie nebolo tvojou vinou. Si krásna a zaslúžiš si byť milovaná.
- Čo mám robiť, ak som bola sexuálne zneužívaná svojou staršou sestrou? (Som žena.) Moja matka ma tiež emocionálne týra. Som na terapii, ale moja matka sa správa, ako keby ma tam malo bremeno vziať.Uistite sa, že svojmu terapeutovi porozprávate o všetkom, čo sa stalo, a požiadajte terapeuta o návrhy, ako nájsť bezpečné miesto. Zaslúžite si byť niekde bez sexuálneho obťažovania. Je skvelé, že si uvedomujete, čo sa stalo, a že hľadáte pomoc. To je prvý krok!
Komentáre (2)
- Vedieť, že je to skutočné, bolo nápomocné. Neklamem. Musím hľadať pomoc a nie obviňovať sa.
- Vedieť, že to nie je vaša chyba, je zásadné a ľuďom to pomôže, keď si to uvedomia. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
Súvisiace články
