Ako prestať na svoje dieťa kričať?
Namiesto toho, aby ste na svoje dieťa kričali, skúste kričať inde: do vankúša alebo do skrine či špajze.
Vaše dieťa skáče po nábytku, používa značky na nesprávnych povrchoch, bije svojho súrodenca, aby si vzal hračku... Kým si to uvedomíte, kričíte z plných pľúc. Sú vystrašení a cítite sa úplne zahanbene. Nie ste hrozný rodič, keď na svoje dieťa kričíte, ale môžete s týmto návykom prestať a nahradiť ho zdravším, pokojnejším prístupom. Vymyslite niekoľko strategických spôsobov, ako sa vysporiadať so situáciami hnevu a vyhýbania sa, ktoré vo všeobecnosti spôsobujú krik. Nakoniec sa podporte a vezmite na seba zodpovednosť tým, že sa obrátite na tých, ktorým na vás záleží.
Metóda 1 zo 4: Riešenie hnevu a frustrácie
- 1Urobte si časový limit, ak ste skutočne nahnevaní. Opustite miestnosť, keď ste takí rozrušení, že nemôžete úctivo komunikovať. Choďte do inej miestnosti alebo sa rýchlo poprechádzajte po bloku.
- Je pravdepodobné, že potom, čo sa vzdialite, si môžete všimnúť, že čokoľvek, kvôli čomu ste kričali, bolo v skutočnosti malé.
ODBORNÁ TIPKričanie na deti je zvyčajne kontraproduktívne. Klare Heston, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, vysvetľuje: "Keď budete kričať, môžete dieťa vystrašiť a pravdepodobne sa časom stane imunným aj voči vášmu kriku. Vyberá tiež zameranie sa na aktuálny rodičovský problém. V z dlhodobého hľadiska môže časté kričanie spôsobiť, že sa vaše dieťa bude cítiť nemilované, a tiež môže s pribúdajúcim vekom k vám strácať rešpekt.
- 2Ak sa potrebujete upokojiť, mlčky počítajte so sebou. Osvedčenou taktikou na zvládnutie hnevu je počítať do 10. Začnite počítať potichu, hneď ako pocítite nutkanie kričať na svoje deti.
- Ak sa počítaním do 10 nezníži, vyskúšajte 25, 50 alebo 100.
- 3Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vyrovnali so stresom. Hlboké dýchanie aktivuje prirodzenú reakciu tela na stres. Pomôžte si relaxovať tak, že sa párkrát nadýchnete, nosom a von ústami. Pri každom nádychu a výdychu by ste si mali všimnúť, ako sa vám brucho dvíha a klesá.
- Vykonajte niekoľko cyklov hlbokého dýchania, kým nepocítite kontrolu nad svojimi emóciami.
- Ak ste vy a vaše dieťa naštvaní, môžete si spoločne precvičiť hlboké dýchanie.
- 4Ak ste nervózni alebo frustrovaní, stlačte stresovú hračku. Uvoľnite negatívnu energiu stlačením stresovej loptičky alebo inej plyšovej hračky. To vám môže pomôcť upokojiť sa a znovu získať perspektívu bez toho, aby ste museli kričať. Je to tiež zdravý prístup k modelovaniu pre vaše deti, ktoré zápasia s hnevom.
- 5Kričte, ale ďaleko od detí. Ak máte sklon kričať, môže byť ťažké zastaviť studeného moriaka. Namiesto toho, aby ste na svoje dieťa kričali, skúste kričať inde: do vankúša alebo do skrine či špajze. To vám môže pomôcť vypáliť paru bez toho, aby ste tým svoje dieťa rozrušili.
- 6Opakujte mantru, aby ste sa cítili lepšie pod kontrolou. Povedzte si, že ste úplne pokojní a máte to pod kontrolou, a to tak, že odošlete pozitívne potvrdenie o rodičovstve. Môžete skúsiť niečo ako: „Som pokojný“, „Som trpezlivý“ alebo „Som rodič“.
Ako prestanem kričať na svoje batoľa?
Metóda 2 zo 4: zlepšenie komunikácie
- 1Modelujte, ako môžete komunikovať svoje pocity. Môžete kričať, pretože vás vaše deti dráždia alebo otravujú, a kým niečo poviete, počkajte, kým vás nezavezú do steny. Začnite častejšie vyjadrovať svoje pocity a potreby, aby ste minimalizovali nahnevané epizódy.
- Povedzte napríklad: „Tony, prosím, nebúchaj tanierom o stôl. Mamu bolí hlava.“ Vyjadrenie problému a vaše očakávania dieťaťu pomôže vedieť, čo má robiť, zatiaľ čo krik ho len mätie a rozrušuje.
- Tým, že budete lepším komunikátorom, naučíte svoje deti efektívnejšie vyjadrovať svoje vlastné potreby, s vami aj s ostatnými.
- 2Voľte napäté rozhovory tvárou v tvár, a nie cez steny. Nastavte vo svojej domácnosti štandard, aby nikto vážne nehovoril cez steny alebo dvere. Vďaka tomu budete so svojimi deťmi komunikovať tvárou v tvár častejšie, pomôže vám to lepšie porozumieť a zmierni frustráciu.
- 3Šepkajte, keď ste nahnevaní. Ak si všimnete, že vám stúpa nálada, hovorte iba šeptom. Keď hovoríte oveľa jemnejším tónom, rýchlejšie uľavíte od frustrácie. Navyše sa vaše dieťa bude musieť viac sústrediť, aby porozumelo tomu, čo hovoríte, čo znamená, že bude oveľa pravdepodobnejšie, že bude počúvať a dodržiavať.
- 4Uplatňujte pravidlá, a nie ich opakujte znova a znova. Komunikujte pravidlá vo svojej domácnosti jasne, aby vaše deti pochopili, čo majú robiť. Potom, ak porušujú pravidlá, neopakujte pravidlá znova a znova. Začnite namiesto toho uplatňovať dôsledky.
- Nehovorte napríklad: „Žiadny beh v dome!“ znova a znova. Povedzte to raz alebo nasmerujte svoje deti na tabuľku pravidiel domácnosti. Potom, ak budú pokračovať v behu v dome, môžete povedať: „Požiadal som ťa, aby si nebehal do domu, Jessica. Stratil si 15 minút svojho hracieho času, pretože si porušil pravidlá.“
Nie ste hrozný rodič, keď na svoje dieťa kričíte, ale môžete s týmto návykom prestať a nahradiť ho zdravším, pokojnejším prístupom.
Metóda 3 zo 4: predchádzanie spúšťacím situáciám
- 1Začnite so zdravými postupmi, ktoré vám pomôžu minimalizovať stres a krik. Starostlivosť o seba je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a zabrániť kričaniu. Uistite sa, že budete jesť vyvážené jedlá po celý deň, doprajte si najmenej 7 až 8 hodín spánku každú noc a vyhraďte si čas na denné cvičenie.
- Skúste cvičiť spoločne so svojimi deťmi, aby ste zvýšili väzbu. Vykonávajte cvičenia ako joga, turistika alebo prechádzky so svojim domácim miláčikom v neďalekom parku.
- 2Identifikujte, aké podmienky vás nastavujú. Získajte lepšie pochopenie toho, čo vyvoláva váš hnev a frustráciu, tým, že budete týždeň sledovať svoje správanie. Majte so sebou poznámkový blok a zapisujte si všetky prípady, keď kričíte alebo máte nutkanie kričať. Zamyslite sa nad podmienkami životného prostredia a nad tým, čo robí vaše dieťa. Skúste tiež popísať, čo v tomto čase cítite vo svojom tele alebo na čo myslíte.
- Vaše poznámky vám napríklad môžu pomôcť všimnúť si, že máte tendenciu viac kričať, kedykoľvek ste skutočne hladní alebo unavení.
- 3Strategizujte praktické riešenia situácií, ktoré vás nútia kričať. Hneď ako odhalíte svoje spúšťače, navrhnite riešenia týchto situácií, ktoré nezahŕňajú krik. Ak kričíte, keď meškáte, pripravte si večer vopred, aby boli rána plynulejšie. Ak kričíte, keď sa vaše deti hádajú v aute, zabezpečte činnosti, ktoré ich počas jazdy rozptýlia.
- 4Znížte svoje očakávania, aby ste znížili sklamanie. Deti budú deti, nie? Ak očakávate, že sa vaše batoľa bude správať ako 10-ročné dieťa, pripravujete sa o sklamanie. Zamyslite sa nad očakávaniami, ktoré kladiete na svoje deti a rodičovstvo. Ak ich zhodíte z priečky, môžete sa stať, že budete menej zaškrtnutí.
- To neznamená, že budete od svojich detí očakávať alebo akceptovať menejcenné správanie -ako rodič chcete, aby rástli a prospievali. Znamená to len neočakávať, že urobia viac, ako je primerané ich veku alebo vývoju.
Z dlhodobého hľadiska môže časté kričanie spôsobiť, že sa vaše dieťa bude cítiť nemilované, a tiež môže s pribúdajúcim vekom k vám strácať rešpekt.
Metóda 4 zo 4: získanie podpory a zodpovednosti
- 1Verbalizujte svoj zámer zmeniť sa. Pomáhajte si zostať zodpovední za rešpektujúcu komunikáciu so svojimi deťmi tým, že sa k nim slovne zaviažete. Povedzte: „Prepáč, zakričal som. Snažím sa v tom zlepšiť. Dobre?“
- Ak vás budú počuť, že sa pokúšate zmeniť, môžete sa staviť, že vás budú brať na zodpovednosť, ak sa pošmyknete.
- Po ospravedlnení sa im pripomeňte, čo od nich očakávate a prečo vás ich správanie rozrušilo.
- 2Predstavte si, že vás niekto sleduje, keď ste so svojimi deťmi. Jedinečná metóda, ako sa držať zásady „bez kriku“, je predstierať, že vás niekto pozoruje. Predstavte si, že by vás rodičia, svokrovci alebo susedia sledovali, ako komunikujete so svojimi deťmi. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa pozastavíte a budete vhodne komunikovať, ak budete predstierať, že máte publikum.
- 3Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Ak ste zaneprázdnení rodičovskými povinnosťami, môžete byť náchylnejší na krik. Požiadajte svojho rodiča, priateľov alebo rodinu o ďalšie ruky na palube, keď ich budete potrebovať. Požiadajte svojich rodičov, aby sa starali o deti, ak potrebujete noc, alebo zistíte, či si sused môže vyzdvihnúť vaše dieťa zo športovej praxe, ak je váš rozvrh už preplnený.
- 4Na zmiernenie stresu sa zverte iným podporujúcim rodičom. Nebojte sa občasného pošmyknutia. Prakticky každý rodič, ktorého poznáte, má problémy v jednej alebo druhej oblasti. Keď sa cítite preťažení alebo previnilo, opierajte sa o úzko prepojenú podpornú skupinu rodičov.
- Môžete napríklad druhému rodičovi povedať: „Niekedy, keď som v strese, kričím na svoje deti. Cítim sa tak zahanbený.“ Druhý rodič môže mať niekoľko užitočných zvládacích schopností alebo rád, o ktoré sa s vami môže podeliť.
- Ak krik prešiel k úderu, ihneď vyhľadajte pomoc. Môžete sa porozprávať s priateľom alebo rodinným príslušníkom alebo sa obrátiť na národnú linku pomoci pre rodičov na čísle 1-855-427-2736. Ak sa to stalo viac ako raz, navštívte terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť svojej dcére vysporiadať sa so znásilnením?
Otázky a odpovede
- Ako prestanem kričať na svoje batoľa?Jednoducho sa rozhodnite PRESTAŤ kričať a urobte to. Opýtajte sa sami seba, pretože pri kriku dosahujem požadované výsledky? Prečítajte si rodičovský článok alebo knihu zameranú na malé dieťa. Možno sa pokúšate použiť stratégie, ktoré sú vhodnejšie pre staršie deti alebo dospievajúcich.
- Môže byť krik na dieťa škodlivý?Kričanie nie je nikdy produktívnou rodičovskou stratégiou. Účinné však môže byť zvýšenie hlasu na autoritu v závislosti od veku dieťaťa. Opakované kričanie môže byť kontraproduktívne a odrádza dieťa od úlohy, ktorú chcete, aby vykonalo. A áno, môže to časom ovplyvniť sebavedomie dieťaťa.
- Ako môžem prestať kričať, keď som nahnevaný?Ak máte vážny problém s hnevom, môžete skúsiť meditáciu všímavosti, cvičenie, písanie do denníka alebo vyhľadať radu. Položte si otázku, či len opakujete vzorec z vlastného detstva.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
