Ako nakupovať zdravé potraviny s rozpočtom?

Napätý rozpočet by nemal byť dôvodom na to, aby ste sa vyhýbali nákupu zdravých potravín. Rozhodnutie zdravo sa rozhodnúť neznamená, že budete musieť kupovať drahšie potraviny. Vedieť sa zdravo stravovať a pritom dodržať rozpočet, je viac o múdrom nakupovaní ako o čomkoľvek inom. Pochopenie toho, čo predstavuje zdravú voľbu, môže mať vplyv na to, keď viete, čo si kúpiť. S trochou nadhľadu môžete aj vy začať kupovať zdravšie potraviny, ktoré zodpovedajú vášmu rozpočtu.

Metóda 1 z 9: Vzdelávajte sa

1

Začnite malým prieskumom. Pochopenie toho, čo je zdravé, a vedieť, akým druhom potravín sa vyhnúť, môže mať pri nákupe obrovský rozdiel.
2

Pochopte presne, o čo ide. Prečítajte si všetky štítky všetkých balených potravín, ktoré si kúpite. Väčšina z toho, čo bude uvedené na prísadách, vám bude cudzia. Vedieť, akým prísadám chcete zabrániť v príjme do jedla, a kontrolovať, či sú tieto prísady uvedené na štítku, vám môže pomôcť uľahčiť proces zdravého stravovania.
3

Objavte zdravšie verzie svojich obľúbených receptov. Mnoho receptov je možné ľahko zmeniť, aby poskytovali zdravšie možnosti.
4

Hľadaj nové a zaujímavé zdravé recepty na vyskúšanie. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že existuje niekoľko nových receptov, ktoré by ste chceli vyskúšať a ktoré sú tiež zdravé.

Metóda 2 z 9: Stratégia

1

Začnite s plánom. Predtým, ako vyjdete na trh, urobte si zoznam všetkých jedál, ktoré si chcete pripraviť na týždeň. Skúste začleniť niektoré prísady, ktoré plánujete kúpiť na jedno jedlo, do prípravy ostatných jedál, aby bola jedna prísada k dispozícii pre viac ako jedno jedlo. Napríklad, ak vám z včerajšej večere zostane taliansky chlieb, z nasledujúceho rána si môžete ľahko pripraviť chutný francúzsky toast.
2
Vytvorte si zoznam potravín a vyhýbajte sa mu. Marketingové stratégie sa používajú v snahe pokúsiť sa vás zlákať na nákup produktu, ktorý nepotrebujete. Vyhnite sa nalákaniu na nákup, ktorý nie je vo vašom nákupnom zozname.
- Vytvorenie zoznamu založeného len na jedlách, ktoré si naplánujete na týždeň, vám pomôže ušetriť peniaze pri nakupovaní-nakúpite len to, čo potrebujete.

Diskontné obchody často ponúkajú zdravé potraviny a možno budete prekvapení, čo sa ponúka.

Metóda 3 z 9: zoznámte sa s rôznymi trhmi

1

Nakupujte hromadne položky, o ktorých viete, že budú použité pred dátumom spotreby. Hromadné nákupy sú z dlhodobého hľadiska lacnejšie, takže ich zásobenie môže byť efektívnym spôsobom, ako ušetriť peniaze pri výbere zdravých vecí.
2

Spoznajte etnické trhy. Je to účinný spôsob, ako experimentovať s rôznymi prísadami a zároveň sa snažíte začleniť do svojej stravy zdravšie možnosti stravovania. Obvykle sú lacnejšie ako nákup všetkého zdravého korenia vo veľkom obchode s potravinami.
3

Odvážte sa do niektorých obchodov so zľavou a zistite, či existujú nejaké predajné položky, ktoré by mohli stáť za vyskúšanie. Diskontné obchody často ponúkajú zdravé potraviny a možno budete prekvapení, čo sa ponúka. Buďte tu však opatrní, pretože niektorým výpredajovým potravinám vypršala trvanlivosť alebo sú poškodené.
4

Nakupujte na miestnych farmárskych trhoch, aby ste našli zdravšie možnosti a viac úspor. Nezávislí predajcovia môžu byť pri tvorbe cien flexibilnejší. Ak je to možné, navštívte tieto trhy na konci dňa. Títo predajcovia mnohokrát, keď sa blíži zatváracia doba, predajú svoje položky rýchlo sa kaziace za zvýhodnenú cenu.

Metóda 4 z 9: používajte úsporné techniky

1

Zbierajte a používajte kupóny. Je to skvelý spôsob, ako ušetriť na potravinách, o ktorých viete, že ich použijete. Skúste použiť kupóny v dni s dvojitým kupónom, aby ste ušetrili ešte lepšie. Niektoré obchody príležitostne ponúkajú ešte väčšie úspory, preto je dôležité zoznámiť sa s týždennými akciami a špeciálnymi zľavami, ktoré ponúkajú vaše miestne obchody s potravinami a supermarkety.
2

Sledujte výpredaje a špeciálne ponuky na svojich miestnych trhoch. Zásobte si výpredajové položky, o ktorých viete, že ich použijete, ak bude správna cena. Ušetrenie niekoľkých centov za položku, ktorá bude pravdepodobne stáť 12 mesiacov v špajzovej poličke, môže byť strata peňazí, ak však dôjde k nákupu, získate jednu bezplatnú akciu na rýchlo sa kaziaci predmet, je najlepšie využiť túto výhodu. ponuky, aj keď danú položku nebudete ihneď používať.
3

Nakupujte generické položky. Mnoho generických značiek je rovnako vhodných ako väčšie, známejšie značky na trhu. Niektorí ľudia dokonca uprednostňujú chuť a kvalitu lacnejších značiek pred svojimi konkurentmi.

Metóda 5 z 9: posilnite svoju silu vôle

1

Jedzte pred odchodom z domu do obchodu. Je oveľa ťažšie vyhnúť sa impulzívnemu nákupu na prázdny žalúdok, v čase, keď vám takmer všetko bude pripadať lákavé. Doplňte pred odchodom z domu, aby vás záchvaty hladu nespôsobili impulzívnymi nákupmi.
2

Odíďte od diétnych položiek. Nielenže sú nezdravé, ale sú aj veľmi drahé. Zdravé stravovanie je spôsob, ako schudnúť bez použitia diétnych pomôcok, a bude stáť aj oveľa menej.
3

Vylúčte nezdravé jedlá. Okrem toho, že sú nabité nezdravými surovinami, sú pri pokuse o dodržanie rozpočtu drahé. Naučte sa vyrábať vlastné zdravé občerstvenie a riadiť sa čírym alebo spracovaným baleným občerstvením.

Že budete musieť kupovať drahšie potraviny — Rozhodnutie zdravo sa rozhodnúť neznamená, že budete musieť kupovať drahšie potraviny.

Metóda 6 z 9: varte striedmo

1

Naučte sa, ako začleniť všetko do jedla. Ak recept, ktorý robíte, požaduje polovicu zeleného korenia, naplánujte si jedlo, ktoré vám umožní použiť druhú polovicu tohto týždňa, než sa pokazí. Je to účinný spôsob, ako eliminovať plytvanie a natiahnuť doláre za potraviny.
2

Urobte jedlo vo veľkom množstve, aby ste svoje doláre natiahli najďalej. Napriek tomu, že na začiatku budete musieť minúť veľkú sumu peňazí, z dlhodobého hľadiska je táto metóda v skutočnosti lacnejšia, pretože zvyšky môžete znova použiť.

Metóda 7 z 9: Nakupujte múdro

1

Skúste si kúpiť jedlo, ktoré je v sezóne. V sezóne sú jedlá lacnejšie a tiež lepšie chutia. Ak nie sú k dispozícii čerstvé produkty, vhodnou náhradou sú mrazené a niektoré konzervy. Ak by ste náhodou chytili výpredaj, môže to byť z dlhodobého hľadiska lepšie pre váš rozpočet, pretože vám nehrozí riziko znehodnotenia. Vyhnite sa jedlám, do ktorých je pridaný sirup a soľ.
2

Vyhnite sa vopred zabaleným jedlám. Spravidla sú menej zdravé a drahšie. Oveľa lepšie urobíte, keď si uvaríte vlastnú polievku, ako keď si kúpite komerčne balený výrobok. Váš výber prísad môže byť zdravší a množstvo, ktoré vyrobí, prekročí balený výrobok, čím získate lepšiu hodnotu.
3

Kupujte radšej celé potraviny, ako nakrájané alebo nakrájané/pripravené potraviny. Celkové náklady na tieto položky budú nižšie a zároveň vám poskytnú zdravšiu alternatívu, pretože väčšina plodín po narezaní alebo narezaní začína pomaly strácať časť svojej nutričnej hodnoty.

Prečítajte si tiež: Ako predávať položky na OLX od Sulit?

Metóda 8 z 9: naučte sa triky

1

Vybudujte si vlastnú záhradu. Je to perfektné riešenie pre výber zdravých potravín za prijateľnú cenu. Záhrady môžu byť lacné a zábavné bez toho, aby boli extrémne náročné na údržbu. Existuje veľa alternatívnych metód, ktoré sú k dispozícii pre záhradnícke možnosti, takže si urobte prieskum.
2

Urobte z mrazničky svojho priateľa. Nielenže vám ponúka možnosť zmraziť jedlo pre budúce jedlá, ale môžete aj zmraziť a ušetriť množstvo prísad, ktoré sa majú použiť v budúcich jedlách. Zvyšky môžu byť spravidla bezpečne zmrazené na budúce jedlá na mnoho týždňov alebo dokonca mesiacov.
3

Objavte rôzne spôsoby, ako získať viac bielkovín za menej peňazí. Fazuľa ponúka alternatívy s vysokým obsahom bielkovín za oveľa menej ako živočíšny produkt. Vajcia, zelenina a syry sú lacnou alternatívou bielkovín.

Čo je zdravé — Pochopenie toho, čo je zdravé, a vedieť, akým druhom potravín sa vyhnúť, môže mať pri nákupe obrovský rozdiel.

Metóda 9 z 9: Nápoje vyberajte múdro

1

Nakupujte zdravé nápoje. Vynechajte sódu úplne. Skúste perlivú vodu alebo ešte lepšie, urobte si vlastnú pridaním čerstvého citrónu, limetky, jahôd alebo pomarančov do svojej sladkej vody. Experimentujte s rôznymi možnými variáciami chuti
2

Zmeňte svoje plnotučné mlieko na mlieko bez tuku. Skúste ryžové mlieko, mandľové mlieko alebo iné alternatívy mlieka. Niektoré z nových možností trvajú oveľa dlhšie ako skutočný mliečny výrobok a v niektorých domácnostiach sú samy osebe úsporou.
3

Skúste nahradiť svoje obvyklé sladené nápoje za nápoje, ktoré obsahujú agávový sirup. Je to zdravá alternatíva k bielemu cukru.
4

Vytlačte si vlastné šťavy a pripravte si zdravé nápoje z čerstvých štiav alebo príchute do nápojov.

Varovania

Ak vám odporučil dodržiavať špeciálnu diétu, vždy prediskutujte plán zmeny stravy so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.