Ako prestať zneužívať?

Že ich prestanete verbálne zneužívať — Od tohto momentu sa zaviažte, že ich prestanete verbálne zneužívať a nájdite zdravšie spôsoby, ako s nimi komunikovať.

Mnoho ľudí, ktorí zneužívajú ostatných, si neuvedomuje, že to, čo robia, je zlé, alebo vedia a je im to jedno. Ak ste na sebe identifikovali urážlivé správanie, už sa uberáte správnym smerom. Zmena spôsobu, akým ovládate svoje emócie a interakciu s ľuďmi vo svojom okolí, si vyžaduje čas a veľa úsilia z vašej strany, ale môžete to urobiť, ak ste odhodlaní urobiť zmenu. Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny, podporných skupín a terapeuta.

Metóda 1 z 3: odhodlanie zmeniť

1
Identifikujte zneužívajúce správanie. Zneužívanie presahuje udretie niekoho alebo jeho pomenovanie. Existuje mnoho ďalších vecí, ktoré sa na prvý pohľad nemusia zdať ako týranie, ale ktoré sú urážlivé. Zvážte, či ste sa zapojili do iných typov urážlivého správania, aby ste ho mohli prestať opakovať. Správanie, ktoré možno považovať za urážlivé, zahŕňa:
- Slovne útočiť na niekoho, napríklad kritizovaním, obviňovaním alebo urážaním
- Používanie zastrašovania alebo vyhrážok
- Izolácia osoby od priateľov a rodiny
- Vyhrážanie sa zabitím ako spôsob emocionálnej manipulácie s inými ľuďmi
- Zadržanie peňazí, zabránenie osobe v zamestnaní alebo odopretie ďalších potrebných zdrojov
- Ničenie vecí danej osoby
- Sexuálne alebo fyzické napadnutie osoby
- Nahnevanými gestami vystrašíte osobu
2
Sústreďte sa na to, ako vaše správanie ublížilo iným ľuďom. Empatia k tým, ktorých ste týrali, je dôležitou súčasťou zmeny vášho správania. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, ako vaše činy ovplyvnili ostatných ľudí. Môžu sa cítiť smutní, vystrašení, zranení alebo zmätení z vášho zneužívania. Skúste sa vžiť do ich kože a predstavte si, ako by ste sa v ich situácii cítili vy.
- Ak ste boli zneužívaní ako dieťa alebo niekto iný, potom by ste už mohli dobre rozumieť tomu, ako sa to cíti. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď vás niekto iný zneužíval, a uznajte, že to teraz robíte niekomu inému.
3
Odhodlajte sa zmeniť svoje správanie. Keď si k osobe vybudujete empatiu, odhodlajte sa zmeniť svoje správanie k lepšiemu. Máte kontrolu nad tým, čo hovoríte a robíte! Ak nechcete, nemusíte niekoho zneužívať. Zaviažte sa teraz, že prestanete týrať osobu alebo ľudí.
- Mohlo by pomôcť zapísať si svoj záväzok, napríklad vo forme listu pre seba, a podpísať ho. Môžete napríklad napísať: „Milá Janet, si dobrý človek, a preto už nechceš svojim blízkym ubližovať. Od tohto momentu sa zaviažte, že ich prestanete verbálne zneužívať a nájdete zdravšie spôsoby interakcie. s nimi. Láska, Janet. "
Zaviažte sa teraz, že prestanete týrať osobu alebo ľudí.
4
Nájdite rozumné alternatívy k svojim predchádzajúcim krokom. Vytvorte si zoznam toho, čo môžete urobiť namiesto verbálneho alebo fyzického týrania ostatných. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli zvládnuť situácie, v ktorých sa cítite frustrovaní a máte tendenciu vybiť sa. Aká by bola vaša ideálna odpoveď v situáciách, ktoré vás zvyčajne rozrušili?
- Ak sa napríklad s partnerom hádate, alternatívu k volaniu by ste mohli zaradiť na prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu.
- Ak je vašou obvyklou reakciou na záchvaty hnevu dieťaťa facka, potom by ste mohli uviesť alternatívu k tomu, že ho necháte 5 minút odsedieť.
- Ak ste použili emocionálnu manipuláciu, aby prinútili rodiča robiť to, čo chcete, potom sa môžete zaviazať, že sa s ním otvorene porozprávate o svojich potrebách.
5

Prijmite, že ľudia, ktorých ste zneužívali, nemusia byť okolo vás. Ak fyzicky alebo verbálne zneužívate niekoho, kto s vami žije, najlepším výsledkom môže byť, že bude od vás dočasne alebo na neurčito žiť. Aj keď to môže byť pre vás náročné, uvedomte si, že to môže byť pre vás oboch najlepšia situácia. Ak s vami nežijú, budete mať menej situácií, v ktorých by ste ich mohli zneužívať a mohli by ste využiť tento časový interval na to, aby ste na sebe ďalej pracovali.

Upozornenie: Ak vás partner opustí alebo vám nechajú vziať dieťa alebo deti, možno v danej situácii nebudete mať na výber. Môžete sa však rozhodnúť pokračovať v osobnom rozvoji s cieľom nadviazať s nimi v budúcnosti zdravý vzťah.

Metóda 2 z 3: zvládanie emócií a akcií

1
Spravujte svoje očakávania od ostatných ľudí. Ak ste sa fyzicky alebo verbálne vyhrabali z pocitov frustrácie voči iným ľuďom, chvíľu času na zamyslenie sa nad svojimi očakávaniami vám môže v budúcnosti pomôcť. Ak ste niekoho týrali, pretože nespĺňa vaše očakávania, vezmite do úvahy svoje očakávania a to, či sú alebo nie sú realistické. Ak ste niekoho týrali, že sa nesprával tak, ako by ste od neho očakávali, urobte si prieskum, čo je v skutočnosti realistické.
- Mohlo by byť užitočné porozprávať sa o svojich očakávaniach s terapeutom. Môžu vám pomôcť zaistiť, že zostanete pri zemi a budete na svojich blízkych uplatňovať spravodlivé a primerané očakávania.
Varovanie: Uvedomte si, že aj keď znížite svoje očakávania a niekto ich stále nesplní, nie je v poriadku, ak ich zneužijete.
2
Dajte si oddychový čas, ak sa začnete hnevať alebo ste frustrovaní. Ak niekedy stratíte nervozitu a kvôli tomu sa slovne alebo fyzicky rozlúčite, začnite sledovať, či vám nie je niečo na nervy a urobte si čas na oddych. Choďte do inej miestnosti a počúvajte hudbu alebo si prečítajte knihu, poprechádzajte sa po svojom okolí niekoľko minút alebo zavolajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, aby prišli a chvíľu sledovali vaše deti. Urobte všetko pre to, aby ste si od situácie oddýchli, aby sa vaše emócie nezvládli.
- Aj to, že sa na niekoľko minút ospravedlníte, že pôjdete na toaletu, vám môže stačiť na to, aby ste sa upokojili a zmenili perspektívu.
3

Zhlboka sa nadýchnite, než niečo poviete alebo urobíte zo zlosti. Slovné zneužívanie môže zanechať trvalé jazvy, najmä na deťoch, preto je dôležité dobre si to premyslieť, kým poviete niečo, čo by ste mohli ľutovať. Ak sa ocitnete na pokraji verbálneho alebo fyzického výpadu, zhlboka sa nadýchnite nosom až do počtu 4 a zadržte ho na 4 sekundy. Potom pomaly vydýchnite ústami do počtu 4. Opakujte to tak dlho, kým sa znova nebudete cítiť pokojne.

Zvážte, či ste sa zapojili do iných typov urážlivého správania, aby ste ho mohli prestať opakovať.
4
Ak si myslíte, že by ste sa mohli rozohniť, zavolajte na horúcu linku prevencie zneužívania. Rozhovor prostredníctvom emócií vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste urobili alebo povedali niečo, čo by ste mohli ľutovať. Ak sa necítite pohodlne hovoriť s priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, ako sa cítite, zavolajte na horúcu linku prevencie zneužívania a povedzte im, čo sa deje. Budú vás počúvať bez úsudku a pomôžu vám nájsť zdravší spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami.
- Môžete napríklad zavolať na národnú horúcu linku pre domáce násilie v USA na čísle 1−800−799−7233.
5
Nájdite si čas pre seba, ak ste rodič. Rodičovstvo môže byť stresujúce, najmä ak ste jediným správcom svojho dieťaťa alebo detí a nemáte veľa voľného času na to, čo vás baví. Dohodnite si, aby ste mali každý týždeň aspoň niekoľko hodín času pre seba, napríklad tak, že požiadate priateľa alebo člena rodiny, aby jeden deň v týždni niekoľko hodín sledovali vaše dieťa alebo deti.
- Uistite sa, že urobíte niečo, čo vám pomôže relaxovať zdravo, napríklad zapojením sa do obľúbeného koníčka, cvičením alebo relaxáciou.

Metóda 3 z 3: získanie podpory

1
Ak máte problémy, vyhľadajte pomoc v prípade závislosti alebo alkoholizmu. Zneužívanie návykových látok často ide ruka v ruke s domácim zneužívaním alebo zneužívaním detí. Ak ste závislí na drogách alebo alkohole, nechajte si v prvom rade pomôcť týmto. Porozprávajte sa so svojím lekárom, nájdite program obnovy alebo choďte na 12-stupňové schôdze.
- Majte na pamäti, že na zvládaní svojich emócií budete musieť stále pracovať, aj keď prestanete užívať drogy alebo alkohol. Ľahšie sa však vysporiadate s každodennými stresovými faktormi, ak sa tiež nezaoberáte agitáciou alebo bolesťou z kocoviny a odvykania.
2
Porozprávajte sa s dôveryhodným členom rodiny alebo priateľom. Keď pracujete na zmene svojho správania, nájdite podporu u ľudí, ktorým na vás záleží. Môže byť ťažké priznať si, že niekoho zneužívate, ale je dôležité to urobiť, ak sa skutočne chcete zmeniť. Povedzte to niekomu, komu dôverujete, napríklad rodičovi, súrodencovi alebo blízkemu priateľovi, a požiadajte ho, aby vás podporil.
- Skúste povedať niečo ako: „Urobil som niekoľko vecí, za ktoré sa hanbím, ale snažím sa to zmeniť. Potrebujem pomoc a podporu a ocenil by som, keby ste tu pre mňa boli.“
- Môžete ich napríklad požiadať, aby sa k vám raz týždenne prihlásili a zistili, ako sa vám darí, alebo ich požiadate, aby vám pripomenuli váš záväzok, ak si všimnú, že sa vraciate do starých koľají.
- Nezabudnite informovať svojho priateľa alebo člena rodiny o akýchkoľvek ďalších problémoch, s ktorými sa stretávate, ako je zneužívanie návykových látok, depresia alebo finančné problémy.
3
Nájdite terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyvinúť nástroje na zvládanie vašich emócií a predchádzanie zneužívaniu. Nájdite terapeuta alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie a uistite sa, že daná osoba má skúsenosti s poradenstvom pre ľudí, ktorí zápasili s riadením hnevu a sklonmi k zneužívaniu.
- Dohodnite si prvé stretnutie s terapeutom, aby ste zistili, či si myslíte, že by vám mohli pomôcť.
Tip: Môžete tiež zvážiť uskutočnenie niekoľkých poradenských stretnutí s osobou, ktorú zneužívate, pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré máte na bezpečnom mieste.

Majte na pamäti, že na zvládaní svojich emócií budete musieť stále pracovať, aj keď prestanete užívať drogy alebo alkohol.
4
Pripojte sa k podpornej skupine pre rodičov, ak máte problémy s rodičovstvom. Rodičovstvo je stresujúce, ale nie si sama! Existuje veľa ľudí, ktorí prechádzajú podobnými situáciami a pravidelné stretávanie sa s nimi vám môže pomôcť cítiť sa podporované a lepšie reagovať na frustrujúce situácie. Vyhľadajte podpornú skupinu pre rodičov vo svojom okolí alebo sa pozrite do online podporných skupín, ak nie sú k dispozícii alebo sa radšej osobne nestretnete.
- Môžete dokonca nájsť skupinu špecifickú pre vek vášho dieťaťa alebo detí, napríklad skupinu pre rodičov batoľat alebo dospievajúcich.

Tipy

Je tiež možné, že násilné médiá môžu ovplyvniť vaše správanie. Skúste z vášho domova urobiť tiež zónu bez násilia, pokiaľ ide o vaše mediálne možnosti. Nedovoľte, aby boli doma násilné filmy, televízne relácie alebo videohry.

Varovania

Uvedomte si, že odoprieť dieťaťu základné veci, ako sú jedlo, voda, spánok alebo zdravotná starostlivosť, je forma zneužívania, ktorá sa nazýva zanedbávanie. Bez ohľadu na to musíte svojmu dieťaťu poskytnúť jedlo, vodu, primeraný odpočinok a pravidelné návštevy poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Prečítajte si tiež: Ako podať patent?