Ako sa vysporiadať s následnými účinkami znásilnenia?

Poradca pomôže pripraviť pozostalého znásilnenia na prípadné následky znásilnenia.

Znásilnenie je traumatická udalosť, ktorá môže niekoho vážne postihnúť fyzicky aj emocionálne. Následky sexuálneho útoku môžu zahŕňať syndróm traumy zo znásilnenia, strach a podozrenie, problémy vo vzťahoch, spomienky, hyper-vzrušenie a poruchy príjmu potravy. Je dôležité si uvedomiť, že tento útok nebol vašou chybou. Existuje mnoho služieb, ktoré vám pomôžu vyliečiť sa z tejto traumy, vrátane krízových centier znásilnenia, poradcov a podporných skupín. Pochopením svojich symptómov a následkov môžete prekonať útok a pokračovať v plnohodnotnom živote.

Časť 1 zo 7: okamžitá pomoc

1

V prípade bezprostredného nebezpečenstva zavolajte záchrannú službu. Pohotovostné služby vám môžu pomôcť dostať sa na bezpečné miesto a vyriešiť vaše zdravotné problémy.
2

Choďte na bezpečné miesto. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť bezpečne. Môže to byť s priateľom alebo rodinným príslušníkom.
3

Nájdite si dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby s vami zostal. Táto osoba vám môže tiež pomôcť s vecami, ktoré by ste mali urobiť, vrátane návštevy lekára alebo rozhovoru s políciou, ak sa tak rozhodnete.
4
Navštívte alebo zavolajte do krízového centra znásilnenia. Krízové strediská znásilnenia ponúkajú okrem poskytovania príslušných informácií aj pozostalým, ktorí čelia tehotenstvu v dôsledku znásilnenia, poradenské služby. Hlavným zámerom tejto služby je posilniť vás tak, aby ste boli schopní prijímať dobre informované rozhodnutia bez toho, aby ste boli nútení.
- Krízové centrum znásilnenia vás môže spojiť s obhajcom, ktorý sa s vami môže osobne stretnúť v nemocnici alebo na policajnej stanici.
5

Zachovajte dôkazy. Pokúste sa nesprchovať alebo sa prezliecť, až kým nebudete mať lekársku prehliadku. Ak sa rozhodnete hovoriť s políciou, budete chcieť mať potom k dispozícii aj tieto dôkazy.

Ako sa vysporiadam s hnevom po znásilnení?

Časť 2 zo 7: návšteva lekára

1
Navštívte svojho lekára. V prvom rade pochopte, že vaša fyzická pohoda je nanajvýš dôležitá. Ak nebudete mať k dispozícii dostatočné informácie a znalosti o svojom blahu, nebudete môcť prevziať zodpovednosť za svoj život. Pre vašu fyzickú i psychickú pohodu je veľmi dôležité, aby ste navštívili lekára a získali všetky potrebné testy. Mnoho ľudí, ktorí prežili znásilnenie, nevyhľadá lekársku pomoc z rôznych dôvodov:
- Ste v šoku a nedokážete sa zmieriť so skutočnosťou, že vás niekto porušil, a nemôžete myslieť na budúci postup.
- Pohltili vás obavy, že budete musieť čeliť sociálnej stigme a kritike.
- Nie ste si istí, či vám niekto verí, a nie ste si istí, či by sa vám dostalo podpory a empatie od rôznych ľudí, ako sú rodina, priatelia, polícia alebo zdravotnícki pracovníci.
- Ste tak prekonaní pocitom hanby a rozpakov a tým, čo ešte len príde (pokiaľ ide o sondážne otázky, dôkazné telesné vyšetrenie alebo strach z pozitívneho testovania STI).
- Cítite sa tak vystrašení, že radšej počkáte, kým symptómy samy nezmiznú, bez toho, aby niekto musel niečo vedieť.
2

Vezmite so sebou dôveryhodného priateľa. Ak máte pocit, že potrebujete u lekára morálnu podporu, vezmite so sebou dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Táto osoba vám môže pomôcť vysvetliť vašu situáciu, ak o nej nemôžete hovoriť.
3

Vykonajte dôkladné fyzické vyšetrenie. Znásilnenie môže zanechať pozostalého emocionálne zjazvené. So znásilnením je však spojený aj fyzický aspekt. Môže dôjsť k fyzickému poškodeniu vrátane sexuálne prenosnej infekcie alebo iného druhu poranenia. Úplné fyzické vyšetrenie vám pomôže zistiť, či existujú nejaké fyzické problémy.
4
Vykonajte test na sexuálne prenosné infekcie. Jedna otázka, nad ktorou sa väčšina ľudí, ktorí prežili znásilnenie, pýta, či by sa mohli nakaziť sexuálne prenosnou infekciou. Možnosť nákazy STI sa zvyšuje, ak bolo znásilnením nechránený sex. V prípade, že sa nenecháte testovať, môže dôjsť k zmätku, pochybnostiam a obavám. To vás môže pripraviť o pokoj v duši. V prípade, že nevylúčite sexuálne prenosnú infekciu (STI), môžete žiť v neustálom strachu o svoj psychický a fyzický stav.
- Nečakajte na príznaky STI. Niektoré STI zostávajú dlho skryté, než sa prejavia ako príznaky. Aj keď fyzické príznaky chýbajú, je nevyhnutné podstúpiť test na prítomnosť STI v latentnej forme.
- Keď sú zistené v počiatočných štádiách, väčšina STI je liečiteľná a liečiteľná.
- Ak ignorujete príznaky, STI sa môže stať vážnym a chronickým zdravotným problémom, ktorý bude ťažké liečiť a liečiť.

Znásilnenia osôb rovnakého pohlavia — Projekt Pandora obsahuje množstvo odporúčaní vrátane kníh o znásilnení, zneužívaní vzťahov, znásilnenia osôb rovnakého pohlavia, zneužívania detí a ďalších zdrojov.

Časť 3 zo 7: Riešenie možného tehotenstva

1
Vezmite si tabletu ráno. Tabletka ráno na zabránenie možnému počatiu znásilnenia je dostupná ako voľne predajný liek a mala by sa užiť do 72 hodín od znásilnenia. Plán B One-Step a Next Choice sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu pre ženy 17 a staršie. Ella je ďalšou možnosťou, ktorá vyžaduje predpis.
- O pilulke a jej možných vedľajších účinkoch sa poraďte s lekárom alebo krízovým pracovníkom znásilnenia.
- Ak máte menej ako 17 rokov, budete potrebovať recept na núdzovú antikoncepciu.
2
Urobte si tehotenský test. Ak máte podozrenie, že ste tehotná, mali by ste si na potvrdenie urobiť tehotenský test.
- Akonáhle si uvedomíte, že ste tehotná, môžu vás zaplaviť alebo obklopiť pocity a emócie viny, sebaobviňovania, strachu, hanby, nedôvery a bezmocnosti.
3
Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom. Je to ťažká situácia, ale je veľmi dôležité si uvedomiť, že nebudete vinní z toho, čo sa stalo. Najlepšie je osloviť osobu, ktorá si myslí, že by vám a vašej situácii porozumel. Táto osoba by mala byť ochotná byť vašou podporou a silou.
- Ak nemáte pocit, že by ste mali priateľa alebo člena rodiny, ktorí by mohli pôsobiť ako pilier podpory bez toho, aby vás hodnotili, zvážte návštevu poradcu, ktorý má skúsenosti s riešením situácií, ako je tá vaša.
4

Navštívte alebo zavolajte do krízového centra znásilnenia. Krízové strediská znásilnenia ponúkajú okrem poskytovania príslušných informácií aj pozostalým, ktorí čelia tehotenstvu v dôsledku znásilnenia, poradenské služby. Hlavným zámerom tejto služby je zmocniť osobu, aby bola schopná prijímať dobre informované rozhodnutia bez toho, aby bola nútená.
5
Prerušte tehotenstvo, ak sa rozhodnete. Ak ste tehotná, môžete sa rozhodnúť, že v tehotenstve nechcete pokračovať.
- Krízové centrum znásilnenia môže poskytnúť podporu pred potratom aj po potrate. Vaše rozhodnutie nepokračovať v tehotenstve by vo vás mohlo zanechať mix pocitov a emócií. Nepochybne by to pre vás bolo stresujúce, ale zároveň by sa vám uľavilo. Môžu nastať problémy po potrate, ako sú depresia, vina, hnev, nízke sebavedomie. Bude užitočné zostať v kontakte s poradcom v krízovom centre. Môžu dokonca navrhnúť psychoterapiu.
- Plánované rodičovstvo má zdroje o potratových službách vo vašej oblasti.
6
Uvedomte si, že ste tým, kto rozhodne. Teraz máte na výber. Určite dostanete veľa rád o tom, čo by ste si mali vybrať alebo čo je pre vás správne alebo nesprávne. Pamätajte si, že znásilnenie nebolo vašou voľbou. To neznamená, že môžete byť vylúčení z rozhodovania o všetkom, čo súvisí s vašim znásilnením. Stále je to váš život a mali by ste byť tým, kto rozhodne. Uistite sa, že urobíte dobre informované rozhodnutie po konzultácii s hlavou a srdcom.
- Je dobré požiadať o názor ostatných. Nezabudnite si udržať svoje právo rozhodovať o tom, čo by ste mali urobiť. Svoju ranu možno prehlbujete tým, že dávate prednosť hodnotám, názorom alebo úsudkom iných.
7

Neponáhľaj sa. Nenechajte sa druhými prinútiť urobiť niečo, v čo neveríte alebo čo nechcete. Rozpoznanie vlastných potrieb je krokom k obnoveniu a udržaniu sebaúcty, nezávislosti a schopnosti prevziať kontrolu nad svojim životom.

Pilulka ráno na zabránenie možného počatia znásilnenia je dostupná ako voľne predajný liek a mala by sa užiť do 72 hodín od znásilnenia.

Časť 4 zo 7: pochopenie možných následkov

1
Pochopte možné dôsledky po znásilnení. Existuje množstvo emocionálnych aj fyzických symptómov, s ktorými sa obeť znásilnenia môže po tomto traumatickom zážitku stretnúť. Tieto môžu zahŕňať:
- Syndróm traumy znásilnenia/PTSD: Patria sem pocity úzkosti, stres, bezmocnosť, vina, hnev, neschopnosť sústrediť sa, hanba, zneužívanie návykových látok alebo samovražedné sklony.
- Strach a podozrievavosť voči ľuďom a ich správaniu a zámerom.
- Problémy vo vzťahoch: Môžu k tomu dôjsť v dôsledku toho, že emocionálne prestanete reagovať, odlúčite sa od blízkych alebo pochybujete o činoch a zámeroch priateľov a rodiny.
- Nespavosť, neschopnosť zdravého spánku alebo nočné mory.
- Odmietnutie: Môžete pocítiť neochotu priznať skutočnosť, že ste boli znásilnení, a prejavovať neschopnosť spomenúť si, čo sa stalo.
- Flashbacky: Môžete si opakovane spomínať na útok do takej miery, že bude pre vás ťažké rozlíšiť medzi tým, čo sa stalo v minulosti, a tým, čo sa deje v súčasnosti.
- Hyper-vzrušenie: Môžete cítiť potrebu byť neustále v strehu, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí.
- Poruchy príjmu potravy, ako je bulímia, anorexia alebo záchvat záchvatov.
- Sexuálna dysfunkcia.
- Psychologické príznaky: Môžu to byť hnačka, zápcha, rýchly srdcový tep a dýchanie, závraty, nevysvetliteľné bolesti hlavy a žalúdka.
2
Pochopte hlavné príznaky syndrómu traumy znásilnenia. Syndróm traumy znásilnenia (RTS) je forma posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá postihuje osoby, ktoré prežili sexuálne útoky. Väčšina ošetrení určených pre tých, ktorí prežili znásilnenie, sa zameriava na zmiernenie symptómov PTSD. Práve na to trpí väčšina obetí sexuálnych útokov ako dôsledok znásilnenia.
- Niektoré príznaky PTSD zahŕňajú: spomienky, vyhýbanie sa, problémy so spánkom, strach, problémy súvisiace s náladou a úzkosťou a nadmerné vzrušenie.
- Pozostalých môžu sužovať neustále myšlienky na strach a na útok. Pocity a myšlienky môžu nabrať taký extrémny spád, že sa z bežného každodenného fungovania stane výzva. Majú tendenciu rozvíjať nedôveru voči spoločnosti všeobecne, ale najmä voči mužom alebo ženám. Niektorí sa môžu prestať miešať alebo stýkať s ľuďmi zo strachu, že budú znova napadnutí. Môžu sa pokúsiť vykonať niektoré zásadné zmeny v živote, ako napríklad sťahovanie domov, zmena školy/práce alebo presťahovanie sa do iného mesta.
3
Dávajte pozor na svoje vyhýbacie správanie. Nie je nič výnimočné, keď ľudí, ktorí prežili znásilnenie, prenasledujú spomienky na traumatickú udalosť. Zvuky, vône, obrázky alebo dokonca určité myšlienky a pocity môžu vyvolať nepríjemné spomienky, ktoré sa môžu prejaviť ako fyziologické a psychologické symptómy. Pozostalí sa môžu uchýliť k vyhýbavému správaniu, aby tieto spomienky potlačili.
- Môžete sa vyhnúť ceste, ktorou ste v ten deň prešli, alebo sa vyhnúť oblasti, kde sa to stalo. Môžete sa tiež vyhnúť ľuďom, ktorí vám ten deň pripomínajú.
- Vyhýbanie sa nepohodliu a strachu je normálne a v skutočnosti sa považuje za užitočné. Pozitívne efekty je však možné pociťovať iba krátkodobo. Z dlhodobého hľadiska to nie je užitočné. Toto vyhýbacie správanie môže v skutočnosti viesť k tomu, že sa spomienky a symptómy prejavia iným spôsobom, ktorý by mohol byť ešte horší.,

Časť 5 zo 7: vyhľadanie profesionálnej pomoci

1
Nájdite si poradcu so skúsenosťami s riešením prípadov znásilnenia. Sexuálne útoky môžu niekedy zanechať pozostalého pocit bezmocnosti a straty. Možno neviete, aký vhodný krok alebo akciu vykonať. Poradenské služby, keď sú vyhľadané krátko po znásilnení, poskytujú pomoc a cenné informácie vo forme lekárskych rád (napr. Ako zabrániť nechcenému tehotenstvu vyplývajúcemu zo znásilnenia) a právnej pomoci (napríklad ako legálne postupovať proti vinníkovi).
- Poradenské služby zvyčajne ponúkajú profesionáli, ktorí majú rozsiahle skúsenosti s riešením prípadov, ako je znásilnenie. Poradenstvo pre osoby, ktoré prežili znásilnenie, je spravidla osobné. Poradca pomôže pripraviť pozostalého znásilnenia na prípadné následky znásilnenia.
- Poradcovia chápu dôležitosť toho, aby sa pozostalý cítil bezpečne a podporovaný. Poradenstvo je miesto, kde môže pozostalý po znásilnení očakávať, že sa k nemu bude správať s rešpektom a dostane sa mu adekvátnej podpory. Tí, ktorí prežili znásilnenie, môžu očakávať, že ich poradca bude trpezlivo a aktívne počúvať.,
- Kognitívne behaviorálne terapie je možné použiť na liečbu psychologických symptómov, ktoré vznikajú ako vedľajšie účinky znásilnenia. Preživší však stále potrebuje úspešné zotavenie sa zo symptómov. Posilnenie preživších a ich príprava na obnovu sebadôvery, sebadôvery a pomoc im opäť prevziať kontrolu nad svojim životom sú to, čo je nevyhnutné pre úspešné zotavenie.
2
Porozprávajte sa s terapeutom o aktívnom zvládaní zameranom na problémy. Techniky zamerané na problém sú úprimné techniky, ktoré sa pokúšajú zvládnuť problém. Techniky zamerané na problémy vám pomôžu získať kontrolu nad svojim životom a nasmerujú vás správnym smerom. Odporúča sa postaviť sa problému skôr ako sa mu vyhýbať.
- Ak sa budete symptómom a existencii problému stále vyhýbať, všetko bude chvíľu pôsobiť, že je v poriadku. Problém by však stále zostal spať a mohol by kedykoľvek vybuchnúť. Táto erupcia môže viesť k väčšiemu poškodeniu.
- Techniky zvládania problémov zamerané na problém vám pomôžu dostať sa k jadru problému. Môžu vám pomôcť pri riešení symptómov, ako aj problému, ktorý symptómy spôsobuje.
3

Vyhnite sa technikám zvládania zameraným na emócie. Týmto typom techník by sa malo vyhýbať alebo ich používať minimálne. Techniky zvládania zamerané na emócie obhajujú techniky, ako je vyhýbanie sa a popieranie. Vychádzajú z myšlienky, že je najlepšie vyhnúť sa tomu, s čím sa nemôžete konfrontovať a čeliť mu. Tento spôsob myslenia hovorí, že ak na niečo prestaneme myslieť, zmizne to z vašej pamäte.
4
Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby vyhľadali radu. Ten, kto prežil znásilnenie, je určite bojovník, ale občas aj bojovník potrebuje rozšírenú podporu svojich blízkych. Sexuálne zneužívanie tiež nenecháva rodinu a priateľov nedotknutých. Obvykle sa nazývajú sekundárne obete, pretože dôsledky traumatického incidentu vrhajú tieň na „sekundárne obete“.
- Poradenstvo sa ponúka rodine a priateľom, aby im pomohla posilniť úsilie tých, ktorí prežili znásilnenie, pri riešení nepríjemných skúseností a následkov.
5
Porozprávajte sa so svojim terapeutom o liekoch. Existuje niekoľko liekov používaných na liečbu symptómov, ktoré vyplývajú zo syndrómu traumy znásilnenia a PTSD. Medzi tieto lieky patria: selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory monoaminooxidázy (MAOI), tricyklické antidepresíva (TCA) a antikonvulzíva.
- Aj keď je farmakoterapia do určitej miery účinná. Majte na pamäti, že iné formy terapií sú sľubnejšie a prinášajú lepšie výsledky bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Aj keď lieky môžu na nejaký čas symptómy len slabnúť, terapie sa pokúšajú preniknúť k jadru problému, aby ho vyriešili a bez toho, aby predstavovali hrozbu vedľajších účinkov.
- Na tieto lieky budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať predpis od psychiatra alebo lekára.
6
Opýtajte sa na terapiu predĺženou expozíciou. Terapia s predĺženou expozíciou, tiež známa ako povodeň, je psychoterapeutická technika navrhnutá tak, aby prežil menej citlivý na myšlienky a spomienky na znásilnenie. Tento proces desenzibilizácie sa vykonáva tak, že osobu povzbudzuje, aby si opakovane prezerala, spomínala a spájala aj tie najintímnejšie detaily incidentu. To zahŕňa zapamätanie si toho, čo sa stalo, ako sa to stalo, váš duševný stav, traumu, ktorú ste podstúpili, a ako znásilnenie ovládlo váš život, presvedčenie, myšlienky a správanie.
- Táto terapia je „predĺžená“, pretože nie je obmedzená na jedno alebo dve sedenia. Namiesto toho zahŕňa sériu sedení (až 18 v závislosti od stavu jednotlivca), pričom každé sedenie trvá asi 30-45 minút.
- Kto prežil, počúva zvukové záznamy, ktoré rozprávajú o traumatickom incidente.
- Opakované prinútenie jednotlivca prežiť rovnaké pocity a emócie, aké mal počas traumy, mu môže pomôcť zvyknúť si na tieto pocity a myšlienky. Ide o to, že nakoniec už pocity nie sú také znepokojujúce. To otvára cestu pre prijatie incidentu a uzavretie mieru s minulosťou.
- Terapia nie je jednoduchá ani pre pozostalého, ani pre terapeuta. Ten, kto prežil, sa bude musieť znova pozrieť a vyrozprávať intímne detaily o znásilnení. Pre terapeuta môže byť tiež ťažké prinútiť pozostalého podrobne hovoriť o znásilnení.
- Zdá sa, že terapia s predĺženou expozíciou úspešne rieši symptómy PTSD okrem toho, že sa zaoberá pocitmi viny a depresívnymi príznakmi.
7
Opýtajte sa na regeneráciu znecitlivenia pohybu očí. Opätovné znecitlivenie pohybu očí (EMDR) je forma psychoterapie, ktorej cieľom je obmedziť alebo obmedziť symptómy ako úzkosť, nervozita, bezmocnosť, depresia, strach a vina, ktoré sa prejavujú po traumatickom incidente, akým je znásilnenie. Keď osoba absolvuje túto terapiu, rýchle pohyby jej očí sú schopné zmierniť traumu spojenú so znásilnením.
- Keď si človek spomenie na traumatickú udalosť, myšlienky, pocity a emócie, ktoré ju sprevádzajú, nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie mozgu. Dôvodom je, že zapamätanie si znásilnenia možno považovať za ekvivalent prvého prechodu. Pamiatky, zvuky, vône a myšlienky súvisiace s incidentom slúžia ako pripomienka incidentu.
- Terapeut bude vykonávať pohyby rúk a požiada jednotlivca, aby pohyby pohyboval tam a späť. Niekedy strieda pohyby rúk prstami alebo prstami na nohách. Medzitým sa jednotlivcovi povie, aby si spomenul na traumatickú udalosť a všetko ostatné, čo s ňou súvisí, vrátane pocitov, myšlienok, pamiatok, pachov a zvukov. Terapeut bude postupne viesť jednotlivca k premýšľaniu a rozprávaniu o príjemnejších udalostiach.
- Verí sa, že táto terapia funguje na znižovaní negatívnych emócií, a tým na znižovaní symptómov, ktoré vznikajú v dôsledku prítomnosti negatívnych emócií.
- EMDR je obzvlášť užitočná pri liečbe osôb, ktorým je neznesiteľne ťažké hovoriť o sexuálnom útoku. Môže sa tiež použiť na liečbu porúch príjmu potravy, zneužívania alkoholu a návykových látok, ktoré sa môžu objaviť ako vedľajší účinok znásilnenia.
- Táto terapia nie je diskusná terapia ako ostatné kognitívne behaviorálne terapie. Tiež neobhajuje lieky.
8
Skúste stresovú očkovaciu terapiu. Stresová očkovacia terapia (SIT) je vyrovnávací a preventívny mechanizmus, ktorý môže pomôcť osobám, ktoré prežili znásilnenie, vyrovnať sa s následnými účinkami, ktoré sa vyskytnú po incidente. Môže tiež položiť základ pre naočkovanie jednotlivca na budúce stresové faktory.
- SIT je kognitívno-behaviorálna forma terapie špecifická pre klienta, ktorú je možné upraviť a prispôsobiť tak, aby vyhovovala potrebám jednotlivca.
- SIT je trojfázový zásah. V prvej fáze terapeut nadviaže konštruktívny a kolaboračný vzťah s preživším znásilnenia. Jednotlivcovi sa odporúča, aby považoval strachy, vnímané hrozby, stres a úzkosť za problémy, ktoré je potrebné riešiť, a nie sa im vyhýbať. Terapeut bude viesť rozhovory, psychologické testy a hodnotenie s pozostalým. V druhej fáze sa jednotlivec naučí zvládať problémy vrátane taktiky prijatia a odvádzania pozornosti; samorelaxačné a upokojujúce techniky; a medziľudské komunikačné schopnosti a schopnosti budovať vzťahy. V tretej fáze preživší doladí svoje zvládacie schopnosti.Pozostalého možno tiež požiadať, aby poskytol pomoc inej osobe v podobnej situácii, aby sa zvýšilo úsilie pozostalého a povzbudilo ho, aby ocenil pozitívne zmeny, ktoré vykonal.

Jej možných vedľajších účinkoch sa poraďte s lekárom alebo krízovým pracovníkom znásilnenia — O pilulke a jej možných vedľajších účinkoch sa poraďte s lekárom alebo krízovým pracovníkom znásilnenia.

Časť 6 zo 7: Starajte sa o seba

1

Rozhovor s podpornými priateľmi a rodinou. Neizolujte sa od ľudí, ktorí vám rozumejú a vašej situácii. Podporujúci priatelia a rodina, ako aj pomáhajúci profesionáli, môžu hrať dôležitú úlohu pri vašom zotavení. Pozitívny a podporný prístup a reakcie rodiny a priateľov by mohli zvýšiť šance na úplné uzdravenie.. To sú tí, ktorí by vám dokonca mohli ticho poskytnúť všetku potrebnú podporu.
2
Drž sa ďalej od ľudí, ktorí rušia tvoj zážitok. Môžu existovať ľudia, ktorí vám povedia, aby ste na incident zabudli, ako keby sa nikdy nestal. Niektorí ľudia, dokonca aj medzi rodinou a priateľmi, vám môžu odporučiť, aby ste zabudli, že sa niečo také stalo.
- Môžu existovať ľudia, ktorí vás vinia, kritizujú a zodpovedajú za všetko, čo sa vám stalo. Mohli by naznačovať, že znásilnenie bolo dôsledkom vášho nezodpovedného správania.
- Môžu existovať ľudia, ktorí vašej verzii neveria. Môžu sa opýtať: „Prečo ste to neurobili? Mohli ste tomu uniknúť.“
- Môžu existovať ľudia, ktorí vám vnucujú svoje rozhodnutia, rozhodujú za vás alebo hlučne hovoria, že ich musíte počúvať.
- Niektoré rodiny môžu byť príliš ochranárske v snahe poskytnúť pozostalému maximálnu podporu a lásku. To môže brániť uzdraveniu pozostalých. Ochranný postoj a činy ich rodiny im neustále pripomínajú, že sú doživotne zjazvené. Zvyknú si byť chránení a je pre nich ťažké vydať sa na nový život.
- Uchovávajte mimo dosahu ľudí, ktorí pre vás môžu vyvolať negatívne reakcie a pocity. Negatívny prístup a negatívne reakcie rodiny a priateľov môžu viesť k tomu, že pozostalý prijme vyhýbavé stratégie zvládania, ktoré sú maladaptívne a môžu mariť uzdravenie preživšieho.
3
Pripojte sa k skupine podpory. Poradenské služby sa pokúšajú spojiť tých, ktorí prežili znásilnenie, formou podporných skupín. Podporná skupina slúži ako krízová linka pomoci, pretože ľudia, ktorí sú súčasťou skupiny, sú tí, ktorí sa plavia na rovnakej lodi ako vy. Oni tiež prežili sexuálne útoky a prešli procesom, kedy sa museli vysporiadať s následkami znásilnenia.
- Skupiny podpory vás vystavia ľuďom, ktorí prekonali svoj útok a prosperovali vo svojom živote. Stretnutie a interakcia s ľuďmi, ktorí sa plavia na tej istej lodi ako vy, vám pomôže odbúrať múr nedôvery, ktorý ste si kvôli útoku na vás budovali.
4

Zamerajte sa na správne stravovanie. Toto je čas, kedy väčšina ľudí o jedle najmenej myslí alebo oň prejavuje záujem. Zaregistrujte dietológa, ak môžete, do svojho zoznamu zdravotníckych pracovníkov. Jedzte zdravé, čerstvé potraviny. Diéta, ktorú držíte, má zásadný vplyv na vašu fyzickú a psychickú pohodu. Vyhnite sa nezdravým a cukrom naloženým jedlám.
5
Zostaňte fyzicky aktívny. Skúste chodiť, behať, plávať, bicyklovať, tancovať alebo kopať v boxe. Nezáleží na tom, o akú fyzickú aktivitu ide. Sústreďte sa na to, aby ste zostali takí aktívni, ako môžete.
- Cvičenie alebo fyzická aktivita pomáhajú uvoľniť stres, úzkosť a zadržiavané emócie. Môže to tiež pomôcť odvrátiť vašu pozornosť od bolestivých myšlienok a spomienok. Cvičenie tiež zvyšuje sebavedomie a sebaúctu. Sedieť doma vám neprospeje. Môžete sa cítiť letargickejšie a zhoršiť svoje obavy, úzkosť alebo depresiu.
- Cvičenie vám tiež pomôže lepšie spať. Jedným z príznakov, ktoré môžete zažiť, je neschopnosť poriadne sa vyspať a oddýchnuť. Pohybová aktivita vám pomôže lepšie si oddýchnuť.
6
Skúste cvičenia všímavosti. Všímavosť je osvedčená technika začlenená do mnohých terapií, ktoré sa zaoberajú PTSD, depresiou, zneužívaním alkoholu a drog. Táto technika je veľmi úspešná, ak sa používa na konkrétne účely, ako je zníženie vzorcov v myšlienkovom procese, obmedzenie alebo kontrola užívania alkoholu a drog, chronická bolesť a zlepšenie koncentrácie.
- Všímavosť vám pomôže prijať ťažké myšlienky, emócie a pocity. Môže vám to pomôcť uvoľniť tieto myšlienky tak, ako prichádzajú, bez úsudku. Zostaňte v prítomnosti a zamerajte sa na prítomnosť. Nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať. Týmto spôsobom poskytujete primeraný východisko pre svoje myšlienky a emócie, ktoré by inak bolo veľmi ťažké zvládnuť a napriek tomu zostať stabilné.
- Všímavosť sa môže použiť na prípravu terapií, ako je terapia predĺženou expozíciou a terapia kognitívneho spracovania.
7
Cvičte jogu. Jóga pomáha zlepšiť vaše sebavedomie, vedomie a kontrolu nad svojim telom. Pravidelným cvičením jogy môžete očakávať, že získate majstrovstvo v ovládaní myšlienok a v usmerňovaní toku myšlienok. Jóga môže zlepšiť variabilitu srdcového tepu, čo naznačuje, že sa dokážete upokojiť.
- Keď človek zažíva spomienky, je ťažké rozlíšiť, čo je skutočné a čo imaginárne. Cvičenie jogy vás naučí byť v neustálom kontakte so súčasnosťou. Ste si úplne vedomí seba, svojho tela, svojich myšlienok a svojho okolia.
- Jóga je najbezpečnejší a najjemnejší spôsob, ako sa zoznámiť s vlastným telom. Tí, ktorí prežili sexuálne útoky, môžu začať nenávidieť svoje telá alebo časti tela, ktoré boli porušené. Jóga vám môže pomôcť prijať sa s gráciou. Toto sebaprijatie je kľúčom k obnove.
8
Skúste meditáciu jogy nidra. Jóga nidra alebo jogínsky spánok sa cvičí v ľahu. V joge nidra vás prevedie radom pokynov a rytmického dýchania.
- Tieto pokyny vás môžu viesť procesom vizuálnych snímok (skenovanie tela). Celý tento proces skenovania udržuje našu myseľ zaneprázdnenú a sústredenú a mimo rušenia.
- Vaše telo a myseľ sa čoskoro dostanú do stavu pokoja a relaxácie. Vaše energie sa zameriavajú na tretie oko (vnútorná svätyňa umiestnená medzi obočím). Toto tretie oko funguje ako regulátor hormónov v epifýze umiestnenej v strede mozgu.
- Hormon epifýzy, melatonín, funguje ako zázračná pilulka na prevenciu, liečenie a liečenie mnohých problémov, ktoré trápia telo i myseľ. Pomáha znižovať stres, podporuje fungovanie imunitného systému, zaisťuje dobrý spánok, uvoľňuje nervový systém a poskytuje holistické uzdravenie.
- Podcasty z meditácie jogy nidra alebo zvukové záznamy sú k dispozícii na stiahnutie online.
9

Tráviť čas v prírode. Po sexuálnom útoku ste mohli vyvinúť nedôveru. Čas strávený v prírode vám môže pomôcť vybudovať si dôveru v ľudstvo. Nedotknuté pamiatky, zvuky a vône vám pomôžu omladnúť a zmeniť náladu. Začnete si pamätať, že svet je krásne miesto, kde sa musíte nachádzať, a život, ktorý stojí za to žiť.
10

Sústreďte sa na svoje štúdium alebo prácu. Jedna udalosť vás nemôže prinútiť vzdať sa všetkého, čo ste predtým robili radi. Sústreďte sa na svoje štúdium alebo prácu. Staňte sa dobrovoľníkom vo svojej obľúbenej charite. Vydanie sa do sveta vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a spojiť sa s ľuďmi.
11
Prečítajte si inšpiratívne knihy. Existujú príbehy mnohých, ktorí prežili znásilnenie, ktorí prekonali traumu a stali sa životnými úspechmi. Prečítajte si o nich.
- Projekt Pandora obsahuje množstvo odporúčaní vrátane kníh o znásilnení, zneužívaní vzťahov, znásilnenia osôb rovnakého pohlavia, zneužívania detí a ďalších zdrojov.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť sexuálnemu obťažovaniu?

Časť 7 zo 7: Riešenie ďalších následných účinkov

1
Rozpoznajte, ak máte poruchu príjmu potravy. Jedenie je jedným zo spôsobov, ako sa ľudia, ktorí prežili znásilnenie, pokúšajú vysporiadať s traumatickým zážitkom. Mnoho tých, ktorí prežili sexuálne útoky, má silný pocit, že k útoku viedol ich vlastný vzhľad. Môžu sa uchýliť k záchvatovému prejedaniu alebo rozsiahlemu hladovaniu (anorexia, bulímia). Môžu tiež používať stravovanie ako stratégiu zvládania, pretože zmena ich vzhľadu a neatraktívnosť v nich vyvoláva pocit bezpečia a bezpečia, čím sa v budúcnosti minimalizujú ich šance na sexuálne zneužívanie. Príznaky poruchy príjmu potravy môžu zahŕňať:
- Významné chudnutie alebo priberanie.
- Zameranie na jedlo alebo diéty
- Žltnutie zubov alebo zápach z úst
- Znížená telesná teplota
- Odmietnutie ísť von jesť
- Návyky počas jedla, ako je krájanie jedla na malé kúsky alebo tlačenie jedla okolo taniera
- Pomoc vyhľadajte rozhovorom s lekárom, poradcom alebo podpornou skupinou. Národná asociácia pre poruchy príjmu potravy má zdroje, ktoré vám pomôžu s poruchou príjmu potravy.
2
Rozpoznajte, ak si ubližujete. Pozostalí po znásilnení sa často cítia tak hanebne a zahanbene za to, čo sa stalo, že sa pokúšajú znetvoriť, zdeformovať alebo zmrzačiť časti tela, ktoré boli porušené, alebo telo všeobecne. Možno dúfajú, že získajú pocit úľavy. Niektoré sebapoškodzujúce správanie môže zahŕňať porezanie, hryzenie alebo spálenie. Ak uvažujete o sebapoškodzovaní, vyskúšajte tieto bezprostredné kroky:
- Choďte preč od objektu, ktorý ste plánovali použiť na sebapoškodenie. Opustiť miestnosť.
- Zapíšte si svoje pocity do denníka.
- Nakreslite na seba fixkou na mieste, kde ste sa chystali sebapoškodiť.
- Zavolajte alebo napíšte priateľovi.
- Získajte ďalšiu pomoc od Bezpečných alternatív. Táto organizácia ponúka zdroje týkajúce sa sebapoškodzovania.
3
Navštívte sexuálneho terapeuta. Sexuálna dysfunkcia je často následkom znásilnenia. Sexuálna dysfunkcia môže mať rôzne formy, ako napríklad neschopnosť užiť si sex, bolesť pri súloži, vaginizmus (keď sa vaginálne svaly pri prieniku nedobrovoľne stiahnu) alebo znížená chuť na sex. Sexuálni terapeuti môžu často pomôcť vyrovnať sa so sexuálnou dysfunkciou.
- Tí, ktorí prežili znásilnenie, sú často znepokojení reakciou a správaním svojho partnera. Môžu sa čudovať, ako to ovplyvní ich sexuálny život, ako sa môžu spoločne s touto traumou vyrovnať alebo či si budú ešte užívať spolu, ako bol život pred znásilnením. Párová terapia môže byť užitočná, identifikácia, porozumenie a riešenie problémov, ktoré môžu existovať medzi partnermi.
- Sexuálna terapia je krokom nad terapiou páru, pretože sa zameriava na intímny fyzický vzťah.
- V sexuálnej terapii terapeut pracuje na tom, aby zmenil myšlienkové vzorce a postoje pozostalého k sexu. Terapeut na liečbu sexuálnej dysfunkcie používa rôzne cvičenia a techniky, ako napríklad „zmyselné zameranie“ a Kegelove cvičenia.
- Sexuálnu dysfunkciu je možné liečiť aj kognitívnou behaviorálnou terapiou.

Tipy

Ten, kto prežil znásilnenie, sa môže začať obliekať veľmi odlišne ako obranný mechanizmus, ktorý zaistí bezpečnosť v budúcnosti. Ak má pozostalý pocit, že útok vyprovokovali šaty, môžu sa začať obliekať tak, aby bolo zakryté celé telo, aby v budúcnosti nedošlo k žiadnej provokácii.

Varovania

Ak máte samovražedné myšlienky, zavolajte ihneď na číslo 911 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť.