Ako sa vysporiadať s následkami zneužívania?
Ľudia, ktorí zažívajú týranie, často majú po skončení zneužívania určité emocionálne efekty.
Mnoho ľudí sa cíti uväznených v zneužívajúcich vzťahoch, či už tieto vzťahy znamenajú fyzické alebo emocionálne zneužívanie. Iní sú počas násilných činov týraní cudzími ľuďmi. Vymaniť sa zo zneužívajúcej situácie je prvým krokom, ale väčšina ľudí má po odchode od násilníka pred sebou veľa uzdravenia. Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, trpeli zneužívaním, môže vám pomôcť poradenstvo a terapia. Naučiť sa vyrovnať sa s psychologickými účinkami zneužívania vám môže pomôcť posunúť sa ďalej a viesť normálny a zdravý život.
Časť 1 z 3: dištancovanie sa od násilníka
- 1Choďte preč od násilníka. Ak ste to ešte neurobili, prvým krokom k zvládnutiu následných následkov zneužívania je fyzicky sa od tejto osoby dištancovať. Nemôžete sa pohnúť cez urážlivý vzťah, ak so svojim násilníkom stále žijete alebo sa s ním pravidelne stretávate.
- Ak máte zneužívajúci vzťah, mala by byť vaša bezpečnosť (a bezpečnosť vašich detí, ak nejaké máte) na prvom mieste. Násilní partneri sa často stávajú násilnými, ak ich opustia ich násilníci.
- Ak sa pokúšate uniknúť pred zneužívajúcim príbuzným, ako rodič alebo nevlastný rodič, porozprávajte sa s iným príbuzným, ktorému môžete dôverovať. Ak sa necítite bezpečne, zvážte zapojenie polície.
- Uvedomte si, že nie je vašou zodpovednosťou starať sa o násilníka. Aj keď ste jediným žijúcim príbuzným tejto osoby, nie ste povinný s ňou zostať v kontakte a v skutočnosti by ste sa o to nemali pokúšať.
- Zavolajte na národnú linku pre zneužívanie a požiadajte o pomoc pri zostavení bezpečného plánu na opustenie vášho násilníka, nech už je váš vzťah akýkoľvek. Číslo v USA je 800-799-BEZPEČNÉ a vo Veľkej Británii je 0808 2000 247.
- Ak sa vám násilník vyhráža fyzickým ublížením na zdraví alebo vás v minulosti napadol, kontaktujte políciu, aby ste mohli utiecť. Môžu vydať obmedzujúci príkaz alebo zaistiť, aby ste mohli bezpečne opustiť domov násilníka, ak ste predtým bývali spolu.
- 2Prerušte všetky kontakty so zneužívajúcim. Niektorí ľudia sa pokúšajú zostať priateľmi so svojimi bývalými partnermi alebo zneužívajúcimi rodinnými príslušníkmi, ale to jednoducho nie je možné, ak sa jednotlivec týra. Nemali by ste sa snažiť zostať priateľmi a mali by ste sa aktívne vyhýbať akémukoľvek kontaktu s touto osobou.
- Priateľte alebo zrušte sledovanie tejto osoby na platformách sociálnych médií. Túto osobu môžete tiež zablokovať, aby vás nemohlo kontaktovať ani vidieť nič z toho, čo zdieľate.
- Odolajte nutkaniu kontrolovať sociálne siete daného jednotlivca. Ak ste mali predchádzajúci vzťah, môžete mať chvíle lásky k svojmu zneužívateľovi, ale musíte byť silní a úplne vylúčiť túto osobu zo svojho života.
- Vyhnite sa sociálnym situáciám, kde by sa mohol nachádzať váš násilník. Ak napríklad zdieľate spoločného priateľa, spýtajte sa ho vopred, či bude váš násilník na večierku alebo spoločenskej udalosti.
- Hľadaj útechu a ochranu od dôveryhodného priateľa alebo príbuzného, ktorý ti pomôže prežiť toto ťažké obdobie. Priatelia a príbuzní vám môžu poskytnúť sympatické ucho, môžu vám pomôcť udržať sa v bezpečí a môžu vám zabrániť v tom, aby ste sa obrátili na svojho násilníka, ak vám táto osoba chýba.
- 3Chráňte sa, ak nemôžete prerušiť väzby. V niektorých situáciách nie je možné násilníka úplne prerušiť. Môžete napríklad zdieľať starostlivosť o deti. Zneužívanie, ktoré ste utrpeli, mohlo byť verbálne, čo sťažuje získanie úplnej starostlivosti o vaše deti.
- Ak je to tak, majte s násilníkom veľmi pevné hranice. Odmietajte s nimi komunikovať z akýchkoľvek iných, ako najnutnejších dôvodov. Nenechajte ich používať svoje väzby s vami ako ospravedlnenie na zneužívanie.
- Ak je akákoľvek komunikácia s násilníkom, znamená to zneužívanie mediátora.
- Ak napríklad zdieľate informácie o deťoch cez telefón a váš bývalý vás začne nadávať, položte telefón. Namiesto toho pošlite e -mail a povedzte to tým, že nebudete diskutovať o ničom inom ako o deťoch.
- Odmietajte s nimi hovoriť, ak robia osobné poznámky, kričia, nadávajú alebo sú opití.
- Nevynucujte žiadne pravidlá, ktoré násilník stanoví, ak s nimi nesúhlasíte.
- Ukážte svojim deťom, že nebudete tolerovať zneužívanie, aby vedeli, že si tieto hranice postavia samy.
- 4Ukážte sa ako preživší. Keď prvýkrát prerušíte vzťahy so svojim násilníkom, môžete sa považovať za obeť zneužívania. Ako čas plynie, je dôležité si uvedomiť, že ste prežili. Aj keď to môže znieť ako jednoduchý rozdiel vo formulácii, preživší uznáva, že ste boli obeťou, ktorá v dôsledku zneužívania prekonala ťažkosti, ktoré nasledujú.
- Blahoželáme vám k prerušeniu všetkých väzieb so svojim zneužívajúcim. Pre niektorých ľudí to môže byť veľmi ťažké, ale akonáhle je tento človek mimo vášho života, môžete mať zo svojej sily a odhodlania dobrý pocit.
- Pamätajte si, že ste boli obhajcom seba samého a že vám advokácia pomohla stať sa silnejšími a bezpečnejšími.
- Uznajte, že byť preživším si vyžadovalo odvahu a tvrdú prácu. Mali by ste uznať svoje vlastné úsilie a pochváliť sa, že ste to zvládli.
Naučiť sa vyrovnať sa s psychologickými účinkami zneužívania vám môže pomôcť posunúť sa ďalej a viesť normálny a zdravý život.
Časť 2 z 3: prekonanie duševnej a emocionálnej ujmy pri zneužívaní
- 1Vyhľadajte odbornú pomoc. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť, ak trpíte akýmkoľvek druhom emocionálnej traumy. Pre jednotlivcov pracujúcich s traumou zo zneužívania je k dispozícii mnoho možností. Terapeutov a podporné skupiny môžete nájsť online alebo požiadaním lekára o odporúčanie.
- Návšteva terapeuta vám pomôže prekonať akúkoľvek úzkosť, depresiu alebo PTSD, ktorými trpíte.
- Terapeut môže tiež poskytnúť lieky na predpis, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s psychologickým a emocionálnym spadom zneužívania.
- Skupiny podpory môžu byť nápomocné pri prechode do normálneho a zdravého života. Vedieť, že ostatní si prešli podobnými vecami a prežili, vám môže dodať nádej a cítiť sa menej osamelo.
- 2Identifikujte normálne emocionálne efekty po zneužívaní. Ľudia, ktorí zažívajú týranie, majú často po skončení zneužívania určité emocionálne efekty. Majte na pamäti, že tieto účinky sú normálne. Medzi niektoré veci, ktoré môžete zažiť, patrí:
- Depresia.
- Ťažké zaspávanie.
- Zneužívanie látok.
- Odstúpenie.
- Neschopnosť dôverovať ľuďom.
- Pocit závislosti na násilníkovi.
- Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie.
- Nízke sebavedomie a sebahodnota.
- Pocit pasce.
- Osamelosť.
- 3Spracujte svoje emócie. V dôsledku zneužívania môžete cítiť mnoho rôznych, často protichodných emócií. Nechajte pocítiť všetky surové emócie, ktoré ste mohli nahromadiť v priebehu týždňov, mesiacov alebo rokov. Pracujte s nimi s terapeutom, aby ste so svojimi problémami nekonfrontovali sami.
- Uznajte, ako sa cítite o svojom násilníkovi. Niekedy môžete cítiť súcit, hnev alebo odpor, alebo oboje.
- Pravdepodobne zažijete sériu emócií. Skúste ich všetky prijať za platné bez toho, aby ste na nich lipli, súdili ich alebo im neverili.
- Pamätajte si, že zneužitie nebolo vašou vinou. Boli ste obeťou, ale tým, že sa pohnete vpred, môžete prežiť.
- 4Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok. Mnoho ľudí používa látky ako barlu v búrlivých časoch. To však môže rýchlo viesť k závislosti a závislosti. Tiež vám bráni skutočne sa vyrovnať so svojimi pocitmi a spracovať svoje emócie.
- Nepite ani neužívajte drogy, keď pracujete na svojich pocitoch. Aj keď sa to môže zdať ako lákavý spôsob, ako sa vyrovnať s vašimi problémami, v skutočnosti je to vyhýbanie sa a iba prispeje k tomu, aby vaša situácia fungovala.
- Vyhnite sa situáciám, kde budú požívané drogy alebo alkohol. Odolajte napríklad nutkaniu pridať sa k priateľom v bare a namiesto toho sa opýtajte, či sa môžete stretnúť na káve alebo ísť spolu do parku.
- 5Venujte čas starostlivosti o seba. Ak ste boli niekým týraný dlhší čas, možno ste zabudli, kým ste boli, alebo bol potlačený váš potenciál rásť a rozvíjať sa. Spoznajte trochu viac seba a nechajte sa skúmať nové záujmy, ktoré by ste mohli vyvinúť.
- Trávte čas robením vecí, ktoré máte radi. Či už cestujete, navštevujete priateľov, chodíte von alebo si hľadáte vlastné zamestnanie, naučte sa byť samostatní a nachádzajte naplnenie vo svojom vlastnom živote.
- Môžete sa tiež venovať koníčkom, remeslám alebo umeleckej a akademickej činnosti, aby ste zistili, či nájdete uspokojenie v niečom novom. Vyrazte na hodinu remesiel alebo sa pripojte k remeselníckej skupine vo svojej komunite alebo sa prihláste na zaujímavý kurz na miestnej komunitnej škole.
- 6Zbavte sa hanby. Hanba je normálna emócia potom, čo ste zažili zneužívanie. Táto emócia však môže mať ďalekosiahle negatívne účinky. Môže to vo vás vyvolať túžbu stiahnuť sa od ľudí a zmeniť spôsob, akým o sebe cítite. Aby ste sa hanby zbavili, budete musieť identifikovať zdroj, identifikovať spôsob, akým na vás pôsobí, a aktívne pracovať na zmene týchto myšlienok.
- Zbaviť sa hanby je zložitý proces, preto sa uistite, že pracujete s terapeutom, aby ste to dosiahli.
Mnoho ľudí sa cíti uväznených v zneužívajúcich vzťahoch, či už tieto vzťahy znamenajú fyzické alebo emocionálne zneužívanie.
Časť 3 z 3: prechod na zdravý život
- 1Prestaňte sa obviňovať. Mnoho tých, ktorí prežili zneužívanie, sa považuje za nejakého spoluvinníka. Môžu si ospravedlniť svojich násilníkov v domnení, že týranie si akosi spôsobili sami. Je však dôležité mať na pamäti, že na vine nie je nikto okrem osoby, ktorá sa dopustila zneužívania.
- Naučte sa odpúšťať sebe - nie za to, čo ste urobili alebo neurobili správne, ale za to, že ste znášali násilníka tak dlho, ako ste to robili.
- Uvedomte si, že ste alebo ste zraniteľní a možno ste chceli uveriť, že váš násilník bol lepším človekom, ktorý sa mohol zmeniť. Nie je to chyba vás, ale vášho zneužívateľa, ktorý nebol schopný alebo ochotný zmeniť sa.
- 2Vybudujte si bežnú rutinu. Môže sa to zdať nemožné, keď ste najskôr prerušili vzťahy so svojim zneužívajúcim, ale nakoniec môžete a budete opäť žiť normálny, zdravý život. Možno to bude vyžadovať čas a prax, ale nájdenie pocitu normálnosti je zásadnou súčasťou liečebného procesu.
- Nájdite si zdravú a produktívnu rutinu pre svoj každodenný život. Mať vzorce a rutiny vám môže pomôcť cítiť sa ako normálnosť a predvídateľnosť, čo je dôležité po utrpení traumy.
- Trávte čas pravidelne s priateľmi alebo príbuznými, ktorým dôverujete. Či už si z toho urobíte dennú rutinu alebo si naplánujete čas s priateľmi pravidelne počas týždňa, uistite sa, že z toho urobíte pravidelný tréning.
- 3Nájdite si čas byť single. Ak prežívate traumu spôsobenú hrubým bývalým partnerom, náhliť sa do nového vzťahu alebo „odskočiť“ môže byť veľmi škodlivé. Je možné, že váš zneužívateľ zmenil váš pocit seba samého a trvá nejaký čas, kým sa vrátite k svojmu skutočnému ja. Koľko času musíte byť sami, sa bude líšiť od jednej osoby k druhej. Niektorí ľudia môžu potrebovať až jeden rok slobodného života, iní sa môžu uzdraviť oveľa rýchlejšie.
- Neponáhľajte sa do zoznamovania ani do nového vzťahu. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami, aby ste sa mohli uzdraviť a obnoviť svoj autonómny zmysel pre seba.
- 4Skúste príležitostné, krátkodobé zoznamovanie, keď budete pripravení. Potom, čo ste strávili nejaký čas uzdravovaním sa sami po tom, čo ste opustili zneužívajúceho bývalého partnera, môžete sa cítiť pripravení znova si vyskúšať schôdzku. Najlepšie je však začať tým, že sa budete zoznamovať príležitostne s malými alebo žiadnymi očakávaniami. Tento typ krátkodobých zoznamiek s nízkymi vkladmi vám môže pomôcť získať späť pocit sebadôvery a prísť na to, čo od potenciálneho partnera chcete, keď už budete vo svojom živote konečne stabilní.
- Ponáhľajte sa do vážneho vzťahu príliš rýchlo a zanechá vás zraniteľného a odkázaného na ostatných. To môže ľahko viesť k tomu, že nechtiac vstúpite do iného zneužívajúceho vzťahu.
- 5Vedzte, že existujú dôveryhodní ľudia. Ak ste trpeli zneužívaním niekoho iného, bez ohľadu na to, aký bol váš vzťah s touto osobou, môžete voči druhým cítiť nedôveru. Aj keď vám táto reakcia môže pomôcť vyhnúť sa potenciálne zneužívajúcim situáciám v týždňoch alebo mesiacoch po prerušení kontaktov s vašim násilníkom, je dôležité naučiť sa znova dôverovať. Nie každý je zlý alebo urážlivý a v skutočnosti vás niektorí skutočne láskaví ľudia môžu chcieť lepšie spoznať.
- Byť večne nedôverčivý voči každému, koho stretneš, ťa môže rýchlo nechať izolovaného a osamelého. Pocit osamelosti vás môže potenciálne priviesť späť do zneužívajúceho vzťahu a nedôvera vám bráni stretnúť sa s novými priateľmi alebo partnermi.
- Príliš dôverčivosť môže tiež viesť k problémom, pretože vo svojom živote môžete skončiť s iným zneužívajúcim jednotlivcom.
- Najlepším prístupom je vidieť každú osobu, s ktorou sa stretnete, ako jednotlivca, ktorý je schopný dobrých alebo zlých vecí, a dávať si pozor na červené vlajky, ktoré by mohli signalizovať urážlivé správanie.
- Naučte sa opäť dôverovať druhým tým, že budete tráviť čas s blízkymi priateľmi a príbuznými. Sú to ľudia, ktorým už dôverujete, a keď ich budete mať okolo seba, pomôže vám to znova získať pocit pohodlia a nádeje.
- 6Sledujte známky mentality obetí a pracujte na posilnení seba. Mentálna mentalita obete môže byť tiež následkom zneužívania, ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zmenili. Niektoré veci, ktoré by ste mohli zažiť, ak ste si vytvorili mentalitu obetí, zahŕňajú:
- Cítiť sa nehodný pekných vecí.
- Pocit beznádeje.
- Nechajte sa zahltiť myšlienkami na minulosť.
- Pocit, že ostatní ľudia sú lepší ako vy.
- Uplatnenie vašich potrieb na poslednom mieste.
Ak ste to ešte neurobili, prvým krokom k zvládnutiu následných následkov zneužívania je fyzicky sa od tejto osoby dištancovať.
- Násilní jednotlivci takmer nikdy nezmenia svoje správanie. Udržanie zneužívajúceho vo svojom živote len oddiali proces uzdravenia, pretože budeš aj naďalej trpieť emocionálnym a/alebo fyzickým týraním.
- Ak vám niekto ublížil alebo sa vám vyhrážal, ihneď volajte políciu.
- Ak máte podozrenie, že váš zneužívateľ v súčasnosti týra niekoho iného, napríklad dieťa, s ktorým zdieľate väzbu, kontaktujte úrady. Môžete buď zavolať políciu, alebo sa obrátiť na miestnu pobočku ochrannej služby pre deti.
Prečítajte si tiež: Ako vypočítať amortizáciu patentov?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak sa hnevám na zneužívajúceho?To je prirodzené. Hnev je často sekundárnou emóciou. Skúste prísť na to, čo je prvotnou emóciou, a zamyslite sa nad tým, prečo sa tak cítite. Toto je proces. Bude to trvať dlho.
- Čo môžete robiť, ak nemáte energiu na uzdravenie a chcete iba spať?Nie je nič zlého, ak si na liečenie nájdete čas. Je to vaša situácia; môžete si usporiadať vlastný plán a načasovanie (samozrejme ohľaduplne k druhým).
- Čo keď sa mi páči, keď ma partner napráska a bičuje? Je to zlé?Nie, nie je to zlé, dokonca ani vtedy, ak ste sa v minulosti stali obeťou zneužívania. Mnohým ľuďom sa tieto veci páčia. Len sa porozprávajte so svojim partnerom o bezpečnosti a súhlase. Je dobré mať „bezpečné slovo“ pre prípad, že sa nachádzate uprostred fantasy scenára a zrazu sa cítite nepríjemne.
Komentáre (1)
- Potom, čo som prežil mnoho rokov emocionálneho zneužívania a jeho dôsledky z finančného aj právneho hľadiska, považujem tento článok za užitočný. Mám viac myšlienok, o ktoré by som sa chcel podeliť, a chcel by som založiť svojpomocnú stránku a webovú stránku pre obete zneužívania. Pri dnešnom písaní si registrujem svoje meno a informácie. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
