Ako liečiť syndróm týranej osoby?

Začnite traumatickú terapiu. Mnoho ľudí, ktorí zažívajú týranie, môže mať v živote za sebou traumu z detstva alebo predchádzajúcu traumu. Bez ohľadu na to, či ste už v minulosti mali traumu alebo nie, je dôležité získať terapiu zameranú na traumu. Skúsenosti so zneužívaním môžu ovplyvniť vaše zmýšľanie a cítiť sa bezmocne. Prvé fázy terapie môžu zahŕňať kognitívne techniky, pretože mnoho ľudí môže prepadnúť strachu, že sa nemôžu zúčastniť terapie alebo sa môžu sústrediť na to, čo sa deje.

• Váš terapeut vám môže pomôcť zamerať sa na stabilizáciu, posilnenie postavenia a zvládanie symptómov PTSD.

Zvážte užívanie liekov. Môžete trpieť PTSD alebo panickými príznakmi súvisiacimi s vašim strachom. Porozprávajte sa so psychiatrom o zvládaní týchto symptómov pomocou liekov. Váš psychiater vám môže nasadiť lieky na zvládanie záchvatov paniky, ako sú benzodiazepíny alebo antidepresíva. Tieto lieky vám môžu pomôcť zvládnuť príznaky paniky a navodiť pocit pokoja.

• Na zmiernenie symptómov môžete dočasne použiť lieky, hoci terapia sa odporúča ako lepšia dlhodobá možnosť.

Riešiť zneužívanie drog. Niektorí ľudia ťažko odchádzajú zo zneužívajúcej situácie kvôli užívaniu drog alebo zneužívaniu. Ak máte problém s drogami, vyhľadajte pomoc. K dispozícii máte programy na hospitalizáciu aj ambulantné zotavenie. Najlepší liečebný prístup zahŕňa liečbu liekmi a behaviorálnu terapiu.

• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako nájsť liečbu zneužívania návykových látok.

Chráňte sa legálne. Vykonanie opatrení na ochranu seba vám môže pomôcť cítiť sa posilnene. Získajte obmedzujúci alebo ochranný príkaz. Choďte na políciu, predložte policajnú správu a opýtajte sa, čo môžete ďalej urobiť, aby ste sa chránili. Ak sa rozhodnete pre právne cesty, možno budete chcieť spolupracovať s právnikom.

• V prvom rade uprednostnite svoju bezpečnosť. Ak sa obávate, že by po vás mohol prísť váš násilník, podajte obmedzujúci príkaz a upozornite na nebezpečenstvo políciu.

Spravujte symptómy PTSD. Mnoho ľudí, ktorí majú skúsenosti s dlhodobým zneužívaním, má za následok komplexnú posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). K niektorým bežným symptómom PTSD patrí opätovné prežívanie traumy, vyhýbanie sa pripomienkam zneužívania alebo zneužívania, vysoké emocionálne vzrušenie, pocit viny, hanba, obviňovanie seba, depresia a samovražedné myšlienky. Ak si myslíte, že môžete mať PTSD, liečte PTSD včas. Spolupracujte s terapeutom na zvládnutí vašich symptómov PTSD.

• Možno budete potrebovať pomoc so správou spomienok alebo nočných môr. U niektorých ľudí sa svojho násilníka začnú tak báť, že neopúšťajú svoje domovy ani prístrešky. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť obavy a nájsť spôsoby, ako zaistiť svoju bezpečnosť.

Riešiť pocity viny. Mnoho ľudí má pocit, že týranie bolo ich chybou alebo si zaslúžia to, čo dostali. Nikto si nezaslúži byť fyzicky, emocionálne alebo sexuálne zranený. Nebolo to tvoje rozhodnutie byť zranený, ale bolo to tvoje zneužívanie, aby ti ublížil. Ak bojujete s pocitmi sebaobviňovania, možno budete týranie naďalej udržiavať na sebe. Rozšírte sebaprijatie namiesto sebaobviňovania.

• Prijmite sa takí, akí ste a kým chcete byť. Môžete mať pocit, že ste urobili chybu, keď ste zostali so svojim násilníkom. Mnoho obetí zostáva so svojim násilníkom z rôznych dôvodov, ale pretože ste boli obeťami, nebola to vaša chyba.

Využite relaxáciu na zvládnutie stresu. Zvlášť ak sa stretávate s vysokým stupňom stresu a nadmernej ostražitosti, možno budete chcieť praktizovať zmierňovanie stresu bezpečným a zdravým spôsobom. Relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa bezpečne, stabilne a uzemnene. Navyše, 30 -minútová relaxácia každý deň vám môže pomôcť zvládnuť depresiu a stabilizovať vašu náladu.

• Robte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a bezpečne. Skúste jogu alebo meditáciu.

Nájdite pomoc pri zvládaní svojich strachov. Mnoho ľudí zažije veľký strach, akonáhle sa rozhodnú odísť alebo opustia svojho násilníka. Môžete sa cítiť ohromení strachom, ktorý môže ovládnuť váš život. Môžete sa báť, že váš násilník pôjde za vami alebo vám ublíži. Spolupracujte s políciou, aby ste zaistili maximálnu bezpečnosť. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli, chránili vás, ubytovali vás a splnili vaše potreby. Porozprávajte sa s niekým, napríklad s blízkym priateľom alebo terapeutom. Vytvorte si pre seba bezpečné prostredie. Akonáhle začnete mať strach, choďte čo najskôr na bezpečné miesto.

• Ak začnete pociťovať paniku, naučte sa ovládať svoje dýchanie. Môžete začať pociťovať obrovský strach, dusenie sa, problémy s dýchaním alebo bolesti na hrudníku. Pomocou dychu sa vráťte do prítomného okamihu, znížte príznaky a cítite sa pokojnejšie.
• Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vyrovnať s panickými záchvatmi.

Upravte svoj obraz. Ak si váš násilník zvykol strhávať vás, hovoriť vám o svojich chybách alebo urážať vás, môžete mať negatívne vnímanie seba a/alebo svojho tela. Tieto správy môžu tiež ovplyvniť vaše pocity vlastnej hodnoty. Naučte sa zlepšovať svoj obraz o sebe tým, že spochybňujete svoje negatívne rozprávanie. Počúvajte svoj vlastný rozhovor a položte si otázku: „Je to pravda? Je to presné? Kto mi to povedal? Mám tomu veriť?"

• Zapíšte si myšlienky, ktoré vám behajú mysľou. Môžu zahŕňať: "Som tučný. Som škaredý. Som hlúpy. Nikto ma nebude milovať." Potom vymyslite alternatívnu, pozitívnejšiu myšlienku. Napríklad: "Moje telo je v poriadku také, aké je. Považujem svoje telo za atraktívne, najmä pery a vlasy. Som hodný lásky."

Spracujte problémy súvisiace so sexuálnou intimitou. Váš násilník vo vás mohol vyvolať pocit, že ste malý alebo že nemôžete ovládať svoju vlastnú sexualitu. Pokračovanie v zneužívajúcom vzťahu môže byť náročné, najmä pokiaľ ide o sexuálnu intimitu. Môžete sa cítiť nebezpečne alebo si intimitu spojiť so strachom. Aj keď môžete chcieť pocit bezpečia a bezpečia skočiť rovno do iného vzťahu, s niekým, kto rozumie vašej situácii a rešpektuje vaše potreby, to urobte pomaly. Doprajte si čas na uzdravenie a spracovanie svojich skúseností. Sexuálna aktivita by mala byť zábavná a zábavná, nie strašidelná ani bolestivá.

• Zvážte pripojenie k podpornej skupine pre ľudí, ktorí zápasia so sexuálnou intimitou alebo ktorí prežili domáce násilie, ako spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti. Je to skvelé miesto, kde môžete požiadať o radu, vypočuť si skúsenosti iných ľudí a získať nadhľad.
• Môžete tiež zvážiť návštevu terapeuta, ktorý by pracoval na základe bolestivých spúšťačov alebo emócií obklopujúcich sexualitu.