Ako zabrániť emočnému zneužívaniu?

Že ste terčom emocionálneho zneužívania — Ak si myslíte, že ste terčom emocionálneho zneužívania, vyhnite sa situácii a prerušte väzby so svojim násilníkom.

Emocionálne zneužívanie môže mať rôzne podoby, od ponižujúcich vtipov až po ponižujúce komentáre, a nie vždy je ľahké ho odhaliť. Ak si myslíte, že ste terčom emocionálneho zneužívania, vyhnite sa situácii a prerušte väzby so svojim násilníkom. Aj keď je emocionálne zneužívanie samo osebe vážne, môže prerásť do fyzického násilia, ktoré si vyžaduje rýchly zásah. Okamžite zavolajte záchrannú službu, ak vám alebo niekomu z vašich blízkych hrozí fyzické zranenie.

Metóda 1 zo 4: rozpoznanie znakov emocionálneho zneužívania

1
Všimnite si pokusov o poníženie, znehodnotenie a kritiku. Môžete mať pocit, že vás neustále súdia, degradujú alebo odmietajú, najmä pred inými ľuďmi. Násilník vám nemusí poskytnúť uznanie za vaše úspechy alebo vám môže povedať, že vaše úspechy sú bezvýznamné. Keď uvediete svoje obavy, emocionálny násilník vám môže povedať, že ste príliš citliví, alebo vám povie, že nemôžete vtipkovať.
- Všimnite si toho, že k emocionálnemu zneužívaniu nedochádza len v romantických vzťahoch. Priateľ, príbuzný, rovesník, učiteľ alebo niekto iný vo vašom živote by sa vás mohol pokúsiť uviesť do rozpakov alebo neustále odmietať vaše názory.
2
Hľadaj správanie súvisiace s nadvládou a kontrolou. Váš romantický partner alebo priateľ by vo vás mohol mať pocit, že potrebujete povolenie na stretnutie s inými ľuďmi. Môžu sa vás pokúsiť izolovať tým, že vám zabránia vidieť svojich blízkych. Môžete mať pocit, že sa nemôžete ani rozhodnúť pre najmenšie rozhodnutia.
- V romantickom vzťahu sa týrajúci partner môže pokúsiť ovládať vaše financie a nechať vás požiadať o povolenie skôr, ako miniete peniaze.
- Tiež by mohlo chcieť, aby ste vždy vedeli, čo robíte, a mohli by požadovať heslo do vášho telefónu, e -mailu a účtov sociálnych médií.
3
Všimnite si znakov emocionálnej vzdialenosti a manipulácie. Emocionálny násilník by mohol odmietnuť náklonnosť alebo pozornosť ako trest. Ak máte nesúhlas, môžu vám namiesto vyriešenia vašich rozdielov poskytnúť tiché zaobchádzanie. Emocionálny odstup má vo vás vyvolať pocit, že ste vždy na vine, aj keď ste nič zlé neurobili.
- Násilník sa môže tiež pokúsiť zmanipulovať vaše emócie vyhrážaním sa, že sa poškodí, ak urobíte niečo, čo od vás nechcú.
4
Myslite na príležitosti, kedy váš partner prijal vinu. Emocionálne urážlivý človek neprijíma vinu ani sa neospravedlňuje. Môžu neustále popierať alebo prikrášľovať skutočnosti, aby vyzerali ako obeť.
- Emocionálni násilníci sa okrem toho, že nikdy nepriznajú chybu, často nedokážu vysmiať ani sami sebe a netolerujú, keď ich ostatní dráždia.
5
Položte si otázku, či váš partner nerešpektuje vaše osobné hranice. Niekto, kto je emocionálne zneužívajúci, môže zdieľať vaše osobné informácie bez vášho súhlasu. Namiesto toho, aby sa k vám správali ako k jednotlivcovi s vlastnou vôľou, očakávajú, že budete vždy robiť to, čo si myslia, že je pre vás najlepšie.
- Okrem toho nemusia mať mnoho ďalších spojení s inými ľuďmi. Môžu vyžadovať vašu neustálu pozornosť a odrádzať vás od vytvárania osobných vzťahov s inými ľuďmi.
6
Naučte sa rozpoznávať príznaky plynového osvetlenia. Plynové osvetlenie je, keď vás emocionálne zneužívajúci človek vedie k spochybneniu vlastného rozumu alebo reality. Je to jemné a vyvíja sa to postupne a môže vás to viesť k presvedčeniu, že emocionálne zneužívajúci človek nerobí nič zlé. Medzi príznaky plynového osvetlenia patria:
- Neustále druhé hádanie seba.
- Potreba ospravedlniť sa za všetko, aj za nepodstatné alebo neexistujúce chyby.
- Neustále hľadanie výhovoriek pre správanie zneužívajúceho.
- Obtiažnosť jednoduchého výberu.
- Pocit, že nie ste dosť dobrí na emocionálne zneužívajúcu osobu.
7
Nenápadné známky zneužívania a zanedbávania detí. Známky emocionálneho zneužívania u detí sú iné ako v romantických vzťahoch a je ťažké ich rozpoznať. Môžete si všimnúť náhle zmeny v správaní, odťahovanie sa, zvýšenú agresivitu, časté absencie v škole, zmeny hmotnosti alebo znečistené oblečenie.
- Formy emocionálneho zneužívania môžu zahŕňať znevažovanie alebo ponižovanie dieťaťa (najmä na verejnosti), osočovanie, neustále ignorovanie dieťaťa, nedovolenie mu nájsť si priateľov, odmietnutie pozitívnych emócií alebo povzbudenia a nedodržiavanie diétnych, hygienických a iných povinností. základné potreby.
8
Verte svojmu inštinktu, ak si nie ste istí, či je situácia zneužívajúca. Aj keď máte obavy o priateľa, príbuzného alebo dieťa, možno si nie ste istí, či by ste mali zasiahnuť. Prípadne môžete mať podozrenie, že vo vašom vzťahu nie je niečo v poriadku, ale nie ste si istí, či to nie je urážlivé. V prípade pochybností sa obráťte na dôveryhodného blízkeho alebo sa poraďte s odborníkom na duševné zdravie alebo licencovaným sociálnym pracovníkom.
- Emocionálne zneužívanie je samo osebe vážna vec. Môže to byť tiež znak súčasného fyzického zneužívania alebo v budúcnosti prerásť do fyzického násilia. Ak si myslíte, že niečo nie je v poriadku, neváhajte a konajte podľa svojich obáv.

Je najlepším rozhodnutím odstrániť sa zo situácie — Ak ste terčom emocionálneho zneužívania, je najlepším rozhodnutím odstrániť sa zo situácie.

Metóda 2 zo 4: Vymanenie sa zo zneužívajúceho vzťahu

1
Uznajte, že váš vzťah je nezdravý. Možno je ťažké priznať si alebo rozpoznať, ale prvým krokom je uznať, že ste terčom emocionálne zneužívajúceho správania. Ak vám priateľ alebo príbuzný priniesol svoje obavy, počúvajte ich.
- Ak si myslíte, že by vás romantický partner alebo priateľ mohol týrať, ale nie ste si istí, porozprávajte sa o svojich pocitoch s dôveryhodným blízkym alebo odborníkom na duševné zdravie.
- Majte na pamäti, že emocionálne zneužívajúci človek sa pokúsi ospravedlniť svoje správanie, prinúti vás myslieť si, že jeho činy sú normálne, alebo vás obviní.
2
Pripomeňte si, že za to nemôžete vy. Nezodpovedáte za urážlivé správanie niekoho iného. Môžete sa opýtať sami seba, ako ste mohli situácii zabrániť, alebo sa pokarhať, že ste to urobili. Hoci ide o platné reakcie na zneužívanie, zneužívajúci sa rozhodol byť zneužívajúcim a vy za tieto voľby nezodpovedáte.
- Nezaoberajte sa predchádzajúcimi znakmi, ktoré si myslíte, že by ste mali uznať, alebo rozhodnutiami, ktoré ste mohli urobiť v minulosti. Pamätajte si, že emocionálne zneužívanie môže byť spočiatku jemné a sotva viditeľné, alebo sa môže objaviť náhle bez varovných signálov.
3
Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Pozrite sa online alebo požiadajte svojho primárneho lekára o odporučenie terapeutovi alebo poradcovi, ktorý sa špecializuje na emocionálne zneužívanie. Ak vám peniaze robia starosti, vyhľadajte štátom spravované služby duševného zdravia dostupné vo vašom kraji. Ak ste študent, kontaktujte zdravotné stredisko alebo poradcu svojej školy.
- Ak zistíte, že ste v spoluzávislom vzťahu so svojim násilníkom, poradca vám môže pomôcť znova sa zamerať. Niektoré príznaky spoluzávislosti zahŕňajú ťažkosti s rozhodovaním, problémy s komunikáciou, oceňovanie súhlasu vášho partnera nad vaše vlastné, nízke sebavedomie a ospravedlnenie pre správanie vášho partnera.
- Ak ste v romantickom vzťahu s násilníkom, hľadať párové poradenstvo na záchranu vzťahu je ťažké a osobné rozhodnutie. Je napríklad normálny pocit, že by ste sa mali pokúsiť zachrániť svoj vzťah, ak ste strávili 10 šťastných rokov s niekým, kto sa len nedávno zmenil.
- Poradca vám môže pomôcť porozumieť vážnosti situácie, potvrdiť, že urážlivé správanie je neprijateľné, a pomôcť vám obom rozvinúť zručnosti na zlepšenie vášho vzťahu. Zapojenie odborníka na duševné zdravie môže vášmu partnerovi pomôcť pochopiť, že musí zmeniť svoje správanie alebo sa musí vzťah ukončiť.
- Je nepravdepodobné, že by poradenstvo vo dvojici vyriešilo prípady dlhodobého emocionálneho zneužívania. Ak je vaša situácia dlhodobá, vyhrotila sa alebo sa vám vyhrážalo fyzickým násilím, zamerajte sa na posilnenie svojho postavenia, aby ste ukončili vzťah a pohli sa vpred.
4
Ukončite vzťah najbezpečnejším možným spôsobom. Neospravedlňujte sa za urážlivé činy ani sa nepokúšajte zmeniť správanie zneužívajúceho. Či už je to priateľstvo alebo romantický vzťah, prerušte vzťahy s osobou, ktorá s vami zle zaobchádza. Zdôraznite pozitíva a pripomeňte si, že si zaslúžite lepšie zaobchádzanie.
- Ukončite vzťah, pokiaľ je to bezpečné. Ak žijete s emocionálne zneužívajúcim partnerom a obávate sa, že by sa mohli stať násilnými, možno nebudete môcť ihneď bezpečne odísť. V prípade potreby vytvorte bezpečnostný plán a získajte pomoc od svojich blízkych a zákonných orgánov.
- Ak máte strach alebo ste sami, môžete vždy požiadať o pomoc a vedenie organizácie podpory. V USA by ste napríklad mohli zavolať na horúcu linku národného násilia.
5
Ak nie je možné odísť, odpojte sa od urážlivých interakcií. Možno budete môcť okamžite opustiť zneužívajúcu situáciu, najmä ak žijete s násilníkom. Snažte sa ignorovať ich správanie, pokiaľ je to bezpečné. Ak sa stanú fyzicky násilnými, zavolajte záchrannú službu a uveďte do praxe svoj bezpečnostný plán.
- Ak vás napríklad urážajú alebo odmietajú vaše názory, snažte sa zostať pokojní a ignorujte ich. Namiesto toho, aby ste ich zaujali tým, že im dáte najavo, že ste rozrušení, alebo vysvetlíte svoj názor, skúste si predstaviť pokojné prostredie alebo si spievajte veselú pieseň.
- Robte to, čo hovoria, ak si myslíte, že to musíte splniť, aby ste predišli fyzickému násiliu. Ak sa napríklad vyhrážajú násilím, možno im budete musieť nechať pozrieť sa cez telefón.
- Nezabudnite získať pomoc a opustiť fyzicky zneužívajúcu situáciu hneď, ako to môžete bezpečne urobiť.
6
Spoľahnite sa na svoj systém podpory. Ak ste rozrušení z ukončenia vzťahu, spoľahnite sa na emocionálnu podporu svojich blízkych. Ak odchádzate z nebezpečnej situácie, opýtajte sa svojich blízkych, či by vám mohli ponúknuť bývanie, sprevádzať vás pri schôdzkach so súdmi, poskytovať starostlivosť o deti a pomôcť vám postaviť sa na nohy.
- Okrem toho, že sa môžete obrátiť na priateľov a príbuzných, môžete tiež získať pomoc od miestneho útulku pre domáce násilie alebo komunitnej organizácie, porozprávať sa s poradcom a vyhľadať právne zdroje od miestnych organizácií kriminálnej justície.

Známky emocionálneho zneužívania u detí sú iné ako v romantických vzťahoch a je ťažké ich rozpoznať.

Metóda 3 zo 4: predchádzanie fyzickému násiliu

1
V prípade nebezpečenstva okamžite vyhľadajte pomoc. Ak je emocionálne zneužívajúci človek fyzicky násilný alebo hrozí, že ublíži vám alebo vašim blízkym, zavolajte záchrannú službu. Berte ich hrozby vážne, aj keď emocionálne zneužívajúci partner alebo priateľ nebol v minulosti násilný.
- Opíšte hrubé správanie sa osoby a výhražný jazyk voči operátorovi záchrannej služby.
- Keď prídu úrady, osobu vypočúvajú a v závislosti od vašich miestnych zákonov a povahy vašej sťažnosti ich vezmú do väzby.
- Požiadajte policajtov o kópiu policajnej správy. Ak máte obavy o svoju bezpečnosť, po kríze podajte na zneužívajúcu osobu zaisťovací príkaz.
2
Ak hrozí, že sa poškodí, zavolajte záchrannú službu. Emocionálne zneužívajúci sa môže vyhrážať, že sa môže ovládať alebo spáchať samovraždu. Získajte núdzovú pomoc, ak veríte, že sa skutočne pokúsia ublížiť sebe, majú plán, ako to urobiť alebo budú mať okamžitý prístup k zbrani alebo iným spôsobom spáchania samovraždy.
- Povedzte operátorovi záchrannej služby, ak týrajúca osoba má v minulosti duševnú chorobu, a požiadajte respondentov vyškolených o šírení mimoriadnych udalostí spojených s duševnými chorobami.
- Ak sa vám pravidelne vyhrážajú samovraždou, aby vás ovládli, nepodľahnite ich hrozbám. Povedzte im, že nie ste zodpovední za ich voľby a že sa nepoddáte ich požiadavkám.
- Udržať si svoje hranice a opustiť niekoho, kto sa opakovane vyhráža samovraždou, nie je jednoduché. Pripomeňte si, že tieto vzorce sú nezdravé, že zámerom vášho partnera je ovládať vás a zastrašovať vás a že sú zodpovední za svoje vlastné činy.
3
Ak máte obavy z fyzického násilia, vypracujte bezpečnostný plán. Pred konaním sa ubezpečte, že je fyzicky a finančne bezpečné opustiť zneužívajúcu situáciu. Dohodnite sa s priateľom alebo príbuzným, aby ste (a svoje deti, ak nejaké máte) mali kam ísť v bezpečí.
- Ak žijete emocionálne zneužívajúci romantický partner, pokúste sa pribaliť si nevyhnutné dokumenty, ako napríklad vodičský preukaz, pas, kartu sociálneho poistenia a rodný list. Skúste si pribaliť lieky, cennosti a všetky ďalšie nevyhnutné cennosti.
- Ak je to možné, otvorte si nový bankový účet, ku ktorému sa váš zneužívajúci partner nemôže dostať. Vytvorte si kópiu kľúčov od auta a skryte ich pre prípad, že by vám ich partner zobral.
- Zapamätajte si telefónne čísla dôveryhodných blízkych pre prípad, že by vám partner zobral telefón. Pre prípad by ste mohli dostať aj núdzový mobilný telefón. Mnoho prístreškov ponúka bezplatné núdzové predplatené telefóny.
4
Ak máte obavy o svoju bezpečnosť, získajte súdny príkaz. Zamierte do svojho miestneho súdu, kde získate ochranný príkaz. Zavolajte vopred a zistite, či potrebujete stretnutie. Požiadajte súdneho úradníka o požadované tlačivá a požiadajte ho o pokyny na jeho podanie.
- Je užitočné priniesť si obrázok násilníka, jeho adresu bydliska a práce, písomný popis jeho zneužívania a všetky fotografie, lekárske záznamy alebo správy polície súvisiace so zneužívaním.
- Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo príbuzného, aby s vami šiel do súdnej budovy a poskytol vám morálnu podporu.
- Za žiadosť o ochranný príkaz proti domácemu násiliu sa neplatia žiadne poplatky a na jeho podanie nepotrebujete právnika.

Že emocionálne zneužívanie môže byť spočiatku jemné — Pamätajte si, že emocionálne zneužívanie môže byť spočiatku jemné a sotva viditeľné, alebo sa môže objaviť náhle bez varovných signálov.

Metóda 4 zo 4: pomoc niekomu, kto je týraný

1
Podeľte sa o svoje starosti na súkromnom mieste bez rušenia. Zavolajte záchrannú službu, ak ste boli svedkami fyzického zneužívania, vyhrážania sa násilím alebo ak veríte, že je váš blízky bezprostredný nebezpečenstvo. Ak si myslíte, že situácia nie je núdzová, ale stále vás to znepokojuje, vyberte si pohodlné prostredie, kde sa môžete súkromne porozprávať so svojim blízkym, napríklad doma alebo v tichom parku.
- Požiadajte ich, aby si vyhradili čas na rozhovor bez rušenia. Vymažte si rozvrh a zvoľte si čas, kedy nebudete dostávať pracovné hovory alebo sa necháte odvolať kvôli iným povinnostiam.
- Ak máte vy alebo váš blízky deti, požiadajte niekoho, aby sa o vás počas rozhovoru staral.
2
Počúvajte ich a overujte ich emócie. Začnite rozhovor slovami: „Záleží mi na tebe a chcem sa uistiť, že si v poriadku.“ Uveďte pripomienky, ktoré sa vás týkajú, poskytnite informácie o tom, ako zneužívajúci vzťah vyzerá, a nechajte ich, aby sa o nich otvorili svojim vlastným tempom.
- Môžete ich napríklad odkázať na webové stránky pre organizácie na podporu domáceho zneužívania, aby si o tomto probléme prečítali svoje vlastné podmienky.
- Ak odolajú alebo sa ospravedlnia, dajte im vedieť, že chápete, že situácia je komplikovaná. Povedzte im: „Chápem, že je to ťažké. Nechcem na teba tlačiť ani ťa znepríjemňovať. Práve som sa o teba bál a chcem, aby si vedel, že som tu, aby som ti pomohol akýmkoľvek spôsobom.“
- Možno nechcú opustiť situáciu, alebo môžu niekoľkokrát odísť a vrátiť sa späť. Naďalej ich podporujte a povzbudzujte ich, aby sa rozprávali s poradcom alebo sociálnym pracovníkom. Povedzte: „Ak nie si pripravený odísť, stále som tu pre teba, bez ohľadu na to, čo sa rozhodneš urobiť.“
3

Ponuka pomoci konkrétnymi spôsobmi. Dajte im vedieť, že ste k dispozícii na pomoc akýmkoľvek spôsobom. Uveďte konkrétne príklady, ako napríklad nechať ich zostať s vami, zabezpečiť dopravu, sledovať ich deti alebo ich vziať do budovy súdu.
4
Ak si nie ste istí svojimi podozreniami, opýtajte sa odborníka. Môže byť ťažké s istotou vedieť, či je niekto v zneužívajúcej situácii a vyžaduje váš zásah. Namiesto toho, aby ste si svoje podozrenia nechávali pre seba, požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie, sociálneho pracovníka alebo komunitnú organizáciu.
- Môžete mať podozrenie, že milovaný je terčom zneužívania, byť svedkom alebo počuť susedské znepokojujúce správanie alebo vidieť príznaky dieťaťa a neviete, čo máte robiť.
- Na internete vyhľadajte miestnu komunitnú organizáciu, ktorá sa zameriava na predchádzanie domácemu násiliu alebo zneužívaniu detí. Povedzte im, čo ste pozorovali, a opýtajte sa ich, aké opatrenia odporúčajú.
- Môžete požiadať dôveryhodného milovaného o radu.
5
V prípade potreby anonymne nahláste emocionálne zneužívanie. Ak si myslíte, že situácia môže byť zneužívajúca, ale nechcete byť priamo zapojení, existuje niekoľko spôsobov, ako ju anonymne nahlásiť. Môžete zavolať záchrannú službu alebo miestne policajné oddelenie a požiadať ich, aby vykonali kontrolu sociálneho zabezpečenia.
- Môžete sa tiež obrátiť na miestnu komunitnú organizáciu zameranú na domáce zneužívanie alebo zneužívanie detí. Uveďte podrobnosti o svojich pozorovaniach a požiadajte, aby ste zostali zrejmé. Potom sa môžu skontaktovať s príslušnými úradmi.

Keď je emocionálnym násilníkom aj matka môjho dieťaťa — Ako zvládnem životnú situáciu, keď je emocionálnym násilníkom aj matka môjho dieťaťa?

Tipy

Každý sa dostane do nezhôd a príde o nervy. Existuje však rozdiel medzi hádkou a vzormi kontroly, verejného poníženia a iných znakov emocionálneho zneužívania.
Ak ste terčom emocionálneho zneužívania, je najlepším rozhodnutím odstrániť sa zo situácie. Ak odchod nie je možný, je lepšie spolupracovať s poradcom pre páry, namiesto toho, aby ste sa pokúšali situáciu zvládnuť sami.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s fyzickým týraním?

Ako zabrániť emočnému zneužívaniu?

Kroky

Metóda 1 zo 4: rozpoznanie znakov emocionálneho zneužívania

Metóda 2 zo 4: Vymanenie sa zo zneužívajúceho vzťahu

Metóda 3 zo 4: predchádzanie fyzickému násiliu

Metóda 4 zo 4: pomoc niekomu, kto je týraný

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: