Ako sa zbaviť hnevu?
Aby ste sa zbavili hnevu, možno budete musieť stráviť čas porozumením svojim emóciám a zamyslieť sa nad tým, prečo sa presne takto cítite. Akonáhle to pochopíte, strávte nejaký čas spracovaním svojich emócií, než sa pokúsite niečo vyriešiť. Medzi dobré stratégie patrí písanie do denníka, prechádzka alebo dokonca krik do vankúša. Potom, čo váš hnev opadne, skúste sa na situáciu pozrieť z iného uhla pohľadu. Zistite, či ste sa čiastočne zavinili a či je odpustenie alebo vyhýbanie sa najlepšiemu postupu. Ak sa chcete od nášho spoluautora poradcu dozvedieť viac, napríklad ako nájsť pozitívne vplyvy okolo seba, pokračujte v čítaní článku!
Môžu vám tiež pomôcť pochopiť, ako je váš hnev súčasťou procesu smútku, a preto vám môžu pomôcť zbaviť sa hnevu.
Všetci sme už boli niekým zranení a v dôsledku toho sme sa cítili nahnevaní. Aj keď môžete cítiť aj bolesť, zranenie alebo sklamanie, hnev sa môže stať nebezpečným, ak sa ho budete držať. Nedovoľte, aby vám hnev zničil psychické alebo fyzické zdravie. Uznajte svoj hnev, naučte sa s ním vyrovnať a spracujte svoje emócie. Aj keď by bolo pekné myslieť si, že nám už nikdy nikto neublíži, pochopenie, ako sa zbaviť hnevu, vám pomôže prežiť to.
Časť 1 z 3: priznanie si hnevu
- 1Pochopte hnev. Je dôležité naučiť sa zbaviť sa hnevu, a to nielen kvôli svojmu psychickému, ale aj fyzickému zdraviu. Časť zbavenia sa hnevu zahŕňa odpustenie a odpustenie môže mať odstrašujúci účinok, čím sa zníži pravdepodobnosť, že vám ľudia v budúcnosti znova ublížia.
- Keď vás niekto zradí alebo vám ublíži, môže to mať negatívny vplyv na vaše zdravie prostredníctvom zvýšenej úzkosti a stresu. To môže mať negatívny vplyv na váš srdcový, imunitný a nervový systém.
- 2Identifikujte problém. Zistite, kvôli čomu sa konkrétne cítite zranení. Iba s identifikáciou straty alebo základného problému môžete začať s týmto problémom konfrontovať a pustiť ho z hlavy. Je tiež dôležité pochopiť, či druhá osoba vie, že vám ublížila. Bude to mať vplyv na to, ako sa začnete zmierovať.
- Ak by vás napríklad manželský partner podviedol alebo by vás opustil, pochopiteľne by ste sa cítili nahnevaní. Pocit straty, ktorý cítite pravdepodobne, pramení zo straty toho, že ste milovaní a oceňovaní alebo rešpektovaní. Okrem toho vaša manželka pravdepodobne chápe spôsob, akým vám ublížila.
- Prípadne, ak má priateľ extra vstupenku na koncert a nepozve vás, môžete pocítiť stratu priateľstva a kamarátstva, ktorá vás ženie k smútku a hnevu. Váš priateľ však nemusí vedieť, že sa vaše city zranili.
- 3Nechajte sa smútiť. Medziľudské konflikty a ich riešenie je možné chápať ako smútiaci proces. Napríklad, keď vám niekto ublíži, môže mať pocit, že ste stratili túto osobu. Fázy smútku sú užitočné pre pochopenie vašich emócií po tom, ako sa zraníte. Môžu vám tiež pomôcť pochopiť, ako je váš hnev súčasťou procesu smútku, a preto vám môžu pomôcť zbaviť sa hnevu.
- Ak zranenie súvisí s rozchodom alebo iným typom neurčitého odlúčenia, potom sa táto strata môže zdať trvalá. Ak zranenie súvisí s prehliadaním, zabúdaním alebo iným nerešpektovaním, môže sa zdať, že ste o túto osobu dočasne prišli tým, že stratíte jej pozornosť alebo rešpekt.
Môj najlepší priateľ je hlupák a vždy je na mňa zlý - čo môžem urobiť, aby som opustil svoj hnev? - 4Dočasne sa vyhnite osobe, ktorá vám ublížila. Hnev sa môže vymknúť spod kontroly, keď sa napätie medzi vami a osobou, ktorá vám ublížila, stupňuje. Počkajte na interakciu, kým nespracujete svoj smútok a neprejdete do akceptujúcejšej fázy.
- Je dôležité, aby aj druhá osoba pokračovala v procese smútku, aby sa pri interakcii na vás nehneval hnev. Aj keď je tá druhá osoba tá, ktorá vám ublížila, stále môže cítiť pocit straty a ľútosti.
Časť 2 z 3: Riešenie vášho hnevu
- 1Krik. Sú chvíle, keď je človek taký nahnevaný, že cíti túžbu kričať. Ak sa práve stretávate s týmto druhom hnevu, pozastavte čítanie a kričte do vankúša. Screaming vám ponúka fyzické uvoľnenie. Štúdie ukázali, že jeho plač môže uvoľňovať toxíny, ktoré sa hromadia v dôsledku stresu.
- Ako upozornenie by ste sa mali snažiť uistiť sa, že váš krik je dobre tlmený zvukom vášho vankúša, aby ste sa nemuseli báť žiadnych susedov.
- 2Metaforicky zahoďte svoj hnev. Ak je o danej situácii veľa podrobností, ktoré vás rozčuľujú, môžete nájsť niečo symbolické, čo by predstavovalo tieto zložky vášho hnevu, než tieto symbolické prvky odhodíte. Napríklad,
- Môžete zbierať kamene pozdĺž rieky a hádzať ich do vody potom, čo ste každému priradili zložku hnevu.
- 3Nahraďte nevôľu súcitom. Ďalším spôsobom, ako to povedať, by bolo „chodiť v koži druhého človeka“. Zamyslite sa nad tým, aké dôvody mohla mať previnilá strana na to, že konala zraňujúcim spôsobom. Možno nikdy úplne nepochopíte motivácie iných, ani s nimi nebudete súhlasiť, keď ich identifikujete, ale je jednoduchšie zbaviť sa hnevu voči niekomu, keď v jeho hlave strávite trochu času.
- Ak je to možné, pripomeňte si, že si druhá osoba neuvedomila, že vám ubližuje. Ak vám vedome ublížila, zamyslite sa nad tým, čo ju k tomu viedlo.
- 4Zistite, či je zmierenie možné. Pochopte, že odpustenie automaticky nevedie k zmiereniu. Ak máte podozrenie, že strana zodpovedná za spustenie vášho hnevu má výčitky a chce sa napraviť, zmierenie by mohlo fungovať.
- Na druhej strane, ak druhá strana nie je otvorená uviesť veci na správnu mieru alebo ak je povaha bolesti taká, že už nemôžete druhej osobe nikdy dôverovať, zmierenie sa nemusí javiť ako možnosť.
Aby ste sa zbavili hnevu, možno budete musieť stráviť čas porozumením svojim emóciám a zamyslieť sa nad tým, prečo sa presne takto cítite. - 5Odpustiť Uvedomte si, že iba vy dokážete odpustiť. Úplné opustenie hnevu znamená odpustenie osobe, ktorá vám ublížila. Odpustenie však nie je pre každého za každých okolností. Nútené alebo predstierané odpustenie nie je pre nikoho prospešné, najmenej pre vás. Je dôležité dôkladne spracovať svoje zranenie, ovládať svoj hnev a rozhodnúť sa, či/kedy je odpustenie pre vás to pravé.
- Pochopte, že odpustenie niekomu nemusí viesť druhú osobu k tomu, aby zmenila svoje správanie. Cieľom odpustenia v tomto zmysle je očistiť sa od hnevu a odporu, ktoré vo vás narastajú. Odpustenie je vo váš vlastný prospech a je vnútornou nevyhnutnosťou, nie vonkajšou.
- 6Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné činy. Počas fázy hnevu môže byť veľa viny. Je dôležité zamyslieť sa nad svojou vlastnou úlohou v danej situácii a prijať zodpovednosť za akúkoľvek úlohu, ktorú ste hrali. To neznamená, že nemôžete uznať zlé zaobchádzanie, ktoré vám druhá strana poskytla. Jednoducho to znamená, že ak ste urobili zle, mali by ste byť k tomu úprimní, najmä ak máte niekedy v pláne zmieriť sa.
- Prijatie zodpovednosti môže začať odstránením negatívnych emócií. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je vytvoriť si zoznam 3 až 5 najsilnejších negatívnych emócií, ktoré cítite, a premýšľať o tom, ako nahradiť negatívne emócie dobrými.
Časť 3 z 3: spracovanie vašich emócií
- 1Hľadaj pozitíva. Preskúmajte všetky spôsoby, akými vám bolesť pomohla rásť ako jednotlivec. Hľadaj výhody alebo nečakané pozitíva a pridŕžaj sa ich, aby si sa s tým dokázal vyrovnať. Ak sa nemôžete pozerať na dobro, ktoré prináša zraňujúca situácia, pozrite sa na ďalšie pozitíva vo svojom živote a ďalšie veci, za ktoré môžete byť vďační.
- Zvážte, či vás vaša bolesť dala na novú cestu vedúcu k dobrým veciam, ktoré ste možno nezažili, keby ste túto cestu úplne vynechali.
- 2Zanechajte vo svete pozitívny vplyv. Môžete nechať svoj hnev vyletieť a ovplyvniť tých okolo vás, ale potom by ste to iba rozšírili a posilnili tieto negatívne pocity. Keď sa vedome rozhodnete šíriť pozitívny vplyv na ostatných, môžete zmeniť spôsob, akým zvládate sociálne interakcie, spôsobom, ktorý vedie k menšiemu hnevu.
- Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Jednoducho povedané, vystavením sa optimizmu a pozitívnym myšlienkam vyjadreným inými ľuďmi zavádzate pozitívne myslenie späť do svojho vlastného života. Ako čas postupuje, môžete dokonca začať rozvíjať svoje vlastné pozitívne myšlienky, ktoré nahradia váš hnev.
- 3Napíšte list alebo denník. Ak si vediete denník alebo denník, píšte o svojom hneve tak často, ako je to možné, aby ste mu ho pomohli uvoľniť. Ak nemáte denník, môžete napísať nahnevaný list osobe, ktorá v vás vyvolala hnev, a tak dostať pocity z hrude. List však v skutočnosti neposielajte.
- Odoslanie listu je takmer vždy zlý nápad. Môže sa to jednoducho považovať za odvetu alebo môže byť prijatý zle, čo by mohlo eskalovať problémy. Aj keď to vyjadríte čo najslušnejšie, druhá strana to pravdepodobne bude brať zle, najmä ak trpí nízkym sebavedomím alebo inou osobnou bolesťou.
Keď sa zbavenie hnevu zdá byť mimo vašej schopnosti zvládnuť, žiadosť o božskú pomoc vám môže pomôcť zmierniť srdce natoľko, aby ste ho mohli definitívne zbaviť. - 4Cvičte alebo sa venujte koníčku. Cvičenie vám poskytne pozitívne fyzické uvoľnenie pre váš hnev. Vyberte si formu cvičenia, ktorá vás baví. Vydajte sa na prechádzku do malebného parku, osviežte sa alebo si zastrieľajte. Kľúčom je vziať energiu, ktorú cítite, že by sa dala smerovať do hnevu, a nasmerovať ju do niečoho pozitívnejšieho pre seba.
- Ak nie ste veľkým fanúšikom cvičenia, môžete začať v malom tým, že sa budete viac prechádzať, nasmerovať svoju energiu do nového koníčka alebo urobiť niečo pekné pre svojich priateľov alebo rodinu.
- 5Obráťte sa na svoju vieru alebo meditujte. Ak veríte v Boha, modlite sa za silu a ochotu zbaviť sa hnevu. Keď sa zbavenie hnevu zdá byť mimo vašej schopnosti zvládnuť, žiadosť o božskú pomoc vám môže pomôcť zmierniť srdce natoľko, aby ste ho mohli definitívne zbaviť. Či už veríte v konkrétnu vieru alebo nie, meditácia je dobrý spôsob, ako stabilizovať svoje telo, myseľ a dušu. Existuje mnoho typov meditácií, ktoré môžete vyskúšať, takže si vyberte, ktorá je pre vás a vaše potreby najlepšia.
- O podporu a vedenie sa poraďte s náboženským vodcom vo vašom centre uctievania alebo s inými, ktorí zdieľajú vašu vieru. Čítajte z biblických textov svojej viery alebo si prečítajte duchovné knihy napísané o hneve a odpustení.
- 6Podľa potreby sa vyhýbajte sociálnym funkciám. Ak sa niekto, kto vás hnevá, zúčastní spoločenského života a chcete sa vyhnúť pokušeniu hádať sa alebo vyvolávať staré pocity odporu, nie je nič zlé na tom, ak túto spoločenskú udalosť vynecháte, aj keď ostatní úplne nechápu, prečo.
- Zároveň by ste sa mali tiež vyhnúť tomu, aby vám osoba, ktorá vás hnevá, zničila život. Ak vy dvaja zdieľate väčšinu svojich priateľov, vyvarujte sa a naplánujte si čas so svojimi priateľmi mimo spoločnosti páchateľa.
Prečítajte si tiež: Ako získať certifikáciu CCNA?
Otázky a odpovede
- Čo keď vám tvoja matka ublížila tak hlboko, že to má obrovský vplyv na celý tvoj život?Ani ty, ani tvoja matka nie sú schopní zmeniť minulosť. Svoju reakciu na jej správanie môžete ovládať iba vy. Činnosti vašej matky mohli vyvolať veľkú nevôľu a nedôveru, ktoré ovplyvnili váš život (napr. Budúce vzťahy atď.) Ak však uznávate, že vaša matka je ľudská bytosť a rovnako ako ostatné ľudské bytosti, mohla sa správať spôsobom, ktorý je to zlé alebo zraňujúce. Jediné, čo môžete urobiť, je prijať to, pochopiť, že jej správanie neodráža správanie všetkých a pokračovať v budovaní života, ktorý chcete. Vyberte si, ako zareagujete, a nebude vám to hnevať zvyšok života.
- Ako môžete prekonať bolesť, ak vám manžel ublížil, ale chcete im odpustiť?Skúste si dať nejaký čas na to, aby ste sa znova spojili so svojimi vlastnými pocitmi a potrebami, oddelene od svojho partnera. Nech už cítite čokoľvek, nerobte žiadne impulzívne rozhodnutia: spracovanie veľkých udalostí vyžaduje veľký čas. Zvážte, čo je pre vás a pre vášho manžela najlepšie. Nahradiť nevôľu súcitom je úžasná rada: snažte sa pochopiť, prečo váš partner urobil to, čo urobil. Uvedomte si, že obnovenie dôvery si vyžiada čas, a buďte počas liečebného procesu jemní a trpezliví sami so sebou.
- Môj najlepší priateľ je hlupák a vždy je na mňa zlý - čo môžem urobiť, aby som opustil svoj hnev?Pustite tohto priateľa, ak naozaj cítite, že sa k vám trhne. Myslieť stále na to, že to nie je priateľstvo, to je kontrola úsudku. Nechajte sa cítiť, ako by ste ich mohli nechať ísť. Ak sú voči niekomu krutí alebo nenávistní alebo im chýbajú spôsoby, neprinesú vám nič dobré ani nebudú mať pozitívny vplyv na váš život.
- Som tichý člen rodiny a mám veľa hnevu. Ako to môžem dostať zdravým spôsobom?Skúste šport, ktorý vám pomôže uvoľniť hnev, alebo kreatívne cvičenie, ako je písanie. Nájdite si niečo, čo by ste radi robili a čo vám tiež pomôže uvoľniť svoje pocity neškodným spôsobom.
- Ako môžem odpustiť niekomu, kto sa v našom vzťahu správal urážlivo a potom ma podviedol a odišiel? A ako si mám odpustiť, že som mu dovolila ublížiť mi?Mali by ste mať na pamäti, že keď veríte, že sa tieto veci nestanú, pretože ste typom človeka, ktorý by neublížil niekomu, koho miluje, osobe, ktorá na ľuďoch vidí to najlepšie, pretože ste ním boli, milým človekom, akým by ste mali byť vždy bude. Majú svoje problémy a nevidia ťa takého, aký v skutočnosti si, a to je ich strata. Myslite na tie veci namiesto tých zlých.
- Ako sa dostanem cez bývalého, ktorý ma podviedol?Nájdite si čas na zamyslenie sa nad sebou. Čo ta robí šťastným? Aké sú niektoré skvelé veci o tebe? Uvedomte si, že urobil túto chybu a teraz vás navždy stratil. Teraz, keď je tento človek mimo vášho života, ste otvorení ďalším vzťahovým možnostiam. Môžete s ním prestať strácať čas a začať hľadať niekoho lepšieho. Niekto tam vonku rozpozná, aký ste úžasný a bude vás bezpodmienečne milovať.
- Ako sa mám postaviť k emocionálne zneužívanej žene a zároveň sa presadiť v spoločnosti?Ak je to niekto, na kom vám záleží, rozhodne ponúknite svoju pomoc. Emocionálna bolesť môže byť oveľa horšia ako fyzická. Pomôžte jej s jej problémami a potom ju posilnite v spoločnosti, bude šíriť váš aj jej pozitívny vplyv, ktorý by mohol mať vplyv na spoločnosť okolo vás. Nechoďte do toho však so zlou motiváciou, konkrétne s chcieť, aby vám iní zablahoželali. Urob to, pretože ti to skutočne záleží.
- Ako sa môžem naučiť odpúšťať ľuďom?Pripomeňte si, že odpustenie je pre odpustiteľa, nie pre odpustenie. Odpustením sa zbavíte bremena znášania hnevu alebo odporu. Je to dar pre teba odpustiť tým, ktorí ti ublížili.
- Ako zistím, či mám problém so zvládaním hnevu alebo nie?Keď ste nahnevaní, premýšľajte o tom, čo robíte alebo hovoríte. Zamyslite sa aj nad tým, ako reagujete, keď ste konfrontovaní, obviňovaní alebo kritizovaní. Nakoniec by ste sa mali opýtať svojich blízkych na svoje správanie.
- Ako môžem odpustiť staršiemu, ktorý ma krivo obvinil?Uvedomte si, že aj starší ľudia robia chyby. Podeľte sa o svoje pocity s osobou, ktorá vás obvinila, aby ste obaja mohli lepšie porozumieť druhej osobe a vyhnúť sa podobným problémom v budúcnosti.
Komentáre (10)
- Pomohlo mi to identifikovať niektoré emocionálne pocity a ako podporiť môj zranený hnev, keď stúpa, a čo s tým robiť, namiesto toho, aby som to ignoroval.
- S priateľom sme sa rozišli. Nedávno som veľmi nahnevaný, pretože som prestal byť smutný. Potrebné zistiť, ako sa s tým vysporiadať, to výrazne pomohlo.
- Tento článok mi pomohol tým, že som vedel, že nie vždy budem šťastný, a vždy si myslím, že sa nikdy nesnažím byť šťastný, ale kráčam vpred.
- Tento článok bol veľmi nápomocný v spojení s vašim článkom „Ako sa komukoľvek pomstiť“. Keď som si prečítal, ako sa komukoľvek pomstiť, bolo dôležité, aby som dokázal zbaviť hnevu. Bol som veľmi nahnevaný na ženu v knižnici, ktorá bola voči môjmu priateľovi a mne mimoriadne hrubá. Teraz cítim, že mám potrebné nástroje, aby som sa zbavil toho obrovského a ohnivého hnevu, ktorý voči nej cítim. Ubližujem len sebe.
- Vďaka tomu som sa cítil lepšie. Držal som veľa hnevu a chystal som sa prasknúť, pretože som nevedel, ako to ovládať. Tá kričiaca vec skutočne pomáha!!
- Veľmi dobré informácie.
- Veľmi informatívne a dôkladné. Použil som tieto techniky a hneď som sa cítil lepšie. Budem ho naďalej používať a znova si prečítať článok, keď budem mať pocit, že ho strácam.
- Ukazuje to, ako sa môžem upokojiť.
- Ďakujem. Toto mi určite pomôže so sestrou, keď sa na ňu hnevám.
- Toto mi naozaj pomohlo. Moja mama a ja sme si navzájom odpustili a stali sa priateľmi.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
