Ako sa uzdraviť zo znásilnenia a sexuálneho zneužívania (syndróm traumy znásilnenia)?

Spravidla prechádzajú tromi fázami zotavovania sa z traumy znásilnenia svojou individuálnou rýchlosťou — Tí, ktorí prežili znásilnenie a sexuálne útoky, spravidla prechádzajú tromi fázami zotavovania sa z traumy znásilnenia svojou individuálnou rýchlosťou.

Bez ohľadu na to, či ste vy alebo niekto, koho milujete, boli znásilnení alebo sexuálne napadnutí, zotavenie je možné. Tí, ktorí prežili znásilnenie a sexuálne útoky, spravidla prechádzajú tromi fázami zotavovania sa z traumy znásilnenia svojou individuálnou rýchlosťou.

Časť 1 z 3: Prežitie akútnej fázy

1
Uvedomte si, že to nebola vaša chyba. Bez ohľadu na to, ako sa to stalo, nič z toho, čo ste urobili, nespôsobilo, že vás niekto iný znásilnil alebo sexuálne napadol.
- Nebojte sa to povedať ľuďom zo strachu, že vás obvinia. Nebola to tvoja chyba. Vaše telo patrí vám a iba vám.
- Znásilnenie a sexuálne útoky sa môžu stať komukoľvek a kdekoľvek. Obeťami sú aj muži.
- Nikdy ste o to nepožiadali, bez ohľadu na to, čo ste mali na sebe, a nie ste sami.
- Byť nútený k sexu alebo byť sexuálne napadnutý niekým, s kým ste na rande, je stále známosť alebo znásilnenie. Nezáleží na tom, či ich poznáte a chodíte s nimi. Môžete byť s niekým v pravidelnom vzťahu a stále byť nútený mať sex proti svojej vôli, aj keď nejde o násilný čin. Viac ako polovicu znásilnení spácha niekto, koho poznáte.
- Pitie alkoholu alebo branie drog nie je ospravedlnením pre to, že vás niekto znásilňuje. Intoxikácia uvoľňuje zábrany a môže zvýšiť násilné sklony. Drogy a alkohol môžu tiež znížiť vašu schopnosť získať pomoc. Bez ohľadu na to, kto pil alebo bral drogy, sexuálne zneužívanie stále neexistuje.
- Ak ste muž a počas útoku ste mali erekciu, nehanbite sa ani sa necítite previnilo, ako by ste si to užili. Erekcia je jednoducho prirodzenou fyzickou reakciou na stimuláciu, aj keď ste to nechceli a nepáčilo sa vám to. Ty si o to nežiadal.
2
Zavolajte núdzovú pomoc. Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve alebo ste vážne zranení, zavolajte záchrannú službu. Vaša bezpečnosť je na prvom mieste.
- V severnej Európe volajte 911.
3
Nesprchujte sa, neumývajte sa a neprebaľujte. Prirodzene budete cítiť potrebu odstrániť z vás akékoľvek stopy po páchateľovi, ale je dôležité, aby ste počkali.
- Akékoľvek telesné tekutiny alebo stopy po vlasoch, ktoré vám zostanú od útočníka, môžu byť neskôr použité ako dôkaz, ak sa rozhodnete vzniesť obvinenie.
- Umývanie tváre, tela alebo oblečenia môže odstrániť dôležité dôkazy.
4
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Choďte do nemocnice a informujte personál, že vás napadli, a povedzte mu, či útok zahŕňal vaginálny alebo análny prienik.
- Ak im to povolíte, špeciálne vyškolený personál vykoná „forenznú skúšku“ a pomocou „súpravy na znásilnenie“ zozbiera vzorky vlasov a tekutín na účely forenzných dôkazov. Ich školenie zaisťuje, že sú citliví na vaše pocity a potreby v tomto hroznom čase a snažia sa, aby bol tento proces čo najnesiteľnejší.
- Možno budete musieť byť testovaný a/alebo liečený na sexuálne prenosné infekcie a tehotenstvo. Liečba môže zahŕňať núdzovú antikoncepciu a profylaktické lieky na prevenciu sexuálne prenosných infekcií.
5
Informujte personál, ak máte podozrenie, že ste boli zdrogovaní alebo napadnutí pod vplyvom alkoholu.
- Ak máte podozrenie, že bol použitý liek proti znásilneniu, pokúste sa nemočiť, kým sa nedostanete do nemocnice, pretože požiadajú o vzorku moču na vyšetrenie Rohypnolu a iných liekov z repky.
6
Zavolajte na linku pomoci. V USA môžete zavolať na národnú horúcu linku pre sexuálne útoky na čísle 1-800-656-HOPE (4673) alebo online a ich špeciálne vyškolený personál vás môže sprevádzať, kam ísť a čo robiť. V Kanade zavolajte na horúcu linku pre vašu provinciu, ktorú nájdete tu.
- Mnoho stredísk sexuálneho zneužívania poskytuje vyškolený personál, ktorý vás sprevádza do nemocnice alebo na lekársku prehliadku, aby ste nemuseli ísť sami.
7
Zvážte prípad a zavolajte políciu. Informujúca polícia môže vášho páchateľa postaviť pred súd a zabrániť mu v ublížení komukoľvek inému.
- Ak máte podozrenie, že ste boli zdrogovaní, uložte si všetky poháre alebo fľaše, z ktorých ste vypili, ak je to možné. Môže sa vykonať testovanie lieku na potvrdenie použitia lieku a poskytnutie dôkazov, ktoré je možné použiť neskôr.
- Najviac spoločné dátum znásilnenia drog nie je Rohypnol - je to alkohol. Ak ide o alkohol alebo drogy, povedzte polícii. Aj keď ste pred útokom ochotne pili alkohol alebo brali drogy, nikdy nie ste na vine.
- Informovanie polície má tiež psychologickú výhodu, že vám pomôže pri prechode z obete na pozostalého.
8
Ak čas uplynul, neváhajte konať. Aj keď k znásilneniu došlo pred viac ako 72 hodinami, stále je dôležité, aby ste sa obrátili na políciu, linku pomoci a lekára.
- Dôkazy o telesných tekutinách je najlepšie zozbierať do prvých 72 hodín od útoku. Aj keď si nie ste istí, že sa chystáte vzniesť obvinenie, získajte dôkazy, ktoré sú k dispozícii, ak ich potrebujete.
9
Vydržte v emocionálnej traume. Prešli ste udalosťou, ktorá pravdepodobne spôsobí šok, depresiu, úzkosť, strach a hypervigilanciu a nočné mory. Je to normálne a bude to lepšie.
- Pozostalí tiež pociťujú krivdu a hanbu, trpia narušeným stravovaním a spánkom a majú problém sústrediť sa.
- Trauma, ktorú prežili znásilnenie a sexuálne útoky, je špecifickým druhom posttraumatickej stresovej poruchy.
10
Pochopte, že budete mať fyzické príznaky. Mohli by ste trpieť bolesťou, porezaním, pomliaždeninami, vnútornými zraneniami alebo podráždením z útoku. Sú to bolestivé pripomienky, ale prejdú.
- Na chvíľu to fyzicky vezmite, kým sa bolesť a modriny nezahoja.
- Skúste si dať horúci kúpeľ, meditáciu alebo iné stresové relaxačné techniky, ktoré vám fungujú.

Keď s ním hovorím o svojom sexuálnom útoku — Ako sa mám správať k niekomu, kto mi hovorí zraňujúce veci, keď s ním hovorím o svojom sexuálnom útoku?

Časť 2 z 3: úprava smerom von

1
Očakávajte obdobie popierania a represií. Popieranie a potláčanie svojich pocitov je úplne bežnou súčasťou druhej fázy uzdravovania, ktorá sa nazýva fáza vonkajšej úpravy. Tieto akcie zohrávajú významnú úlohu v procese zvládania a hojenia.
- Žena, ktorá prežila, často prechádza fázou konania, ako keby sexuálne útoky nemali žiadny vplyv na jej život a bola to len zlá sexuálna skúsenosť. Tento akt popierania a represie sa nazýva minimalizácia a je to normálna reakcia, ktorá vám pomôže pokračovať v krátkodobom horizonte.
2
Skúste na chvíľu pokračovať v živote. Pozostalá musí vo svojom živote obnoviť pocit normálnosti.
- Táto časť fázy vonkajšej úpravy sa nazýva potlačenie a umožňuje vám správať sa, ako keby sa útok nestal, aj keď vo vnútri stále máte nepokoje. Rovnako ako v tejto fáze minimalizácia, aj potlačenie vám umožňuje pokračovať v krátkodobom horizonte.
3
Porozprávajte sa o tom, ak môžete a chcete. Môžete mať pocit, že je potrebné hovoriť o útoku a o tom, ako sa cítite, nonstop, s rodinou, priateľmi, linkami pomoci a terapeutmi. Ide o normálnu techniku zvládania, ktorá sa nazýva dramatizácia, ale to neznamená, že robíte „drámu“ z ničoho.
- Môžete mať pocit, že trauma ovládla váš život a mení vašu identitu, najmä ak o tom hovoríte, čo môžete a chcete. Je normálne, že to potrebuješ dostať von.
4
Dovoľte si to analyzovať. Niekedy musí pozostalý analyzovať, čo sa stalo, a pokúsiť sa to vysvetliť sebe alebo iným. Môžete sa dokonca vžiť do kože páchateľa, aby ste zistili, či si dokážete predstaviť, čo myslel.
- To neznamená, že sa vciťujete do páchateľa alebo nejako ospravedlňujete jeho správanie, takže ak sa ocitnete v tejto fáze, nemusíte mať pocit viny.
5
Nehovorte o tom, ak nechcete. Máte právo nehovoriť o útoku, ak sa vám to nepáči, aj keď viete, že rodina a priatelia sa vám len pokúšajú pomôcť tým, že vám navrhnú, aby ste o tom hovorili.
- Niekedy môžu pozostalí dokonca zmeniť prácu, presťahovať sa do miest alebo zmeniť priateľov, aby sa vyhli emocionálnym spúšťačom a rozprávaniu o incidente. Nie každý preživší cíti túto potrebu. Táto časť fázy sa nazýva let, pretože niektorí preživší cítia túžbu utiecť pred svojou bolesťou.
6
Nechajte sa cítiť svojimi pocitmi. Depresia, úzkosť, strach a hypervigilancia, nočné mory a hnev, ktoré prežívate, sú všetky bežné príznaky sexuálneho útoku.
- Počas tejto doby sa môžete zdráhať opustiť dom, mať problémy s jedlom a spánkom a stiahnuť sa z ľudí a spoločnosti.

Je špecifickým druhom posttraumatickej stresovej poruchy — Trauma, ktorú prežili znásilnenie a sexuálne útoky, je špecifickým druhom posttraumatickej stresovej poruchy.

Časť 3 z 3: Dlhodobá reorganizácia života

1
Nechajte bolesť prúdiť. V treťom a poslednom štádiu traumy znásilnenia preživší často nájdu spomienky na udalosť ako záplavu a už ju nedokážu potlačiť. Tu sa uzdravenie skutočne začína.
- Možno máte flashbacky tak dotieravé, že vám narúšajú život. Ide o normálne posttraumatické stresové reakcie a traumy zo znásilnenia.
2
Vedzte, že sa to bude zlepšovať. Toto je často štádium, keď sa pozostalí cítia ohromení, vracajú sa mu spomienky a uvažujú o samovražde. Bez ohľadu na to, aké sú tieto pocity hrozné, práve vtedy môžete začať namiesto toho integrovať minulosť do novej reality a pokračovať.
- V určitom okamihu akceptujete, že znásilnenie bolo súčasťou vášho života a môžete sa pohnúť dopredu.
3
Zapojte rodinu a priateľov. Toto je čas, aby ste znova získali pocit bezpečia, dôvery a kontroly, a aby ste to urobili, musíte byť v kontakte s ostatnými.
- Vyberte si, kedy, kde a s kým sa podelíte o svoje skúsenosti s násilím. Buďte s ľuďmi, ktorí vás podporujú a stanovte si limity tým, že budete diskutovať iba o tom, v čom sa cítite dobre.
- Máte právo povedať komukoľvek chcete o svojom útoku. Páchatelia sa niekedy vyhrážajú budúcim násilím, ak o tom hovoríte, ale jediným spôsobom, ako ich zastaviť, je, ak o tom hovoríte.
4
Získajte podporu od profesionála. Poradca špeciálne vyškolený v súvislosti so znásilnením a sexuálnymi traumami môže byť empatický človek, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie.
- Poradcov môžete nájsť prostredníctvom stredísk na podporu sexuálnych útokov, akými sú napríklad RAINN a Kanadská asociácia centier sexuálneho zneužívania.
- Existujú aj špecifické skupinové terapeutické stretnutia a dokonca aj online chatovacie miestnosti pre pozostalých. Zistite, čo vám vyhovuje.
5
Doprajte si čas na uzdravenie. Môže to trvať niekoľko mesiacov. Môže to trvať niekoľko rokov.
- V priebehu času budete redefinovať seba, svoj pohľad na svet a svoje vzťahy. Buďte k sebe láskaví a nečakajte, že sa uzdravíte cez noc.
6
Získajte pomoc so stíhaním súdnych poplatkov a súdnymi krokmi. Ak si nie ste istí, čo robiť ďalej, požiadajte o pomoc miestne krízové centrum. Ich zamestnanci sú vyškolení, aby vás sprevádzali týmto procesom a môžu sa s vami zúčastňovať schôdzí a schôdzok, ak chcete.
- Ak nechcete, nemusíte účtovať poplatky. Polícia môže tiež páchateľa upozorniť, aby sa mu pokúsil zabrániť v tom, aby to urobil znova.
- Môžete mať nárok na finančnú pomoc v prípade niektorých nákladov spojených s chýbajúcou prácou, so obrátením sa na súd, so poradenstvom a s ďalšími. Bližšie informácie získate od svojho miestneho krízového centra.
- Mnoho krízových centier má napojenie na pro-bono alebo bezplatnú právnu pomoc osobitne pre tých, ktorí prežili sexuálne útoky. V týchto centrách môžu byť k dispozícii aj pracovníci podpory, ktorí vás budú sprevádzať na schôdzkach s právnikmi alebo na súde.
7
Poznať zákon. Sexuálne útoky nie sú premlčané, čo znamená, že aj keď k vášmu napadnutiu došlo pred mesiacmi alebo rokmi, stále ho môžete oznámiť polícii.
- Ak sa rozhodnete vzniesť obvinenie proti páchateľovi a krátko po útoku ste dostali lekársku pomoc, je veľká šanca, že boli zhromaždené dôkazy.
- Ak lekár alebo zdravotná sestra použili „súpravu na znásilnenie“ alebo vykonali „forenznú skúšku“, v súbore sú bezpečne uložené dôkazy, ktoré môže polícia preskúmať.

Poradca špeciálne vyškolený v súvislosti so znásilnením a sexuálnymi traumami môže byť empatický človek, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie.

Tipy

Uzdravenie neznamená, že zabudnete, že sa to niekedy stalo, a že nikdy nezažijete smútok alebo príznaky. Uzdravenie je osobná cesta, na ktorej získate späť zapojenie do svojho života, získate späť dôveru a pocit bezpečia a odpustíte si akúkoľvek vinu alebo sebaobviňovanie.
Nebudete nevyhnutne postupovať fázami úhľadne a usporiadane. Každá cesta uzdravenia pozostalého je iná a pohybuje sa dopredu a dozadu prostredníctvom mechanizmov zvládania.

Prečítajte si tiež: Ako dostať príkaz?

Ako sa uzdraviť zo znásilnenia a sexuálneho zneužívania (syndróm traumy znásilnenia)?

Kroky

Časť 1 z 3: Prežitie akútnej fázy

Časť 2 z 3: úprava smerom von

Časť 3 z 3: Dlhodobá reorganizácia života

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: