Ako sa vzdať kontroly?
Aj keď je zdravé mať nad svojim životom určitú kontrolu, napríklad udržiavať v poriadku financie, väčšia kontrola nie je vždy lepšia.
Aj keď je zdravé mať nad svojim životom určitú kontrolu, napríklad udržiavať v poriadku financie, väčšia kontrola nie je vždy lepšia. Je ťažšie skúšať nové veci alebo kreatívne myslieť, keď príliš kontrolujete, a s tým spojený stres poškodzuje vaše zdravie. Ak sa príliš ovládate, učenie sa odľahčiť vám môže spríjemniť život. Môžete sa prestať snažiť ovládať všetko tým, že zmeníte svoje myslenie, naučíte sa žiť s nedokonalosťou a budete pracovať tak, aby ste boli otvorenejší a flexibilnejší.
Metóda 1 z 3: kultivujte uvoľnené myslenie
- 1Identifikujte oblasti svojho života, kde by ste si mohli trochu oddýchnuť. Zamyslite sa nad tým, ktoré vaše kontrolné správanie vás stresuje alebo sťažuje život. Položte si otázku, či sa pokúšate zvládnuť veci, ktoré napriek tomu nemôžete reálne ovládať, alebo nie ste v niektorých oblastiach príliš perfekcionistickí.
- Môžete napríklad chcieť zlepšiť svoje vzťahy tým, že sa nebudete pokúšať ovládať správanie iných ľudí.
ODBORNÁ TIPPustenie môže byť oslobodzujúce. Klare Heston, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, vysvetľuje: „Zbavenie sa kontroly znamená, že uznáte, že nie ste zodpovední za všetko a za všetkých. V skutočnosti to môže byť oslobodzujúci zážitok, ak si ho dovolíte zažiť. Ako súčasť procesu, zamyslite sa nad tým, prečo cítite potrebu mať všetko pod kontrolou.Napríklad, možno ste v minulosti mali príliš veľa zodpovednosti.
- 2Upravte svoje očakávania. Zamyslite sa nad tým, aké očakávania máte od seba, ostatných ľudí a sveta všeobecne. Ak sú vaše štandardy nereálne vysoké, znížte ich na rozumnejšiu úroveň. Namiesto toho, aby ste urobili všetko, zamerajte sa na to, čo môžete.
- Ak si nie ste istí, či sú vaše očakávania primerané alebo nie, opýtajte sa niekoho, koho úsudok, ktorému dôverujete, vám poskytne jeho perspektívu.
- Môžete napríklad očakávať, že vaša opatrovateľka bude disciplinovať vaše deti rovnakým spôsobom ako vy, ale to môže byť nerozumné. Kontaktujte ostatných a zistite, či je potrebné prispôsobiť vaše očakávania.
Ako sa zbavíte potreby ovládať? - 3Predstavte si najhorší scenár. Keď stresujete zo situácie alebo udalosti, obnovte svoju perspektívu tým, že si položíte otázku, aký by mohol byť najhorší výsledok a či by ste to dokázali zvládnuť. Pravdepodobne si uvedomíte, že svet sa nerozpadne, aj keď nemôžete ovládať, ako sa niečo stane.
- Ak sa napríklad obávate, že neviete, čo máte v novom zamestnaní robiť, najhorším scenárom môže byť, že urobíte chybu alebo potrebujete požiadať o pomoc, pričom ani jedna z nich nie je veľkou katastrofou.
- 4Cvičte všímavosť. Vytvorte si zvyk byť prítomný vo svete. Nesúďte, čo sa práve deje, alebo sa obávajte, čo sa môže stať neskôr. Keď prijmete prítomný okamih bez očakávaní a kritiky, uvedomíte si, že je v poriadku nemať všetko pod kontrolou.
- Keď ste v bdelom stave, budete schopní rozpoznať svoje nutkania po kontrole a zistiť, odkiaľ prichádzajú, namiesto toho, aby ste na ne okamžite pôsobili.
- Pravidelná meditácia vám môže pomôcť zvýšiť pozornosť.
Metóda 2 z 3: Objatie nedokonalosti
- 1Cieľom je pokrok, nie dokonalosť. Vzdajte sa myšlienky dosiahnuť dokonalosť, keď pracujete na dosiahnutí cieľa alebo si vytvoríte nový návyk. Namiesto toho pracujte na pravidelnom pokroku. Pokúste sa zlepšiť svoje osobné maximum a buďte trpezliví, ak počas cesty robíte chyby.
- Táto stratégia funguje aj s inými ľuďmi. Ak sa často cítite frustrovaní z chýb niekoho iného, zamerajte sa na to, ako sa snažia zlepšiť, nie na to, ako stále zaostávajú za vašimi očakávaniami.
Ako sa mám prestať snažiť ovládať všetko? - 2Oceňujte úsilie ostatných. Keď budete vďační za veci, ktoré robia iní ľudia, budete menej ochotní ich kritizovať alebo ovládať. Ak môžete, prehliadajte chyby druhých a namiesto toho sa zamerajte na ich dobré nápady, tvrdú prácu a ďalšie pozitívne vlastnosti.
- Nezabudnite si vážiť aj seba. Naučte sa denne alebo týždenne uznávať dobré rozhodnutia, ktoré ste urobili, a malé víťazstvá, ktoré ste dosiahli.
- 3Uprednostnite. Nešírte sa príliš schudnutí tým, že sa pokúsite urobiť všetko perfektne. Rozhodnite sa, ktoré problémy skutočne potrebujete ovládať a ktoré nevyžadujú toľko úsilia. Energiu dajtenajskôrna dôležité úlohy a nestresujte sa ostatnými.
- Potrebujete napríklad pomoc s domácimi prácami, pretože sa blíži veľký termín vašej práce. Možno budete musieť uprednostniť termín práce a uvoľniť svoje zásady z toho, čo popisuje „čistý“ dom. Alebo budete musieť byť v poriadku s úsilím, ktoré niekto iný vynaloží na upratanie domu.
Metóda 3 z 3: snaha o otvorenosť
- 1Zostaňte flexibilní. Akceptujte, že niekedy veci nepôjdu podľa plánu, bez ohľadu na to, koľko sa pripravíte. Akonáhle sa niečo pokazí, zhlboka sa nadýchnite, snažte sa situáciu zvládnuť a pokračujte vo svojom dni. Pokúste sa nájsť niečo pozitívne v neočakávaných udalostiach.
Pravdepodobne si uvedomíte, že svet sa nezrúti, aj keď nemôžete ovládať, ako sa niečo stane. - 2Dôveruj viac. Staňte sa otvorenejšími pre dobro ostatných ľudí, svet a seba. Vybudujte si dôveru vo vlastnú schopnosť prispôsobiť sa neznámemu. Uvedomte si, že väčšina situácií nakoniec vyjde, aj keď nejdú tak, ako by ste očakávali.
- Snažte sa začať dávať ľuďom prospech z pochybností. Otvorte svoje srdce a myseľ tým, že im dáte šancu potešiť vás, a nie automaticky očakávať, že vás ľudia sklamú.
- 3Buď spontánny. Užite si sledovanie toho, kam vás každý deň zavedie. Rozvíjajte zmysel pre zábavu a nechajte sa občas vybočiť zo svojej rutiny. Skúšajte rôzne veci, povedzte áno novým príležitostiam a vyzvite sa, keď budete mať príležitosť.
- Vo svojom živote môžete vytvoriť priestor pre spontánnosť tým, že plánujete niekedy neplánovať. Vydajte sa na prechádzku bez ohľadu na cieľ cesty alebo si nechajte jedno popoludnie v týždni bez záväzkov, aby ste si mohli robiť, na čo máte chuť.
- Perfekcionizmus vám môže vyžrať všetok čas. Keď sa naučíte byť spontánnejší, budete si môcť vyhradiť viac času pre seba.
- 4Nech to preberú iní. Ak nie je kriticky dôležité, aby ste úlohu zvládli sami, požiadajte o to niekoho iného. Delegovanie môže byť desivé, ak ste zvyknutí ovládať všetko, ale akonáhle si uvedomíte, že iní ľudia sú schopní zvládnuť veci tiež, budete sa cítiť menej tlačení starať sa o všetko sami.
- Môžete napríklad požiadať svoje deti, aby prevzali niektoré domáce práce, alebo delegovať časť veľkého projektu na spolupracovníka.
- Keď dávate niekomu inému prácu, nesnažte sa mikromanažovať spôsob, akým to robí. Dajte im šancu, aby to urobili vlastným spôsobom, aj keď sa ich metóda líši od vašej.
- Nezabudnite poďakovať druhému za jeho úsilie. Aj keď prácu nebudete vykonávať tak, ako by ste to robili, pochváľte ich za to, čo urobili dobre, a vyhnite sa ich kritike.
Prečítajte si tiež: Ako požiadať o podnikateľský príspevok?
Otázky a odpovede
- Ako sa mám prestať snažiť ovládať všetko?Urobte si prestávku alebo prestávku. Začnite sa učiť relaxovať. Sústreďte sa skôr na úsilie a úspechy než na dokonalosť. Všetko nie je vašou osobnou zodpovednosťou; vážte si úsilie ostatných a pripomeňte si, že ani oni nemusia byť dokonalí.
- Ako môžem prestať byť kontrolným šialencom?Vyhlásiť to. Nechajte svoju najbližšiu rodinu a priateľov poznať váš cieľ a požiadajte o spätnú väzbu. Akonáhle si všimnete, že sa k vám vkráda staré správanie, obráťte svoju pozornosť na prechádzku alebo beh, zatvorte oči na niekoľko minút alebo sa jednoducho vzdajte situácie.
- Ako sa zbavíte potreby ovládať?Skúste začať so zážitkovou disciplínou, ako je joga, všímavosť alebo meditácia. Kým sa začnete uvoľňovať, budete musieť začať prežívať relaxáciu a ticho.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
