Ako sa vyrovnať s tým, že ste mužskou obeťou znásilnenia?
Zneužívanie návykových látok vám nepomôže vyrovnať sa s mužskou obeťou znásilnenia a dokonca vám môže spôsobiť ďalšie problémy.
Všetky obete znásilnenia, bez ohľadu na pohlavie, môžu zažiť traumu. Mužské obete znásilnenia sú často dodatočne zranené a v rozpakoch kvôli nevedomosti ostatných, ktorí ich neberú vážne. Vzhľadom na stigmu spojenú s mužským znásilňovaním sa môžete snažiť požiadať o pomoc; je však dôležité, aby ste získali pomoc, ktorú potrebujete na zotavenie. To, koľko máte rokov, keď dôjde k znásilneniu, môže tiež skresľovať, ako sa na útok pozeráte, čo môže viesť k tomu, že sa obviňujete alebo si neuvedomíte, čo sa vám stalo, až oveľa neskôr. Ak sa stanete mužskou obeťou znásilnenia, môžete to zvládnuť tak, že sa s tým vyrovnáte, získate podporu od ostatných a postaráte sa o seba, aby ste sa mohli posunúť ďalej a prežiť znásilnenie.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s nedávnym útokom
- 1Vyhľadajte lekársku pomoc. Môžete si myslieť, že to nepotrebujete, ale vyhľadanie lekárskej pomoci je jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa stali obeťou znásilnenia, ak sa to stalo nedávno. Zdravotnícki pracovníci vám môžu poskytnúť ošetrenie pre prípad fyzického poranenia znásilnenia, ako aj test na prípadné pohlavne prenosné infekcie (STI).
- Ak sa to len náhodou stalo, vyhnite sa kúpaniu alebo vyhadzovaniu oblečenia. Týmto spôsobom, ak sa to rozhodnete nahlásiť, môžu byť zhromaždené dôkazy o znásilnení.
- Choďte na miestnu pohotovosť alebo lekársku kliniku. Môžete dokonca zavolať na číslo 911 alebo 1-800-656-HOPE a pomôcť vám nájsť lekársku pomoc.
- Ak plánujete nahlásiť znásilnenie, váš poskytovateľ lekárskej starostlivosti sa bude môcť na vás obrátiť na úrady a zhromaždiť o nich dôkazy počas vašej lekárskej prehliadky.
Tip: Získanie lekárskej starostlivosti je dôležité, aj keď si myslíte, že to nechcete nahlásiť. Lekár môže skontrolovať STI; tieto sa dajú ľahšie liečiť alebo vyliečiť, ak sa s nimi ihneď zaobchádza. Môžete požiadať o vyšetrenie, aj keď nechcete zverejniť, čo sa vám stalo.
- 2Povedzte to niekomu, komu dôverujete. Bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s tým, že ste mužskou obeťou znásilnenia, ak máte niekoho, kto vás podporí v tom, čo prežívate. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa so znásilnením teraz a podporiť vás v budúcnosti.
- Môžu byť chránení, ak je násilníkom niekto, koho poznáte.
- Povedzte rodičovi, súrodencovi, priateľovi, učiteľovi alebo trénerovi, že dôverujete tomu, čo sa vám stalo.
- Môžete im to skúsiť povedať tak, že poviete: „Ťažko sa mi to hovorí, ale bol som znásilnený.“
- Povedzte im, čo sa presne stalo, kedy a kde sa to stalo a kto to urobil (ak viete).
- 3Zvážte nahlásenie toho, čo sa stalo. Nahlásenie incidentu môže byť náročná úloha. Môže to tiež pomôcť zabrániť násilníkovi v tom, aby ubližoval iným ľuďom, a môžete sa uzavrieť. Ak je páchateľom niekto z vašich blízkych, jeho nahlásenie vám môže tiež pomôcť udržať ho mimo vás.
- Podajte policajnú správu. Môžete zavolať políciu alebo môžete ísť na miestnu policajnú stanicu.
- Majte so sebou počas hovoru osobu podpornej služby alebo sa s vami obrátte na policajnú stanicu, ak vám to nie je príjemné.
- Ak máte menej ako 18 rokov, môžete to povedať dospelej osobe, ktorej dôverujete, a skontaktuje sa s vami na polícii. Polícia vás bude neskôr kontaktovať a povie vám, čo sa vám stalo.
- Nie ste povinný to nahlásiť, a aj keď to nahlásite, nemusíte to dávať na súd. Máte možnosti a len vy sa môžete rozhodnúť, čo je pre vás najlepšie.
Terapeuti, poradcovia a psychológovia sú školení, aby vám poskytli potrebnú podporu, aby ste sa mohli stať obeťou znásilnenia.
Metóda 2 z 3: získanie podpory od ostatných
- 1Povedzte to svojim blízkym. Niektorí muži váhajú alebo sa boja povedať svojim blízkym, čo sa stalo. Môžete mať obavy alebo rozpaky, ale vašimi najväčšími podporovateľmi môžu byť rodina a priatelia. Pravdepodobne budú vedieť, že je niečo mimo, keď vás vidia rozrušeného. Povedať im, čo sa stalo, im dáva príležitosť podporiť vás v tomto ťažkom období.
- Nemusíte to hovoriť každému a nemusíte to robiť všetko hneď.
- Skúste sa s nimi porozprávať na súkromnom mieste, kde sa budete cítiť pohodlne a bezpečne, a porozprávať im o tom, čo sa vám stalo.
- Konverzáciu môžete začať slovami: „Potrebujem vám povedať o niečom hroznom, čo sa mi stalo. Teraz som naozaj rozrušený a zmätený a môžem využiť vašu podporu. Bol som znásilnený.“
Tip: Rozprávať o sexuálnom útoku môže byť neuveriteľne ťažké. Prvá osoba, ktorej to poviete, môže byť tá, o ktorej si myslíte, že s ňou bude najľahšie hovoriť. Môžu byť ochotní sedieť s vami a poskytnúť vám podporu, keď to poviete iným ľuďom.
- 2Vyhľadajte odbornú pomoc. Aj keď sa nerozhodnete útok nahlásiť, potrebujete pomoc, aby ste prekonali traumu zo znásilnenia. Ak to neurobíte, môže to mať dlhodobé účinky na vaše duševné zdravie. Znásilnenie môže spôsobiť pocity depresie, úzkosti, hanby, strachu, hnevu, pocity zraniteľnosti, stratu sebadôvery, pocity viny, dištancovania sa od seba a sebapoškodzovania. Môže tiež spôsobiť posttraumatickú stresovú poruchu súvisiacu so znásilnením. Pomoc si zaslúžite, preto sa obráťte na odborníka.
- Terapeuti, poradcovia a psychológovia sú školení, aby vám poskytli potrebnú podporu, aby ste sa mohli stať obeťou znásilnenia.
- Profesionáli vás tiež môžu naučiť efektívne spôsoby, ako sa vyrovnať s emocionálnymi, mentálnymi a fyzickými účinkami znásilnenia.
- Kontaktujte miestne krízové stredisko pre znásilnenie. Ponúkajú celý rad služieb pre obete znásilnenia mužov a môžu vás odkázať na krízového poradcu.
- Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby išiel prvý alebo dva razy, ak vám nie je príjemné navštevovať terapeuta sami.
- 3Pripojte sa k skupine podpory, osobne alebo online. Aj keď sa o znásilnení mužov často nehovorí, počet ľudí, ktorí prežili znásilnenie, je podobný počtu žien, ktoré prežili. Pripojenie sa k skupine podpory alebo k online fóru vás môže spojiť s ostatnými, ktorí si prešli tým istým. Môžu sa podeliť o rady a pomôcť vám počas procesu obnovy.
- Informácie o podporných skupinách vo vašom okolí vám poskytne školský poradca, miestne krízové stredisko pre znásilnenie alebo náboženská organizácia.
- Môžete zavolať na 1-800-656-HOPE alebo navštíviť webovú stránku RAINN a nájsť skupinu podpory vo vašej oblasti.
- Ak vám nie je príjemné ísť do skupiny osobnej podpory, zvážte pripojenie k online fóru alebo skupine pre obete znásilnenia mužov.
Bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s tým, že ste mužskou obeťou znásilnenia, ak máte niekoho, kto vás podporí v tom, čo prežívate.
Metóda 3 z 3: Pokračujte ako pozostalí
- 1Uvedomte si, že to nie je vaša chyba. Väčšina ľudí, ktorí prežili znásilnenie, cíti nejakú vinu a hanbu zo znásilnenia, ale musíte si uvedomiť a pamätať si, že ste nič zlé neurobili. Nemôžete urobiť nič, aby ste to urobili niekomu. Znásilnenie je vinou páchateľa a aby ste sa s tým vysporiadali a pokračovali ďalej, nemôžete si za to, čo sa stalo, sami.
- Neverte nikomu, kto hovorí, že je to vaša chyba. Je mýtom, že mužov nemožno znásilniť. Vaše skúsenosti sú skutočné a na nich záleží.
- Stanovte si hranice s niekým, kto vám neverí. Môžete povedať „Bolí ma, že mi neveríš. Ak ma budeš stále obviňovať z toho, čo sa stalo, odídem.“
- Pozrite sa do zrkadla a povedzte si: „To, čo sa stalo, nie je moja vina. Nie som vinný za znásilnenie.“
- Napíšte si o svojom znásilnení, ako keby sa to stalo niekomu ďalšiemu. Pomôže ti to pochopiť, že si neurobil nič zlé.
- Ak ste boli počas útoku veľmi mladí, pripomeňte si, že druhá osoba sa na vás pravdepodobne zamerala kvôli vášmu veku. Bol si nevinný a nedokázal si zastaviť to, čo sa stalo.
- 2Na zvládnutie použite hlboké dýchanie. Niekedy sa stane, že niečo spustí pamäť a silné emócie ohľadom znásilnenia. Môžete pociťovať úzkosť alebo dokonca panický záchvat. Zvládanie stratégií, ako je hlboké dýchanie, vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi a fyzickými reakciami, ktoré môžete mať.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom.
- Vydržte to dva alebo dva, potom pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to niekoľkokrát.
- 3Meditácia ako spôsob, ako zmierniť stres. Použitie meditačných techník vás môže v okamihu upokojiť, ak zažívate panický záchvat alebo iné negatívne účinky znásilnenia. Tieto stratégie vám môžu tiež pomôcť dlhodobo sa vyrovnať s tým, že ste mužskou obeťou znásilnenia, a to tým, že vás vo všeobecnosti udržia pokojnejší a pokojnejší.
- Pokúste sa nájsť niekde ticho, s malým rušením. Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy.
- Vymažte všetko zo svojej mysle a snažte sa sústrediť iba na svoj dych alebo na to, ako sa v danej chvíli cítite.
- 4Starajte sa o svoje telo. Trauma z útoku vás môže postihnúť mentálne a emocionálne, ako aj ovplyvniť vaše stravovacie a spánkové návyky. Celkovo sa môžete cítiť unavení, výstrední alebo nesústredení. Ak prežijete znásilnenie, lepšie sa vysporiadate, ak sa budete starať o svoje telo a zároveň uzdravíte svoju myseľ a emócie.
- Choďte spať a vstávať v pravidelných intervaloch každý deň. Vytvorte si rutinu pred spaním, aby ste sa uvoľnili, a rannú rutinu, ktorá vás nabije energiou.
- Vyberte si zdravé občerstvenie a vyvážené jedlá. Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál alebo prejedaniu.
- Vyhnite sa požívaniu alkoholu a drog. Zneužívanie návykových látok vám nepomôže vyrovnať sa s tým, že ste sa stali obeťou znásilnenia, a dokonca vám môže spôsobiť ďalšie problémy.
- 5Zúčastnite sa fyzických aktivít. Byť aktívny je skvelé pre vaše fyzické zdravie a pohodu. Dokáže tiež uvoľniť napätie a stres.
- Vykonávajte skupinovú aktivitu ako tímový šport, aby ste boli medzi ľuďmi, ktorí robia niečo zábavné, kým ste aktívni.
- Samostatná činnosť, ako je cyklistika, turistika alebo plávanie, vám môže poskytnúť čas na meditáciu.
- Pomôcť môže aj pokojná prechádzka.
- 6Ak je to žiaduce, povedzte svoj príbeh. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vysporiadať so svojim vlastným znásilnením a ako sa ho zbaviť, je podeliť sa o to, čo sa vám stalo, s ostatnými. Nemusíte zdieľať to, čo sa stalo každému cudzincovi, s ktorým sa stretnete, ale prelomenie ticha o tom, že ste muž, ktorý prežil znásilnenie, pomáha zvýšiť povedomie o zločine a pomáha odstrániť stigmu obete.
- Zvážte rozprávanie o tom, čo sa vám stalo a ako ste to zvládli, na aprílových podujatiach a aktivitách v rámci mesiaca povedomia o sexuálnom útoku.
Ak sa stanete mužskou obeťou znásilnenia, môžete to zvládnuť tak, že sa s tým vyrovnáte, získate podporu od ostatných a postaráte sa o seba, aby ste sa mohli posunúť ďalej a prežiť znásilnenie.
- Nikdy, nikdy sa neobviňujte zo znásilnenia.
- Nespochybňujte svoju mužnosť. To, že prežijete znásilnenie, z vás nerobí o nič menej muža.
- Vedzte, že nie ste sami. Asi 14% mužov bolo znásilnených.
- Zotavíte sa a uzdravíte sa, ale bude to trvať dlho. Nechajte si čas na spracovanie zážitku.
Prečítajte si tiež: Ako skúmať autorské práva na pracovisku?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyrovnať s faktom nechceného vzrušenia počas útoku? Moji útočníci to využili a prinútili ma ejakulovať; viedlo to k zmesi veľmi škaredých emócií, z ktorých sa nemôžem spamätať.Vaša erekcia a prípadná ejakulácia sú normálnou a automatizovanou reakciou na stimuláciu bez ohľadu na to, či ste to chceli alebo nie. Nebojte sa kvôli tomu previnilo.
- Bol som príliš opitý a opitý omdlel. Prebudil som sa v jeho posteli nahý a už si nepamätám, či som sa tam dostal alebo čo sa stalo, ale existujú signály, ktoré naznačujú, že sme mali sex. Nesúhlasil somNavrhoval by som stráviť nejaký čas snahou spamätať sa čo najviac z noci a zhromaždiť všetky dôkazy, ktoré možno budete musieť na dokázanie svojich obvinení. Ak sa vám to páči, podajte hlásenie a určite získate osobnú podporu. Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, pamätajte na to, že to nebola vaša chyba, aj keď ste boli opití. Zvážte návštevu terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť vaše pocity.
- Ako sa mám vyrovnať s traumou kvôli tomu?Navrhoval by som, aby ste si dali čas na uzdravenie. Vyhľadajte terapiu, porozprávajte sa o tom s dôveryhodným priateľom, ak sa cítite pripravení, pokúste sa obnoviť svoje predchádzajúce aktivity najlepšie, ako môžete, a buďte k sebe ľahkí a láskaví. Vieš, že to nebola tvoja chyba, ale tvojho zneužívateľa a že sa to môže stať každému. Je to dobré znamenie, že uznávate, že ste traumatizovaní. Teraz je najlepšie urobiť si pomoc.
Komentáre (1)
- Starostlivý a premyslený spôsob, akým bol rozvrhnutý. Krok za krokom bolo naozaj milé. Umelecké dielo bolo vkusné a jednoduchšie mi umožnilo vidieť sa na obrázkoch obnovy. Nie je to prehnane zložité ani príliš dlhé, takže užitočné rady ste našli ľahko.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
