Ako splniť novoročné predsavzatia?
Uistite sa, že rozumiete tomu, ako naplánovať váš systém tak, aby dosiahol to, čo dosiahnuť chcete.
Novoročné predsavzatia sú ciele alebo sľuby, ktoré si ľudia dajú počas novoročných sviatkov, aby sa pokúsili nejakým spôsobom zlepšiť svoj nadchádzajúci rok. Ak je pre vás ťažké dodržať svoje predsavzatia, môže vám pomôcť nasledujúci zoznam, ktorý vám má pomôcť zaistiť dosiahnutie cieľov, ktoré ste si na Nový rok stanovili.
Časť 1 z 3: vytváranie uznesení a príprava na začiatok
- 1Brainstorm o zmenách a vylepšeniach, ktoré by ste chceli vykonať. Môžu ísť o čokoľvek, nielen o tie veľké, ako je odvykanie od fajčenia a chudnutie, ktoré si mnoho ľudí spája s novoročnými predsavzatiami. Zapíšte si niekoľko poznámok a postupujte takto:
- Zvážte, ako môžete zlepšiť svoje zdravie. Položte si otázku: Môžem piť viac vody? Prestať fajčiť? Prestať jesť rýchle občerstvenie alebo vyprážané jedlá? Stať sa vegetariánom? Cvičiť viac?
- Zvážte svoje vzťahy s ostatnými. Existujú spôsoby, ktorými môžete byť lepším manželom / manželkou, rodičom, iným členom rodiny alebo priateľom?
- Zvážte svoj pracovný život. Položte si otázku, môžem byť v práci úspešnejší a šťastnejší? Byť viac organizovaný? Prestať otáľať?
- Zvážte spôsoby, ako dosiahnuť zmenu. Existujú spôsoby, ako by ste mohli zmeniť svet prostredníctvom aktivizmu, zvyšovania povedomia alebo propagácie veci?
- 2Vyberte si jeden alebo dva dosiahnuteľné väčšie ciele. Prezrite si svoje poznámky a zistite, ktoré položky na nich sú pre vás najdôležitejšie. Neberte si dlho na výber; často to sú veci, ktoré na vás hneď vyskočia a majú pre vás osobne najväčší význam.
- 3Vytvárajte „systémy “. Systémy sú spôsoby, ako dosiahnuť väčší cieľ. Veľké ciele musíte rozdeliť na menšie akcie, ktoré sa dajú ľahšie dosiahnuť. Ak necháte svoje väčšie ciele príliš vágne, môžete byť zmätení a často meniť spôsob, akým ich dosiahnuť. Toto je účel vytvárania systémov.
- Napríklad: ak je vašim cieľom schudnúť 14 kg v nasledujúcom roku, môžete sa rozhodnúť obmedziť rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje, sladké občerstvenie a nápoje, piť viac vody a chodiť do marca tri dni v týždni a potom postupne pridávať o dva dni v telocvični.
- 4Pozrite sa na svoj zoznam a pouvažujte o tom pomocou mnemotechnickej pomôcky SMART. Zaistite, aby boli vaše ciele:
- S - Špecifické (alebo Významné). To znamená, že medzi vaše ciele patria systémy na ich dosiahnutie. Môžete vykonať konkrétne akcie, ktoré smerujú k vášmu väčšiemu cieľu.
- M - Merateľné. To znamená, že zmeny, ktoré uvidíte po dosiahnutí cieľa, sú viditeľné. Budete sa cítiť inak (lepšie), pretože ste zdravší, pretože sa zlepšil váš rodinný alebo spoločenský život atď.
- A - Dosiahnuteľné. To znamená, že cieľ je realistický a je ho možné dosiahnuť. Mieriť vysoko má svoje výhody, ale nechcete mieriť tak vysoko, aby ste boli sklamaní a odrádzaní od akýchkoľvek zmien, ak nemôžete dosiahnuť cieľ, ktorý ste si stanovili.
- Ak ste napríklad nikdy v živote nebehali deň, ešte si z behu maratónu nedávajte svoj cieľ. Začnite s kratšími pretekami, ako je 3K alebo 5K, a odtiaľ sa prepracujte.
- R - Relevantné (alebo Odmeňovanie). To znamená, že váš cieľ je skutočne potrebný. Nejaký čas ste boli nespokojní s určitou oblasťou svojho života a máte silnú motiváciu chcieť to zmeniť.
- T - sledovateľné. Je to podobné merateľnému, ale znamená to, že môžete zhodnotiť svoj pokrok v celom procese. Vytvorili ste si rozvrh a sledujete ho? Ste schudnúť postupne (v prípade, že je váš cieľ)? Vychádzate lepšie so svojimi blízkymi? Atď.
- 5Rozprávajte sa s ostatnými o svojich cieľoch. Diskutujte o svojich cieľoch a dôvodoch, prečo ste ich dosiahli, s rodinou a priateľmi. Tento krok je veľmi dôležitý!
- Požiadajte ostatných o podporu pri týchto cieľoch počas celého roka. Ak je to možné, spojte sa a navštívte posilňovňu alebo spoločne nakupujte v obchode so zdravou výživou. Požiadajte ich, aby sa vyjadrili, ak si pošmyknete a objednáte si namiesto vody diétnu kolu, alebo zabudnete ďalší cieľ vo svojom zozname.
- Ľudia, ktorí druhým hovoria o svojich cieľoch, ich s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu, či už je to kvôli tomu, že majú mimoriadnu podporu, ktorú potrebujú, alebo kvôli tomu, že sa boja, že sa hanbia, ak ich nedosiahnu, je ťažké povedať.
- 6Vytlačte si kópie svojich uznesení. Uložte si kópiu na každý počítač alebo elektronické zariadenie, ktoré vlastníte, napríklad mobilný telefón a tablet.
- Kópiu pošlite e -mailom na pracovnú adresu a uložte ju do pracovného počítača.
- Vytvorte menšiu kópiu a nechajte si ju v peňaženke.
- Pošlite kópiu na vonkajšiu stranu chladničky! Použite svetlý papier, aby vám padol do oka a nenechajte ho skryť za kupóny a umelecké diela.
Nesnažte sa plánovať svoje predsavzatia, keď máte zlú náladu alebo vás tlačí čas.
Časť 2 z 3: spustenie vašich uznesení
- 1Vytvorte rozvrh. Ešte dôležitejšie ako konkrétny termín pre vaše ciele je stanoviť si plán, ako sa k cieľu dostanete. Niektoré ciele sú vlastne celoživotné zmeny, v ktorých budete pokračovať aj po dosiahnutí cieľa.
- Napríklad systémy na chudnutie a zlepšovanie vašich vzťahov nemusia nevyhnutne „skončiť“, keď dosiahnete cieľ. Aby ste schudli, musíte udržiavať systém zdravšieho životného štýlu, ktorý ste vytvorili. Aby ste si udržali zdravé vzťahy, chceli by ste vo svojich predsavzatiach pokračovať vo veciach, ktoré ste začali robiť. Zvážte teda:
- Ak je cieľom chudnutie, uistite sa, že ste preskúmali zdravý čas na zníženie určitej hmotnosti a zapíšte si svoj cvičebný plán a zmeny, ktoré vo svojom jedálničku urobíte na každý deň.
- Ak sa pokúšate byť lepším rodičom alebo priateľom alebo chcete byť v práci úspešnejší, naplánujte si, kedy a ako budete robiť všetky veci, ktoré sú na vašom zozname systémov.
- 2Začnite sa okamžite riadiť svojim plánom. Nečakajte, kým príde inšpirácia. Najlepšie urobíte, ak začnete 1. januára a začnete sledovať svoj pokrok.
- Ak je vašim cieľom schudnúť, nehovorte: „Zajtra začnem“. Začnite hneď! Začiatok môže byť v skutočnosti najťažší, ale keď sa dostanete do rutiny, malo by to byť jednoduchšie.
- 3Vytvorte zodpovednosť. Nastavte si termíny na vyhodnotenie s mentorom. Pomáha vám to udržať si koncentráciu a hodnotí metódy na zlepšenie.
- Ešte lepšie je, ak nájdete niekoho, kto má rovnaké rozlíšenie. Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží schudnúť, navzájom sa kontrolujte a navzájom sa motivujte. Môže tiež pomôcť, ak sa o svojom pokroku poradíte so svojim lekárom alebo trénerom
- 4Pripomeňte si svoje ciele. Každý deň vo svojom kalendári alebo rozvrhu si zapíšte, čo v ten deň budete robiť, v akom čase to budete robiť a nezabudnite to aj skutočne robiť, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.
- Ak je vašim cieľom schudnúť, napíšte si, čo budete jesť a kedy a ako budete cvičiť každý týždeň.
- 5Sústreďte sa skôr na proces ako na konečný cieľ. Urobte každý krok jeden po druhom a buďte spokojní so svojim pokrokom. Jediný spôsob, ako sa dostanete tam, kam chcete, je dokončiť každý malý krok na ceste a pri každom kroku ho hrdo odškrtnúť.
- Pripomeňte si schudnutú váhu alebo to, ako sa cítite zdravšie, namiesto toho, že ste ešte nedosiahli určitý počet zhodených kíl. Dostanete sa tam.
- 6Vytvorte si prostredie, v ktorom dosiahnete svoje ciele. Je tiež dobré zbaviť sa návykov, ktoré sa netýkajú vašich cieľov a môžu prispieť k tomu, že ich nemôžete dosiahnuť.
- Bežecké topánky si napríklad postavte k dverám. Ovocie a zeleninu dajte do chladničky. Zbavte sa nezdravého jedla a nekupujte viac.
- Ak niečo, čo pravidelne robíte pre zábavu s rodinou a/alebo priateľmi, zahŕňa stravovanie sa na miestach, kde je väčšina jedla nezdravá, vyberte si iné miesto, ktoré ponúka zdravé jedlá. Alebo vôbec nejedzte a urobte niečo iné, ako napríklad ísť na prechádzku alebo na bicykel.
Ak necháte svoje väčšie ciele príliš vágne, môžete byť zmätení a často meniť spôsob, akým ich dosiahnuť.
Časť 3 z 3: udržiavanie a plnenie vašich predsavzatí
- 1Odmeňte sa. Vopred určte, aké odmeny budú pri malých míľnikoch úspechu. Majte časté malé odmeny a „veľkú cenu“ za dokončenie.
- Ak je vašim cieľom chudnutie, môžete si kúpiť nové oblečenie, ktoré nahradí staré, ktoré sa už nehodia pri každom medzníku, a potom si naplánovať peknú dovolenku, keď dosiahnete svoj cieľ.
- 2Pripomeňte si svoje úspechy. Je ťažké udržať si motiváciu a odhodlanie urobiť vo svojom živote zmenu, keď nemôžete vidieť okamžité výsledky svojho úsilia.
- V každom najnižšom bode verte, že vytrvalosť a dôslednosť pri dosahovaní svojho cieľa sa vám z dlhodobého hľadiska vyplatí. Ak sa snažíte schudnúť a snažíte sa udržať krok s cvičením, zamyslite sa nad tým, ako každú minútu cvičenia spaľujete tuky a dostanete sa bližšie k svojmu cieľu.
- 3Postavte sa svojmu strachu zo zmeny. Strach zo zmeny nám často bráni dosiahnuť cieľ. Stanovenie cieľa v tej chvíli znie dobre, ale potom strach zo zmeny povrchu vystúpi. Aby ste sa tomu vyhli, uvedomte si, že vaše výhovorky sú spôsobom, ako zakryť strach zo zmeny.
- Pozrite sa za „nemôžem“ a začnite ho nahrádzať výrazmi „môžem“ a „som“.
- Identifikujte svoje výhovorky, že ste neprešli časťami svojho cieľa. Ak uvediete zoznam ospravedlnení, môžete ich vidieť takých, akí sú, a prekonať strach zo zmeny.
- Vyhnite sa obviňovaniu iných ľudí alebo okolností z toho, že nedosiahli svoje ciele. Ak prevezmete zodpovednosť za dosiahnutie svojho cieľa, tieto vonkajšie faktory nemôžu oslabiť vašu schopnosť robiť to, čo ste povedali, že by ste urobili.
- 4Rozpoznajte svoje sebazničujúce správanie. Zapisujte si veci, ktoré robíte zo zvyku a ktoré vás odvádzajú od toho, na čom skutočne záleží. Potom zadajte zoznam vecí, ktoré považujete za pozitívnejšie a napĺňajúce správanie a voľby, ktoré namiesto toho chcete urobiť.
- To zahŕňa úpravu návykov uvedených v predchádzajúcom kroku, aj keď to boli veci, ktoré vás kedysi bavili. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť a jete spolu s rodinou alebo priateľmi ako spojovací čas, vyberte si reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravé jedlá, alebo sa rozhodnite, že namiesto jedla budete robiť niečo iné spoločne.
- 5Začnite znova, ak sa pošmyknete. Každý sa stretne s príležitostnými vonkajšími stresmi a udalosťami, ktoré nás vytrhnú zo zamerania na naše ciele. Využite pondelok ako svoj deň, aby ste sa znova zoskupili a začali znova, ak sa pošmyknete a máte zlý týždeň na splnenie svojich cieľov z akéhokoľvek dôvodu.
- „Pondelkové kampane“ sú skupinou neziskových zdravotníckych organizácií, ktoré organizujú v pondelok rôzne zdravé činnosti, ako napríklad „pondelky bez mäsa“, „pondelky zbavujúce sa stresu“ a „pondelky presunúť“. Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa pošmyknete a pripomeniete si pokrok, ktorý ste urobili. Začnite od pondelka.
- 6Spoľahnite sa na tím podpory. Bez ohľadu na to, koho ste si vybrali, aby vám pomohol, či už ide o rodinu, priateľov, trénera života, terapeuta alebo niekoho iného, spoľahnite sa na neho, aby vám pomohol v čase slabosti, keď potrebujete posilňovač, aby ste sa dostali späť na správnu cestu.
- Nečakajte, že to urobíte úplne sami; hľadajte rady, nápady a spätnú väzbu iných ľudí, ktoré vám pomôžu pokračovať.
- 7Veďte si denník. V nasledujúcom roku zdokumentujte každý deň aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační, a jednu vetu za pokrok, ktorý ste urobili.
- Pri písaní zvážte: Z ktorých nezabudnuteľných momentov môžete čerpať každý deň? V čom ste dnes rástli alebo ste zistili, že sa vaše povedomie posunulo? Ak si to budete všímať, pomôže vám to udržať si základňu a motiváciu vo svojich cieľoch.
Môžu ísť o čokoľvek, nielen o tie veľké, ako je odvykanie od fajčenia a chudnutie, ktoré si mnoho ľudí spája s novoročnými predsavzatiami.
- Nesnažte sa plánovať svoje predsavzatia, keď máte zlú náladu alebo vás tlačí čas. Ak si urobíte premyslený zoznam, bude jednoduchšie dosiahnuť ciele.
- Píšte si denník o svojich cieľoch. Označte si, kedy ste začali, a stanovte si dátum, dokedy to musíte stihnúť. Urobte to pre každý cieľ a snažte sa vždy zlepšiť svoj predchádzajúci čas.
- Preskúmajte svoje ciele. Uistite sa, že rozumiete tomu, ako naplánovať váš systém tak, aby dosiahol to, čo dosiahnuť chcete.
- Zvážte zorganizovanie malej súťaže s rodinou alebo priateľmi, aby ste sa aj naďalej sústredili na ťažký cieľ. Má si porazený kúpiť zdravý obed? Možno si urobíte rodinnú dovolenku na skvelej pláži, ak každý splní svoje ciele do júla.
- Sledujte výsledky vo svojom diári, aby ste sa dozvedeli, že ste sa zlepšili, a cítili ste tvrdú prácu, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Prečítajte si tiež: Ako získať licenciu na prepravu nákladu od federálnej námornej komisie?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa o niečo tak snažím a vždy to zlyhá?Nevzdávaj sa! Namiesto toho sa snažte napísať, prečo si myslíte, že sa to pokazí, a potom sa týmito problémami zaoberajte - nájdite pre ne riešenia a pomaly ich implementujte do svojho života, aby sa stali pravidelnými návykmi, a čoskoro budete schopní dosiahnuť svoj celkový cieľ. Pamätajte si, že veci vyžadujú čas, ale motivácia vás tam dostane!
Komentáre (3)
- Časť o príprave dodržať svoje predsavzatia mi veľmi pomôže. Ďakujem.
- Všetky časti obsahu boli nápomocné.
- Tento článok ma motivoval, ďakujem veľmi pekne!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
