Ako správne začať nový rok?

Vychutnajte si celých osem hodín. Tak ako je zdravá strava a pravidelné cvičenie nevyhnutné a dôležité pre dobré zdravie, je rovnako dôležitý aj spánok. Skrátenie času odloženia spánku môže viesť k nekontrolovanej chuti do jedla (niektoré štúdie uvádzajú, že ľudia, ktorí menej spia, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy), k vyššiemu riziku ischemickej choroby srdca a cukrovky 2. typu. Skúste preto dopriať odporúčaných osem hodín spánku, ktoré sú potrebné pre dobré zdravie, bezpečnosť a optimálny výkon.

Vstaňte a sviette - A jedzte. Raňajky naštartujú metabolizmus vášho tela po noci, v ktorej sa opäť vyspíte, a dodajú vám postupnú a primeranú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste ráno prežili. Na doplnenie energetických potrieb a výdajov nemusíte jesť občerstvenie. Nemusí to byť ani zložité. Okamžité ovsené vločky do mikrovlnnej rúry, nalejte ich do odtučneného mlieka alebo jogurtu a lesných plodov; za pár minút si užijete plnenie vlákniny posilnením bielkovín a vitamínov. Vajíčka natvrdo, celozrnné toasty s mandľovým maslom alebo ovocné a jogurtové smoothie sú tiež rýchlou a výživnou voľbou.

Umývajte si ruky. Od vyháňania zárodkov chladu a chrípky po prevenciu chorôb prenášaných potravinami je časté umývanie rúk jedným z najchytrejších preventívnych návykov, aké si môžete osvojiť. Pred manipuláciou s jedlom, jedlom alebo dotýkaním sa tváre a po použití kúpeľne alebo pri kontakte s potenciálne kontaminovanými predmetmi, ako sú kľučky, hračky a ponuky, si umyte ruky teplou vodou a mydlom. Uistite sa, že ste vyčistili celý povrch dlaní a vrcholov rúk, ako aj pod nechtami. Dôkladné umytie rúk by malo trvať asi 20 sekúnd.

Poznáte svoju rodinnú anamnézu. Zdravotná anamnéza vašej rodiny vám môže poskytnúť dôležité informácie o vašom vlastnom zdraví. Mnoho chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina prsníka, cukrovka a depresia, môže mať genetickú zložku. Čím viac budete vedieť o zdraví svojich príbuzných, tým lepšie budete informovaní o svojich vlastných rizikových faktoroch a o tom, ako ich zvládať.

Jedzte s rozvahou. Jeden z výrazných rozdielov medzi ľuďmi, ktorí úspešne zvládajú svoju váhu, a ľuďmi, ktorí neustále bojujú, je uvedomelé stravovanie. Vypnite televízor alebo počítač, sadnite si k stolu s jedlom na tanieri a zamerajte sa na jedenie. Vychutnajte si vôňu a vychutnajte si chuť. Dajte vidličku medzi sústa a urobte si čas, aby ste si jedlo skutočne vychutnali. Je pravdepodobné, že budete jesť menej a budete sa cítiť spokojnejší.

Spestrite si stravu. Divoký losos a sardinky sú len pár rýb, ktoré poskytujú srdcu prospešné tuky, ako napríklad omega-3, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb a zachovávajú vaše kognitívne funkcie. Zamerajte sa na dve porcie týždenne; viac než to môže do vášho systému pridať príliš veľa ortuti. Príležitostne si doprajte pohár červeného vína (alebo akéhokoľvek alkoholického nápoja) alebo kúsok horkej čokolády, ktorá obsahuje najmenej 75% kakaa-obe obsahujú antioxidanty, ktoré môžu byť prospešné pre vaše srdce. Obe môžu navyše uvoľniť krvné cievy, čo do určitej miery zníži zrážanlivosť krvi a uľahčí vám krv dostať sa do srdca. A nakoniec skúste jesť 5-7 porcií ovocia a zeleniny denne a minimalizujte príjem sacharidov.

Dobrovoľník. Okrem pomoci druhým, samotní dobrovoľníci často ťažia z „vracania“ komunít, v ktorých žijú a pracujú, a majú radosť z toho, že robia niečo dobré pre niekoho iného. Ako dobrovoľník získate cenné skúsenosti, naučíte sa nové zručnosti, spriatelíte sa a stretnete sa s ostatnými, ktorí majú rovnaké záujmy. V nemocnici Scripps Memorial Hospital La Jolla si dobrovoľníci môžu vychutnať aj výhody, ako sú špeciálne akcie a wellness programy.

Udržujte silné rodinné a sociálne siete. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú rodinu a priateľov, na ktorých sa môžu obrátiť o podporu a spoločnosť, môžu byť zdravší a s menšou pravdepodobnosťou zažijú depresiu ako tí, ktorí väčšinu času trávia sami. Hľadáte nových priateľov? Pripojte sa k klubu, urobte si hodinu alebo dobrovoľníka.

Urobte si čas. Aspoň raz denne zatvorte oči a zamerajte sa na 10 hlbokých a plných dychov. Nadýchnite sa nosom, cítite, ako sa vám bránica rozširuje a vydychujte ústami. Hlboké, sústredené dýchanie spomaľuje srdcový tep, upokojuje telo a v dôsledku toho upokojuje vašu myseľ a znižuje stres. Zamiešajte tiež najmenej 30 minút miernej fyzickej aktivity najmenej päť dní v týždni. Vyberte si niečo, čo vás baví a čoho sa budete držať. Nedávne štúdie zistili, že rýchla chôdza je pre vaše srdce rovnako dobrá ako beh, alebo vyskúšajte bicyklovanie alebo plávanie. Nemusíte to robiť naraz; dve 15-minútové cvičenia alebo tri 10-minútové bloky fungujú rovnako dobre.