Ako oživiť svoje opustené novoročné predsavzatie?
Dodržať novoročné predsavzatie môže byť náročné, najmä ak si to vyžaduje fyzickú aktivitu alebo každodennú účasť.
Možno ste si dali novoročné predsavzatie s dobrým úmyslom, ale predsavzatia je ťažké dodržať celý rok, a to z rôznych dôvodov, a aj keď ste začali s tým najlepším úmyslom, možno sa vám vaše predsavzatie nepodarí dotiahnuť do konca. Ak by ste chceli oživiť novoročné predsavzatie, ktoré ste doteraz nedokázali splniť, zvážte úpravu cieľa ako realistickejšiu. Tiež môže byť užitočné zvážiť dôvody, prečo ste prvýkrát nesplnili uznesenie, a odstrániť tieto prekážky úspechu.
Metóda 1 z 3: Revízia vášho uznesenia
- 1Upravte svoje rozlíšenie tak, aby bolo realistickejšie a konkrétnejšie. Väčšina zlomených predsavzatí je spôsobená tým, že si jednotlivec stanovil cieľ, ktorý bol príliš ambiciózny alebo jednoducho nereálny. Rozlíšenie môžete oživiť, ale v miernejších, zvládnuteľných termínoch-to vám umožní zaznamenať pokrok, ktorý robíte, a mať zo seba dobrý pocit, namiesto toho, aby ste sa cítili, akoby ste boli proti nemožným šanciam.
- Ak ste sa napríklad rozhodli schudnúť-jedno z najbežnejších novoročných predsavzatí-upravte sumu, ktorú chcete schudnúť. Ak ste sa rozhodli schudnúť 9 kg, znížte toto číslo na polovicu.
- Ako ďalší príklad, ak ste sa rozhodli cvičiť viac, nemusíte sa držať toho, aby ste každý deň chodili do posilňovne. Stanovte si minimálny cieľ, najskôr chodiť do posilňovne raz týždenne-a potom v priebehu roka zvýšiť návštevnosť posilňovne.
- 2Ujasnite si ciele svojho uznesenia. Nejasné predsavzatia ako „chcem byť lepším človekom“, „chcem si nájsť lepšie zamestnanie“ alebo „chcem sa dostať tento rok do formy“ prakticky nemusia zlyhať, pretože pojmy, ktoré používajú, sú vágne a náročné myslieť konkrétne. Ak bolo vaše rozlíšenie nejasné, preformulujte ho konkrétnejším jazykom. To vám poskytne konkrétny cieľ, ktorý musíte sledovať, a tiež vám umožní zmerať pokrok pri práci na riešení. Vyššie uvedené uznesenia možno napríklad objasniť tak, že:
- „Chcem svojmu nadriadenému a spolupracovníkom hovoriť menej klamstiev.“
- „Chcem do marca odísť zo súčasného zamestnania a do apríla odoslať 6 žiadostí.“
- „Chcem navštevovať posilňovňu dvakrát týždenne a tento rok schudnúť 2 kg.“
Falošný prvý krok je znakom pokroku, ktorý nemá skutočný vplyv na dosiahnutie novoročného predsavzatia. - 3Zamerajte sa na malé úspechy. Novoročné predsavzatia sa často zdajú byť zdrvujúce, monumentálne úlohy, ktoré nebude možné splniť. To je často dôvod, prečo mnoho ľudí nedokončí svoje uznesenie. Aby ste zvýšili svoje šance na úspech, zamerajte sa počas celého roka na malé ciele, nie na jeden veľký cieľ na koniec nového roka. Môžete sa motivovať, aby ste dokončili svoje uznesenie, a to dokončením série malých krokov a sledovaním tohto pokroku.
- Ak ste sa napríklad rozhodli prestať s fajčením počas Nového roka, dajte si malé, zvládnuteľné ciele. Neočakávajte, že prestanete so studenou morkou do marca, buďte realistickí: ak začnete rok fajčením 1 balenia denne, obmedzte na 0,5 balíčka do mája, 0,25 balíčka do októbra a zbavte sa návyku Január.
Metóda 2 z 3: Pokračujte v riešení
- 1Nájdite komunitu, ktorá vás podporí pri plnení vášho predsavzatia. Dodržať novoročné predsavzatie môže byť náročné, najmä ak si to vyžaduje fyzickú aktivitu alebo každodennú účasť. Ak máte okolo seba komunitu alebo podpornú skupinu, budete mať väčšiu motiváciu pracovať na svojom uznesení. Tým, že sa o svojom uznesení stanete spoločensky známym, získate podporu a jednotlivcov, ktorí vás budú môcť brať na zodpovednosť za uskutočnenie vášho uznesenia.
- Ak ste sa napríklad rozhodli v Novom roku piť menej alkoholu, povedzte o svojom rozhodnutí pár priateľom alebo rodinným príslušníkom. Požiadajte ich, aby sa k vám každý týždeň prihlásili, aby ste sa uistili, že ste neskĺzli.
- Podobne, ak ste sa rozhodli v Novom roku začať umeleckú prax (maľba, keramika atď.), Pripojte sa k triede, a nie k práci na samote.
- 2Motivujte sa optimistickým myslením. Môže byť ľahké zamerať sa na náročné časti vášho uznesenia alebo mať pocit, že v cieli nerobíte veľký pokrok, a úplne sa rezolúcie vzdať. Aby ste sa tomuto úskaliu vyhli, udržujte optimistické myslenie a zamerajte sa na úspech, ktorý ste dosiahli. Aby ste to uľahčili, môžete svoje rozlíšenie rozdeliť na malé časti a zamerať sa na dokončenie jednej po druhej.
- Ak sa napríklad odhodláte naučiť sa hrať na hudobný nástroj v priebehu roka, nebuďte sebakritickí, ak ste to do decembra nezvládli. Zamerajte sa radšej na malé kroky pokroku, ktoré ste urobili, a umožnite týmto úspechom motivovať ďalšie cvičenia a zlepšovania.
Ak ste sa napríklad rozhodli schudnúť-jedno z najbežnejších novoročných predsavzatí-upravte sumu, ktorú chcete schudnúť. - 3Napíšte svoje dôvody pre pokračovanie v riešení. Ako plynú mesiace a vaša počiatočná motivácia na dosiahnutie predsavzatia mizne, budete potrebovať spôsob, ako si pripomenúť, prečo je vaše uznesenie dôležité. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je napísať si zoznam poltucta dôvodov, prečo si splniť novoročné predsavzatie. Ak to urobíte začiatkom roka, povedzme do polovice marca, môžete sa na svoj zoznam odvolávať počas celého leta a jesene, aby ste boli motivovaní a udržali si pokrok smerom k svojmu uzneseniu.
- Ak sa napríklad rozhodnete do roku prestať s fajčením, môžete si vytvoriť zoznam dôvodov, prečo s tým prestať, vrátane: „Aby som zachoval svoje zdravie“, „Predĺžil som životnosť“ a „Neubližovať svojmu okoliu“.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa bežným nástrahám
- 1Nenechajte sa vyrušiť „falošným prvým krokom“. Falošný prvý krok je akýkoľvek znak pokroku, ktorý nemá skutočný vplyv na dosiahnutie vášho novoročného predsavzatia. Tieto rušenia môžu byť materiálne alebo hmatateľné. Radosť z nákupu niečoho, čo vám môže pomôcť dosiahnuť vaše rozhodnutie, môže často odvádzať pozornosť od skutočnej produktivity. Sústreďte sa na splnenie svojho predsavzatia a nenechajte sa rozptyľovať falošným pokrokom.
- Ak napríklad v novom roku plánujete zlepšiť svoju kondíciu, môžete začať chudnúť behom po svojom okolí alebo sa zamerať na jednoduché cvičenia, ako sú brušáky a kliky.
- Kúpte si Fit Bit, monitor srdcového tepu alebo drahé členstvo v posilňovni až po niekoľkých týždňoch behania.
- 2Vyberte si rozlíšenie, na ktorom môžete začať ihneď pracovať. Jednotlivci často nedokážu splniť svoje predsavzatia, pretože neočakávajú mnohé kroky, ktoré je potrebné vykonať, aby sa dosiahol komplexný cieľ. Vyhnite sa tejto chybe výberom rozlíšenia, v ktorom môžete začať napredovať v priebehu nasledujúceho týždňa, alebo rozdelením rozlíšenia na niekoľko menších krokov.
- Ak ste sa napríklad rozhodli, že sa do konca nového kalendárneho roka naučíte plynule hovoriť v cudzom jazyku, pokrok bude ťažké sledovať a čoskoro vás odradí.
- Upravte svoje uznesenie, aby ste mohli začať napredovať: vyriešte „„Naučím sa jedno nové slovo denne po dobu jedného mesiaca “,„„Každú sobotu popoludní strávim štúdiom francúzštiny “, „Pripojím sa k študijnej skupine vo francúzskom jazyku“ alebo nejaká kombinácia týchto dosiahnuteľných rozlíšení.
Ak by ste chceli oživiť novoročné predsavzatie, ktoré ste doteraz nedokázali splniť, zvážte úpravu cieľa ako realistickejšiu. - 3Nerobte si predsavzatia z viny alebo hnevu. Mnoho z nás si dáva novoročné predsavzatia z pocitu frustrácie alebo viny na konci starého roka. Aj keď to môže byť krátkodobo silná reakčná a motivačná sila, z dlhodobého hľadiska vina zmizne. Negatívne emócie nie sú dobrým motivátorom a uznesenia založené na vine vás zvyčajne nechajú cítiť sa horšie.
- Ak sa napríklad hanbíte alebo ste na seba naštvaní, že ste počas zimných mesiacov nabrali niekoľko kíl, môžete mať sklon previnilo sa odhodlať schudnúť v novom roku 7 kg.
- Ak vás však bude motivovať iba táto vina, čoskoro vás odradí nedostatok pokroku a rezolúcia sa vzdáte.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať ekologickým podnikateľom?
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
