Ako si vybrať realistické novoročné predsavzatie?

Zamerané novoročné predsavzatie — V skutočnosti, ak si vyberiete jediné, zamerané novoročné predsavzatie, ktoré bude inšpirujúce aj zvládnuteľné, budete to s väčšou pravdepodobnosťou kontrolovať 31. decembra.

1. januára sa novoročné predsavzatia lesknú nádejou a prísľubom, že sa budete mať lepšie. Do konca roka však môžete prísť na to, že mnohé z týchto uznesení boli v polovici cesty upustené alebo ponechané úplne bez povšimnutia. Ak vám to znie povedome, nebojte sa - nie ste navždy odsúdení na nedokončené uznesenia. V skutočnosti, ak si vyberiete jediné, zamerané novoročné predsavzatie, ktoré bude inšpiratívne aj zvládnuteľné, s väčšou pravdepodobnosťou to odídete 31. decembra.

Metóda 1 z 3: Zúženie koncentrácie

1

Vyberte rozlíšenie, o ktoré ste sa predtým nepokúsili. Ak ste už vyskúšali riešenie a neuspeli ste, možno sa znova pripravujete na zlyhanie. Namiesto toho zvoľte nové rozlíšenie! Naštartuje vás to a trochu vás to inšpiruje.
2

Vykonajte iba jedno rozlíšenie. Môžete mať veľké plány na sebazdokonaľovanie, ale vyhnite sa vytváraniu dokumentu v štýle zoznamu úloh preplneného rozlíšením. Sústreďte sa radšej len na jeden. Takýmto spôsobom môžete vynaložiť všetku svoju energiu na dosiahnutie tohto cieľa a nebudete sklamaní, keď si nezaškrtnete všetkých 20 rozlíšení vo svojom zozname.
3
Sústreďte sa na jedno správanie. Vaše uznesenie by malo riešiť jediné správanie. Ak oslovíte viac osôb, je väčšia pravdepodobnosť, že sa preťažíte a hodíte uterák.
- Namiesto toho, aby ste sa zaviazali dobre jesť, cvičiť a piť vodu, zamerajte svoju pozornosť na jeden z týchto troch.
4
Upresnite svoje rozlíšenie. Nejasné ciele pôsobia abstraktnejšie, a preto je ich dosiahnutie ťažšie. Konkrétne ciele sú naopak akčnejšie.
- Namiesto toho, aby ste sa rozhodli jesť lepšie, rozhodnite sa každý deň jesť ďalšiu porciu ovocia a zeleniny.
- Nevyberajte vágne riešenie, ako napríklad „nájsť nových priateľov“. Namiesto toho vyberte niečo ako „tento rok si v škole môjho dieťaťa urobte aspoň 2 nových priateľov“.

Metóda 2 z 3: výber zmysluplného rozlíšenia

1
Vyberte si rozlíšenie, ktoré vás bude inšpirovať. Pre čo si zanietený? Čo ťa vzrušuje? Ak vás vaše uznesenie inšpiruje, budete mať väčšiu motiváciu pracovať na tom.
- Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými životnými skúsenosťami. Čo majú spoločné a ako ich môžete vytvoriť viac?
- Ak napríklad zbožňujete zvieratá, zvážte prijatie uznesenia, ktoré zahŕňa dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo na veterinárnej klinike.
2
Uistite sa, že rozlíšenie zodpovedá vašim hodnotám. Ak je vaše rozlíšenie úzko prepojené s vašimi hodnotami a vašim životným plánom, bude dosiahnuteľnejšie.
- Možno si vážiš dávať. Vyberte si riešenie, ktoré bude zahŕňať túto hodnotu, napríklad darovanie určitého množstva peňazí vašej obľúbenej charite.
- Položte si otázku, čím by ste chceli prispieť svetu a ako môžete posilniť dôležité vzťahy vo svojom živote.
3
Choďte na riešenie, ktoré vám pomôže rásť ako človek. Najúčinnejšie a motivujúce uznesenia sú tie, ktoré vás priblížia k vášmu ideálnemu ja. To neznamená, že by ste sa mali rozhodnúť urobiť zásadnú transformáciu. Namiesto toho si zvoľte rozlíšenie, ktoré vám pomôže nejakým spôsobom rásť a trochu vás priblíži tomu, kým chcete byť.
- Ak chcete byť nebojácnejším človekom, rozhodnite sa zúčastniť sa činnosti, ktorá vás desí. Ak sa napríklad bojíte zodpovednosti, môžete zaujať vedúce postavenie v klube alebo organizácii.
4
Vyberte si rozlíšenie zo správnych dôvodov. Uistite sa, že si vyberiete riešenie, pretože ho skutočne chcete dosiahnuť, nie preto, že si myslíte, že by to prospelo niekomu inému alebo by ste žiarlili. Ak si vyberiete cieľ, ktorý pre vás veľa znamená, je väčšia pravdepodobnosť, že ho splníte.
- Nevyrieši sa schudnúť, aby váš partner bude páčiť vám viac. Ak sa rozhodnete schudnúť, malo by to byť tak, aby ste sa cítili lepšie.
- Predtým, ako sa pustíte do novoročného predsavzatia, položte si otázku: „Prečo to chcem urobiť?“

Ktoré vám pomôže nejakým spôsobom rásť — Namiesto toho si zvoľte rozlíšenie, ktoré vám pomôže nejakým spôsobom rásť a trochu vás priblíži tomu, kým chcete byť.

Metóda 3 z 3: Zabezpečte, aby bolo vaše rozlíšenie zvládnuteľné

1
Začnite v malom. Hoci je lákavé zvoliť si riešenie, ktoré vám zmení život, v skutočnosti máte väčšiu šancu dosiahnuť menšie. Ľudia majú tendenciu preceňovať svoju schopnosť dosiahnuť ťažké predsavzatia. Navyše, ťažšie riešenia je ťažšie dodržať, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že stratíte nádej a úplne sa vzdáte. Aby ste tomu zabránili, zvoľte si menšie ciele, ktoré máte dobrú šancu dosiahnuť.
- Namiesto toho, aby rezolúciu vystrihnuté všetko nezdravé jedlo z vašej stravy, môžete sa rozhodnúť obmedziť sa na niekoľko junk food kusov týždenne.
- Namiesto toho, aby ste sa rozhodovali telefonovať svojej rodine každý deň, dajte si záväzok, že im zavoláte dvakrát týždenne.
- Nezabudnite byť k sebe úprimní v tom, čo je realistické.
2
Rozdeľte svoje rozlíšenie na menšie kroky. Aj keď je vaše rozlíšenie konkrétne a realistické, stále môže byť trochu zdrvujúce. Rozdelením do série čiastkových cieľov urobte svoje riešenie lepšie zvládnuteľné. Mali by byť merateľné, konkrétne a založené na čase.
- Predstavte si, že chcete dokončiť román, na ktorom ste pracovali, do konca roka. Realistickým cieľom by bolo napísať desať nových strán každý týždeň.
3
Vytvorte si zoznam potenciálnych prekážok. Pri stanovovaní cieľa do budúcnosti ľudia často zabúdajú na každodenné obmedzenia, ktoré by mohli dosiahnutie tohto cieľa sťažiť. Predstavte si, že zajtra začnete svoje novoročné predsavzatie. S akými prekážkami alebo nepríjemnosťami sa môžete stretnúť? Napíšte ich. Potom posúdte, či je to stále realistické riešenie.
- Napríklad, ak je vašim predsavzatím chodiť do posilňovne každý deň po práci, zvážte, či skutočne budete chcieť každé ráno ťahať tašku do telocvične do kancelárie.
4

Vyberte rozlíšenie, ktoré môžete zdieľať s rodinou a priateľmi. Sociálna podpora môže byť veľmi nápomocná pri realizácii vášho rozlíšenia, takže je dobré zvoliť si také rozlíšenie, v ktorom sa budete cítiť príjemne zdieľať s rodinou a priateľmi. Vďaka tomu vás budú môcť brať na zodpovednosť, ponúkať rady a povzbudzovať vás!
5

Dajte si čas. Nenechajte si predsavzatie na Silvestra. Mali by ste začať plánovať svoje uznesenie najmenej niekoľko dní pred začiatkom nového roka, aby ste mali čas zaistiť, aby bolo konkrétne, zmysluplné a zvládnuteľné. S trochou plánovania sa budete cítiť lepšie pripravení ho dobyť 1. januára!

Sociálna podpora môže byť veľmi nápomocná pri realizácii vášho rozlíšenia, takže je dobré zvoliť si také rozlíšenie, v ktorom sa budete cítiť príjemne zdieľať s rodinou a priateľmi.

Tipy

Nebojte sa, pokiaľ nerobíte pokrok tak rýchlo, ako by ste chceli. Robiť chyby je normálne. Buďte pozitívni a držte sa toho!
Odmeňte sa za dosiahnutie čiastkových cieľov.
Sledujte svoj pokrok v denníku alebo tabuľke.
Na Nový rok nemusíte začínať svoje predsavzatie. Ak to máte naplánované do 20. decembra, začnite s tým potom. Alebo ak nie ste pripravení do februára, nemusíte čakať do nasledujúceho Nového roka.

Varovania

Nenechajte sa predvolene klišé novoročných predsavzatí. Uvažujte mimo rámca a nájdite niečo, čo má pre vás hlboký zmysel.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť zelený hotel?