Ako sa zbaviť bolestí minulosti?

Odpustite druhým pre svoje vlastné dobro. Keď odpustíte niekomu, kto vám ublížil, darujete si tým úžasný darček. Môžete zažiť zdravotné výhody, vrátane zníženia krvného tlaku a zlepšenie zdravia srdca, rovnako ako psychologické výhody, vrátane menej stresu a menej príznakov depresie. Tiež zvýšite svoje šance na úspešnejšie vzťahy v budúcnosti.

• Odpustiť niekomu, kto vám ublížil, je znakom sily, nie slabosti. Neznamená to, že schvaľujete zraňujúce činy, ale skôr už nedovolíte, aby vás tieto akcie viac zaťažovali.
• Odpustiť človeku nemusí nevyhnutne znamenať zmierenie sa s ním. V závislosti od situácie to nemusí byť možné alebo to nemusí byť dobrý nápad. Odpustiť jednoducho znamená, že sa vzdávate akejkoľvek nevôle, ktorú cítite, a akejkoľvek túžby po pomste.
• Snažte sa byť súcitní a empatickí voči osobe, ktorá vám ublížila, nech je to akokoľvek ťažké. Je dôležité pochopiť, že ľudia často ubližujú druhým, pretože ubližujú sebe.
• Možno budete musieť odpustiť aj sebe, ak nesiete určitú zodpovednosť za svoje minulé bolesti. Je dôležité uznať túto zodpovednosť, ale nedržať sa jej. Odpustite si so súcitom a porozumením.

Prestaňte si dovoliť byť obeťou. Aj keď za ublíženie vám v minulosti môže iná osoba, nie je zodpovedný za vaše rozhodnutie pokračovať v prebývaní v minulosti. Prvým krokom k uzdraveniu je prevziať kontrolu nad svojim životom a uvedomiť si, že máte silu urobiť svoju budúcnosť lepšou ako minulosť.

• Keď budete naďalej viniť osobu, ktorá vám ublížila, zo všetkého negatívneho, čo sa vo vašom živote stane, umožníte mu, aby vás ovládal. Keď nabudúce budete mať takúto myšlienku, vedome si pripomeňte, že máte kontrolu. Potom skúste myslieť na niečo pozitívne, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.
• Prevziať kontrolu nad svojim vlastným zotavením môže byť veľmi posilňujúce. Aby ste prestali nechať ostatných ovládať vaše činy a emócie, vytvorte si vlastný plán, ako sa zbavíte svojich minulých bolestí. Môžete si nechať poradiť od ostatných, ale stále si pripomínajte, že ste pánom svojho vlastného života.

Opakujte si pre seba pozitívne tvrdenia. Ak vám bolesti z minulosti zanechali poškodené sebavedomie, skúste sa na chvíľu zamyslieť nad niektorými zo svojich najpozitívnejších vlastností. Potom si každý jeden deň pripomínajte, že ste úžasný a hodnotný človek.

• Skúste rôzne spôsoby, ako potvrdiť svoju sebalásku. Spievajte to, píšte to alebo to povedzte nahlas alebo sami sebe. Vytvorte umelecké dielo, ktoré obsahuje potvrdzujúce slová, a uložte ho tam, kde ho často uvidíte.

Vyjadrite svoje pocity. Dovoliť si vyjadriť bolesť a bolesť, ktoré cítite, môže byť oslobodením. Skúste napísať o tom, čo sa stalo, do denníka alebo napíšte list osobe, ktorá vám ublížila (ale neposielajte ho). Dostať to všetko naraz vám pomôže spracovať svoje pocity a pochopiť, prečo stále ubližujete.

Vráťte sa do minulosti z pozitívnych dôvodov. Opätovná návšteva minulosti je zvyčajne negatívna vec, ale ak sa na to rozhodnete zo správnych dôvodov, môže vám to pomôcť posunúť sa od bolestí z minulosti. Ak sa držíte viny alebo iných negatívnych pocitov o sebe, skúste sa zamyslieť nad udalosťami zo svojej minulosti a zhodnotiť ich, aby ste zistili, prečo sa tak cítite. Potom zvážte všetky dôvody, prečo vaše negatívne pocity nie sú založené na pravde.

• Toto cvičenie je najlepšie použiť na zopakovanie traumatických udalostí, z ktorých sa zbytočne obviňujete. Ak napríklad cítite zodpovednosť za rozvod svojich rodičov alebo máte pocit, že za neveru svojho partnera môžete vy, navštívte udalosť znova, aby ste si pomohli porozumieť zdroju svojich negatívnych pocitov. Ak si nájdete čas na analýzu situácie, uvedomíte si, že negatívne pocity, ktoré o sebe prechovávate, nie sú založené na pravde.
• Dávajte si pozor, aby ste príliš obviňovali ostatných. Cieľom tohto cvičenia nie je začať voči druhému cítiť zášť, ale skôr rozpoznať, prečo sa cítite zle zo seba, a zabrániť tomu, aby ste sa tak cítili.

Získajte potrebnú podporu. V závislosti od toho, akej rany sa pokúšate zbaviť, budete možno potrebovať rôzne druhy podpory. Nenechávajte si svoje pocity pre seba, ak sa cítite, že ste nimi uväznení. Rozhovor s niekým vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi pocitmi a niekedy je dobré to dať najavo.

• Rozprávajte sa o svojich pocitoch s priateľmi alebo členmi rodiny, ale uistite sa, že nemajú nič spoločné s problémami, ktoré riešite. Budú v oveľa lepšej pozícii, aby vás podporili, ak budú úplne nestranní.
• Vyhľadajte podpornú skupinu, ktorá sa bude zaoberať vašimi problémami (napríklad skupina pozostalých alebo traumy z detstva).
• Nájdite individuálneho alebo skupinového terapeuta, ktorý má skúsenosti s predchádzajúcimi zraneniami alebo zotavením sa z traumy. Váš terapeut vám môže pomôcť porozumieť tomu, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a naučiť sa prekonávať svoje negatívne pocity.