Ako zlomiť traumatické puto?
Získanie určitej perspektívy zneužívajúceho alebo nefunkčného vzťahu môže byť užitočné, keď sa pokúšate prerušiť traumatické puto.
Traumatické puto je komplexný psychologický stav, v ktorom obeť v zneužívajúcom vzťahu môže cítiť intenzívny pocit blízkosti, lojality a náklonnosti k svojmu násilníkovi. To môže spôsobiť, že osoba zostane s násilníkom, bude sa brániť násilníka a bude vychádzať maximálne v ústrety násilníkovi. Ak ste vo zneužívajúcom vzťahu, potom je dôležité vyhľadať pomoc, aby ste sa zo vzťahu dostali a zabrániť ďalšiemu zneužívaniu; prerušenie traumatického puta s násilníkom však môže byť pre niektorých ľudí nevyhnutné, aby mali pocit, že môžu ísť ďalej. Aj keď prerušenie puta môže byť veľmi ťažké, najmä ak je vzťah spoluzávislý, je to možné. Niektoré stratégie, ktoré môžete použiť na prerušenie traumatického puta, zahŕňajú preskúmanie vzťahu, odhodlanie vykonať zmeny vo svojom vlastnom správaní a hľadanie podpory iných ľudí.
Metóda 1 z 3: skúmanie vzťahu
- 1Napíšte príbeh o vzťahu. Získanie určitej perspektívy zneužívajúceho alebo nefunkčného vzťahu môže byť užitočné, keď sa pokúšate prerušiť traumatické puto. Jeden zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je napísať príbeh o vašom vzťahu.
- Napíšte príbeh v tretej osobe, napríklad tak, že sa budete volať vlastným menom. Ak sa napríklad voláte Janet, v príbehu sa označujte ako Janet.
- Rozprávajte príbeh o vzťahu od začiatku do konca. Skúste zahrnúť informácie o vzostupoch a pádoch vzťahu. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Janet a Bill boli najskôr šťastný milujúci pár, ale potom ju Bill začal biť, keď z nej bol frustrovaný alebo mal zlý deň.“
- Keď skončíte, podeľte sa o príbeh s blízkym priateľom alebo so svojim terapeutom. Čítanie príbehu môže byť terapeutické a dá vám šancu porozprávať sa o niektorých veciach, ktoré ste zažili.
- 2Pýtajte sa na svoj vzťah. Ďalším spôsobom, ako môžete preskúmať svoj vzťah, je položiť si otázky a odpovedať na ne. Môžete sa tiež pýtať a odpovedať na otázky týkajúce sa vášho ideálneho vzťahu, aby ste mohli porovnávať to, čo momentálne máte, s tým, čo by ste chceli mať. Niektoré otázky, ktoré by ste si mohli položiť, sú:
- Čo chcem od vzťahu? S akým človekom by som chcel byť spojený?
- Ako na mňa vplýva môj súčasný vzťah?
- Som si v tomto vzťahu vážený? Ak nie, čo potom ten druhý robí, aby ma znehodnotil? Čo robím, aby ma znehodnotil?
- Ako v tomto vzťahu reagujem prehnane a/alebo nedostatočne reagujem?
- 3Preskúmajte svoje pokusy o zmenu osoby. Ďalším dôležitým faktorom pri pretrhnutí traumatického puta je prijať záväzok prestať sa snažiť zmeniť osobu, s ktorou ste zviazaní. Môžete mať pocit, že by ste tejto osobe mohli vysvetliť svoje pocity a prinútiť ich zmeniť svoje správanie, ale nie je to realistické myslenie.
- Zamyslite sa nad tým, ako často ste sa pokúšali druhej osobe vysvetliť svoj uhol pohľadu. Alebo ste sa možno pokúsili napísať tejto osobe listy, aby ste jej vysvetlili svoje pocity a perspektívu. Ide o normálne správanie vo vzťahu spojenom s traumou, ale je nepravdepodobné, že tieto opatrenia budú účinné.
- Uznajte, že nemôžete ovládať, ako sa druhá osoba cíti, myslí alebo koná. Môžete ovládať iba svoje činy a slová.
Terapeut vám môže pomôcť prelomiť traumatické puto a vyvinúť zdravé stratégie zvládania tohto procesu.
Metóda 2 z 3: odhodlanie zmeniť
- 1Dajte si sľub, že budete k sebe úprimní. Byť k sebe úprimný je dôležité, ak chcete zažiť skutočnú zmenu a prerušiť puto, ktoré s týmto človekom máte. Budete sa musieť naučiť rozpoznávať, kedy klamete sami seba alebo prehliadate niečo dôležité vo vzťahu s touto osobou.
- Postaviť sa pravde o tom, aký je vzťah nezdravý, môže byť náročné, ale je to vo vašom najlepšom záujme.
- Skúste si povedať niečo ako: „Zaviazal som sa byť k sebe úprimný.“
- 2Vytvorte si zoznam spôsobov správania, s ktorými sa už nebudete zapájať. Osoba, s ktorou sa spájate, vás môže dobre poznať a tieto znalosti môže použiť na to, aby od vás získala reakciu. Ak chcete tento cyklus zastaviť, identifikujte správanie, ktoré sa zvyčajne prejavuje pri stlačení jedného z vašich tlačidiel, a zapíšte si ich.
- Môžete napríklad odpovedať hnevom, ak daná osoba ubližuje vášmu vareniu. Zahrňte to do svojho zoznamu a zaviažte sa, že sa týmto spôsobom prestanete zaoberať komentármi danej osoby.
- Pravdepodobne sa budete musieť rozhodnúť pre alternatívny spôsob riešenia určitých situácií. To môže zahŕňať ignorovanie osoby, opustenie miestnosti alebo zmenu predmetu.
- 3Identifikujte sebazničujúce správanie. Sebazničujúce správanie je také, ktoré robíte opakovane napriek tomu, že viete, že pre vás nie je dobré a že nepomôže vašej situácii. Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktoré robíte a ktoré vás porážajú.
- Do tohto zoznamu môžete napríklad zahrnúť veci, ako je dôvera v osobu, ktorej sľubuje zmenu, zmierenie sa s verbálnym zneužívaním alebo používanie alkoholu alebo drog na zvládnutie dysfunkcie vášho vzťahu.
- Pri niektorých z týchto problémov budete možno musieť vyhľadať odbornú pomoc. Napríklad, ak je pre vás ťažké alebo dokonca nemožné ísť bez alkoholu alebo drog, možno budete musieť navštíviť rehabilitáciu.
- 4Uznajte svoje pocity. Odmietnutie priznať si svoje pocity ich môže ešte zvýrazniť a nebudete mať šancu sa cez ne prepracovať. Skúste si nacvičovať každodenné uznávanie svojich pocitov.
- Ak sa napríklad cítite smutní, nechajte sa plakať alebo povedzte nahlas: „Cítim sa smutný“.
- Keď si všimnete, ako sa cítite, a budete ochotní prijať svoje pocity, budete mať šancu spracovať svoje emócie, a nie ich vypchávať.
- Môžete tiež skúsiť napísať, ako sa cítite. Denník môže byť užitočný spôsob, ako vyjadriť svoje emócie.
Ďalším dôležitým faktorom pri pretrhnutí traumatického puta je prijať záväzok prestať sa snažiť zmeniť osobu, s ktorou ste zviazaní. - 5Cvičte starostlivosť o seba. Dobrá starostlivosť o seba je tiež dôležitou súčasťou prerušenia traumatického puta. Možno ste zanedbali svoje vlastné zdravie a pohodu v prospech osoby, s ktorou ste zviazaní, a preto je dôležité presunúť zameranie späť na seba. Môžete skúsiť napríklad tieto veci:
- Cvičiť viac. Pravidelné cvičenie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť svojmu telu spracovať adrenalín z traumatického zážitku a zvýšiť v tele endorfíny (prírodné lieky proti bolesti).
- Dostatočný odpočinok. Keď budete dobre odpočinutý, pomôže vám to fungovať najlepšie, preto sa snažte spať aspoň sedem hodín denne.
- Jedzte zdravé jedlá. Konzumácia zdravých potravín vám pomôže cítiť sa najlepšie a je to tiež dôležitý spôsob, ako ukázať, že si seba vážite.
- Urobte si čas na relax. Použitie relaxačných techník môže prispieť k zníženiu stresu a úzkosti. Skúste hlboké dýchanie, progresívnu svalovú relaxáciu, jogu alebo meditáciu.
Metóda 3 z 3: získanie podpory
- 1Oslovte priateľov a rodinu. Jednoduché rozprávanie sa s priateľmi a rodinou o vašich pocitoch a situácii môže poskytnúť potrebnú úľavu. Tiež vás môže utešiť vedomie, že existujú ľudia, ktorým na vás záleží a chcú vám pomôcť.
- Skúste sa stretnúť s priateľom alebo rodinným príslušníkom na večeru raz týždenne, alebo si počas dňa zavolajte priateľa, ak sa potrebujete porozprávať.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory pre tých, ktorí prežili zneužívanie, môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako sa spojiť s ľuďmi, ktorí budú schopní porozumieť tomu, čo prežívate. Pokúste sa nájsť podpornú skupinu, ktorá prežila zneužívanie, vo vašej oblasti.
- Môžete požiadať svojho lekára alebo terapeuta o informácie o podporných skupinách vo vašej oblasti.
- Môžete sa tiež pozrieť do online diskusných fór, aby ste získali podporu od ľudí, ktorí sa museli vyrovnať so vzťahom traumatického puta.
- Prostredníctvom rôznych zdravotníckych organizácií sú k dispozícii horúce linky a krízové linky, ktoré vám môžu poskytnúť pomoc a podporu. Nebojte sa využiť dostupné zdroje komunity.
Môžete sa tiež pozrieť do online diskusných fór, aby ste získali podporu od ľudí, ktorí sa museli vyrovnať so vzťahom traumatického puta. - 3Navštívte terapeuta. Ak vaše úsilie o prerušenie traumatického puta nebolo úspešné alebo trpíte následkami traumy, vyhľadajte pomoc vyškoleného a licencovaného odborníka v oblasti duševného zdravia, ako je terapeut. Terapeut vám môže pomôcť prelomiť traumatické puto a vyvinúť zdravé stratégie zvládania tohto procesu.
- Ľudia v zneužívajúcich vzťahoch sa málokedy identifikujú z niekoľkých dôvodov, vrátane nasledujúcich: strach z násilníka, nedôvera voči úradom, pocity hanby a beznádeje, traumatické väzby a hrozby.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať rodinné násilie?
Komentáre (1)
- Nakoniec som mal traumatické puto kvôli zlým voľbám, keď som bol mladý, a jeho dieťaťu, ktoré som si nechal. Zostal v mojom živote a puto je hrozné. Nechal ma pri oltári a vzal si iného, ale držal so mnou krok. Moje dieťa trpelo a ja tiež.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
