Ako prekonať rodinné násilie?
Aby ste prekonali násilie v rodine, musíte najskôr prerušiť kruh násilia a potom hľadať zdroje na zotavenie sa z násilia.
Rodinné násilie môže spôsobiť fyzické aj psychické škody. Rodinné násilie je, keď člen rodiny týra, týra alebo zanedbáva iného člena rodiny. Toto násilie môže zahŕňať fyzické, emocionálne a sexuálne formy zneužívania. Rodinné násilie môže vyvolať vysokú mieru úzkosti a strachu a vy sa môžete desiť, keď komukoľvek poviete o zneužívaní, pretože sa vám neustále vyhráža. Prekonanie rodinného násilia je možné; nepotrebujete žiť svoj život podľa násilných pravidiel niekoho iného. Aby ste prekonali násilie v rodine, musíte najskôr prerušiť kruh násilia a potom hľadať zdroje na zotavenie sa z násilia.
Metóda 1 z 2: prerušenie cyklu násilia
- 1Identifikujte známky násilia. Niektoré formy násilia sú jemné a možno si ani neuvedomíte, že ste obeťou zneužívania, ak ho už dlhšie riešite. Ak máte podozrenie, že by ste sa mohli stať obeťou rodinného násilia, ale nie ste si istí, overte si, či niektorý z nasledujúcich scenárov nezodpovedá vašej súčasnej situácii doma:
- Hovorí sa vám mená, ktoré vás majú položiť a spôsobiť, že budete mať zo seba zlý pocit.
- Odrádzanie od účasti na každodenných aktivitách, ako sú spoločenské akcie, škola alebo dokonca práca.
- Byť blokovaný z videnia priateľov a rodiny.
- Mať partnera, ktorý veľmi žiarli, verbálne a dokonca aj fyzicky vyjadruje svoje kontrolné pocity.
- Mať partnera, ktorý sa snaží udržať si vysokú úroveň kontroly nad svojim životom.
- Mať partnera, ktorý sa pri pití alebo užívaní drog veľmi hnevá alebo je telesný.
- Byť fyzicky zranený.
- Byť nútený mať sexuálnu interakciu proti svojej vôli.
- Obviňovanie z násilného správania a tvrdenie, že si to zaslúžite.
- Byť akýmkoľvek spôsobom ohrozovaný, najmä zbraňou.
- 2Uznajte násilie a začnite ho riešiť. Prvým krokom k riešeniu rodinného násilia je prijatie skutočnosti, že existuje, aby ste sa k nemu mohli primerane postaviť.
- Násilné zneužívanie má mnoho foriem, preto je dôležité rozpoznať príznaky zneužívania, aby ste ich včas zastavili.
- Pretože zneužívanie sa postupom času zhoršuje, môže byť nevyhnutné zastaviť ho čo najskôr.
- Napriek tomu, že zneužívanie môže začať niečím neškodným, ako je vyvolávanie mien, môže ľahko prejsť k jednotlivej fyzickej udalosti a potom prerásť do pravidelného násilného zneužívania.
- 3Prerušte kruh násilia, aby ste unikli ujme. Prerušenie cyklu je prvým krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste odstránili nekonečný vzor násilia a traumy.
- Ak v súčasnosti trpíte rodinným násilím, možno poznáte tento cyklus:
- Zneužívateľ sa ti vyhráža, že s tebou budú násilné.
- Fyzicky sa stanú násilnými.
- Ospravedlňujú sa.
- Cyklus sa opakuje.
- Cyklus sa bude zhoršovať a zhoršovať, až kým nebude ohrozený váš život alebo život vašich detí.
- Čím dlhšie zostanete, tým bude váš emocionálny a psychický stav horší.
- Môžete sa cítiť bezmocní a deprimovaní, takže je dôležité, aby ste zostali silní a prerušili cyklus skôr, ako sa stupňuje.
Rodinné násilie je, keď člen rodiny týra, týra alebo zanedbáva iného člena rodiny. - Ak v súčasnosti trpíte rodinným násilím, možno poznáte tento cyklus:
- 4Povedzte niekomu, že dochádza k násiliu, aby ste získali podporu. Prvým krokom k prerušeniu cyklu je povedať niekomu o násilí, ktoré sa deje, zhromaždiť ostatných okolo vás a získať posilu.
- Požiadajte o pomoc niekoho, komu dôverujete: priateľa, člena rodiny alebo zdravotníckeho pracovníka.
- Aj keď môže byť náročné hovoriť o násilí a zneužívaní, okamžite pocítite úľavu.
- Teraz máte na svojej strane niekoho, kto hľadá vaše najlepšie záujmy.
- Budovanie systému podpory je to najlepšie, čo môžete pre seba a svoje deti urobiť.
- 5Vytvorte akčný plán na štruktúrovanie reakcie na zneužívanie. Akonáhle sa rozhodnete prerušiť cyklus, budete potrebovať akčný plán.
- Zavolajte svojmu blízkemu, keď nie je váš násilník nablízku, aby ste boli v bezpečí.
- Môžete buď telefonovať z telefónneho automatu, alebo z domu priateľov.
- Ak neviete, kam ísť, zavolajte do útulku. Poskytnú vám potrebné informácie a podporu.
- Budete musieť zbaliť tašku, ktorá má nejaké oblečenie navyše, trochu peňazí, lieky a všetko ostatné, čo vy a vaše deti budete potrebovať.
- Pred odchodom si túto tašku uschovajte na bezpečnom mieste alebo zabaľte.
- Predtým, ako to urobíte, budete musieť presne vedieť, kam pôjdete, pretože posledná vec, ktorú chcete urobiť, je odísť bez plánu.
- Ak neplánujete správne a definitívne odídete, môžete sa dostať späť tam, kde dochádza k násiliu, a zistíte, že sa to ešte zhoršuje, pretože ste konali bez vedomia svojho násilníka.
- 6Chráňte svoju polohu. Aby ste sa uistili, že môžete bezpečne odísť a aby vás váš násilník nevypátral, chráňte svoju polohu a cestujte v utajení.
- Používajte domáci telefón a mobil opatrne. Váš násilník sa môže pozrieť do vašich telefónnych záznamov, aby zistil, koho ste kontaktovali. To môže poskytnúť informácie o tom, kde sa nachádzate vy a vaše deti.
- Chcete sa vyhnúť tomuto násilnému prostrediu a vyhnúť sa únosu alebo prinúteniu vrátiť sa domov.
- Buďte opatrní online. Pred odchodom si dajte pozor, ktoré stránky si u vás doma všímate. Ak váš zneužívateľ vidí, že kontaktujete útulky, násilné správanie sa môže stať smrteľným. Ak potrebujete informácie vyhľadať z domu, vymažte si históriu prezeraní.
- Uistite sa, že vo vašom aute nie sú žiadne zariadenia GPS alebo nie sú pripojené k telefónu. Nechcete, aby násilník sledoval vašu polohu.
- Nehovorte príliš veľa ľudí o svojej polohe. Ak váš násilník osloví spoločných priateľov, môžu zistiť, kam ste odišli.
- 7Vykonajte právne kroky. Obvinenie môže byť desivé, pretože sa môžete obávať o svoj život, ale môže to byť bezpečný spôsob, ako sa vyhnúť budúcemu násiliu a zaistiť, aby sa váš násilník postavil pred spravodlivosť.
- Ak zavoláte políciu, pomôže vám to posunúť sa vpred.
- Ak chcete vzniesť obvinenie, musíte byť silní.
- Bez vašej spolupráce môže existovať nedostatok dôkazov.
- Niektorí násilníci budú uznaní vinnými, iní však budú pokračovať na súde.
- V tomto prípade budete viac ako pravdepodobne predvolaní ako svedok.
- S náležitou podporou môžete a budete môcť prejsť týmto procesom.
- Právne opatrenia sú vo všeobecnosti dobrý nápad, keď sú do nich zapojené deti, pretože by ste mali svoje deti zveriť do starostlivosti, aby ste zaistili, že nežijú v rizikovom prostredí.
Metóda 2 z 2: zotavovanie sa po rodinnom násilí
- 1Vyhľadajte poradenstvo a terapiu duševného zdravia, aby ste sa mohli začať zotavovať. Existuje mnoho služieb, ktoré vám aj vašim deťom pomôžu zvládnuť zneužívanie a umožniť vám úplné uzdravenie.
- Ak problémy súvisiace s vašim zneužívaním nebudú prediskutované a vyriešené, môžete skončiť v inom zneužívajúcom vzťahu.
- Napriek tomu, že váš zneužívateľ môže byť preč, násilie vo vašom živote by s vami mohlo zostať, ak by ste svoj duševný stav neriešili správne.
- Pokiaľ ide o možnosti poradenstva, existujú rôzne možnosti, niektoré z nich sú uvedené nižšie.
Prekonanie rodinného násilia je možné; nepotrebujete žiť svoj život podľa násilných pravidiel niekoho iného. - 2Pozrite sa na naratívnu terapiu. Naratívna terapia je typ psychoterapie, ktorá sa zameriava na to, aby ste boli odborníkom na svoj vlastný život, a nie na to, aby vám terapeut povedal, čo máte robiť.
- Tento prístup považuje problémy za oddelené od samotnej osoby.
- Naratívni terapeuti sa zameriavajú na schopnosti, hodnoty, presvedčenie a schopnosti, ktoré máte, aby urobili zmenu vo svojom živote.
- Pomôže vám to znova objaviť svoje schopnosti a dodá vám nádej do budúcnosti.
- 3Zachovajte si všímavosť a buďte prítomní vo svojom živote. Všímavosť sa zameriava na prežívanie prítomného okamihu v čase.
- 4Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť všímavosť do svojho života, vrátane kognitívnej terapie založenej na všímavosti a znižovania stresu na základe všímavosti.
- Meditácia je často začlenená do terapie všímavosti, v ktorej sa zameriavate čisto na prítomnosť.
- To vám môže pomôcť vzdialiť sa od desivých alebo úzkostlivých myšlienok a emócií.
- 5Vyskúšajte skupinovú terapiu, aby ste sa vcítili do ostatných. Skupinová terapia je skvelou možnosťou, ako poskytnúť dodatočnú podporu počas regenerácie.
- Pri skupinovej terapii sa pozostalí podelia o svoje príbehy s ostatnými a premenia svoje pocity strachu, hanby a viny.
- Aj keď je to pre mnohých účinný zážitok, niektorí preferujú terapeutické sedenia jeden na jedného.
- 6Prejdite z minulosti a povedzte zdravý a šťastný život. Pokračovanie v zneužívajúcom vzťahu môže byť náročné a môže nejaký čas trvať, ale môžete a vrátite sa do normálneho, zdravého života.
- Mnoho ľudí zistí, že byť sám môže byť spočiatku náročné, ale časom to bude jednoduchšie.
- Možno sa budete musieť postarať o deti, vrátiť sa do práce a znova sa prispôsobiť normálnemu životu.
- Spočiatku sa nemôžete cítiť sebavedomo a môže byť pre vás náročné zvládať každodenné úlohy.
- Môžete sa cítiť izolovaní alebo sa cítiť vinní za to, že ste opustili svojho násilníka.
- Každý prípad je iný, ale bez ohľadu na to, čo cítite, vždy vám je lepšie mimo zneužívajúceho vzťahu.
Ak v súčasnosti trpíte rodinným násilím, možno poznáte tento cyklus: Násilník sa vám vyhráža a hovorí, že bude voči vám násilnícky. - 7Veďte si denník, v ktorom sa budete zamýšľať nad svojim pokrokom. Sledujte všetko, čo sa vám podarí.
- Ak ste mali dobrý deň v práci, napíšte o úlohách, ktoré ste splnili.
- Možno ste vzali svoje deti do školy alebo zaplatili všetky účty.
- Bez ohľadu na to, čo sa stalo, napíšte to.
- Toto je váš spôsob, akým si budete vážiť všetko, čo dosiahnete.
- Pripomíname vám, že to môžete urobiť sami.
- Nepotrebujete partnera, ktorý by vám pomohol, obzvlášť toho, ktorý vám ubližuje.
- 8Pokračujte v hľadaní podpory. Neustále hľadajte miestnu podporu prostredníctvom komunitných centier a zariadení pre duševné zdravie.
- Uistenie sa, že zostanete v súlade so svojou starostlivosťou o duševné zdravie, je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť ďalšej emocionálnej bolesti.
- Skupinová terapia môže byť skvelou voľbou.
- Neustále sa vzdelávajte, aby ste identifikovali potenciálne problémy v budúcnosti. Nepotrebujete sa hneď vzdelávať, ale akonáhle sa cítite pripravení učiť sa, môže vám pomôcť dozvedieť sa viac o zneužívaní.
- Keď budete pripravení, začnite si čítať o zneužívaní.
- Pomôže vám to pochopiť dynamiku zneužívania a potvrdiť svoje pocity a rozhodnutia až do tohto bodu.
- 9Odmeňte sa. Zaslúžite si užívať si život, ktorý žijete, a preto sa nebojte, že si doprajete každú chvíľu.
- Nemusíte kupovať nič drahé, iba niečo, čo si ceníte a máte z toho radosť.
- 10Stanovte si ciele, aby ste sa motivovali. Dávajte si realistické ciele a riešte všetky naraz.
- Pracujte svojim vlastným tempom a dosiahnite svoje ciele.
- Dosiahnutie cieľov je veľmi obohacujúce.
- Možno je vašim konečným cieľom znova randiť.
- Tento cieľ môžete dosiahnuť, stačí, ak budete pripravení urobiť potrebné kroky.
Prečítajte si tiež: Ako napísať čestné vyhlásenie?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak nás môj brat a jeho manželka týrajú u nás doma?Okamžite zavolajte políciu. To je veľmi vážne. Ak s vami žijú, opýtajte sa polície, ako začať konanie o vysťahovaní. V opačnom prípade stačí vymeniť zámky.
- Môj otec ma bije, keď príliš pije. Čo môžem urobiť, aby som ho zastavil? Straší mňa a moju mamu.Ak sa to stane znova, zavolajte na 911 (pohotovostná služba) a polícia vám a vašej matke pomôže. Do tej doby by ste sa mali porozprávať s učiteľom alebo iným dôveryhodným dospelým o situácii vo vašej domácnosti. Domov s rodičom, ktorý príliš veľa pije a bol násilný, nie je bezpečným prostredím.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
