Ako sa upokojiť pred stretnutím s niekým?
Aby ste sa upokojili pred stretnutím s niekým, skúste sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, aby ste si upokojili nervy. Okrem toho skúste uvoľniť svaly meditáciou alebo ľahkými úsekmi, ktoré vám pomôžu zvládnuť nervy. Mali by ste si pripraviť aj to, čo chcete povedať, napríklad úvodný pozdrav alebo otázky, aby konverzácia plynula. Ak ste stále nervózni, skúste si v mysli vizualizovať, ako by vyzeralo úspešné stretnutie, ktoré môže vášmu mozgu pomôcť pozitívne reagovať, keď sa stretne s podobnou situáciou. Tipy od nášho spoluautora poradenstva o tom, ako nadviazať kontakt s druhou osobou, keď sa stretnete, čítajte ďalej!
Aby ste sa upokojili, než sa s niekým stretnete, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby ste upokojili nervy.
Možno vás čaká dôležité stretnutie, pracovný pohovor alebo prvé rande. Môžete mať obavy z toho, ako zvládnete stretnutie s niekým novým, a máte strach z toho, čo poviete. Venujte nejaký čas príprave na nadchádzajúcu interakciu tým, že sa naučíte relaxačné techniky na upokojenie nervov alebo si predstavíte úspešné stretnutie s osobou, s ktorou sa chystáte stretnúť. Akonáhle príde čas vášho stretnutia, môžete urobiť niekoľko krokov k vyjadreniu dôvery a pripravenosti, napríklad sa vhodne obliecť a prejaviť pozitívny prístup. Stretnutie s novými ľuďmi môže spôsobiť určitú úzkosť, ale ak ste pripravení, môžete sa vo svojich interakciách cítiť istejšie.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie s nervami
- 1Zmeňte svoj jazyk. Môžete cítiť motýle v žalúdku alebo napätie v hrudníku. Zvážte, že v našom tele je nervová energia a vzrušená energia často veľmi podobné. Preto nemusí byť ťažké nechať svoj mozog prepnúť tiež. Povedzte si „Som nadšený, že môžem stretnúť tohto človeka!“ skôr ako „Som taký nervózny!“ a uvidíme, ako sa zmení tvoj výhľad.
- Je jednoduchšie povedať si, že ste vzrušený, než sa upokojiť, keď máte strach. Už máte všetky fyziologické reakcie vzrušenia, takže je jednoduchšie presvedčiť sa, že ste nadšení, než sa prinútiť upokojiť sa - čo je na opačnom konci fyziologického spektra.
- Môžete sa napríklad chystať na dôležité stretnutie s vašou bankou. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Obávam sa tohto stretnutia,“ by ste si mohli povedať: „Som nadšený, že sa môžem stretnúť a hovoriť o tejto pôžičke!“ Znie to hlúpo, ale ak sa na sebe smejete, ešte lepšie! To vám pomôže relaxovať.
- Povedzte si, ako očakávate stretnutie, a nie si s ním robte starosti. Napríklad: „Nemôžem sa dočkať, kedy sa zajtra stretnem so svojim novým šéfom!“
- Ak to dokážete povedať aj iným ľuďom, ešte lepšie. Čím viac spôsobov, ako môžeme dosiahnuť, aby mozog spracoval túto udalosť ako pozitívnu, tým lepšie. Zavolajte priateľovi a povedzte mu, ako sa tešíte na stretnutie s touto osobou.
- 2Dýchajte. Skúste si vyčistiť myseľ od starostí a zamerajte sa na dýchanie. Dýchanie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres. Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete (do brucha, nie do hrudníka), aby ste získali výhody úľavy od stresu a relaxácie.
- Plytké dýchanie vo vás môže vyvolať úzkosť. Dobrým spôsobom, ako sa uistiť, že dýchate do brucha, sú ruky na pupku a sledujte, ako stúpajú a klesajú. Vaše brucho by malo zdvihnúť ruky a hrudník by sa nemal hýbať.
- Ak môžete, skúste si ľahnúť a vzduchom cítiť, ako sa vám bruško dvíha a padá. Sústreďte sa na niekoľko minút iba na svoj dych. Ak nie ste schopní ľahnúť, sedieť so zavretými očami a precvičovať si dýchanie, možno si pomocou slova alebo obrázka oddýchnete.
ODBORNÝ TIPVyrovnať sa s úzkosťou je výzva. Niall Geoghegan, klinický psychológ, hovorí: "Úzkosť je neodvratná. Všetci sa v určitom okamihu budeme cítiť nervózne, ale jednou z kľúčových vecí, ktoré je potrebné vedieť, je, že sa môžete dostať do situácie vyvolávajúcej úzkosť a nechať ju vzrásť, a nechaj to cez teba prejsť. Si stále tam; to ťa nezabije.
- 3Uvoľnite svaly. Zmäkčenie a uvoľnenie svalov komunikuje s mozgom, že sa v prostredí okolo vás nemusíte obávať. Mnoho ľudí, keď je nervóznych, tempo, odrazenie nohy, zodvihnutie oblečenia, zovretie čeľustí, vyžmýkanie rúk atď. To vystraší mozog a vyvolá paniku. Postupná relaxácia svalov - napätie a potom metodické uvoľnenie svalov - vám môže pomôcť upokojiť sa.
- Skúste vykonať „sken tela“, začínajúc od temena hlavy, skenujte až po končeky prstov a uvoľnite každý sval na ceste.
- Skúste tieto techniky hodiny alebo dokonca dni pred stretnutím, potom to vyskúšajte tesne pred stretnutím s danou osobou. To vám umožní vstúpiť do situácie bez napätia vo vašom tele a bez nervových tikov, ako sú uvedené vyššie.
Zostať pozitívny vám pomôže zostať pokojný a tešiť sa na stretnutie s týmto novým človekom. - 4Vyčistite si hlavu meditáciou. Meditácia vám môže pomôcť relaxovať, vystresovať sa a sústrediť sa na svoje stretnutie. Pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie znížením krvného tlaku. Aj keď meditácia vyžaduje určitú prax, môže byť prospešné jednoducho zatvoriť oči, zhlboka dýchať a vyčistiť myseľ sústredením sa na dych.
- Ak máte stres z nadchádzajúceho stretnutia vzdialeného niekoľko dní, môžete si každý deň vyhradiť čas na relaxáciu pomocou meditácie. Extra cvičenie zlepší vaše meditačné schopnosti, ale tiež vám poskytne väčší pokoj a koncentráciu.
- Môžete nájsť vedené meditácie online alebo si stiahnuť meditačné aplikácie, ktoré vám pomôžu.
- 5Pamätajte, že sú to ľudia rovnako ako vy. Aj keď sa stretávate s pápežom alebo predsedom vlády, pamätajte, že sú iba ďalším človekom. Nerobte z nich nič také väčšie, ako sú. Buďte pozitívni a otvorení, ale zachovajte praktické očakávania.
- Môžete byť napríklad nervózni zo stretnutia s niekým, koho ste stretli online, na prvom rande. Môžu vyzerať ako pán alebo pani priamo z ich profilu, ale buďte otvorení možnosti, že veľmi dobre nemusia. Upravte svoj výhľad z „prvého rande“ na „spoznávanie niekoho lepšieho“.
- 6Choď ľahko k sebe. Nerobte si starosti s robením chýb. Veci sa stávajú a väčšinou nájdete ďalších ľudí milostivých a ochotných vám pomôcť. A ak nie sú, vaše stretnutie nebude trvať večne. Keď si od stretnutia oddýchnete, pravdepodobne nájdete spôsob, ako v ňom nájsť humor (alebo prinajmenšom vaši priatelia).
- Áno, je možné, že môžete mať okamih v ústach, keď sa s niekým stretnete prvýkrát, ale neobťažujte sa takým scenárom. Ak sa to stane, ospravedlňte sa, priznajte svoje rozpaky a pokračujte ďalej.
- Ak urobíte chybu, myslite na ladné ospravedlnenie. Ak ste napríklad minulú hodinu túto osobu nazývali nesprávnym menom, môžete povedať: „Panebože, som veľmi v rozpakoch! Prijmite, prosím, moje ospravedlnenie!“
Metóda 2 z 3: Vizualizácia úspešného stretnutia
- 1Predstavte si svoj rozhovor. Ak ste nervózni z toho, čo poviete alebo urobíte, skúste si to v mysli vizualizovať. Predstavte si scénu podrobne. Vizualizácia vám umožňuje predstaviť si úspešný výsledok vášho stretnutia a pomôže vám zvýšiť sebavedomie, pretože ste sa na to „pripravili“ v očiach svojej mysle. Táto príprava učí váš mozog reagovať týmto spôsobom, keď dôjde k ďalšej podobnej udalosti.
- Vizualizujte si všetky detaily svojho stretnutia. Ak napríklad vizualizujete stretnutie s potenciálnym zamestnávateľom na pracovnom pohovore, mali by ste si predstaviť, že sa nachádzate na ceste na miesto pohovoru, kráčate hore k budove a hľadáte správnu kanceláriu. Vizualizujte si oblek, ktorý budete nosiť na pohovor, podávajte si ruky s anketárom a sadnite si k stolu. Pokračujte v tomto procese a vizualizujte si celý rozhovor.
- Pri stretnutí s touto osobou si nechajte precítiť emócie, ktoré by ste ideálne chceli mať. Na pracovnom pohovore si môžete predstaviť, že sa cítite sebaisto, pripravení a nadšení, keď sa dozviete viac o tejto novej príležitosti.
- Začleňte všetky svoje zmysly do svojej vizualizácie. Ak si predstavujete prvé rande v talianskej reštaurácii, vo vzduchu cítiť cesnak a marinaru. Ochutnajte lasagne, ktoré si objednáte.
- Vizualizujte si pozitívne výsledky. Predstavte si úspešný pracovný pohovor, zábavné prvé rande alebo produktívne stretnutie s novým nadriadeným.
- Môžete si tiež predstaviť skutočné stretnutie z vašej minulosti, ktoré prebehlo dobre. To môže vyvolať pamäť stratégií, ktoré fungovali dobre, a zároveň formovať nadchádzajúce stretnutie v nádejnom svetle.
Je jednoduchšie povedať si, že ste vzrušený, než sa upokojiť, keď ste nervózni. - 2Precvičujte si pravidelne vizualizáciu. Urobte si z toho každodenný zvyk, prvú vec ráno alebo poslednú vec, ktorú urobíte pred zaspaním. Úspešná vizualizácia si vyžaduje prax a odhodlanie. Predstavte si to ako cvičenie: čím viac toho budete robiť, tým silnejší budete a tým ľahšie to bude.
- Počas cvičenia zatvorte oči a posaďte sa, aby ste náhodou nespali.
- Možno budete chcieť s tým pracovať v spojení s meditačnou praxou.
- Možno budete chcieť ukončiť svoje vizualizačné cvičenie vyhlásením ako „Som si istý a odvážny“ alebo „Mám to!“
- 3Napíš to. Ďalším efektívnym spôsobom, ako si predstaviť, je napísať si, ako by ste chceli, aby vaše stretnutie prebiehalo. Písanie vašej vizualizácie vám umožní zamerať sa ešte viac a tiež vám umožní vrátiť sa k tej istej vizualizácii znova a znova opätovným prečítaním vašich slov.
- Napíšte svoju vizualizáciu na súkromnom mieste, napríklad do denníka, alebo ju vložte do elektronického dokumentu, ktorý môžete ľahko vytiahnuť. Skúste si to prečítať napríklad v telefóne počas dochádzania.
Metóda 3 z 3: Poskytovanie dôvery
- 1Majte pozitívny prístup. Zostať pozitívny vám pomôže zostať pokojný a tešiť sa na stretnutie s týmto novým človekom. Navyše, druhá osoba bude s vami komunikovať oveľa jednoduchšie, keď budete vyzerať pozitívne a vnímavo s nimi hovoriť.
- Urobte si krátku konverzáciu so slovom alebo frázou, ktoré vám pomôžu zostať v centre pozornosti a pozitivity, napríklad „Choď si ich zobrať!“ alebo „Zostaň silný!“
- Mysli na seba dobre. Verte vo svoju schopnosť úspešného stretnutia s týmto novým človekom. Pre inšpiráciu sa zamyslite nad všetkými spôsobmi, akými ste vo svojom živote úspešní: Všetky tieto veci môžete robiť a môžete to robiť aj vy!
- 2Šaty zapôsobiť. Noste oblečenie vhodné pre príležitosť, v ktorej vyzeráte a cítite sa dobre. Na pracovný pohovor možno budete chcieť nosiť oblek alebo iné oblečenie vhodné do kancelárie. Na prvé rande si možno budete chcieť obliecť rifle a pekný sveter alebo svoje obľúbené šaty.
- V profesionálnom prostredí je v poriadku nosiť oblečenie, ktoré vyjadruje vašu osobnosť (napríklad pestrofarebnú blúzku, pútavý šperk alebo pestrú kravatu), uistite sa, že to nepreháňate! Ak máte pochybnosti, zamerajte sa na konzervatívnejší vzhľad.
Skúste tieto techniky hodiny alebo dokonca dni pred stretnutím, potom to vyskúšajte tesne pred stretnutím s danou osobou. - 3Používajte sebavedomú reč tela. Reč vášho tela sprostredkuje druhej osobe veľa informácií o vás. Preneste dôveru a pozitívnu energiu tým, že sa postavíte rovno, urobíte očný kontakt a usmejete sa, keď osobu pozdravíte.
- Potriasť rukou. Pozdravte osobu sebavedomým a pevným podaním ruky. Kým si podávate ruky, uistite sa, že sa im pozriete do očí.
- 4Hovor jasne. Uistite sa, že hovoríte dostatočne nahlas, aby vás ostatní ľudia počuli, a aby ste sa pri pozdravovaní pozerali na druhú osobu, nie na svoje nohy. Čistý, artikulovaný a vrúcny hlas vám dáva pocit, že pôsobíte pokojne a sebavedome.
- Pamätajte tiež, že nehovoríte príliš rýchlo, čo sa často stáva, keď sú ľudia nervózni.
- Pozdravte druhého človeka srdečným, priateľským ahoj. Povedzte na pozdrav ich meno. „Ahoj, Marisol, veľmi rád ťa spoznávam!“
- 5Nadviazajte s druhou osobou vzťah. Pozorujte druhého človeka v jeho okolí a hľadajte spôsoby, ako začať konverzáciu. Hľadajte spôsoby, ako sa s nimi spojiť kvôli spoločným záujmom. Napriek tomu, že mnohí ľudia nemajú radi kecy, je to spôsob, ako nájsť spoločnú reč a začať budovať vzťah.
- Hľadaj konverzačné podnety vo svojom okolí. Pozrite sa na oblečenie druhej osoby: Existuje niečo, čo má na sebe a mohli by ste mu pochváliť? Je na stene ich kancelárie krásne umelecké dielo? Nájdite si niečo, o čom budete hovoriť niekoľko minút, než sa usadíte v danej oblasti. Ak vás nič nenapadá, vždy sa môžete porozprávať o počasí!
- Môžete byť napríklad na stretnutí v niekoho kancelárii. Na ich stole je rodinný obrázok. Dalo by sa povedať: „Aký krásny obrázok! Koľko rokov majú vaše deti?“
- Na prvom rande máte napríklad špendlík s menom politického kandidáta, ktorého podporujete. Môžete na to ukázať a povedať: „Dobrá voľba! Myslím, že by bola skvelým starostom!“
- Všímajte si meno osoby a pravidelne ho používajte počas konverzácie. Vďaka tomu pôsobíte sympaticky a sympaticky. Tiež použite ich meno, keď sa im poďakujete alebo sa rozlúčite na konci stretnutia.
Prečítajte si tiež: Ako doplniť rozhodnutia o spolupráci?
Otázky a odpovede
- Prečo mi je vždy zle len preto, že sa stretávam s niekým novým?Stretnutie s novými ľuďmi môže byť desivé, pretože si nie ste istí, čo môžete očakávať. Namiesto myslenia negatívnych myšlienok však myslite pozitívne. Snažte sa nebrať život príliš vážne a nezabudnite byť sama sebou.
Komentáre (2)
- Teraz viem, že byť sám sebou a mať dôveru mi pomôže byť v poriadku. Dýchanie skutočne pomáha!
- Dýchanie pomohlo! Zhlboka sa nadýchnem a sústredím sa na svoj dych a rozhodne sa cítim lepšie. Tiež premena mojej nervovej energie na vzrušenie!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
