Ako znížiť finančný stres?

Mnoho ľudí znižuje svoj finančný stres viac práce, len aby čelilo iným stresovým faktorom, ako je skrátenie času s rodinou a priateľmi alebo nedostatok spánku.

Cítite sa ohromení finančným stresom? Zhodnoťte, ako vám môžu vaše výdavkové návyky spôsobovať stres. Riešte spôsoby, ako zmeniť svoje návyky, a získajte väčšiu kontrolu nad svojimi financiami. Podľa stanovenie realistických finančné ciele, budete lepšie pripravení na nečakané výdavky a lepšie schopný zvládať svoj každodenný život. Sústreďte sa menej na to, čo nemáte, a naopak na veci, ktoré robíte. S podporou a poradenstvom sa môžete vyrovnať s krátkodobými a dlhodobými obavami o svoju finančnú situáciu.

Metóda 1 zo 4: vyhodnotenie vašich výdavkových návykov

1
Vyhodnoťte svoje výdavky. Môžete sa čudovať, kam každý mesiac idú všetky vaše peniaze. Vytvorte si zoznam výdavkov, ktoré miniete. Najprv sa pozrite na to, čo miniete na také základné náklady, akými sú bývanie, energie, platby za telefón, auto a ďalšie pravidelné mesačné výdavky. Potom zhodnoťte, na čo miniete, sa môžu líšiť zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň. Sledujte svoje výdavky mesiac alebo dlhšie, aby ste získali lepší obraz.
- Ak ste vo finančnom strese a máte rodinu, skúste sledovať výdavkové návyky všetkých svojich rodinných príslušníkov, aby ste lepšie pochopili výdavky každej osoby.
- Ak ste v strese kvôli veľkému množstvu dlhu, ktorý dlhujete, nezabudnite zahrnúť platby dlhu ako súčasť svojich základných povinností, akými sú napríklad verejné služby a bývanie. Je dôležité, aby ste ich uprednostnili rovnako ako ostatné svoje potreby.
- Nezabudnite sledovať ešte menšie nákupy, ako napríklad rannú šálku kávy v Starbucks, požičovne DVD alebo rýchle výlety do obchodu s potravinami. Napríklad, ak si kúpite šálku kávy za 1,90€ päť dní v týždni, nakoniec to bude 37€ mesačne pri kúpe rannej kávy.
2
Vytvorte si mesačný rozpočet. Pozrite sa na všetky svoje pravidelné a konzistentné zdroje príjmu. Ak máte rodinu, vytvorte si rozpočet pre domácnosť, ktorý bude zahŕňať príjem všetkých v domácnosti. Ak ste študent, pozrite sa na svoj príjem a/alebo peniaze prostredníctvom študentských pôžičiek alebo podpory rodiny. Akonáhle budete mať pocit, koľko peňazí môžete minúť každý mesiac, znova sa pozrite na svoje výdavkové návyky.
- Zistite, či vaše výdavky prevyšujú váš príjem.
- Zhodnoťte, či sa len „lámete rovnováhy“, v ktorej po mesačných výdavkoch každý mesiac nemáte žiadny ďalší príjem ani úspory.
- Pozrite sa, aké úspory môžete mať každý mesiac.
3
Zoraďte svoje nákupy od najdôležitejších po najmenej dôležité. Pochopte, že existujú rozdiely medzi potrebami a luxusom. Ak si napríklad obed kúpite každý deň, a nie obed do práce alebo do školy, nie je to nevyhnutné - je to voľba, ktorú strávite. Aby ste sa zbavili stresu, musíte pochopiť, ktoré nákupy sú pre vás najdôležitejšie.
- Vy alebo vaša rodina môžete mať silné pocity z toho, aké nákupy sú pre nich najdôležitejšie.
- Akonáhle sa všetci zhodnete na tom, aké sú potreby (ako je bývanie, splátky dlhu, doprava, verejné služby, poistenie a potraviny), potom môžete zistiť, aké zmeny je potrebné vykonať pri ostatných nákupoch.
- Zvážte vytvorenie zoznamu nákupov, ktoré sú „luxusom“ a ktoré vás stoja viac, ako ste si mysleli. Vyhodnoťte, ktoré z nich si ponechajte a ktoré je potrebné obmedziť.
- Ak hodnotíte výdavky svojej domácnosti, pokúste sa dosiahnuť konsenzus medzi všetkými členmi rodiny. Nenúťte ostatných vykonávať zmeny iba vtedy, keď to nerobíte.

Ktoré nákupy sú pre vás najdôležitejšie — Aby ste sa zbavili stresu, musíte pochopiť, ktoré nákupy sú pre vás najdôležitejšie.

Metóda 2 zo 4: stanovenie realistických cieľov

1
Odložte viac peňazí na úspory. Aj keď sa nemusí zdať reálne zvýšiť svoje úspory, musíte sa na situáciu pozrieť z dlhodobého hľadiska. Zamyslite sa nad krátkodobými a dlhodobými cieľmi, aby ste zvýšili svoje úspory.
- Ak nemáte sporiaci účet, vytvorte si ho. Zvážte nastavenie priameho vkladu u zamestnávateľa, aby sa časť vašich zárobkov automaticky odkladala na sporiaci účet.
- Naučte sa robiť malé zmeny, ktoré môžu viesť k väčším úsporám. Ak napríklad dokážete ušetriť len o 15€ mesačne viac, môže to znamenať 180€ ročne.
- Buďte pripravení urobiť veľké zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste sa dostali z dlhov alebo nadmerných výdavkov. Ide napríklad polovica alebo tretina vášho príjmu na prenájom alebo hypotéku? Zvážte, či existujú spôsoby, ako znížiť náklady na bývanie. Môže to mať za následok väčšie zmeny, napríklad presťahovanie bytov alebo domov alebo bývanie so spolubývajúcimi.
2
Znížte svoje dlhy. Pravdepodobne sa to jednoduchšie povie, ako urobí, ale môže to mať veľký vplyv na úroveň stresu. Ak bojujete so študentskými pôžičkami, kreditnými kartami alebo inými formami debetu, urobte zo znižovania dlhu prioritu. Buďte realistickí, že svoje dlhy môžete splatiť až o mnoho rokov, ale zamerajte sa na to, aby každý deň a mesiac pôsobili menej stresujúcim spôsobom.
- Ak sa snažíte mesačne splácať dlh, pouvažujte nad rozhovorom s spoločnosťami vydávajúcimi kreditné karty, bankami alebo spoločnosťami na študentské pôžičky o akýchkoľvek nedávnych ťažkostiach, ako je strata zamestnania alebo strata príjmu. Zistite, či môžete vyjednať nižšie sadzby alebo znížené mesačné platby.
- Kreditné karty používajte iba vtedy, ak viete, že môžete splatiť účet každý mesiac (alebo splatiť účet a splatiť predchádzajúci dlh).
- Informujte sa o svojich právach pri riešení dlhu, úverového poradenstva, vymáhania dlhu a konsolidácie dlhu: https://usa.gov/debt
3
Robte každodenné rozhodnutia, ktoré zvýšia vaše úspory. Zamyslite sa nad svojimi výdavkami ako s každodennými voľbami, ktoré robíte. Mnoho ľudí preháňa, pretože naša moderná kultúra si váži bohatstvo a luxusné bývanie. Môžete mať pocit, že niektoré veci chcete mať, pretože „si ich zaslúžite“.
- Vyberte si každodenné rozhodnutia, ktoré vám pomôžu ušetriť a cítiť sa bezpečnejšie pri svojich výdavkoch.
- Ak napríklad radi pravidelne chodíte do nákupného centra, zvážte, ako je obchodné centrum lákavým miestom, ktoré môže viesť k nadmerným výdavkom. Zamyslite sa nad tým, či existujú aj ďalšie činnosti, ktoré vás bavia a ktoré by mohli byť menej lákavé.
- Ak už nie sú každodenné, nákupy vám môžu priniesť väčšiu radosť a odmenu. Ak napríklad prepnete na prípravu kávy doma alebo si prinesiete obed do práce, potešenie z kávy v Starbucks alebo na obed bude mať oveľa väčší význam ako odmena.
4
Pracujte na núdzovom fonde. Aj keď mnohým ľuďom chýba dostatok úspor na pokrytie neočakávaných nákladov, akými sú napríklad rozsiahle opravy auta alebo pokazená chladnička, existujú neočakávané výdavky, ktoré sa môžu objaviť častejšie, ako by ste si mysleli. Riešenie týchto neočakávaných výdavkov prostredníctvom núdzového fondu.
- Počítajte s tým, že v živote prídu nečakané výdavky. Vyhnite sa zvyšovaniu svojich dlhov kvôli nedostatku predvídavosti.
- Keď vyhodnotíte svoj mesačný rozpočet, zahrňte do tohto rozpočtu určité úspory smerom k núdzovému fondu. Núdzový fond by mal v ideálnom prípade pokryť základné výdavky v dĺžke približne tri až šesť mesiacov.
- Núdzový fond používajte iba v prípade núdze. Nepoužívajte tento fond napríklad na platenie vianočných darčekov na konci roka. Ak potrebujete ďalšie peniaze na rodinné dary a výdavky, vytvorte na to samostatný fond.
Zamerajte svoju pozornosť na priateľov a rodinu, vďaka ktorým sa nebudete cítiť menej, ako keď máte finančný stres.
5
Nájdite spôsoby, ako zvýšiť svoj príjem. Jedným zo spôsobov, ako vyrovnať svoje výdavky, je zvýšiť svoje zárobky. Zvážte náklady a výhody zvýšenia príjmu. Môže to zahŕňať prevzatie druhého zamestnania, zmenu zamestnania alebo požiadanie ostatných v domácnosti, aby prispievali viac.
- Zamyslite sa nad inými pracovnými príležitosťami, ktoré by mohli zvýšiť vaše zárobky. Možno existujú spôsoby, ako dosiahnuť vo vašej spoločnosti povýšenie a vyšší plat? Mohli by ste pohovoriť o novom zamestnaní a vyjednať vyšší plat?
- Zistite, či existuje ďalšia brigáda alebo ďalší príjem, ktorý by ste si mohli vyzdvihnúť. Ak ste napríklad remeselník, mohli by ste pomôcť so susedovými domácimi prácami. Alebo ak máte radi deti, môžete strážiť deti. Diskutujte so svojou rodinou o tom, ako by mohli byť schopní prispieť časť svojich zárobkov viac.
- Pri ktorejkoľvek z týchto možností sa uistite, že sa stále zvažuje rovnováha medzi pracovným a súkromným životom. Mnoho ľudí znižuje svoj finančný stres viac práce, len aby čelilo iným stresovým faktorom, ako je skrátenie času s rodinou a priateľmi alebo nedostatok spánku.

Metóda 3 zo 4: Ovládajte svoj stres

1
Rozprávajte sa s rodinou otvorene o financiách. Aj keď problémy s peniazmi môžu u mnohých ľudí vyvolávať obavy, je dôležité, aby boli pravidelnou súčasťou rozhovoru. Zvlášť vo vašej domácnosti by nemalo ísť o tabu. Vy a vaša rodina musíte byť na jednej stránke o tom, ako míňať a ako šetriť.
- Namiesto toho, aby ste sa témou peňazí zaoberali iba vtedy, keď sú veci po termíne splatnosti alebo sa účty stále zväčšujú, porozprávajte sa s manželom / manželkou a rodinou o hodnotách, ktoré s peniazmi súvisia.
- Zistite, čo si myslíte, že sa darí z hľadiska financií, a čo je potrebné zlepšiť.
- Vyberte nastavenia, ktoré umožňujú rozdelenú pozornosť a pomáhajú podporovať vzdelávanie. Rodinná večera by mala byť napríklad príležitosťou porozprávať sa o financiách a o tom, ako hospodáriť s peniazmi. Naučte svoje deti najmä o zdravých výdavkových návykoch, ktoré im z dlhodobého hľadiska pomôžu.
2
Zhodnoťte, či ste pri zvládaní stresu impulzívny. Môžete mať pocit, že nemáte kontrolu nad svojimi financiami, ale vyrovnajte sa s týmto stresom a naopak robte zlé rozhodnutia. Máte pocit, že trávite „maloobchodnú terapiu“? Máte pocit, že vás financie nútia začať sa venovať iným zlým návykom, ako je fajčenie, pitie alebo vyhýbanie sa ľuďom?
- Stres z práce, rodiny alebo zdravia môže spôsobiť, že nadmerné výdavky spôsobíte, ako si kompenzovať pocit preťaženia. Môže to byť začarovaný kruh, v ktorom môžu výdavky zase spôsobiť väčší stres doma alebo so zdravím.
- Zistite, či používate negatívne zvládanie, aby ste nemysleli na svoje finančné problémy. Fajčíte, pijete alebo beriete drogy, aby ste sa vyhli stresu z peňazí? Robíte rozhodnutia, ktoré sú len krátkodobé, napríklad chodenie von a párty s priateľmi, ale nechápete, ako by to mohlo viesť k ďalším problémom na ceste?
- Uvedomte si, že vaše impulzívne návyky pre vás môžu znamenať viac stresu. Skúste nahradiť negatívne alebo impulzívne myšlienky pozitívnymi, v ktorých sa sebaovládanie zdá byť obohacujúce.
3
Stanovte hranice, keď ostatní míňajú vaše peniaze. Niekedy môžu byť vaše finančné stresy nielen vaše, ale môžu zahŕňať vášho partnera, príbuzných, priateľov alebo deti. Vyhnite sa zneužívaniu ako zdroja peňazí pre ostatných ľudí. Stanovte hranice toho, čo vám môžu ostatní vziať.
- Ak sú príbuzní alebo priatelia, jednou alebo dvakrát pomôcť je jedna vec. Pomáhať každý týždeň alebo mesiac je iné. Pomôžte im prísť na spôsoby, ako znížiť svoje výdavky alebo zvýšiť príjem. Nenechajte sa nimi manipulovať, aby vám rozdali peniaze, najmä ak už máte problémy.
- Ak ide o vášho manžela / manželku alebo deti, mohlo by to vyžadovať, aby ste svojmu manželovi / manželke a deťom stanovili limity výdavkov, ak budú peniaze naďalej nadmerne míňať alebo zneužívajú.
- Neumožňujte ich tým, že budete dávať peniaze, ak to len pokračuje v ich zlých návykoch. Povedzme napríklad, že vaše deti každý mesiac nadmerne míňajú svoj príspevok na oblečenie a nakoniec požiadajú o ďalšie peniaze. Riešte s nimi túto obavu a pomôžte im pochopiť, kde môžu míňať nadmerné výdavky. Ak problém pretrváva, nastavte limity.
Príčiny finančného stresu často nepochádzajú zo samotných peňazí, ale z akcií, ktoré vedú k zadlženiu, alebo možno z bezohľadných výdavkových návykov.
4
Nemyslite si, že šťastie si môžete kúpiť za peniaze. Aj keď naša moderná kultúra často zobrazuje bohatstvo ako šťastie, môže pôsobiť falošným dojmom. Aj keď je schopnosť uspokojiť základné potreby, ako sú jedlo, prístrešie a doprava, kľúčová, existuje veľa ľudí, ktorí sa nechajú zahltiť odhadom svojej hodnoty podľa toho, koľko peňazí majú.
- Pochopte, že vo svojom boji nie ste sami. Vyvarujte sa predpokladu, že ste jediný, kto prináša obete kvôli finančným problémom.
- Keď splníte svoje základné potreby, zamerajte sa na to, ako môžete byť spokojní s tým, čo máte. Zamerajte sa na vďačnosť za domov, priateľov, rodinu, prácu a ďalšie veci, ktoré môžete považovať za samozrejmé.
- Vystúpte z myslenia „držať krok s Jonesom“. Vyhnite sa neustálemu porovnávaniu seba a svojej hodnoty na základe toho, čo majú vaši priatelia, spolupracovníci alebo príbuzní. Ak sú to len vaši priatelia, pretože míňate peniaze na luxusné výlety, večery alebo večere, pravdepodobne to nebude skutočné priateľstvo.
5
Trávte viac času s ľuďmi, ktorí si vážia vzťahy viac ako peniaze. Zamerajte svoju pozornosť na priateľov a rodinu, vďaka ktorým sa nebudete cítiť menej, ako keď máte finančný stres. Identifikujte ľudí, ktorým na vás záleží, bez ohľadu na to, koľko peňazí máte.
- Venujte svoju pozornosť budovaniu silnejších a zdravších vzťahov so svojou rodinou a priateľmi. Ak ste si zvykli kupovať im veci ako spôsob, ako im prejaviť uznanie, pouvažujte o nových spôsoboch, ako im prejaviť starostlivosť tým, že s nimi strávite viac času alebo použijete slová lásky.
- Otvorene komunikujte o všetkých finančných problémoch, s ktorými sa môžete stretnúť. Povedzme napríklad, že sa vaša priateľka pýta, či by ste s ňou chceli v lete urobiť výlet do New Yorku. Možno už viete, že si to nemôžete dovoliť. O svojich obmedzeniach buďte úprimní. Milujúci príbuzní a priatelia to pochopia a budú vám oporou.
6
Dávaj na seba pozor. Naučte sa znižovať stres pomocou starostlivosti o seba. Nájdite spôsoby, ako relaxovať a zbaviť sa stresu bez toho, aby ste míňali veľa peňazí. Mohlo by ísť o to, mať viac času pre seba alebo cítiť väčšiu kontrolu nad svojou prácou a životom.
- Každý deň si dajte päť minút na to, aby ste si zapísali, za čo ste vďační. Zvážte rozhovor o najmenej troch pozitívnych veciach, ktoré sa stali v ten deň alebo týždeň.
- Aktivujte sa. Cvičte viac doma, v práci alebo s rodinou. Mohlo by to byť jednoduché, ako prechádzka po administratívnej budove alebo behanie po okolí.
- Nastavte si limity, keď vás rodina alebo práca potrebuje. Ak je po pracovnej dobe, vyhnite sa tomu, aby ste si domov brali hromady práce. Ak váš manžel chce, aby ste robili všetko okolo domu, naučte sa delegovať úlohy na svojich rodinných príslušníkov.
- Nájdite si relaxačný priestor na odpočinok. Skúste vyraziť na prechádzku do prírody. Horúci kúpeľ. Alebo relaxovať na dvore. Využite tento čas, aby ste sa vyhli rušeniu. Odložte všetky elektronické zariadenia.

Metóda 4 zo 4: nájdenie podpory

1
Požiadajte o radu dôveryhodných priateľov a rodinu, ktorí majú finančnú múdrosť. Otvorte svoj finančný stres tým, ktorým dôverujete. Majú múdrosť v tom, aké ďalšie kroky treba urobiť. Nájdenie podpory môže byť kľúčové, keď sa cítite ohromení.
- Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo príbuznými, ktorí, zdá sa, prijali správne finančné rozhodnutia. Opýtajte sa, čo by vám mohli odporučiť, aby bola vaša situácia lepšie zvládnuteľná.
- Nepoužívajte to ako príležitosť požiadať ich o peniaze. Zapojenie priateľov alebo rodiny do finančných ťažkostí pravdepodobne povedie k napätiu alebo dráme.
Cítite sa ohromení finančným stresom?
2
Získajte úverové alebo dlhové poradenstvo. Nájdite podporu, ktorá vám pomôže refinancovať pôžičky, konsolidovať platby alebo znížiť dlhy. Používajte iba dôveryhodných a certifikovaných úverových poradcov. Najprv preskúmajte možnosti, ktoré máte k dispozícii, aby ste sa vyhli podvodom.
- Navštívte Národnú nadáciu pre úverové poradenstvo: https://nfcc.org/
- Pozrite sa na zdroje prostredníctvom Asociácie finančného poradenstva Európy (FCAA): http://fcaa.org/
3
Ak vysoká úroveň stresu pokračuje, zvážte rozhovor s terapeutom. Problémy s peniazmi môžu byť hlavnou príčinou stresu vo vzťahu. Zamyslite sa nad tým, ako vaše finančné rozhodnutia alebo rozhodnutia vášho partnera negatívne ovplyvnili vzťah. Ak pokračujete v boji o výdavkové návyky a máte pocit, že ste dosiahli starého partnera, zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom párov.
- Poradca pre páry môže pomôcť pri vyučovaní otvorených komunikačných liniek. Môžu vám pomôcť preformulovať jasnejšie riešenie vášho správania a vášho vzťahu.
- Príčiny finančného stresu často nepochádzajú zo samotných peňazí, ale z akcií, ktoré vedú k zadlženiu, alebo prípadne z bezohľadných výdavkových návykov. Terapeuti vám môžu pomôcť prevziať kontrolu nad týmto správaním a nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s stresom.

Tipy

Identifikujte príležitosti na barter svojich schopností ako spôsob, ako znížiť svoje výdavky. Povedzme napríklad, že máte priateľa, ktorý vie opravovať autá, a máte na predaj gauč. Môžete ponúknuť obchod s vašimi položkami na predaj za ich schopnosti alebo naopak.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť skutočnú finančnú slobodu?