Ako sa vysporiadať s posttraumatickou stresovou poruchou súvisiacou so znásilnením?
K bežným príznakom posttraumatickej stresovej poruchy súvisiacej so znásilnením patrí: Opätovné prežívanie znásilnenia vo forme dotieravých myšlienok, nočných môr a spomienok.
Znásilnenie je traumatizujúci zážitok. Ak ste prežili znásilnenie, nepochybne máte do činenia so širokou škálou strašných následkov. Mnoho obetí znásilnenia trpí posttraumatickou stresovou poruchou. To môže priniesť veľa desivých emócií a dokonca aj fyzických vedľajších účinkov. Ak sa s tým vyrovnávate, vedzte, že nie ste sami. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa uzdravili z tohto traumatického zážitku.
Metóda 1 z 3: riešenie bežných symptómov PTSD
- 1Sledujte príznaky. Posttraumatická stresová porucha súvisiaca so znásilnením môže spôsobiť celý rad symptómov. Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, emocionálne a fyzicky. Keď sa chystáte na stretnutie so svojim lekárom, zaznamenajte si svoje príznaky. Bežné príznaky posttraumatickej stresovej poruchy súvisiacej so znásilnením zahŕňajú:
- Znovu prežiť znásilnenie vo forme rušivých myšlienok, nočných môr a spomienok.
- Sociálne sťahovanie, napríklad izolácia, pocit emocionálnej otupenosti alebo strata záujmu o veci, ako je rodina, priatelia, práca a koníčky.
- Používanie vyhýbavého správania, ako je vyhýbanie sa situáciám a miestam, ktoré vyvolávajú spomienky na znásilnenie.
- Máte pocit, že ste stále v strehu alebo si príliš uvedomujete svoje okolie, čo môže spôsobiť problémy so spánkom, problémy s koncentráciou a podráždenosť.
- 2Vyhľadajte pomoc terapeuta. Prekonanie PTSD bude vyžadovať čas a pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie. Povedzte svojmu lekárovi, že by ste chceli vyhľadať terapiu pre vašu PTSD a požiadajte o odporúčanie terapeuta vo vašej oblasti.
- Váš terapeut vám môže pomôcť niečo, čo sa nazýva kognitívna behaviorálna terapia. Kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia, čo môže obmedziť prípady opätovného prežívania znásilnenia, napríklad vo forme rušivých myšlienok.
- Váš terapeut môže tiež použiť expozičnú terapiu na zníženie účinkov vašich spúšťačov. To zahŕňa vystavenie vás svojim spúšťačom progresívnym spôsobom. Zakaždým, keď sa vystavíte jednému zo svojich spúšťačov, použijete relaxačnú techniku na upokojenie, napríklad hlboké dýchanie, jogu alebo meditáciu. Časom by vás vaše spúšťače mali začať ovplyvňovať stále menej.
- 3Odolajte nutkaniu ignorovať svoje emócie. Prešli ste traumatickým zážitkom. Je bežné, že ľudia, ktorí prežili znásilnenie, používajú vyhýbavé správanie, aby sa s tým vyrovnali. Používanie vyhýbania sa však môže ovplyvniť spôsob, akým prežívate aj iné emócie, ako napríklad smútok, radosť, hnev atď.
- Doprajte si pocit širokej škály emócií. Je normálne prežívať smútok, strach, smútok, vinu a hnev.
- Nebuďte na seba tvrdí, že ste emocionálny. Povedzte si: „Dnes sa cítim nahnevaný a je to normálne.“
- Spolupracujte so svojim terapeutom a nájdite zdravé spôsoby, ako vyjadriť a ovládať svoje emócie.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich emóciách. Nebojte sa byť úprimní. Môžete skúsiť povedať: „Mám skutočne smutný deň. Neber si to osobne, ak začnem plakať.“ Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť ich spracovať.
Ako môžem niekomu, s kým chodím, povedať, že som bol sexuálne napadnutý a že dotyk je spúšťačom? - 4Spojte sa s ostatnými. Vyrovnanie sa s príznakmi PTSD je mimoriadne ťažké. Môžete cítiť impulz na spoločenské stiahnutie, dokonca aj od svojich blízkych. Mali by ste sa však snažiť vyhnúť sa izolácii.
- Keď sa vyrovnávate s PTSD, namiesto odstúpenia sa snažte byť v blízkosti iných ľudí. Podporný systém vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumou.
- PTSD môže mať vplyv na váš nervový systém, takže pocítite nepríjemné príznaky, ale byť v blízkosti ľudí, ktorým dôverujete, môže mať v skutočnosti upokojujúci účinok na vaše nervy.
- Obráťte sa na niekoho, kto je dobrým poslucháčom. Chcete byť schopní hovoriť o svojich skúsenostiach bez strachu z odsudzovania.
- Ak máte pocit, že sa nemôžete rozprávať s niekým známym, zvážte pripojenie k podpornej skupine. Byť v blízkosti ostatných, ktorí prežili, môže byť terapeutické.
- 5Identifikujte svoje spúšťače. Keď máte PTSD, existuje mnoho vecí, ktoré môžu „vyvolať“ negatívne emócie. Môžete prísť nato, že ste v určitých situáciách rozčúlení alebo sa týmto situáciám úplne vyhýbate. Píšte si denník, kde si zaznamenávate svoje spúšťače, aby ste ich mohli prediskutovať so svojim terapeutom. Bežné spúšťače zahŕňajú:
- ísť blízko miesta, kde došlo k znásilneniu
- určité zvuky, napríklad konkrétna pieseň, ktorá hrala v čase znásilnenia
- niektoré slová, napríklad meno útočníka
- 6Vyrovnajte sa s príznakmi fyziologického vzrušenia. Fyziologický príznak je taký, ktorý má vplyv na vaše telo. Mnoho ľudí, ktorí prežili znásilnenie, napríklad zažívajú prehnané reakcie. Môžete sa ocitnúť pri skokoch v reakcii na malé zvuky, ktoré by ste si pred znásilnením nevšimli.
- Môžete tiež zažiť zmeny nálady. Nie je neobvyklé, že ľudia, ktorí prežili znásilnenie, pociťujú hnev pri miernych dráždidlách, ako je napríklad nájdenie prázdneho kartónu od mlieka.
- Buď so sebou trpezlivý. Nevyvíjajte na seba tlak, aby ste prestali mať extrémne reakcie.
- Namiesto toho skúste nájsť spôsoby, ako sa s tým vyrovnať. Ak sa napríklad cítite nahnevaní, zamerajte sa na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite 5 krát, pomaly vydýchnite 5 krát. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojne.
- Nedostatok spánku je ďalším bežným fyziologickým symptómom. Mnoho ľudí, ktorí prežili znásilnenie, má problémy so zaspávaním alebo so spánkom.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol vysporiadať sa s ťažkosťami so spánkom. Možno vám odporučí meditáciu alebo dokonca lieky.
- 7Dávaj na seba pozor. PTSD je emocionálne aj fyzicky vyčerpávajúca. Kým sa vyrovnávate s prežitím znásilnenia, je dôležité, aby ste sa o seba starali. To zahŕňa snahu zostať fyzicky zdravý.
- Jedzte zdravú výživu. Pokúste sa získať vyvážené množstvo chudých bielkovín, komplexných uhľohydrátov a veľa farebnej zeleniny.
- Nezabudnite na raňajky. Začnite deň výživným jedlom a môže vám to dodať potrebnú energiu, aby ste prežili náročný deň.
- Cvičenie. Fyzická aktivita je známa tým, že znižuje stres a zvyšuje vašu náladu. Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- Skúste si oddýchnuť. Spánok, keď sa stretávate s poruchou PTSD, môže byť ťažký, ale odpočinok pomôže urýchliť proces hojenia.
- Udržujte svoju izbu čo najchladnejšiu a najtichšiu. Skúste ísť spať každý večer v rovnaký čas a každé ráno sa prebúdzajte v rovnaký čas.
Metóda 2 z 3: zvládanie emocionálnej traumy
- 1Nájdite spôsoby, ako sa cítiť bezpečne. Jeden z najčastejších vedľajších účinkov znásilnenia nie je pocit bezpečia. Môžete pociťovať mierne pocity nepokoja, alebo môžete občas pociťovať úplnú paniku. Pamätajte si, že je normálne cítiť sa strach.
- Vykonajte opatrenia, aby ste sa cítili lepšie, keď sa necítite bezpečne. Zvážte napríklad inštaláciu domáceho bezpečnostného systému. Vďaka tomu sa môžete cítiť bezpečnejšie.
- Vyhnite sa spúšťačom. Ak sa vám po tme pociťuje nevoľnosť, naplánujte si svoj rozvrh, aby ste to nemuseli robiť.
- Požiadajte svojich blízkych, aby vám pomohli vytvoriť bezpečnostný plán. Ak napríklad žijete sami, požiadajte súrodenca, aby s vami zostal, keď zahájite proces hojenia.
Môžete sa ocitnúť pri skokoch v reakcii na malé zvuky, ktoré by ste si pred znásilnením nevšimli. - 2Zvládnuť sociálne abstinenčné príznaky. Tí, ktorí prežili znásilnenie, často používajú „znecitlivenie“ na zvládnutie emocionálnej traumy. Môžete mať chuť vyhýbať sa iným ľuďom a dokonca sa vyhýbať interakcii v každodenných činnostiach.
- Uznajte, čo prežívate. Povedzte si: „To, čo cítim, je normálne. Nájdem spôsob, ako sa s tým vyrovnať.“
- Začnite v malom. Ak máte obzvlášť náročný deň, urobte veci krok za krokom.
- Ak sa vám zdá všetko skľučujúce, vyberte si malú úlohu, na ktorú sa musíte zamerať. Povedzte si napríklad: „Vstanem a budem raňajkovať. Potom sa rozhodnem o svojom ďalšom kroku.“
- Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, čo sa deje. Vaši blízki sa budú trápiť, ak sa zrazu stiahnete. Skúste odoslať textovú správu s textom: „Dnes si musím dopriať nejaký čas. Zajtra sa s tebou pokúsim porozprávať.“
- 3Počas flashbackov sa znova spojte so svojim okolím. Spomienka na spomienku je, keď sa zo spomienok na traumatický zážitok zdá, akoby ste traumu znova prežívali. Mnoho ľudí, ktorí prežili znásilnenie, má spomienky. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bolo zvládnutie flashbackov o niečo jednoduchšie.
- Použite svojich päť zmyslov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do prítomnosti. Pozrite sa okolo seba a vizuálne sa spojte so súčasnosťou.
- Počúvajte zvuky okolo seba a pokúste sa nájsť známu vôňu. To by vám tiež malo pomôcť odpojiť sa od pamäte a vrátiť sa do reality.
- Dotknite sa niečoho, čo je horúce alebo studené. Uchopenie kocky ľadu alebo horúcej šálky kávy vám môže pomôcť opustiť spomienku.
- Použi svoj dych. Dýchajte pomaly a zhlboka. To pomôže regulovať váš nervový systém a upokojiť panický impulz vášho tela.
- 4Nájdite jednotlivé mechanizmy zvládania. Existuje mnoho symptómov PTSD, ktoré majú ľudia, ktorí prežili znásilnenie. Je však dôležité mať na pamäti, že vaša skúsenosť je jedinečná. Skúste nájsť mechanizmy zvládania, ktoré sú pre vás obzvlášť účinné.
- Môžete mať napríklad obľúbenú pieseň, ktorá vždy zlepšovala náladu. Skúste si túto pieseň vypočuť, keď sa vyrovnávate s intenzívnymi príznakmi.
- Hovorte o svojom procese. Podeľte sa o to, čo prežívate so svojou rodinou, a opýtajte sa ich, či majú nejaké návrhy na nové veci, ktoré môžete vyskúšať.
- Nájdite si novú fyzickú aktivitu. Cvičenie môže pomôcť stabilizovať vaše emócie. Skúste ísť na hodinu jogy s priateľom.
Metóda 3 z 3: skúmanie ďalších možností liečby
- 1Skúste zážitkovú terapiu. Keď uvažujete o rôznych typoch liečby, je dobré zvážiť všetky svoje možnosti. Terapia je rozhodujúca pri podpore procesu hojenia. Pozrite sa na zážitkovú terapiu a zistite, či je pre vás to pravé.
- Terapia je proces, ktorý sa u každého jednotlivca výrazne líši. Zážitková terapia skúma rôzne činnosti, aby našla tie, ktoré sú pre vás najterapeutickejšie.
- Techniky založené na pocite sú bežné v tomto type liečby. To znamená, že budete používať rôzne činnosti, aby ste sa dostali do kontaktu so svojimi zmyslami a emóciami.
- Dva z najbežnejších typov zážitkovej terapie sú muzikoterapia a arteterapia. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumou napríklad pomocou vytvorenia obrazu.
- Môžete sa tiež opýtať na menej bežné techniky. Napríklad koňská terapia sa ukázala veľmi účinná u niektorých osôb, ktoré prežili znásilnenie.
- 2Pozrite sa na rodinnú terapiu. Terapia je dôležitou súčasťou liečebného procesu. Nechať svoju rodinu a priateľov konať je podporný systém, ktorý môže byť rovnako prospešný. Zvážte možnosť požiadať svoju rodinu, aby sa k vám pridala na niektorom z vašich terapeutických sedení.
- Rodinná terapia môže znamenať, že máte individuálne aj skupinové sedenia. Predtým, ako sa k vám pripoja na zasadnutie, zaistite, aby vaši rodinní príslušníci dúfali, že sa dozvedia o vašom procese uzdravenia.
- Môžete skúsiť povedať niečo ako: „Mami, si dôležitou súčasťou môjho života. Myslím si, že by bolo skutočne užitočné, keby si videl, na čom s mojím terapeutom pracujeme, a dúfajme, že by našiel spôsob, ako sa zúčastniť.“
- Spoločné zasadnutia môžu pomôcť vašim rodinným príslušníkom lepšie porozumieť tomu, s čím sa vyrovnávate. Môže vám to tiež pomôcť vyjadriť akékoľvek problémy so vzťahom, ktoré môžete mať.
Nie je neobvyklé, že ľudia, ktorí prežili znásilnenie, pociťujú hnev pri miernych dráždidlách, ako je napríklad nájdenie prázdneho kartónu od mlieka. - 3Pýtajte sa na lieky. Terapeutické a podporné systémy sú vynikajúcimi spôsobmi, ako podporiť váš liečebný proces. Niekedy však budete potrebovať ďalšiu pomoc. Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, či vám lieky pomôžu vyrovnať sa s vašou PTSD.
- Neexistujú žiadne lieky, ktoré by liečili PTSD špecificky. Váš lekár však môže byť schopný predpísať niečo, čo vám pomôže vyrovnať sa s príznakmi.
- Lieky môžu napríklad pomôcť pri liečbe depresie alebo úzkosti. Zvládnutie symptómov pomocou lekárskej pomoci môže byť jednoduchšie.
- Pri užívaní liekov dbajte na presné dodržiavanie pokynov lekára. Myslite tiež na to, že samotné užívanie liekov sa PTSD nezbaví, takže spolu s liekmi budete musieť stále používať aj terapiu.
- Vyhľadajte lekársku pomoc. Znásilnenie je fyzicky traumatický zážitok, ako aj emocionálne desivé utrpenie.
- Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Nesnažte sa všetko zvládnuť sami.
- Buď so sebou trpezlivý. Proces hojenia vyžaduje čas.
- Nemajte vzťah s osobou, ktorá na vás zaútočila.
Prečítajte si tiež: Ako spoznáte falošné slnečné okuliare Gucci?
Otázky a odpovede
- Bude niekto s touto pravdepodobnosťou nepravdepodobnejšie alebo nepravdivo tvrdiť, že jeho dieťa bolo sexuálne zneužívané? Moja dcéra hovorí, že bola týraná, a hoci tri terapeutky tvrdia, že bola CPS, stále hovorí, že som ju trénoval. Urobil by som niečo, aby som sa vyhýbal téme, nieto ešte aby som musel počuť moje 4 -ročné rozprávanie o nej dPTSD je niečo, čo zažíva obeť, nie rodič. Ak váš lekár tvrdí, že sa týra spôsobom zneužívania, pomôžte jej nájsť lekára, ktorý jej pomôže. Ak CPS nereaguje, kontaktujte políciu. Každý štát má tiež linku pomoci pre zneužívanie detí, ktorá vám môže pomôcť.
- Ako môžem získať sieť podpory, ak nemám žiadnych priateľov, pretože ma všetci opustili, pravdepodobne kvôli zmenám nálad a vyhýbaniu sa? Moja rodina je naštvaná a neponúka žiadnu podporu.Znova kontaktujte svojich priateľov. Porozprávajte sa s nimi, vysvetlite im, ako sa cítite a že vám je ľúto, že ste sa im vyhli. Opýtajte sa, ako sa majú, počúvajte viac, ako hovoríte, obnovte priateľstvá.
- Ako môžem niekomu, s kým chodím, povedať, že som bol sexuálne napadnutý a že dotyk je spúšťačom?Len otvorene a úprimne porozprávajte sa s touto osobou o svojich skúsenostiach. Povedzte osobe, že máte niečo dôležité, čo by ste chceli prediskutovať jeden na jedného, stretnite sa na tichom mieste bez rušenia a vyrušovania a vysvetlite, že ste boli sexuálne napadnutí a v dôsledku toho ste mali PTSD a že určité dotyky a spúšťače váš PTSD. Toto je jediný spôsob, ako môžete tento problém vyriešiť.
Komentáre (2)
- Všetko veľmi užitočné, najmä veci, ktoré je potrebné urobiť, pomôcť pri riešení traumy.
- Tomu, kto napísal tento príspevok, ďakujem. Ako človek, ktorý prežil niekoľko znásilnení, mám pocit, že tento článok zasiahol do všetkých bodov, ktoré potrebuje. Nielenže mi to pomohlo, ale viem, že to pomôže aj ďalším ľuďom, ktorí si tým bohužiaľ museli prejsť!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
Súvisiace články
