Ako sa zlepšiť?
Ak sa chcete zlepšiť, opýtajte sa blízkeho priateľa alebo člena rodiny, v ktorých oblastiach si myslia, že sa môžete zlepšiť. Ak by ste radšej sami identifikovali oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, napíšte si svoje základné hodnoty, akými sú poctivosť, tvrdá práca alebo rodina. Potom si stanovte ciele, ktoré sú reálne dosiahnuteľné a merateľné tak, aby smerovali k vašim hodnotám. Môžete si napríklad vážiť zdravý životný štýl a mať cieľ schudnúť 9 kg za 3 mesiace. Akonáhle začnete vykonávať zmenu, denne si to pripomínajte, čo pomôže zrealizovať vaše nové správanie. Tiež by ste si mali pravidelne klásť otázky, ako napríklad „Dopracoval som sa dnes k svojmu cieľu?“ alebo „Mal som dnes pozitívny prístup?“, pretože samokoučing môže pomôcť pri sebazdokonaľovaní. Tipy od nášho spoluautora poradne vrátane toho, ako sa vysporiadať s prekážkami, čítajte ďalej!
Ak sa chcete zlepšiť, opýtajte sa blízkeho priateľa alebo člena rodiny, v ktorých oblastiach si myslia, že sa môžete zlepšiť.
Sebazdokonaľovanie je pre ľudskú skúsenosť univerzálne; všetci máme veci, ktoré by sme chceli na sebe zmeniť. Možno chcete schudnúť, zlepšiť svoje schopnosti v určitej oblasti, byť pohodlnejší zo sociálneho hľadiska, byť šťastnejší alebo produktívnejší. Bez ohľadu na to, aké konečné zlepšenie je požadované, na dosiahnutie tohto cieľa vám môže prospieť identifikácia vašich konkrétnych cieľov, prijatie zmeny a zvládanie prekážok.
Metóda 1 z 3: Vedzte, čo chcete
- 1Definujte svoje základné hodnoty. Zapíšte si ich, uprednostnite ich a pravidelne si ich čítajte. Na základe nich si potom stanovte ciele.
- 2Predstavte si, aké by to mohlo byť v budúcnosti. Premýšľanie o budúcich pozitívnych a negatívnych možnostiach zvyšuje motiváciu, očakávanie úspešného splnenia cieľa a odhodlanie zlepšovať sa. Myslenie na pozitívnu budúcnosť vám pomôže predstaviť si realitu, v ktorej ste tým najlepším, kým môžete byť, pričom predstava negatívnej reality vyústi do povedomia o tom, čo sa môže stať, ak nesplníte svoje ciele zlepšovania.
- Predstavte si, že by sa cez noc stal zázrak a keď by ste sa ráno zobudili, boli by ste presne takí, akými chcete byť. Všetko, čo ste chceli na sebe zlepšiť, sa stalo nejako uprostred noci. V čom si iný? Aký je to pocit? Kto je okolo teba? Čo robíš? Predstavte si, aké by to bolo žiť život ako toto úplne vylepšené ja. Na základe toho, čo si predstavíte, môžete začať rozvíjať ciele. Možno ste si seba predstavovali ako sebavedomého a fyzicky zdatného. Čo si myslíte, že by bolo potrebné, aby sa to stalo?
- 3Zistite, čo je potrebné zlepšiť a čo nie. Je dôležité byť konkrétny vo svojich cieľoch a vedieť, ktoré ciele sú najvyššou prioritou.
- Identifikujte svoj majetok (úprimný, pracovitý, milujúci... atď.) A svoje záväzky (nahnevaný, nadváha... atď.). Pomôže vám to identifikovať oblasti, v ktorých chcete dosiahnuť maximálne zlepšenie.
- Uprednostnite svoj zoznam cieľov. Ohodnoťte každý gól od 1 do 10, pričom 10 je pre vás najvyššou prioritou. Najprv sa zamerajte na tento cieľ.
- 4Dostať spätnú väzbu. Získanie spätnej väzby o tom, čo by sa malo zlepšiť, pomáha jednotlivcom pri plnení úloh a zlepšuje dosahovanie cieľov. Ak sa teda ostatných opýtate, ako sa môžete zlepšiť, pomôže vám to vyvinúť konkrétne ciele a motivovať vás na vašej ceste.
- Začnite tým, že sa svojich blízkych alebo rodinných príslušníkov spýtate, ako si myslia, že sa môžete zlepšiť. Uistite sa, že sa pýtate iba osôb, ktorým dôverujete, a tých, ktorí vezmú do úvahy vaše pocity (namiesto toho, aby vás znevažovali alebo kritizovali). Možno budete prekvapení ich odpoveďami.
- Porozprávajte sa s dôveryhodným dôverníkom, ako je terapeut, náboženský vodca alebo dokonca „sponzor“ v 12 -krokovej skupine. Externá párty pomáha obmedziť sebaklam a popieranie. Niekedy máme problém byť na seba príliš tvrdí alebo príliš mäkkí, ale rozprávanie sa s inými nám môže pomôcť vytvoriť si o sebe presný obraz, ak sa máme zlepšiť.
- Vyberte si, ktoré návrhy môžete uplatniť, a precvičte ich. Ak sa vám zdá, že určitá sada nefunguje, skúste inú! Nič nefunguje pre každého. Musíte zistiť, čo vám vyhovuje!
- 5Dávajte si SMART ciele. SMART ciele sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Vaším cieľom môže byť napríklad zhodiť 9 kg (konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné) za 3 mesiace (realistické, časovo ohraničené).
- Skúste tento online zdroj na vytváranie SMART cieľov na GetSelfHelp.Co.UK.
- Rozdeľte každý cieľ na menšie ciele. Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 9 kg, budete musieť vypracovať plán, ktorý bude zahŕňať menšie ciele, ako napríklad: zníženie denného príjmu kalórií, cvičenie 3-5-krát týždenne a obmedzenie príjmu cukru.
- Namiesto toho, aby ste si dávali veľké ciele, začnite stanovovaním malých cieľov, ktorými dosiahnete veľký cieľ. Schudnúť 23 kg sa napríklad môže zdať ako skľučujúca úloha, ale niečo ako žiadna čokoláda na týždeň môže byť životaschopnejšie.
- 6Vyhľadajte informácie o tom, ako pokračovať v tejto zmene. Informácie je možné získať z kníh, článkov, priateľov, rodiny a profesionálov. Je úžasné, koľko informácií si vás nájde, keď budete pripravení!
- Zamyslite sa nad tým, ako ste v minulosti urobili podobné pozitívne zmeny. Ak nie, zamyslite sa nad tým, ako ostatní dosiahli to, čo chcete. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú na tom rovnako, a požiadajte o pomoc. Ak chcete napríklad schudnúť, môžete sa zaregistrovať do programu Weight Watchers a ísť do skupín v strede.
Ako môžem zlepšiť svoju lenivosť?
Metóda 2 z 3: uzákonenie zmeny
- 1Uistite sa, že ste pripravení na zmenu. Podľa transteoretického modelu zmeny správania existujú 4 fázy zmeny. Identifikácia, v ktorej fáze sa nachádzate, vám môže pomôcť určiť, či ste pripravení vykonať zmenu, alebo potrebujete väčšiu motiváciu.
- Fáza predbežného rozjímania: Táto fáza je, keď je problém, ale nie ste si toho vedomí alebo to popierate. Nikto nie je dokonalý; každý má chyby a musí na nich neustále pracovať. Ak by ste svoje chyby neprijali odvážne, zablokovali by ste akúkoľvek možnosť zlepšenia,
- Kontemplácia: Ste si vedomí problému a zvažujete jeho zmenu. Ľudia môžu na tomto kroku uviaznuť dlho, kým sa pohnú ďalej. V tejto fáze sa môžete nachádzať, ak sa stále rozhodujete, čo na sebe chcete zmeniť. Alebo sa možno bojíte zmeny; v takom prípade pochopte, že zmena je základnou súčasťou rastu, ktorú by ste mali prijať.
- Príprava: Zaviazali ste sa zmeniť a pripravujete akčný plán. V tejto fáze sa môžete nachádzať, ak pracujete na svojich cieľoch.
- Akcia: Vykonanie zmien. Ste v tejto fáze, ak denne pracujete na svojom pláne. Máte plán a momentálne sa posúvate k svojmu cieľu.
- Údržba: Splnili ste svoj cieľ a udržiavate svoj pokrok.
- 2Buďte svojim vlastným trénerom. Samostatné koučovanie alebo každodenné odbavovanie sa je spojené so zvýšením sebazdokonaľovania, najmä pokiaľ ide o vodcovské kvality. Denné registrácie uľahčujú povedomie o vašom súčasnom výkone a vašej schopnosti dosahovať ciele.
- Položte si otázky typu: „Zameral som sa dnes na svoje ciele alebo som na nich pracoval? Mal som dnes pozitívny prístup? Bol som dnes k sebe láskavý? Prijal som dnes svoje výzvy? Zmenil som dnes niečo k lepšiemu?“
- Nech sa snažíte zlepšiť čokoľvek, nájdite si čas na pravidelné cvičenie.
- 3Zvážte pomoc zvonku. Ak zistíte, že sebakoučovanie nepomáha a potrebujete vonkajšiu podporu, životný koučing je spojený s pozitívnou zmenou a realizáciou cieľa. Terapeuti a psychológovia sú navyše spravidla vyškolení v intervenciách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť osobné ciele, ako je napríklad krátka terapia zameraná na riešenie (SFBT).
- 4Cvičte, cvičte, cvičte! Zmena môže prísť pomaly, najmä ak ide o veľké sebazdokonaľovanie. Pokračujte, kým nie je vašim cieľom vaša nová realita (zmenila vás).
- Denne si pripomínajte svoje konkrétne ciele.
Ako môžem zlepšiť svoj prístup?
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s prekážkami
- 1Uznajte, že neúspechy sú normálne. Ak by sa zmeny pohybovali vertikálne, mali by sme všetci jednoduchšie osobné úpravy. Pravdou je, že zmena spravidla nesleduje odlišnú cestu a na ceste môžu byť kamene.
- Napríklad pri chudnutí nie je bežné, aby niekto pokračoval v chudnutí každý jeden deň. Niektoré dni nemusíte schudnúť a niektoré dni možno trochu priberiete. Kľúčom je nenechať tieto nevyhnutné výkyvy spôsobiť, že sa vzdáte svojho cieľa. Dôležité je, že celkovo časom schudnete. Vedzte, že môžete robiť čokoľvek, na čo si zmyslíte (čo je samozrejme rozumné)!
- Vytvorte si zoznam možných prekážok, ktoré sa môžu vyskytnúť počas vašej cesty k sebazdokonaľovaniu. Identifikujte spôsoby, ako sa vysporiadať s každým neúspechom.
- 2Sústreďte sa na to, čo budete v budúcnosti robiť. Pozastavenie sa nad tým, čo ste urobili zle, vám nepomôže dosiahnuť ciele. Zameranie sa na to, čo môžete urobiť teraz a v budúcnosti, vám však pomôže. Namiesto toho, aby vám skala na vašej ceste zastavila cestu, zamerajte sa na posun vpred a naučte sa, ako sa v budúcnosti s kameňmi lepšie vysporiadať. Môžete ísť okolo alebo skákať po skalách.
- Ak by ste napríklad chceli schudnúť a cez víkend skončiť s kílami, namiesto negatívneho myslenia a vzdania sa svojho cieľa si predstavte niečo ako: „Je v poriadku, ak máte malú fluktuáciu hmotnosti. pokračuj v kŕmení môjho tela zdravými jedlami!“
- Na rozdiel od toho, čo si väčšina ľudí myslí, zlyhanie samo o sebe nie je zlo. Z krátkodobého hľadiska je to zlá vec, ale z dlhodobého hľadiska je to nápomocné! To závisí od teba. Nebojte sa teda zlyhania a jednoducho ich považujte za potenciálny základ nového porozumenia a sily. Existuje dôvod, prečo veľkí ľudia veľa neuspeli.
- 3Prijmite a potvrďte sa. Výskum naznačuje, že jednotlivci, ktorí akceptujú svoje výzvy, môžu byť v skutočnosti viac motivovaní k pozitívnej zmene. Jedinci, ktorí sa často potvrdzujú alebo potvrdzujú, sú navyše schopní premýšľať o svojich výzvach a porozumieť im.
- Rozpoznajte svoje silné stránky a výzvy, aj keď ich musíte všetky uviesť.
- Pochopte seba ako vonkajšieho pozorovateľa. Skúste sa na seba objektívne pozrieť tým, že budete sledovať svoje správanie, napríklad to, ako sa správate, hovoríte a premýšľate okolo iných ľudí.
- Posúďte sami seba a to, čo pravidelne robíte. Vyčleňte si na to čas cez víkendy. Niektorí to robia pred spaním každú noc. Zistite, ktoré oblasti je potrebné zlepšiť, a zistite, ako to zlepšiť. Potom si to napíšte a prečítajte si, že každý deň sa budúci týždeň prebúdzate, kým sa to nevyrieši.
Ak sa teda ostatných opýtate, ako sa môžete zlepšiť, pomôže vám to vyvinúť konkrétne ciele a motivovať vás na vašej ceste.
- Uistite sa, že keď pôjdete do postele, budete mať pocit, že ste v ten deň niečo dokázali - nemusí to byť niečo, čo sa v živote zmení samo o sebe, ale snažte sa byť o niečo krajší alebo si prečítať KAŽDÝ deň niekoľko ďalších strán z tejto knihy. bude mať väčší vplyv ako príležitostné veľké veci.
- Odmeniť sa za svoje úspechy je veľkým motivátorom. Buďte na seba hrdí!
- Buďte trpezliví sami so sebou. Pohladkajte sa po chrbte po „víťazstvách“ a dajte si pokoj, ak sa stiahnete späť. „Rím nebol postavený za deň“! Pokračujte v tom, ako môžete. Veľa šťastia a šťastia pre vás!
- Nesnažte sa byť dokonalí, čo je kontraproduktívne. Sústreďte sa na to, aby ste boli nadpriemerní, a máte z toho radosť.
Prečítajte si tiež: Ako napísať návrh finančnému ústavu alebo anjelskému investorovi?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prestať odkladať? Ničí to moje šance dostať sa na vysokú školu svojich snov.Skúste okamžite konať vo veciach, ktoré je potrebné urobiť. Viac sa učte, nájdite si lektora alebo niekoho, kto vám pomôže s predmetmi, ktoré nie sú vašou silnou stránkou. Povedzte si, že úlohy sú splatné skôr, ako sú, aby ste nepremeškali termíny. Stačí konať a namiesto odkladania sa riešiť svoje problémy.
- Ako môžem zlepšiť svoj prístup?Pamätajte, že iba vy ovládate svoj postoj. Niečo vám môže pokaziť deň, iba ak to necháte. Buďte si viac vedomí toho, čo vás zvyčajne dostane k zlému postoju, a premýšľajte o iných spôsoboch, akými môžete reagovať.
- Ako sa vo všeobecnosti môžem stať lepším človekom?Skúste niekomu pomôcť. Pomoc má mnoho podôb, preto pozorne počúvajte, čo ľudia potrebujú. Pomoc vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Chcem hovoriť plynule po anglicky a byť perfektný v čítaní, písaní a počúvaní. Ako môžem trénovať sám seba?Trénovať seba alebo samoukov je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké - nebuďte sklamaní! Navrhujem navštevovať blogy ako Scott Young a Cal Newport, ktoré sa veľmi dobre učia a hovoria o spôsoboch, ako zlepšiť sebavzdelávanie. Zamerajte sa na disciplínu a pracujte na tom, aby ste si precvičili mozog, aby sa stal lepším čitateľom, spisovateľom a aktívnym poslucháčom.
- Ako môžem ovládať svoje prehnané myslenie?Položte si otázku: „Pomáha mi táto myšlienka cítiť sa lepšie, silnejšie alebo nádejnejšie?“ Nad premýšľaním nemôžete okamžite prestať, ale môžete ho spomaliť. Povedzte si, že potrebujete pozitívne myšlienky, nie negatívne.
- Ako sa môžem viac sústrediť na štúdium?Môžete sa motivovať k štúdiu tým, že použijete pochúťky, ktorými sa rád odmeníte, keď dokončíte určité množstvo štúdia. Choďte do celkom dobrého prostredia a študujte a obmedzte rušivé vplyvy, ktorým čelíte pri svojom mobilnom telefóne, notebooku alebo tablete. Môžete sa tiež pokúsiť pripojiť k študijnej skupine a študovať so svojimi rovesníkmi.
- Rozmýšľam, že to urobím, ale nikdy sa to nestane. Čo mám robiť?Použite 5 -minútovú stratégiu. Povedzte si, že to urobíte 5 minút. Nič veľké, iba 5 minút. Akonáhle uplynie 5 minút, požiadajte znova seba, aby ste to urobili ďalších 5 minút. Túto stratégiu opakujte zhruba hodinu, potom si dajte prestávku a urobte to znova. Trvanie si môžete prispôsobiť, ale pre začiatočníka je 5 minút spravodlivých.
- Ako môžem zlepšiť svoju lenivosť?Myslite na to vždy, keď sa cítite leniví. Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré by ste mohli robiť, keby ste neboli leniví, a pamätajte si tieto veci a možno by ste neboli leniví.
- Ak by som chcel zlepšiť svoje správanie, kde mám začať?Pozrite sa, čo je podľa vás potrebné zmeniť; možno budete musieť napísať svoje dobré a zlé správanie. Ak napríklad veríte, že ste príliš impulzívni, pokúste sa ovládať svoje impulzy a vtipy. Potom, čo to urobíte, vyhľadajte niekoľko dôležitých vplyvov na správanie, ako je dôvera, vynaliezavosť a uistenie.
- Ako môžem ovládať svoj hnev?Môže to znieť hlúpo, ale začnite tým, že budete ticho počítať do desať. Pokúste sa zachovať pokoj a premyslite si situáciu, než zareagujete.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa môžem naučiť francúzsky?
Komentáre (12)
- Užitočné rady, ako sa zlepšiť.
- Je to úžasný článok. Veľmi mi to pomáha.
- Naučil som sa vždy snažiť byť veľmi pokojným človekom, aj keď k tomu ostatní dostali cestu. Nerobte si starosti s tým, čo robia ostatní, robte si starosti s tým, čo robíte, pretože je to vaša budúcnosť. Odpustite, pretože aj malá láskavosť vás môže naplniť šťastím a môže vás viesť k bezpečnej budúcnosti.
- Je to pre mňa lepší spôsob, ako sa zlepšiť v budúcom živote.
- Som veľmi rád za tieto informácie, ďakujem.
- Veľmi dobré a veľmi ľahko zrozumiteľné a kontextualizované a uvedené do praxe. Vynikajúci!
- Mali by sme myslieť pozitívne a tiež by sme sa mali zamerať na súčasné a budúce príležitosti.
- Veľa pomohlo poskytnutie informácií o kontrole myšlienok.
- Identifikácia majetku a záväzkov človeka.
- Tvoj článok je veľmi dobrý.
- Dáva mi to informácie.
- Ako sa zlepšiť.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
