Ako sa vyrovnať so syndrómom po prázdninách?

Očakávajte nejaké sklamanie. Prázdninové obdobie je zároveň radostné aj stresujúce. Je tu rodina, s ktorou sa treba dohodnúť, darčeky na zakúpenie a vrátenie, ľudia, ktorých treba navštíviť, aktivity, do ktorých sa vrhneš, veľa slávnostného jedla na zjedenie, predaj, kam sa poponáhľať, a večierky, ktoré je potrebné naplánovať a zúčastniť sa. Doplnená vzrušením Silvestra, váš adrenalín pravdepodobne pumpoval veľa času počas vianočných a novoročných sviatkov. Návrat na obvyklú rutinu a pravdepodobne pokojnejšie pracovisko ako je obvyklé, vám môže utlmiť náladu len vďaka absencii vzrušujúcich vecí, na ktoré sa musíte tešiť. Rovnako, ak vaše vianočné a silvestrovské obdobie nebolo také príjemné, ako ste dúfali, môžete zostať bez pocitu z nedostatku radosti, ktorý ste očakávali, a to vám môže pokaziť náladu. Očakávanie, že sa budete cítiť trochu nízko, je spôsob, ako si môžete povedať, že je to normálny pocit a že to čoskoro pominie, keď sa rutina obnoví.

• Pozerajte sa na svoje minulé skúsenosti, aby ste sa poučili o svojich bežných pocitoch po dovolenke. Vždy po sviatočnom období prepadnete? Ak ste strávili obdobie po posledných dvoch sviatkoch v zúfalstve, potom je veľká šanca, že toto obdobie po sviatkoch bude pokračovať v zúfalstve. Pozorne sa pozrite, čo ste naposledy robili a čo vás uvoľnilo. A uvedomte si, že spravidla ide o fázu, ktorá sa dá ľahko napraviť.

Vyberte si, aby ste videli výhody sviatkov. Dobrá stránka do konca prázdnin je, že ste mali možnosť odpočívať, relaxovať a baviť sa. Šialenstvo pred Vianocami sa skončilo na pracovisku aj v domácnosti a pohodový čas po Vianociach a Silvestri vám, dúfajme, dal príležitosť robiť veci, ktoré sa líšia od tvojej bežnej rutiny. A akékoľvek prerušenie rutiny je dobré pre ducha a poskytuje vám príležitosť na omladenie.

• Uľahčite si to, keď sa usadíte späť do svojej obvyklej rutiny. Vaše odpočinutejšie ja je dobrá vec a dáva vám príležitosť zaujať nový pohľad na svoju prácu, rutinu, štúdium alebo domáce životné tempo.
• Možno vám tento zlom priniesol pohľad na váš život, prácu, vzťahy atď. Ak je to tak, je vhodný čas na zváženie vykonania zmien, ktoré zlepšia vašu situáciu, najmä preto, že neprispievanie môže predĺžiť vašu blues.

Buďte ohľaduplní k svojim novoročným predsavzatiam. Ak nastavíte latku príliš vysoko a už máte pocit, akoby ste sa pošmykli, nenadávajte si. Namiesto toho sa pozrite na svoje uznesenia realisticky a zvážte, či nie je potrebné ich vylepšiť, aby sa zabezpečilo, že sú dosiahnuteľné. Odhoďte predsavzatia, ktoré od vás vyžadovali, aby ste boli na seba príliš krutí, a premeňte ich na také, ktoré sa dajú splniť teraz, keď už je za vami opojná silvestrovská atmosféra. Ber to ako dvojitú kontrolu detailov a jednoducho si pohraj s drobným písmom!

• Zaistite, aby všetky ciele, ktoré ste stanovili, boli rozumné a hlavne dosiahnuteľné. Ak vezmeme chudnutie ako príklad, zameranie na veľkosť nula je nereálne, ale hľadanie úbytku 0 kg v rozpätí týždňa sa zdá byť dosiahnuteľnejšie.

Pokračujte v trávení času okolo ľudí. Niektoré povianočné obdobia blues môžu súvisieť s tým, že ste boli cez vianočnú prestávku okolo mnohých ľudí a potom sa náhle ocitnete obklopení ľuďmi, ktorých až tak dobre nepoznáte, alebo dokonca vôbec nie mnohými ľuďmi. Pozdvihnite si náladu tým, že budete naďalej v spojení s priateľmi a rodinou a budete chodiť von a chystáte sa robiť aktivity, pri ktorých s vami komunikujú iní ľudia.

Robte veci, ktoré vám dávajú dôvod, aby ste sa na niečo tešili. Oživte očakávanie očakávaním tým, že si zariadite zábavné aktivity, ako napríklad večerať s priateľmi, začať novú hodinu pre záujmy alebo záujmy, pravidelne sa zúčastňovať na športových udalostiach, chodiť do kina atď. Vyberte si aktivity, ktoré zodpovedajú vášmu rozpočtu a záujmom, a že viete, že vás nadchne.

Robte zdravé rozhodnutia. Po mnohých odpustkoch v období dovoleniek vás môže vo výživovom oddelení cítiť trochu mimo tvar a horšie na nosenie. Snažte sa vrátiť k zdravému stravovaniu, pitiu zdravých nápojov a k tomu, aby ste mali stále dostatok pohybu. Správne stravovanie a pravidelné cvičenie zlepšia vašu náladu a pomôžu vám vrátiť sa do dobrej kondície a kondície. Ak sa obávate, že sa počas chladnejšieho počasia nebudete dostatočne zahriať, dajte si zdravšie zavárané polievky, ktoré vás zahrejú a zasýtia bez toho, aby ste mali veľa kalórií. Teplé šaláty sú vynikajúcou voľbou aj počas zimy.

• Zjedzte svoje blues. Jedzte jedlá, ktoré zvyšujú hladinu vašich neurotransmiterov serotonínu (dobrý pocit). Vhodnými potravinami obsahujúcimi tryptofán (stavebný kameň pre serotonín) sú banány, hydina, mliečne výrobky a hrach.
• Stále cvičte bez ohľadu na počasie, letargiu a výhovorky na váhe. Cvičenie vám dodá potrebnú náladu a rozhýbe vás. Ak žijete v chladnom podnebí, existuje veľa možností na zimné cvičenie, ako je chôdza, lyžovanie a cvičenie v posilňovni. Môžete tiež zostať vo vnútri a cvičiť na vnútornom rotopede, ak ho máte. Pre tých, ktorí sú v horúcom podnebí, je ideálne kúpanie, turistika a vodné športy.

Doprajte si čas na získanie odbornej pomoci a obrátenie vecí, ktoré vás trápili. Prázdninové obdobie má tendenciu brzdiť naliehavé problémy v práci a vo vašom osobnom živote, pretože oslavy, stretnutia a prípravy si vyžadujú vašu najväčšiu pozornosť. Akonáhle táto zaneprázdnenosť utíchne, vrátite sa k premýšľaniu o svojich všeobecných životných problémoch a toto by mohol byť práve vhodný čas na pomoc od profesionálov, či už na riešenie akýchkoľvek financií, prerábanie domácnosti alebo riešenie nešťastných vecí. pocity, ktoré prežívaš.

• Ak ste na sviatky neplánovali príliš dobre a ocitli ste sa hlboko v dlhovom stojane, okamžite vyhľadajte finančné poradenstvo a začnite skôr triediť financie. Môže to zatiaľ znížiť odpustky, ale toto je pravdepodobne najlepší čas na to, aby ste sa o odpustky cítili najmenej ochudobnené!