Ako zmeniť?
Prvým krokom k zmene vo vašom živote je vytvorenie akčného plánu na dosiahnutie vášho cieľa, ktorým môže byť napríklad „Schudnite“. Keď prichádzate s plánom, pokúste sa zmenu rozdeliť na malé kroky, napríklad prácou na tom, že sa každý týždeň vzdáte jedného druhu nezdravého jedla. Položte si tiež otázku, čo chcete vylúčiť zo svojho života a kde sa vidíte o rok. Keď je váš plán pripravený, nájdite si skupinu priateľov, ktorí vám pomôžu rozvíjať nové návyky a povzbudia vás, aby ste ich plnili každý deň v rovnakom čase. Ak sa chcete dozvedieť viac, napríklad ako rozvíjať zábavné a zdravé návyky, prečítajte si článok ďalej!
Skôr ako budete môcť zmeniť, musíte najskôr zmeniť svoj pohľad na seba.
Zmena je v živote nevyhnutná, ale to nemusí byť zlá vec. Jeden skvelý človek raz povedal, že „Ak chcete niečo zmeniť, musíte najskôr zmeniť seba.“ Zmena seba samého si vyžaduje čas a odhodlanie, ale ak máte vôľu pracovať, máte moc sa odlíšiť.
Metóda 1 z 3: Umožnenie zmeny k lepšiemu
- 1Vedzte, že všetky zmysluplné zmeny musia prichádzať zvnútra. Ak si neveríte, že sa zmeníte, nikto to za vás neurobí. Skutočná zmena musí vychádzať z vašej vlastnej túžby byť lepším, cítiť sa lepšie a mať pozitívny pohľad na život. Zmena môže byť strašidelná, ale ak máte radi a sami sebe dôverujete, cez zmeny sa dostanete bez ujmy.
- Myslite na predchádzajúce veľké zmeny vo vašom živote. Naozaj sú pri spätnom pohľade strašidelné? Ako dobre ste zvládli zmeny? Čo sa od nich môžete naučiť?
- 2Precvičujte si pozitívne potvrdenie. Pozitívny výhľad na život a budúcnosť je prvoradý pri uskutočňovaní zmien. Skôr ako budete môcť zmeniť, musíte najskôr zmeniť svoj pohľad na seba. Popremýšľajte o tom takto - ak chcete zmeniť svoj milostný život tak, aby sa stal otvorenejším, nedostanete sa veľmi ďaleko, ak si myslíte, že „Nezaslúžim si byť zamilovaný“. Vymažte tento negatívny jazyk z mysle cvičením pozitívnych refrénov každý deň, napríklad: „Milujem sa“, „Môžem to urobiť“, „Dokážem sa zmeniť.“
- Netrestajte sa a nerozčuľujte sa, ak máte negatívnu myšlienku. Namiesto toho ho nahraďte opačným, pozitívnym. Ak ste si mysleli - „Ženy ma nikdy nemajú rady“, odporujte tomu slovami „Zatiaľ som nestretol ženu, s ktorou by som bol kompatibilný.“
- 3Starajte sa o svoje telo a myseľ, aby ste uľahčili zmeny. Aj keď vaše ciele nesúvisia s vašim telom, vďaka zdraviu a šťastiu sa oveľa ľahšie sústredíte na to, aby ste sa zmenili k lepšiemu. Uistite sa, že sa stravujete vyvážene, spíte 6-7 hodín v noci a robíte veci, ktoré majú radi, aby ste odstránili stres.
- 4Rozpoznajte správanie alebo myšlienky, ktoré chcete zmeniť. Nesúďte sa ani sa nerozčuľujte nad svojimi chybami. Toto je čas pozrieť sa na svoje správanie neutrálnym objektívom a prísť na to, čo presne chceš na sebe zmeniť. Existuje dôvod, ktorý chcete zmeniť, a musíte ho nejako preskúmať, aby ste ho našli. Ak budete mať jasnú motiváciu, bude zmena oveľa ľahšia. Niektoré otázky, ktoré je potrebné položiť, zahŕňajú:
- Robí mi to radosť?
- Aké sú fakty, nie pocity, z tejto situácie?
- Prečo sa chcem zmeniť?
- Aký je môj konečný cieľ?
- 5Pripravte si akčný plán. To musí byť konkrétne a zamerané na cieľ. Nastavením menších, lepšie zvládnuteľných cieľov „oklamete“ svoj mozog, aby si myslel, že úloha je ľahšia, a ľahšie sa tak zaviažete k svojmu projektu. Možno budete chcieť zreformovať svoj milostný život a stať sa menej plachými. Stanovenie malých cieľov spôsobí, že sa širšia predstava „zmeňte svoj milostný život“ zdá byť menej odstrašujúca.
- Krok 1: Popremýšľajte, čo od partnera chcete. Čo vás láka? Čo nie? Vytvoriť zoznam.
- Krok 2: Zamyslite sa nad tým, čo v minulosti spôsobilo zlyhanie vzťahov. Začnite chodiť do posilňovne, upratovať si dom alebo sa viac sústrediť na prácu, aby ste zvýšili svoje šance na lásku.
- Krok 3: Zaviažte sa chodiť aspoň raz týždenne do barov a na spoločenské udalosti alebo si vytvorte online zoznamovací profil.
- Krok 4: Požiadajte jednu osobu o neformálne rande. Bez ohľadu na to, aká je odpoveď, oprášte to a snažte sa.
- 6Začnite s malými zmenami skôr, ako začnete s väčšími. Ak sa snažíte vynechať nezdravé jedlo, bude neuveriteľné ťažké prestať jesť pizzu, sódu, koláče, cukrovinky a rýchle občerstvenie naraz. Pravidelne si veci strihajte, vďaka čomu si budete môcť vychutnať svoje skoré úspechy a pomaly si zvyknúť na veľké zmeny. Môžete napríklad začať vylúčením sódy zo stravy. O týždeň alebo dva neskôr nakrájajte pizzu, potom cukríky a tak ďalej.
- Môže vám pomôcť zostaviť harmonogram, ktorý vás bude držať pod kontrolou. Ak si zapíšete, že s pizzou končíte 20. apríla, je oveľa pravdepodobnejšie, že s ňou skutočne prestanete, ako keby ste povedali iba: „Skončím nakoniec“.
- 7Vytvorte „mini-kvótu“ na každý deň. Čo je minimum, ktoré musíte každý deň urobiť, aby sa vaša zmena držala? Je to oddelené od dlhodobých cieľov alebo plánov, pretože vám to každý deň dáva myslenie, aby ste sa dopracovali k svojej zmene. Ak chcete zreformovať svoj milostný život, môžete sa rozhodnúť každý deň absolvovať jeden rozhovor s cudzou osobou, či už v autobuse alebo v práci. To vám umožní precvičiť si väčší cieľ bez stresu a strachu.
- Vaša kvóta môže byť nízka - všetko, čo robí, je nastavenie latky za vás. Možno sa rozhodnete urobiť 10 klikov každý deň, ale nič vám nebráni v tom, aby ste stihli aj 100 dní.
- 8Plány si nechajte pre seba. To je v rozpore s bežnou múdrosťou, ktorá často hovorí, že keď niekomu poviete svoje ciele, je vyššia pravdepodobnosť, že ich dosiahnete. Štúdia za štúdiou však zistila, že ľudia sa po oznámení svojich plánov cítia menej motivovaní pracovať, pretože pri ich realizácii cítia miernu spokojnosť. Výnimkou z tohto pravidla je práca so skupinou, pretože spoločná práca na cieli často spôsobuje, že všetci pracujú tvrdšie.
- Zapisovanie si svojich cieľov a motivácie a ich uchovávanie pre seba je skvelý spôsob, ako byť „verejní“ o svojich plánoch na zmenu bez toho, aby ste sa o niečo delili.
- 9Zjednodušte si život. Zmena je často o zbavení sa vecí, ktoré už nie sú pre váš život relevantné. To vám umožní sústrediť sa na to, na čom skutočne záleží, a vložiť vašu energiu do vecí, ktoré vás urobia šťastnejšími a zdravšími. Pozerajte sa dlho na svoj život a premýšľajte nad tým, čo je nepodstatné. Aké činnosti robíš, kvôli čomu si neustále nešťastný? Aké projekty alebo schôdzky odkladáte na čo najdlhší čas? Existuje nejaký spôsob, ako tieto stresy zo svojho života odstrániť?
- Najprv premýšľajte o maličkostiach - vyčistite e-mailovú schránku, zrušte svoje predplatné novín, ktoré ste nikdy nečítali, otvorte si rozvrh atď.
- Cieľom je, aby ste vo svojom živote venovali viac času sústredeniu sa na seba a svoj nový voľný čas využívali na zmeny k lepšiemu.
- 10Buďte trpezliví a vedzte, že zmena nie je ľahká. Zmena si vyžaduje čas, a keby to tak nebolo, všetci by boli v neustálom vývoji. Musíte sa zaviazať k svojej zmene niekoľko mesiacov, aby ste sa ubezpečili, že sa drží. Vedzte, že zakolísate, pošmyknete sa späť svojimi vlastnými spôsobmi a zvážte zmenu myslenia. Je to len prirodzené, ale ukončenie reformácie pri prvom náznaku problémov vám zabráni v skutočnej zmene.
- Na to, aby si váš mozog vytvoril nové silné nervové spojenia, ktoré pretrvávajú po celý život, musíte na svojej zmene pracovať až 4 - 5 mesiacov.
- Majte na pamäti cieľ, keď bude všetko ťažké. Čas potrebný na cestu nie je dôležitý, cieľ je.
Ak niekedy očakávate zmenu, musíte sa plne venovať svojmu novému životu.
Metóda 2 z 3: formovanie lepších návykov
- 1Vytvorte skupinu priateľov okolo svojich nových návykov. Je oveľa jednoduchšie zaviazať sa k zvyku, ak máte niekoho ochotného s vami spolupracovať. Udržiavate sa navzájom zodpovední, pripomínate si ciele a podporujete sa, keď je všetko ťažké. Ak nenájdete nikoho, kto by sa k vám pripojil, vyhľadajte online podporné skupiny a komunity. Existujú fóra a stretnutia pre každého a každého zvyku: od ukončenia užívania drog až po prácu na umeleckých dielach raz týždenne.
- Požiadajte kamoša, aby s tebou prestal fajčiť.
- Vyberte si cvičebného partnera, ktorý vás pomôže motivovať v posilňovni.
- Zaviažte sa, že budete raz týždenne posielať kamarátovi, ktorý píše, nové kapitoly, básne alebo nápady.
- 2Pracujte na svojom zvyku každý jeden deň. Z tohto pravidla existujú určité výnimky, pretože nemusíte nevyhnutne chcieť vzpierať bez toho, aby ste si sem-tam dopriali deň odpočinku. Čím častejšie si však zvyk zvyknete, tým rýchlejšie sa stane automatickou súčasťou vášho života.
- Nájdite malé spôsoby, ako každý deň cvičiť. Aj keď nemôžete každý deň zdvíhať činky, stále môžete chodiť do posilňovne a 20 - 30 minút si zacvičiť, aby ste si trochu zacvičili.
- Toto funguje aj pre „zlé návyky“, ale naopak. Každý deň, keď podľahnete svojmu zlozvyku (fajčenie, konzumácia nezdravého jedla, klamstvo), sťažujete kopanie. Zamerajte sa na to, aby ste sa vyhli pokušeniu jeden deň po druhom.
- 3Cvičte svoju novú aktivitu alebo zvyk každý deň v rovnakom čase. Vaše telo je úžasná vec. Keď opakujete rovnakú činnosť v rovnakom čase a / alebo na rovnakom mieste každý deň, váš mozog a telo to začnú predvídať a pripravovať sa na činnosť, vďaka ktorej sa budú cítiť prirodzene. Tento druh úpravy je neoceniteľný pre každého, kto sa snaží rozvíjať nové návyky, a môže sa použiť kdekoľvek. Pri budovaní návykov je rutina vaším priateľom.
- Každý týždeň si naplánujte rovnaký čas na návštevu posilňovne.
- Každý večer si vyhraďte miestnosť alebo pracovný stôl na štúdium alebo prácu.
- 4Prepojte svoje zvyky so starými rutinami. Namiesto toho, aby ste povedali „urobím svoj dom čistejším,“ môžete povedať „každý deň, keď prídem domov, vyčistím miestnosť domu.“ Toto dáva vášmu zvyku spúšťač: zakaždým, keď vojdete do dverí, nezabudnite na nejaké čistenie.
- Môžete to robiť aj so zlými návykmi. Ak v práci vždy fajčíte mimo prerušovacej miestnosti, vyhnite sa jej tam, aby ste sa necítili v pokušení zapáliť si cigaretu.
- 5Odstráňte prekážky. Odvykanie od fajčenia je oveľa ťažšie, ak máte cigaretu v zadnom vrecku. Podobne je zdravé stravovanie oveľa jednoduchšie, ak máte na obed zdravé stravovacie možnosti. Popremýšľajte, kde vo vašom myšlienkovom procese zvyk „odbúrava“ premýšľať o spôsoboch, ako tieto prekážky eliminovať. Môžete napríklad:
- Zbavte sa cigariet.
- Zabaľte si zdravý obed večer pred prácou.
- Cvičte po práci namiesto predtým, aby ste neboli spotení za svojím stolom.
- Vezmite si so sebou všade ceruzku a papier na zaznamenávanie nápadov, príbehov alebo umenia.
- 6Vedzte, že na to, aby ste si zvyk osvojili, nie je potrebný žiadny „magický počet“ dní. Bežná múdrosť tvrdí, že osvojenie si návyku trvá 21 dní, ale nie je to pravda. Rôzne návyky trvajú u rôznych ľudí rôzne dlho. Niektorí vedci zistili, že návyky sa stanú automatickými až po 66 dňoch, nie 21. To znamená, že nie je vaša chyba, ak sa snažíte z niečoho urobiť zvyk, ale tiež to znamená, že musíte nájsť motiváciu, aby ste si zvyk zvykli oveľa dlhšie ako 2-3 týždne.
- Nerobte si starosti, ak zmeškáte deň alebo urobíte chybu - zostáva vám ešte 66, takže jeden deň urobí iba malú zmenu.
- Zamerajte sa na konečný cieľ, nie na počet dní potrebných na jeho dosiahnutie.
Jeden skvelý človek raz povedal, že „Ak chcete niečo zmeniť, musíte najskôr zmeniť seba.“
Metóda 3 z 3: zmena vášho smerovania v živote
- 1Vypracujte konkrétny obraz toho, čím sa chcete stať. Urobiť zásadnú zmenu v živote, od ukončenia dlhodobého vzťahu po zmenu kariéry, je zvyčajne len hrôzostrašné, pretože neviete, čo bude nasledovať. Táto neistota vás môže paralyzovať, ak si nenájdete čas a nezistíte, kam presne máte namierené. Nemusíte vedieť všetko, nikto nikdy nemohol, ale potrebujete víziu toho, ako sa chystáte zmeniť.
- Čo chcete vylúčiť zo svojho života?
- Čo chcete pridať?
- Kde sa vidíte 1 rok po vykonaní zmeny?
- Čomu by si chcel viac ako čokoľvek iné venovať svoj čas?
- 2Naplánujte si konkrétne spôsoby, ako zmeniť svoj životný štýl. Keď už máte dobrú predstavu o tom, kam máte namierené, musíte zistiť, ako sa k tomu dostanete. Toto je často najťažšia časť zmeny, ale stane sa oveľa ľahšou, ak na to myslíte opačne. Povedzme, že vaším cieľom je stať sa slávnym autorom. Aby sa táto zmena stala skutočnosťou, myslite na kroky, ktoré by viedli k tomu, že sa stanete slávnym autorom, kým sa nedostanete k autorovi, na ktorom môžete pracovať:
- Cieľ: Byť slávnym autorom.
- Získajte knihu.
- Nájdite si literárneho agenta.
- Napíš a uprav knihu.
- Píš každý deň.
- Vypracujte nápady na knihy. Ak ešte nemáte nápad, začali by ste tu. Ak tak urobíte, je čas písať každý deň!
- 3Šetriť. Urobiť veľkú zmenu v živote je oveľa jednoduchšie, ak máte bezpečnostnú sieť, z ktorej môžete spadnúť. Je pravdepodobnejšie, že sa ponoríte, keď viete, že zlyhanie neznamená koniec sveta, takže si ušetrite nejaké peniaze navyše. To vám umožní sústrediť sa na zmenu vášho života, nie na platenie účtov.
- Otvorte si sporiaci účet a začnite do neho vkladať malé percento (5 - 10%) zo svojej výplaty.
- Mnoho finančných poradcov navrhuje dostatok peňazí na pokrytie životných výdavkov najmenej 6 mesiacov predtým, ako urobíte veľkú zmenu, napríklad sťahovanie alebo zmenu kariéry.
- 4Vzdelávať sa. Nikdy nechcete urobiť zásadnú zmenu životného štýlu bez toho, aby ste vedeli, čo vás zaujíma. Ak chcete začať novú kariéru, návrat do školy je často najlepším spôsobom, ako sa dostať na správnu cestu, pretože konkrétne vedomosti vás pripravia na život v odbore, po akom túžite. Aj tí, ktorí hľadajú zmeny, ktoré sú „mimo rytmu“, ako napríklad cestovanie na jeden rok alebo sa stať umelcom, musia študovať, aby mohli naplno využiť svoju zmenu životného štýlu.
- Vyhľadajte autobiografie podobných ľudí. Aj keď sa nemusíte vydať po ich stopách, oni ponúkajú cenné rady, čo vás môže pri zmene čakať.
- Venujte čas skúmaniu svojej novej zmeny - aké vybavenie potrebujete? Potrebujete presunúť miesta? Aké sú negatíva vášho nového životného štýlu a nútia vás menej sa meniť?
- 5Vypadnite zo svojho starého života rýchlo a s úctou. Ak ste sa rozhodli urobiť zmenu a ste si istí, že je čas začať, musíte prerušiť svoje staré väzby. To neznamená, že už nikdy neuvidíte ľudí zo svojho „starého života“. Skôr to znamená, že aby ste mohli veci skutočne zmeniť, musíte si nejaký čas oddať rutine, zvykom a životnému štýlu. Nikdy nespaľujte mosty krutými rozlúčkami alebo hnevom. Namiesto toho dajte ľuďom vedieť, že ste pripravení na zmenu, a boli by radi, keby vám pri ich realizácii pomohli.
- 6Pracujte na tom, aby sa vaša nová zmena stala realitou každý deň. Ak niekedy očakávate zmenu, musíte sa plne venovať svojmu novému životu. Niekedy je to ľahké - ak chcete cestovať rok, musíte nastúpiť do lietadla a vystúpiť z krajiny. Niekedy to však vyžaduje každodennú disciplínu. Nech už to napríklad striháte akokoľvek, musíte písať každý jeden deň, ak chcete byť slávnym autorom.
- Pamätajte, že zmena je o voľbe. Urobte rozhodnutia, ktoré prinesú zmenu, po ktorej túžite.
Mnoho finančných poradcov navrhuje dostatok peňazí na pokrytie životných výdavkov najmenej 6 mesiacov predtým, ako urobíte veľkú zmenu, napríklad sťahovanie alebo zmenu kariéry.
- Vykročte zo svojej komfortnej zóny. Urobte niečo preto, lebo to cítite dobre, nie preto, že každý hovorí, že je to správne.
- Nikdy sa nemeňte za niekoho iného. Mali by ste sa meniť, pretože chcete a pretože máte pocit, že to z vás urobí lepšieho človeka.
- Buďte nápadití. Zmena sa objavuje záhadným spôsobom.
- Neponáhľajte sa. Nie všetko sa musí pohybovať rýchlosťou svetla a zmena príde pomaly.
- Pamätajte, že zmena si vyžaduje čas. Netrpezlivosť a veľká, náhla alebo zle premyslená zmena môžu niekedy viesť ku katastrofe.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť návrh na konzultáciu?
Komentáre (2)
- Sprievodné blogy som čítal takmer posledné dva roky. Je veľmi dobré čítať si v sprievodcovi príspevky o všetkom. Ďakujeme za aktualizáciu takýchto motivačných príspevkov.
- Vďaka! Veľmi to pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
