Ako sa zotaviť z plynového osvetlenia?
Plynové osvetlenie môže byť skutočne zraňujúce, ale s trochou trpezlivosti a podpory budete schopní obnoviť svoju dôveru v seba a ostatných. Ak ste to ešte neurobili, pokúste sa opustiť situáciu, keď na vás svieti plyn, aby ste sa mohli úplne uzdraviť. Ak nemáte pocit, že by ste to mohli zvládnuť sami, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo sa obráťte na núdzovú linku pomoci. Plynové osvetlenie vo vás môže vyvolať skutočnú úzkosť, skúste sa preto zamerať na dýchanie, aby ste zostali pokojní. Môžete tiež vyskúšať meditáciu alebo precvičovanie všímavosti, aby ste sa cítili lepšie. Plynové osvetlenie môže tiež spôsobiť, že ignorujete svoje potreby, preto sa snažte pozorne počúvať svoje telo, najmä keď potrebujete veci ako jedlo alebo spánok. Ak máte problém zostať pozitívny, skúste sa porozprávať s terapeutom alebo sa pripojiť k skupine na podporu domáceho zneužívania vo vašej oblasti. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať pozitívnu seba-diskusiu, aby ste sa zotavili, prečítajte si viac od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia.
Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa vyrovnáte s účinkami, obnovíte dôveru v seba a ostatných a vybudujete tím podpory.
Plynové osvetlenie je, keď vás osoba alebo skupina presvedčí, že ste zábudliví, citliví alebo ste jednoducho blázni, aby vás mohli ovládať. Môže to byť partner, rodinný príslušník, nadriadený alebo dokonca náboženský alebo sociálny vodca, ktorý používa na manipuláciu s vami plynové osvetlenie. Váš partner napríklad môže často povedať, že si predstavujete konverzácie, o ktorých viete, že sa stali, aby ste sa vyhli rozprávaniu o danej téme. Časom vám opakované opakovanie toho, že sa mýlite, nezodpovedne alebo obviňujete z náhodných vecí, môže narušiť vaše sebavedomie a dôveru v seba a ostatných. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa vyrovnáte s účinkami, obnovíte dôveru v seba a ostatných a vybudujete tím podpory.
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s účinkami plynového osvetlenia
- 1Rozpoznajte príznaky plynového osvetlenia. Ak máte podozrenie, že váš partner na vás svieti plynom, mali by ste sa zoznámiť so všetkými rôznymi spôsobmi, ktorými sa plynové osvetlenie môže prejavovať. To vám môže pomôcť rozpoznať spôsoby, akými ste boli manipulovaní, aby ste sa mohli zotaviť. Niektoré bežné znaky zahŕňajú:
- Obviňovať vás, že si zle pamätáte alebo si vymýšľať veci, ktoré sa stali.
- Presmerovanie alebo vyhýbanie sa rozprávaniu o určitých témach.
- Tvrdenie, že reagujete prehnane alebo že ste príliš citliví.
- Správajú sa, ako keby nechápali, čo hovoríte.
- Odmietajú hovoriť o svojom správaní.
- 2Nechajte situáciu. Plynové osvetlenie je forma psychického a emocionálneho zneužívania. Je to spôsob, ako mať nad sebou moc a ovládať ťa. Ak ste tento vzťah ešte neukončili, mali by ste to zvážiť, aby ste sa zotavili z plynového svetla.
- Ak ste napríklad nedávno zistili, že váš partner zámerne robí veci, ktoré vás nútia hádať seba samých, mali by ste sa pokúsiť zo vzťahu odísť.
- Porozprávajte sa s niekým blízkym o pomoci pri odchode. Môžete napríklad povedať svojmu súrodencovi: „Mohli by ste mi pomôcť. Som na plynovom svetle a potrebujem vypadnúť zo situácie.“
- Požiadajte poradcu, terapeuta alebo iného odborníka, aby vám pomohol dostať sa zo situácie.
- Kontaktujte krízovú horúcu linku so žiadosťou o pomoc s opustením vašej situácie. Môžu vás spojiť s inými zdrojmi.
- 3Znížte stres. Pretože je to forma zneužívania, plynové osvetlenie vás môže veľmi stresovať. Môžete sa neustále cítiť nervózni, napätí alebo unavení. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa budete snažiť znížiť celkový stres vo svojom živote. Skúste techniky na zníženie stresu, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo vizualizácia.
- Existuje niekoľko rôznych typov meditácií, ktoré môžete použiť na odbúranie stresu. Môžete skúsiť všímavosť, jogu, koncentráciu alebo iný typ.
- Nacvičte si vizualizáciu seba na nejakom pokojnom mieste. Predstavte si seba detailne. Predstavte si napríklad svoje uvoľnené čelo a bradu. Predstavte si úsmev na tvári a šťastie v očiach.
Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa budete snažiť znížiť celkový stres vo svojom živote. - 4Riešte svoju úzkosť. Keď ste na plyn, môžete skončiť s pocitom úzkosti alebo nervozity. Môžete mať pocit, že musíte byť stále v strehu, pretože neviete, kedy vás ten človek obviní z niečoho, čo ste neurobili. Aby ste sa zotavili z plynového osvetlenia, mali by ste preskúmať spôsoby, ako sa upokojiť a zvládnuť akúkoľvek úzkosť, ktorú môžete cítiť.
- Ak si napríklad všimnete, že ste nervózny z toho, ako vyzeráte, pretože váš partner vždy kritizoval výber vášho oblečenia, mali by ste svoje pocity riešiť.
- Akonáhle sa cítite úzkostlivo, skúste sa upokojiť pomocou techník všímavosti. Buď prítomný v danej chvíli. Priznajte a prijmite to, čo cítite, bez úsudku.
- Sústreďte sa na svoje dýchanie tým, že budete pri nádychu myslieť „dnu“ a pri výdychu „von“, ak ste uprostred záchvatu paniky.
- 5Zvládnite akúkoľvek depresiu. Nie je neobvyklé, že ľudia, ktorí sú postihnutí plynom, prežívajú depresiu. Nemusíte však nechať depresiu prekonať. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa ubezpečíte, že riešite všetky depresívne príznaky, ktoré môžete mať.
- Môžete si napríklad všimnúť, že počas vášho vzťahu a teraz máte problémy s plnením každodenných úloh, cítite sa unavení alebo sa vám páči, že nemáte energiu ani záujem o nič.
- Získajte informácie o príznakoch depresie, ktoré si možno neuvedomujete, ako napríklad nevysvetliteľné fyzické problémy, problémy so sústredením, zmeny chuti do jedla alebo zmeny spánkových návykov.
- Zvážte hľadanie profesionálnej pomoci pre možnosti liečby, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s depresiou. Profesionál vám môže pomôcť určiť, či by ste chceli vyskúšať lieky, terapiu alebo inú liečbu.
- Rozvíjajte spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou depresiou v každodennom živote. Vytvorte si napríklad rozvrh alebo rutinu a držte sa ich. Tiež by ste sa mali vyhnúť pitiu alkoholu alebo použitiu iných látok, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- 6Uchráňte sa. Odísť zo zneužívajúceho vzťahu môže byť náročné a váš násilník sa vám môže pokúsiť zabrániť v tom, aby ste definitívne odišli. Je dobré vytvoriť si bezpečnostný plán, aby ste po odchode mohli zostať v bezpečí.
- Získajte nové telefónne číslo a požiadajte telefónnu spoločnosť, aby ho ponechala nezaradeného, aby sa vaše meno nezobrazovalo na ID volajúceho.
- Ak sa obávate, že vám ublížia, môžete dostať príkaz na zaistenie. Dajte o objednávke vedieť svojim susedom a práci.
- Možno sa budete musieť presťahovať do nového domova. Ak sa rozhodnete nehýbať, mali by ste aspoň vymeniť zámky.
Metóda 2 z 3: Obnovte dôveru v seba a ostatných
- 1Počúvaj sám seba. Toto môže byť najťažšia vec, ktorú budete musieť urobiť, aby ste sa zotavili z plynového osvetlenia, ale je to tiež jedna z najdôležitejších. Keď ste rozžiarení plynom, začnete ignorovať svoj vnútorný hlas a vyladíte svoju intuíciu.
- Začnite malými vecami. Počúvajte napríklad, či ste hladní alebo unavení, alebo nie. Povedzte si: „Môžem sa spoľahnúť na to, že viem, kedy si potrebujem oddýchnuť. Je to malé, ale dôverujem sebe.“
- Nebojte sa, že by ste sa museli ponáhľať urobiť rozhodnutie alebo dať túto právomoc niekomu inému. Povedzte si: „Môžem si dať načas a zistiť, ako sa cítim o svojich možnostiach, než sa rozhodnem.“
- Povedzte si: „Môžem si dôverovať a počúvať svoj vlastný úsudok“, keď o sebe začnete pochybovať.
- 2Vykonajte kontrolu faktov. Jeden z účinkov plynového osvetlenia je ten, že po čase začnete pochybovať o sebe a pochybujete aj o ostatných. Dokonca aj vtedy, keď vám niekto iný niečo hovorí, keď na vás svieti plyn, dosiahnete bod, v ktorom budete dôverovať iba tomu, čo vám hovorí váš partner. Keď sa zotavujete z plynového osvetlenia, môžete obnoviť svoju dôveru v ostatných ľudí overením pravdy toho, čo vám ľudia hovoria.
- Skúste najskôr obnoviť dôveru s jedným alebo dvoma blízkymi ľuďmi. Vyberte si ľudí, o ktorých viete, že tu vždy boli pre vás a ktorí vás podporujú. Môžete sa napríklad obrátiť na člena rodiny.
- Používajte týchto ľudí ako kontrolórov faktov. Ak vám napríklad vaša sestra povie, že vyzeráte pekne, môžete sa mamy opýtať, či vaša sestra hovorí pravdu alebo nie.
Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa ubezpečíte, že riešite všetky depresívne príznaky, ktoré môžete mať. - 3Veďte si denník. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť tak, že si to napíšete, keď máte zážitok, ktorý obnovuje vašu dôveru v seba a v iných ľudí. Ak si budete viesť denník skúseností budovania dôvery, môže vám to pomôcť pochopiť, že máte dobrý úsudok a že môžete dôverovať iným ľuďom.
- Napíšte si to, keď sa rozhodnete, a ukáže sa, že je to správna voľba. Môžete si to napríklad zapísať, ak ste sa rozhodli priniesť si dáždnik za slnečného dňa, ktorý sa zmenil na silný dážď.
- Zapisujte si do denníka, keď iní ľudia robia veci, ktoré v nich opätovne potvrdzujú vašu dôveru. Ak váš priateľ napríklad splní, čo povedal, že urobí, napíšte to.
- 4Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Ľudia, ktorí dostali plynové svetlo, sa môžu cítiť bezcenní, beznádejní alebo ešte horší kvôli manipulácii s niekým iným. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak si zvýšite sebavedomie pozitívnou konverzáciou.
- Napíšte si do denníka zoznam dobrých vecí, ktoré o vás sú, a keď hovoríte sami so sebou, použite niektoré zo slov v zozname.
- Namiesto toho, aby ste sa nazývali zábudlivými, bláznivými, hlúpymi alebo úbohými, povedzte veci ako: „Som hodný človek. Mám veľa dobrých vlastností a môžem si dôverovať.“
- 5Trávte čas tým, čo vás baví. Keď sa na vás pozerá plyn, pravdepodobne ste v poslednom čase nemali príležitosť robiť veci, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári. V takýchto situáciách je často dovolené robiť len to, čo druhá osoba chce. Môžete dokonca zabudnúť, čo robíte radi. Z plynového osvetlenia sa môžete zotaviť, ak sa budete snažiť robiť veci, ktoré vás bavia.
- Každý deň si urobte aspoň päť minút na to, aby ste urobili niečo len preto, že vám to vyčarí úsmev na tvári. Ráno si napríklad urobte zrkadlové karaoke.
- Snažte sa vyskúšať veci, ktoré vás bavili, ale ktoré ste už nejaký čas nedokázali. Ak ste napríklad milovali hru na klavíri, choďte na pár aktualizačných kurzov a zistite, či láska stále existuje.
- 6Podporujte svoje fyzické zdravie. Plynové osvetlenie môže mať za následok, že zanedbávate svoje zdravie a pohodu, pretože ste manipulovaní k názoru, že to nie je dôležité. Z plynového osvetlenia sa ľahšie zotavíte, ak sa budete cítiť dobre, budete mať energiu a dokážete sa sústrediť. Nájdite si čas na veci, ktoré vás udržia zdravé.
- Zúčastnite sa fyzických aktivít, ako je joga, bojové umenia alebo sa dokonca vyberte na každodennú prechádzku.
- Jedzte výživné jedlá a občerstvenie každý deň, aby ste svojmu telu dodali energiu, ktorú potrebujete na zotavenie sa z plynového osvetlenia.
- Uistite sa, že máte dostatok odpočinku. Bude jednoduchšie veriť svojmu vlastnému úsudku a začať sa znova rozhodovať, keď budete dobre odpočinutí, plní energie a budete schopní sa sústrediť.
Metóda 3 z 3: Budovanie podporného tímu
- 1Vyhľadajte odbornú pomoc. Obnovenie z plynového osvetlenia bude oveľa jednoduchšie, ak máte tím podpory, ktorý vám pomôže. Terapeuti a poradcovia sú dôležitou súčasťou vášho tímu podpory, pretože vám môžu pomôcť zotaviť sa z plynového osvetlenia tým, že vás budú podporovať a počúvať vás. Môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa s depresiou, úzkosťou a iným stresom, ktorý môžete pociťovať v dôsledku plynového svetla.
- Ak sa napríklad plynové osvetlenie vyskytlo počas dlhodobého vzťahu, vyhľadanie profesionálnej pomoci vám môže pomôcť pri identifikácii a riešení následkov zneužívania.
- Aj keď išlo o krátkodobý vzťah, pridanie profesionála do tímu podpory vás môže naučiť zvládať stratégie.
- Porozprávajte sa s poradcom o tom, čím ste si prešli. Môžete požiadať svojho lekára, zástupcu pre ľudské zdroje alebo školského poradcu o odporúčanie poradcovi.
- Ak pociťujete úzkosť alebo depresívne príznaky alebo máte iné závažné problémy so zvládaním situácie, poradca s vami môže prediskutovať možnosti liečby.
Ak ste tento vzťah ešte neukončili, mali by ste to zvážiť, aby ste sa zotavili z plynového svetla. - 2Spoľahnite sa na rodinu a priateľov. Keď vás niekto pozrie na plyn, často vás izoluje od ostatných ľudí vo vašom živote, ktorým na vás záleží. Presvedčia vás, že sú jediným človekom, ktorý vie, čo je pre vás to pravé. Obnovenie vzťahu s rodinou, priateľmi a ďalšími ľuďmi vo vašom živote a spoliehanie sa na nich ako na súčasť tímu podpory vám pomôže zotaviť sa z plynového osvetlenia.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby s vami trávil čas. Všetci nemusíte nikam chodiť ani nič robiť. Skúste povedať: „Môžeme spolu stráviť trochu času len chladením?“
- Prijmite ich pozvánky, keď vás priatelia a rodinní príslušníci požiadajú, aby ste s nimi šli na miesto.
- Začnite spolu tráviť malé množstvo času. Choďte napríklad na mrazený jogurt alebo šálku kávy.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Jeden zo spôsobov, ako sa zotaviť z plynového osvetlenia, je spojiť sa s ľuďmi, ktorí majú podobné skúsenosti. Vypočutie si ich príbehov a toho, ako sa zotavili z plynového osvetlenia, vám môže poskytnúť stratégie a tipy, ktoré vám tiež pomôžu prekonať ho. Byť súčasťou podpornej skupiny vám môže tiež pomôcť zvýšiť sebavedomie z pozitívnych interakcií a vytvoriť pre vás nové sociálne vzťahy.
- Obráťte sa na organizácie vo vašej komunite, či neobsahujú obete domáceho zneužívania, vášho náboženského vodcu alebo odborníka na duševné zdravie a požiadajte ich o nájdenie podpornej skupiny vo vašom okolí.
- Ak sa nemôžete zúčastniť skupiny osobnej podpory, zvážte pripojenie k online fóru alebo skupine podpory.
Prečítajte si tiež: Ako nahlásiť zneužitie?
Otázky a odpovede
- Môj manžel sa mi stále pokúša diagnostikovať hraničnú poruchu osobnosti, ktorú nemám. Hovorí to stále znova a znova. Môj vlastný terapeut nikdy také niečo nediagnostikoval a bolí to moje pocity. Čo mám robiť?Váš manžel by sa vás nemal pokúšať diagnostikovať, pretože pravdepodobne nie je licencovaným terapeutom ani psychiatrom a vy ste jeho manželka, nie pacient. Môže byť schizoidný alebo v extrémnom prípade sociopat. Rozvod by ste mali vážne zvážiť.
- Som v plynárenskom vzťahu už 13 rokov. Minulý týždeň ma vyhodil za niečo, čo som neurobil, ako sa z toho dostanem?Obklopte sa podpornými ľuďmi. Navštívte poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže pracovať na tom, aby ste boli sami a tešili sa z vlastnej spoločnosti. Zotavte sa a pokračujte vo svojom živote tým, že si nájdete miesto na pobyt, budete robiť veci, ktoré vás bavia, budete v blízkosti dobrých ľudí a naučíte sa mať radi sami seba.
- Môj 10 -ročný partner ma sklamal a kritizoval, ako vyzerám. Už ani neviem, aké oblečenie sa mi páči. Cítim sa neustále v strese a nervózne! Som vo vzťahu s plynovým svetlom?Áno. Váš partner aktívne rozkladá váš obraz o sebe samom a sebahodnotu a snaží sa vo vás vyvolať dojem, že nie ste tak nezávislí ako vy. Vyhľadajte odborný zásah.
- Môj manžel bude kričať, volať ma mená a občas sa veľmi nahnevá. Keď sa s ním o tom snažím porozprávať, povie, že som to ja, nie on. Považuje sa to za plynové osvetlenie?Ovláda vždy, keď kričí, volá vás a hnevá sa. Nie je to tvoja chyba a on sa len pokúša urobiť to tvojou vinou, aby zodpovednosť za ospravedlnenie bola na tebe, nie na ňom. Toto je plynové osvetlenie.
- Môže psychológ prísť o licenciu v dôsledku plynového osvetlenia ich rodiny a pacientov?Je nepravdepodobné, že by prišli o licenciu, ale môžu stratiť svoju úlohu vo svojej konkrétnej spoločnosti, ak podniknete primerané kroky na nahlásenie správania.
- Moja mama ma fyzicky a verbálne týra, ale hovorí, že nie, a nazýva ma šialencom. Dokonca ma posiela na testovanie! Na verejnosti je milá. Čo robím?Dáva vám svetlo do extrému. Robí vás „testovaných“, aby dokázala, že ste „blázon“, takže kedykoľvek budete hovoriť o jej plynovom svetle, ľudia vás jednoducho odpíšu ako bláznivé, problémové dieťa. Ak máte viac ako 18 rokov, nemôže vám nič vnucovať. Ak ste neplnoletý, po vykonaní „testu“ povedzte osobe „Nesúhlasím s tým a chcel by som odísť“. Povedzte to toľkokrát, koľkokrát chcete. Nemôžu vás legálne udržať na určitý čas.
Komentáre (2)
- Je dobré vedieť, čo sa mi deje, má meno!
- Povedať mi, aby som si veril, je veľmi dobrý tip a niečo, čo mi veľmi pomôže. Už je to nejaký čas, čo som sa dostal zo zneužívajúceho vzťahu, ale stále nemôžem dôverovať sebe ani ničomu.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
