Ako sa vyliečiť z emocionálneho zneužívania?
Podporná skupina pomáha pri zhromažďovaní ďalších osôb, ktoré prežili emocionálne zneužívanie, za účelom vzájomnej podpory.
Emocionálne zneužívanie zahŕňa slová a správanie, ktoré vás znižujú, znižujú vaše sebavedomie a cítia sa menej než. Medzi niektoré príklady emocionálneho zneužívania patria urážky, sklamania (volanie po mene, verejné rozpaky, neustále obviňovanie), zastrašovanie, izolácia (odmietnutie vidieť vás s priateľmi a rodinou), vyhrážanie sa, odmietanie (predstieranie, že si vás nevšimne alebo to, čo hovoríte) a ovládanie peňazí. Akonáhle ste sa rozhodli odísť, je načase sa uzdraviť a ísť ďalej. Môžete sa začať uzdravovať a cítiť sa viac pod kontrolou svojho života.
Časť 1 z 3: nájdenie podpory
- 1Nájdite terapeuta. Ukončenie emocionálne zneužívajúceho vzťahu a pokračovanie môže byť neuveriteľne bolestivé a možno budete potrebovať podporu hneď. Terapia je vynikajúcim miestom na získanie podpory a môže vám začať okamžite pomáhať. Tu môžete vyjadriť svoje pocity, myšlienky, obavy a skúsenosti. Môžete zápasiť s úzkosťou alebo stresom a terapeut vám môže pomôcť spracovať a spracovať vaše pocity a skúsenosti.
- Možno budete chcieť spolupracovať s odborníkom na traumy alebo s niekým, kto sa špecializuje na zneužívanie.
- Nájdenie dostupnej starostlivosti môže byť niekedy výzva. Skúste zavolať svojej poisťovacej spoločnosti (číslo by malo byť na zadnej strane karty) a informovať sa o výhodách a poskytovateľoch duševného zdravia vo vašej oblasti. Môžete sa tiež informovať u svojho zamestnávateľa a zistiť, čo ponúka váš program pomoci zamestnancom (EAP).
- Ďalšou možnosťou je skontrolovať útulky pre ženy v okolí, pretože zvyčajne poskytujú bezplatné poradenstvo alebo zdroje/odporúčania cenovo dostupnej starostlivosti o duševné zdravie.
- Ak existujú nejaké vysoké školy vo vašej oblasti, môžete zavolať a opýtať sa, či majú študentov MA alebo PhD psychológie alebo poradenstva, ktorí ponúkajú bezplatné poradenstvo.
- Ak žiadna z týchto možností nefunguje, môžete sa tiež pokúsiť kontaktovať miestne bohoslužby, pretože niektorí duchovní sú vyškolení na poskytovanie poradenstva.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte záchrannú službu alebo navštívte pohotovosť. Môžete byť prijatí do nemocnice na hospitalizáciu.
- 2Obklopte sa starostlivými ľuďmi. Toto je dôležitý čas pozvať tých, ktorým na vás záleží, späť do svojho života. Povedzte svojim priateľom a rodine, čo potrebujete, a nechajte ich, aby sa o vás postarali. Možno budete potrebovať miesto na život, niekoho, s kým sa porozprávate alebo niekoho, kto vám pomôže nájsť si prácu. Buďte ochotní požiadať o pomoc a získať podporu.
- Niekedy vás násilník môže cielene izolovať od priateľov a rodiny a vy môžete mať pocit, že sa nemáte na koho obrátiť so žiadosťou o pomoc. Oslovte týchto ľudí a požiadajte ich o podporu. Možno budete prekvapení ich reakciou.
- 3Zúčastnite sa skupinovej terapie. Skupinová terapia vám môže byť ukážkou, že nie ste sami. Stretnutím s ostatnými, ktorí prežili emocionálne zneužívanie, môžete pomôcť prekonať pocity hanby, viny a izolácie v starostlivom a podpornom prostredí. Zvlášť ak ste sa v zneužívajúcom vzťahu cítili izolovane, v skupine ďalších ľudí, ktorí prežili, sa môžete cítiť utešene a posilňujúco.
- Väčšinu skupinovej terapie vedie vyškolený psychológ alebo terapeut a pomôže vám to zvládnuť emócie a negatívne myšlienky a zároveň vám pomôže naučiť sa zvládať stratégie.
Nie ste sami, zneužívanie nebolo vašou vinou a nikto si nikdy nezaslúži zažiť akýmkoľvek spôsobom zneužívanie. - 4Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina pomáha pri zhromažďovaní ďalších osôb, ktoré prežili emocionálne zneužívanie, za účelom vzájomnej podpory. Skupina podpory vám môže poskytnúť priestor na zdieľanie vášho príbehu, podporu a podporu a pocit bezpečia. Členovia môžu dávať a prijímať rady a v konečnom dôsledku sa okolo seba cítia bezpečne.
- Skupina podpory je často vedená komunitou. Aj keď v skupine často neexistuje profesionálna podpora ani vedenie, stretnutie s inými ľuďmi, ktorí prežili emocionálne zneužívanie, môže byť prospešné.
- 5Vypadnite zo vzťahu. Ak stále žijete s násilníkom alebo sa s násilníkom stretávate, je dôležité ihneď sa zo vzťahu dostať. Pokračovanie v zneužívaní bude tiež pokračovať v zneužívaní. Vyhľadajte pomoc od priateľov, rodiny alebo miestneho ženského útulku, aby ste sa dostali preč od danej osoby.
Časť 2 z 3: Zbavte sa zraňujúcich emócií
- 1Prerušte všetky väzby. Možno budete chcieť vykresliť pomstu, ukázať, ako sa teraz máte lepšie, alebo sa nejakým spôsobom uzavrieť so svojim násilníkom. Ak sa chcete úplne pohnúť ďalej a zažiť osobné uzavretie, je najlepšie prerušiť väzby so svojim zneužívajúcim. Ak žijete s násilníkom, rýchlo sa odsťahujte. Kým sa uzdravujete, vyhýbajte sa miestam, na ktoré môžete do osoby naraziť. Ak sa vám to zdá vážne, pripomeňte si, že táto osoba sa vám rozhodla neustále ubližovať a vy nie ste ochotní znášať žiadnu ďalšiu bolesť od tejto osoby.
- Odstráňte telefónne číslo tejto osoby, odstráňte všetky kontakty na sociálnych sieťach a vyhnite sa akémukoľvek kontaktu s touto osobou.
- Ak hrozby alebo obťažovanie budú pokračovať, bude možno potrebné tiež zmeniť zámky, získať neuvedené telefónne číslo alebo dokonca podať súdny príkaz.
- 2Buďte k sebe láskaví a milujúci. Pri práci na prekonaní zraňujúcich emócií je dôležité prejavovať láskavosť a lásku k sebe. Môže to trvať nejaký čas, ale môže to pomôcť tým, že sa budete o seba dobre starať, povzbudzovať si veci a prejavovať súcit.
- Starajte sa o seba dobre, napríklad tým, že budete jesť zdravé jedlo, pravidelne cvičiť, veľa odpočívať a robiť veci na relaxáciu, napríklad meditovať a cvičiť jogu.
- Každý deň si dajte kompliment, napríklad tým, že sa pozriete do zrkadla a nájdete na svojom vzhľade niečo pozitívne. Môžete si napríklad povedať: „Moje vlasy dnes vyzerajú tak lesklé a krásne!“
- Prejavte so sebou súcit, napríklad tak, že si napíšete zrozumiteľný list z pohľadu priateľa. V liste si povedzte povzbudzujúce veci, ako by to mohol urobiť dobrý priateľ. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Viem, ako ťažká bola pre teba táto skúsenosť, ale som na teba hrdý, že si sa snažil o uzdravenie! Máš toľko sily a každý deň ma to udivuje!“
- 3Uvoľnite ľútosť. Môžete sa cítiť previnilo alebo ľutovať, že ste „stratili“ čas v tomto vzťahu alebo že ste sa nechali voči sebe správať neúctivo. Je ľahké cítiť štípanie ľútosti a držať sa ho. Uznajte však, že svoju minulosť nemôžete zmeniť. Bez ohľadu na to, akú silnú alebo hlbokú alebo zraňujúcu ľútosť cítite, príde čas, keď uznáte, že ľútosť nad bolesťou vám uberá zo života a je načase ho uvoľniť.
- Ľútosť udrží vašu pozornosť v minulosti. Zachovajte sa v prítomnosti a pracujte na pozitívnej budúcnosti.
- Vytvorte si mantru alebo pozitívnu frázu, ktorá vám pripomenie, že sa musíte vzdať ľútosti. Povedzte: „Niekedy robím chyby. Stále som schopný, múdry, milujúci a milujúci.“
Aj keď v skupine často neexistuje profesionálna podpora ani vedenie, stretnutie s inými ľuďmi, ktorí prežili emocionálne zneužívanie, môže byť prospešné. - 4Zbavte sa hanby. Môžete sa hanbiť za zneužívanie. Možno sa bojíte hovoriť o svojich skúsenostiach s inými ľuďmi zo strachu, že vás môžu súdiť alebo o vás myslieť inak alebo menej. Hanba vo vás vyvoláva pocit, že vám niečo nie je v poriadku, alebo že si nehodíte alebo si nezaslúžite veci alebo pocity, ktoré majú iní ľudia, ako je láska, šťastie a úspech. Hanba vám môže ublížiť a spôsobiť, že sa budete cítiť menej než, a ovplyvní to vaše sebavedomie.
- Ak vás násilník zahanbil slovami: „Si nič, nikto ťa nemá rád, na svete nikdy neprežiješ,“ prestaňte týmto lžiam čo najskôr veriť. Ste rovnako zaslúžilí ako tí okolo vás.
- Skúste prepísať veci, ktoré vám váš násilník povedal, na pozitívne správy, napríklad: „Si milý, inteligentný a citlivý. Tvoji priatelia a rodina ťa milujú a zaslúžia si byť šťastní.“
- 5Vyhnite sa obviňovaniu. Aj keď môžete niesť zodpovednosť za to, čo sa stalo, pripomeňte si, že zneužívatelia sa rozhodnú, že budú zneužívať. Osoba môže povedať, že stratila kontrolu, ale pamätajte si, že zneužívanie je jedným zo spôsobov, ako sa niekto rozhodne uplatniť svoju moc. Každý zneužívajúci sa rozhodne konať zneužívajúcim spôsobom.
- Uvedomte si, že osoba je zodpovedná za svoje vlastné správanie a vy nezodpovedáte za slová a správanie tejto osoby.
- 6Odpustiť. Odpustite si všetky viny alebo hanby, ktoré máte z toho, že ste v urážlivom vzťahu. A keď sa budete cítiť pripravení, odpustite násilníkovi a uvoľnite túto osobu zo svojho života. Držanie hnevu, zatrpknutosti alebo zlosti slúži iba tomu druhému, že nad vami má stále kontrolu. Rozhodnite sa zbaviť týchto negatívnych pocitov a uvoľnite silu, ktorú nad vami táto osoba má. Prijať odpustenie znamená prijať mier a vlastné blaho.
- Odpustiť neznamená prijať zneužívanie ako v poriadku alebo predstierať, že sa tak nestalo. Neznamená to, že toho človeka necháte „z háku“ alebo že sa hneď prestanete hnevať alebo ubližovať. Znamená to zbaviť sa negatívnych pocitov, ktoré máte pre svoju osobnú slobodu.
Časť 3 z 3: kultivácia seba samého
- 1Uznajte svoje práva. Nie ste sami, zneužívanie nebolo vašou vinou a nikto si nikdy nezaslúži zažiť akýmkoľvek spôsobom zneužívanie. Jeden krok k uzdraveniu zo zneužívania je uznať, že ste neurobili nič, čím by ste si zaslúžili neúctivé zaobchádzanie. Ako človek máte práva na to, aby s vami vo svojom živote, s cudzími ľuďmi, s rodinnými príslušníkmi a s dôvernými partnermi zaobchádzali slušne.
- Uznať, že každý človek má právo na to, aby sa s ním zaobchádzalo s rešpektom, aby bol vypočutý jeho názor, zmenil názor, aby ho niekto počúval a aby sa s ním zaobchádzalo s rešpektom za každých okolností.
- 2Rozhodujte sa sami. Emocionálne zneužívajúci ľudia vás často nútia postaviť svoje potreby, túžby a požiadavky nad svoje vlastné. Táto túžba po harmónii a menšom konflikte môže pomaly dusiť váš hlas a zanechá vo vás pocit, že neviete, čo chcete alebo kto ste. Naučte sa znova objaviť svoj vnútorný hlas. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je začať sa rozhodovať sám a naučiť sa nehádať sa.
- Aj keď môžu byť rozhodnutia spočiatku strašidelné, začnite s malými rozhodnutiami a budujte si sebavedomie. Skúste si položiť jednoduchú otázku, napríklad: „Čo si chcem dať dnes večer ako dezert? Višňová zmrzlina alebo čokoláda?“
- Keď získate sebadôveru pri jednoduchých rozhodnutiach, môžete začať mať väčšiu dôveru v ťažšie rozhodnutia.
- Pokúste sa vyvinúť systém na prijímanie ťažkých rozhodnutí, ako je identifikácia problému a použitie zoznamu kladov a záporov na zváženie vašich možností.
Stretnutím s ostatnými, ktorí prežili emocionálne zneužívanie, môžete pomôcť prekonať pocity hanby, viny a izolácie v starostlivom a podpornom prostredí. - 3Znova sa naučte svoje preferencie. Potom, čo ste prežili emocionálne zneužívanie, ste možno stratili kontakt s vlastnými preferenciami vecí. Venujte čas regenerácii tým, že sa budete páčiť a nepáči sa vám veci. Robte pre seba veci, ktoré vám prinášajú šťastie a radosť. Robte veci, ktoré vás bavia, bez obáv,že by ste potešili niekoho iného.
- Na začiatku môžete ísť do obchodu so sviečkami a zistiť, ktoré vône sa vám páčia. Tiež si môžete sami uvariť alebo kúpiť jedlo, ktoré vám chutí, aj keď iným ľuďom nechutí.
- 4Osvojte si svoje pozitívne vlastnosti. Môžete mať pocit, že vaše sebavedomie bolo zničené po tom, čo ste prežili emocionálne zneužívajúci vzťah. Nájdite si čas na rozpoznanie svojich pozitívnych vlastností. Môžete si vybrať spomienky na seba pred začatím zneužívania a pamätať si, že kto ste, je stále rovnaký a stále máte tie vlastnosti. Pripomeňte si krásu vo svojom vnútri, ktorá nikam neodišla.
- Napíšte do denníka. Položte si otázku: „Aké pozitívne vlastnosti, vlastnosti a vlastnosti mám na sebe rád?“ Ste milí, veľkorysí, nápomocní alebo dobrí s ľuďmi? Staráte sa dobre o svojich domácich miláčikov, deti alebo rodinných príslušníkov? Aké veci na sebe oceňujete?
- Zamyslite sa nad tým, v čom ste dobrí, ako spôsobu, ako zvýšiť sebavedomie. Ste dobrý kuchár, športovec, remeselník alebo remeselník? Zamyslite sa nad tým, v čom vynikáte.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či je žena týraná?
Otázky a odpovede
- Som týraný rodičmi a som maloletý. Bojím sa to niekomu povedať. Čo môžem urobiť?Ak sú vašimi rodičmi zneužívanie, nájdite v škole poradcu alebo učiteľa a porozprávajte sa s nimi. Budú vám môcť pomôcť, alebo budú vedieť, kto vám môže pomôcť. Existujú menšie skupiny advokátov a sociálne služby. Viem, že je to desivé, ale musíš získať pomoc.
Komentáre (1)
- Bol som v emocionálne zneužívajúcom vzťahu viac ako 6 rokov a konečne som našiel odvahu odísť a presťahovať sa do inej krajiny, aby som sa dostal čo najďalej. Musím zostať v kontakte, ale som odhodlaný udržať to profesionálne.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
