Ako sa zbaviť myšlienok a pocitov?

Zamyslite sa nad svojim vzťahom s myšlienkou alebo pocitom. Myšlienkam väčšinou dochádza zvyk a tak sa znova objavia, keď prestanete byť informovaní. Rozhodnite sa nechať to tak, ako nielen, že musíte zastaviť reťaz, ale musíte zabrániť vzniku nových. To bude zahŕňať nielen vedomie, ale aj vedomé úsilie o zmenu návyku.

• Výskum naznačuje, že zmena návyku trvá približne 21 až 66 dní, v závislosti od osoby a návyku, ktorý chcete zmeniť.

Sledujte, čo sa deje, aby ste získali prehľad a porozumenie tomu, ako vás myšlienky a pocity ovládajú. Sledovaním myšlienok netrvá dlho a zistíte, že sa dejú dve odlišné veci - téma a proces. Proces je myslenie alebo vyjadrovanie pocitov.

• Myseľ nie vždy potrebuje tému na premýšľanie, vtedy sa myseľ rozpráva o tom, čo sa zdá byť nelogickým a dosť divokým myšlienkovým prúdom. Myseľ používa myšlienku rovnako ako cumlík alebo rozptýlenie a často to robí, keď je tu fyzická bolesť, keď sa bojí alebo sa pokúša pred niečím chrániť. Ak sledujete myseľ ako stroj, niekedy môžete vidieť, ako sa myseľ zmocňuje všetkého, čo môže nájsť alebo čo môže použiť ako tému alebo tému myslenia.
• Tematické myslenie je oveľa očividnejšie, môžete byť nahnevaní, znepokojení alebo mať konkrétny pocit z problému a premýšľate o ňom. Tieto myšlienky sa zvyčajne opakujú a zameriavajú sa iba na tému, ktorú práve máte.
• Problém je v tom, že existuje celkom ústredný problém: v podstate musí byť myseľ nezaujatá alebo rozčarovaná z témy a procesu myslenia alebo emocionálneho cítenia. Často tomu veľmi pomôže, keď si uvedomíme, že téma a pocit alebo myšlienkový proces, ktoré máme k dispozícii, nám v súčasnosti nepomáhajú. Existuje mnoho pocitov a myšlienkových tém, ktorých sa nechceme zbaviť alebo ich považujeme za stresujúce, pretože často chceme skúmať témy a problémy, ktoré predstavujú (napríklad keď sa hneváte, ste znepokojení atď.) zamyslite sa nad tým, kto, kde, čo, prečo atď.)
• Toto konkrétne „chcieť premýšľať“ alebo iba „chcieť premýšľať“ je silnejšie ako naša túžba pustiť sa - nechať ísť je skutočne ťažké, keď je jednoducho prevážená silnejšou túžbou. Keď nie sme opatrní alebo si neuvedomujeme, začneme so sebou bojovať, čo je tiež súčasť triku, ak myslíte kvôli mysleniu. Boj sa stáva ďalším rozptýlením problému, pred ktorým myseľ uteká - myseľ má stále úplnú kontrolu, aj keď to tak nevyzerá. Silnému „chceniu premýšľať“ musíte čeliť jemným, ale veľmi vytrvalým „OK, je čas ísť ďalej a nechať to“, kým nakoniec nie je túžba pustiť sa pustená nad túžbu premýšľať nad týmto problémom.
• Ďalším problémom je, že pocity sú niečím, čo vnímame ako súčasť svojej identity alebo časti nás. Netúžime uznať, že nám časť z nás môže spôsobiť bolesť alebo nešťastie alebo že nás môžu urobiť nešťastnými. Ľudia sú často školení, aby si mysleli, že „všetky“ pocity sú cenné, keď som „ja“ alebo „môj“. Niektoré pocity spôsobujú stres, niektoré nie. To vysvetľuje celú metódu, musíte pozorovať myšlienky a pocity dostatočne dlho na to, aby ste sa rozhodli - bez toho, aby ste sa odsudzovali, či si ten pocit stojí za to udržať, alebo ho stojí za to pustiť.

Porovnajte túto teóriu s vlastnou skúsenosťou. Ak máte myšlienku založenú na téme, o ktorej by ste chceli premýšľať, vyskúšajte niektoré z týchto experimentov:

• Snažte sa, ako len môžete, aby ste sa vyhli myšlienkam na ľadového medveďa alebo (nezvyčajnejšie) na fialového bodkovaného plameniaka, ktorý vypije šálku kávy. Tento experiment je dosť starý, ale stále je dobrý na to, aby ukázal dynamiku myslenia. Jednoduchým faktom je, že dokážeme udržať úsilie nemyslieť na ľadových medveďov, alebo keď zažívame nešťastnú myšlienku, bojujeme proti nej, pokúšajúc sa potlačiť myšlienku, ako aj bojovať proti myšlienke, vyžadujú si aplikovanie a vytrvalosť. úsilie a téma (napríklad ľadový medveď) ako predmet. Ak sa stále pokúšate alebo bojujete, aby ste na to nemysleli, medveď zostane na mieste.
• Povedzte, že držíte v ruke pero a chcete ho pustiť.
• Aby ste mohli pero odložiť, musíte ho držať.
• Keď ho budete naďalej chcieť odložiť, musíte „pokračovať“ v jeho držaní.
• Logicky ho nemôžete odložiť, keď ho stále držíte.
• Čím viac úsilia a úmyslu vynaložíte v „chcieť“ položiť, tým viac úchopu sa na pero aplikuje.

Naučte sa uvoľniť tým, že uvoľníte svoj boj proti pocitom a myšlienkam. Rovnaká fyzika platí v mysli. Pretože sa pokúšame vytlačiť myšlienky preč, čím viac sa ich držíme, aby dokázali použiť silu donútenia ísť. Čím viac sa ho pokúšame prinútiť, tým viac napíname a drvíme myseľ. Myseľ však reaguje, akoby bola napadnutá.

• Cesta von je miesto, aby ste ju prinútili, len uvoľnite uchopenie. Pero vám vypadne z ruky samé, rovnako ako myšlienky a pocity. Možno budete potrebovať trochu času - ak ste používali silu, môže sa to na chvíľu vtlačiť do mysle, pretože myseľ je tak zvyknutá s ňou bojovať, že sa stala takmer zakorenenou ako mentálne zamestnanie.
• Keď sa upíname k myšlienkam a pocitom tým, že ich skúmame alebo sa ich pokúšame zničiť - nikam nejdú - sú pevne zatvorení. Musíme uvoľniť priľnavosť, aby sme ich mohli pustiť.

Rozvíjajte niektoré zručnosti, ktoré môžete použiť, keď sa objaví myšlienka alebo pocit. Existuje množstvo vecí, ktoré môžete vyskúšať alebo si položiť, keď sa vyskytne myšlienka alebo pocit, ktorý sa stále opakuje. Tu je niekoľko dobrých vecí, ktoré je potrebné zvážiť alebo vyskúšať:

• Už ste niekedy čítali knihu, videli film alebo robili čokoľvek toľkokrát, že o tom všetko viete a zdá sa vám to nezaujímavé a nudné? Ak robíte to isté a sledujete myšlienku a nezaujímate sa o ňu, už k nej nie je žiadna pripútanosť, takže je jednoduchšie ju pustiť.

Neutekajte pred negatívnymi pocitmi. Ste unavení z myšlienok a pocitov, ktoré nikdy nevychádzajú z vašej mysle, ale našli ste si čas a postaviť sa im tvárou v tvár? Keď sa pokúsite ignorovať myšlienky a pocity, namiesto toho, aby ste ich potvrdili, nikdy nezmiznú. Dovoľte, aby ste hlboko precítili to, čo cítiť musíte, než sa pustíte do procesu pustenia. Ak sa vaša myseľ pokúša násilím nakŕmiť myšlienkové reťazce alebo emócie, súdy sú ďalším nástrojom, ktorý vám môže pomôcť ovládnuť vás. Je múdre si uvedomiť, že naša myseľ je zdrojom všetkých našich manipulačných schopností, takže myseľ pozná viac trikov, než si často uvedomujeme. Robí to tak, že časti mysle, ktoré túžia a sú závislé na veciach, chcú zostať divoké s našimi túžbami bežiacimi a ovládajúcimi nás. Celkovo sú to všetky naše závislosti, ktoré nás poháňajú.

• Užitočnou mantrou pri riešení pocitov a myšlienok je pripomenúť si, že musíte byť zodpovední za svoje vlastné šťastie a oni nemusia ovládať váš život. Nakoniec, ak necháte minulosť alebo starosti o budúcnosť, ako aj iné túžby ovládať svoje šťastie, nikdy s týmto tovarom neprídu.
• Manipulujte s myšlienkou. Spustite ho dozadu, skrúťte ho, ohnite ho, zmeňte - nakoniec môžete vidieť, že robíte show. Nahradiť nepríjemnú myšlienku upokojujúcim reťazcom myšlienok je dočasná oprava, ale v prípade potreby stále dobrá. Problém môžete pustiť jednoduchšie, ak budete mať pocit, že máte bezpečnejšiu pôdu, na ktorej sa môžete postaviť.
• Ak vaše závodné myšlienky a pocity súvisia s problémom, ktorý ešte musíte vyriešiť, premyslite si to a potom urobte opatrenia na nápravu situácie, aj keď musíte akceptovať, že situácia je úplne mimo kontroly.
• Ak myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou, ako je rozchod alebo smrť v rodine, nechajte sa prepadnúť smútkom. Pozrite sa na obrázok osoby, ktorá vám chýba, a premýšľajte o spomienkach, ktoré ste zdieľali. Nechajte sa plakať, ak to pomôže procesu - pamätajte, že je úplne v poriadku byť ľuďmi. Mohlo by tiež pomôcť zapísať si emócie do denníka.

Majte v rukáve niekoľko trikov. Keď sa cítite v strese, prepracovaní alebo celkovo nejakým spôsobom skľúčení, myšlienky a pocity, o ktorých ste si mysleli, že sú nadobro preč, sa zvyčajne vracajú späť. Keď sa to stane, musíte mať niekoľko záložných metód, ktoré vám pomôžu prekonať slabé chvíle bez toho, aby určité myšlienky a pocity úplne ovládli.

Precvičte si vizualizáciu. Ak ste zaneprázdnený človek a máte málo času na relaxáciu, vizualizácia vám môže veľmi pomôcť. Príkladom na zváženie je tento obrázok (alebo akákoľvek spomienka na krásne alebo šťastné miesto, ktoré si pamätáte zo svojho života):
Predstavte si príjemné, krásne a prázdne pole posiate kvetmi a inými scénickými aspektmi. Nájdite si chvíľu na objavovanie otvoreného priestoru, otvorenej modrej oblohy a čistého vzduchu. Potom si predstavte mesto postavené na poli s vežami a budovami, ulicami a vozidlami. Teraz nechajte mesto opäť pomaly zmiznúť a nechajte prázdne, krásne pole.Relevantnosť tohto obrázku je, že pole predstavuje, že naša myseľ je predovšetkým prázdna a mierumilovná, ale navrch sme postavili mesto myšlienok a pocitov. Časom si na mesto zvykneme a zabúdame, že pod ním prázdne pole vlastne stále je. Keď ich pustíte, budovy odídu a pole (pokoj a ticho) sa vráti.

Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet je plný malých radostí z pomoci druhým, dokončovania práce a cieľov, vychádzok von a pozerania sa na nádhernú scénu alebo západ slnka alebo na príjemné jedlo s priateľmi alebo rodinou. V praxi to, že sa zamýšľate nad krásnymi stránkami života, buduje sebadôveru a zároveň zvyšuje potešenie z budúcich skúseností.

• V týchto chvíľach cvičte vďačnosť. Skúste činnosť, ako je napísanie 3 vecí, za ktoré ste vďační. Ak to urobíte v daný okamih, získate istotu, že sa budete musieť na niečo pozrieť spätne, keď budú vaše myšlienky invazívnejšie.