Ako zmeniť seba?

Môžeš sa zmeniť — Ak máte pocit, že potrebujete zásadnú zmenu toho, kým ste, máte šťastie; môžeš sa zmeniť!

Väčšina ľudí sa v určitom okamihu cíti nespokojná so svojim životom alebo dokonca so sebou samým. Ak máte pocit, že potrebujete zásadnú zmenu toho, kým ste, máte šťastie; môžeš sa zmeniť! Zásadná zmena sa môže zdať odstrašujúca, ale je to celkom možné, ak ste ochotní stanoviť si jasné ciele a držať sa ich. Zmena toho, čo robíte, môže v konečnom dôsledku viesť k zmene vo vašom celkovom vnímaní seba.

Časť 1 zo 4: posúdenie vašich potrieb

1
Identifikujte problém. Rozhodli ste sa zmeniť, ale ako a prečo? Jediným spôsobom, ako ho možno vyriešiť, je jasná identifikácia problému alebo aspektu seba, ktorý vás vedie k hľadaniu zmeny. Čo bude výsledkom zmeny?
- Najlepšie je začať pozitívne. Napíšte si zoznam, čo sa vám na sebe páči. Ak je to ťažké, čo hovoria ostatní, že sa im na vás páči? Poznanie svojich dobrých vlastností vám uľahčí neskoršie čerpanie, aby ste sa zbavili návykov, ktoré sa pokúšate nakopnúť.
- V jednej vete uveďte presne to, čo chcete. Uistite sa, že to, čo vy chcete, a nie to, čo iní, že by ste mali chcieť. Ak v skutočnosti netúžite po zmene, nepríde.
- Ďalej si vytvorte zoznam dôvodov, prečo chcete túto zmenu. Keď uvidíte pred sebou zapísané všetky motivácie - a neskôr sa na ne odvoláte, udrží vás to na správnej ceste.
2
Vykonajte sebapotvrdenia. Potvrdenie seba samého alebo povedanie si pozitívnych vecí o sebe vám môže pomôcť stanoviť si základné hodnoty a udržať sa v koncentrácii na osobu, ktorou chcete byť. Aj keď nerealistické sebapotvrdenia (napríklad „Úplne o sebe akceptujem všetko“) nemusia fungovať, pretože by mohli vyvolať potenciálny spor so sebou, realistické pozitívne vyhlásenia ako „som hodnotný človek a usilovný pracovník“ vám môžu pomôcť zostať pozitívnymi a dokonca vyrovnanými. stať sa lepším riešením problémov. Ak chcete dosiahnuť efektívne sebapotvrdenie, vyskúšajte nasledujúce:
- Používajte vyhlásenia „som“
  - Napríklad: „Som dobrý človek;“ „Som tvrdý pracant;“ „Som kreatívny.“
- Použite výroky „môžem“
  - Napríklad: „Dokážem naplno využiť svoj potenciál;“ „Môžem sa stať tým, kým chcem byť;“ „Môžem dosiahnuť svoje ciele.“
- Použite vyhlásenia „budem“
  - Napríklad: „Stanem sa osobou, ktorou chcem byť;“ „Prekonám prekážky;“ „Dokážem sebe, že môžem zlepšiť svoj život.“
3
Vizualizujte si svoju zmenenú budúcnosť. Vizualizácia je druh mentálnej skúšky, ktorá vám môže pomôcť predstaviť si inú situáciu. Môžete mať abstraktnú vizualizáciu (všetko v hlave) alebo konkrétnejšie vyjadrenie vašej vizualizácie, napríklad ako zbierku obrázkov, ktoré predstavujú to, na čom pracujete. Efektívna vizualizácia vám môže pomôcť určiť špecifiká toho, na čom pracujete, a môže vám pomôcť zdokonaliť vaše ciele. Vizualizácia vám navyše môže pomôcť vyvinúť pocit kontroly nad situáciou alebo nad svojim životom. Vizualizácia zmenenej budúcnosti:
- Zatvor oči.
- Predstavte si svoje ideálne budúce ja. Kde si? Čo robíš? V čom je vaša situácia odlišná? Ako vyzeráš? Aké konkrétne veci v tvojom zmenenom živote ti robia radosť?
- Dovoľte si predstaviť si a preskúmať veľmi konkrétne detaily o svojom ideálnom živote. Ako to vyzerá? Skúste vyčarovať konkrétne pamiatky/zvuky/vône/chute. Vďaka konkrétnym detailom bude vaša vizualizácia skutočnejšia.
- Táto pozitívna vizualizácia vám pomôže stanoviť si ciele, ako dosiahnuť túto víziu svojho života.
4
Očakávajte vyrušenie. V živote sa dejú veci, ktoré by sme nikdy nemohli očakávať. Vaša cesta k zmene bude posiata prekážkami a ľuďmi, ktorí sa vás budú snažiť zraziť. Vedieť, že nástrahy na cestách sú malými prekážkami a dajú sa prekonať, je nevyhnutné pre úspech.
- Zostať realistickým je najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s akoukoľvek skľučujúcou témou. Neobviňujte seba ani ostatných, že vás držia od cieľa. Neúspechy sú normálne a budú sa diať.
5

Poučte sa zo zjavného zlyhania. Môžete zažiť chvíle, ktoré sa vám zdajú byť neúspechom. Nedosiahnete cieľ ani míľnik, vaša priama čiara k vášmu cieľu skončí ako veľmi krivolaká cesta, alebo nakoniec svoje ciele zmeníte na niečo úplne iné. Pamätajte však, že zlyhania nie sú zlyhaniami; sú to príležitosti. Z prešľapov sa môžete naučiť cenné lekcie a možno sa naučíte, že byť trochu flexibilný vo svojich dlhodobých cieľoch vás môže viesť k šťastnejšiemu životu.
6
Buď trpezlivý. Ak by zmena mohla prísť cez noc, nestálo by to za to. Výsledky možno neuvidíte hneď, ako ste plánovali. Tiež je niekedy ťažké vidieť na sebe zmenu alebo výsledky tak rýchlo alebo ľahko, ako to možno niekto zvonku dokáže. Každý deň sa trochu zmeníte a môže byť pre vás ťažké všimnúť si alebo sledovať vlastnú zmenu, ale deje sa to.
- Stanovenie menších cieľov alebo míľnikov v rámci väčšieho cieľa vám môže pomôcť zhodnotiť, či sa uberáte správnym smerom. Odmena za dosiahnutie týchto míľnikov vám môže pomôcť udržať si motiváciu pokračovať!

Ako zmením svoj spôsob myslenia, aby som sa stal lepším človekom?

Časť 2 zo 4: stanovenie správnych cieľov

1
Nezabudnite si stanoviť SMART ciele. Stanovovanie cieľov je trochu umenie a správne stanovenie cieľov môže viesť k dlhej ceste k zaisteniu toho, že svoje ciele skutočne dosiahnete. Existuje užitočná skratka, ktorú môžete použiť na posúdenie účinnosti svojich cieľov. Mali by ste skontrolovať, či sú vaše ciele SMART:
- Konkrétne (alebo významné)
- Merateľné (alebo zmysluplné)
- Dosiahnuteľné (alebo akčné)
- Relevantné (alebo orientované na výsledky)
- Časovo obmedzené (alebo sledovateľné)
2
Stanovte si konkrétne ciele. To znamená, že vaše ciele sú úzke a podrobné. Príliš široké ciele môžu sťažiť stanovenie akčného plánu na dosiahnutie cieľa. Špecifickosť plánu s väčšou pravdepodobnosťou povedie k úspechu.
- Napríklad „byť úspešný“ je príliš vágny. Úspech nie je konkrétnym atribútom a rôzni ľudia ho môžu definovať odlišne.
- Konkrétnejším cieľom by mohlo byť „absolvovanie magisterského titulu v odbore sociálna práca na mojej štátnej univerzite“. Tento cieľ je oveľa konkrétnejší.
3
Zaistite, aby boli vaše ciele merateľné. Mali by ste vedieť, kedy bol cieľ dosiahnutý. Ak nemôžete rozoznať, či ste „tam“ alebo nie, potom váš cieľ nebol merateľný.
- Napríklad „byť úspešný“ nie je merateľný. Nebudete vedieť, kedy ste oficiálne „úspešní“, a vaša predstava o tom, čo to znamená, sa môže denne (alebo dokonca hodinovo) meniť.
- Na druhej strane „absolvent magisterského titulu v odbore sociálna práca na mojej štátnej univerzite“ je merateľný; budete vedieť, že ste dosiahli tento cieľ, na slávnostnom promócii alebo keď dostanete diplom poštou.
4
Zaistite, aby boli vaše ciele dosiahnuteľné. Cieľ, ktorý je dosiahnuteľný, sa môže líšiť od človeka k človeku. To, či je cieľ dosiahnuteľný, závisí od mnohých faktorov, z ktorých niektoré nemôžete ovládať. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či je cieľ dosiahnuteľný, je položiť si otázku, či máte znalosti, schopnosti a schopnosti na dosiahnutie cieľa. Tiež budete musieť vyhodnotiť, či je cieľ možný.
- Cieľ, ktorý by sa napríklad nedal dosiahnuť, by bol napríklad stať sa najchytrejším/najbohatším/najmocnejším človekom na svete.
- Dosiahnuteľnejším cieľom by bolo získať vysokoškolské vzdelanie. Pre niektorých môže byť dosiahnuteľnejším cieľom získanie diplomu GED alebo ekvivalentu strednej školy.
5
Zhodnoťte relevantnosť svojich cieľov. Toto je obzvlášť dôležité pre krátkodobé ciele, ktoré vedú k dlhodobému cieľu. Vaše ciele by mali byť relevantné, pretože zapadajú do väčšieho obrazu vášho života. Je menej pravdepodobné, že budete úspešní s cieľom, ktorý je tangenciálny pre zvyšok vášho života.
- Napríklad stanovenie cieľa „absolvovať magisterský titul v odbore sociálna práca na mojej štátnej univerzite“ je pre váš život relevantné iba vtedy, ak sa chcete stať sociálnym pracovníkom (alebo nájsť si kariéru v príbuznom odbore). Ak je vašim životným cieľom stať sa pilotom, je nepravdepodobné, že vám titul v sociálnej práci pomôže pri dosahovaní tohto väčšieho cieľa.
ODBORNÁ TIP

Bežnou chybou pri stanovovaní cieľa je nesprávny výber. Ľudia si často vyberajú životný alebo kariérny cieľ, ktorý nie je ich skutočným cieľom. Stanovenie cieľov je vynikajúci postup, ale ak si stanovíte cieľ pre niekoho iného alebo na niekoho urobíte dojem, je menšia pravdepodobnosť, že uspejete alebo budete šťastní - stanovte si ciele pre seba a ciele, ktoré pochádzajú zo správneho miesta.
6
Stanovte si časový limit pre svoje ciele. Účinné ciele by mali byť časovo ohraničené; v opačnom prípade môžete vždy pracovať na dosiahnutí cieľa a nikdy sa tam skutočne nedostanete.
- Napríklad „absolvovanie magisterského titulu v odbore sociálna práca na mojej Štátnej univerzite v nasledujúcich 5 rokoch“ je časovo ohraničené. Aj keď je v poriadku prehodnotiť čas, ktorý váš cieľ bude trvať, ako nevyhnutný, mal by mať časový limit, ktorý vás tlačí k práci na dosiahnutí svojho cieľa, a nie vnímať to ako vágny hmlistý obraz toho, čo sa môže „jedného dňa“ stať.

Ako by som sa mohol zmeniť bez toho, aby som mal problémy s ostatnými, keď som na vysokej škole?

Časť 3 zo 4: uvedenie svojich cieľov do praxe

1

Začni teraz. Povedať, že začnete „zajtra“, je rovnaké ako nikdy nezačať. Zajtra je deň, ktorý nikdy nepríde. Aby si sa zmenil, nesmieš otáľať, odložením nič nedosiahneš.
2
Rozdeľte svoj cieľ na menšie ciele. Keď máte v hlave hlavný cieľ, rozdeľte ho na menšie, „míľnikové“ ciele. (Niektorí ľudia ich nazývajú „makro“ a „mikro“ ciele). Vďaka tomu bude väčší cieľ o niečo stráviteľnejší a poskytne vám príležitosti na oslavu, keď cestou dosiahnete malé ciele.
- Ak zistíte, že váhate, či začať pracovať na dosiahnutí svojho cieľa, pretože váš konečný cieľ je zdrvujúci, skúste naň zabudnúť a namiesto toho sa zamerať na svoj prvý míľnik.
- Ak chcete napríklad schudnúť 20 kg v priebehu dvoch rokov, nerobte si starosti s tým konečným číslom 45. Začnite najskôr svojim prvým cieľom, ktorým môže byť zhodenie 2 kg.
- Skúste vytvoriť reverzný kalendár. Ak začnete s (časovo ohraničeným) konečným cieľom, mali by ste byť schopní prejsť časom späť, stanoviť si „míľniky“ alebo kratšie ciele, ktoré chcete dosiahnuť, kým sa nedostanete do súčasnosti. Možno budete musieť svoj kalendár niekoľkokrát zrevidovať, aby sa zmestil všetko do vášho daného časového rámca (alebo budete musieť znova prehodnotiť čas konca svojho konečného cieľa).
- Reverzný kalendár vám pomôže poskytnúť konkrétny východiskový bod a môže vám pomôcť urobiť prvý krok, ktorý je často najťažší.
3
Odmeňte sa. Uznanie vášho pokroku s pozitívnymi emóciami a vonkajšími dobrotami vás udrží v dlhodobom horizonte. Vyhoďte päste do vzduchu, sledujte ďalších 30 minút televízie alebo si doprajte drahú večeru.
- Snažte sa nepoužívať odmeny, ktoré sú v rozpore s vašim pokrokom. Ak je vašim cieľom napríklad schudnúť, odmeňte sa novým oblečením alebo mini dovolenkou, nie tretinou dávkou zmrzliny.
4
Použite svoje emócie. Pri práci na dosiahnutí cieľov pravdepodobne pocítite širokú škálu emócií, ktoré sú bežnou súčasťou života. Ak zistíte, že máte emócie súvisiace s dosiahnutím vašich cieľov alebo so zmenou seba, skúste ich využiť vo svoj prospech:
- Keď ste zažili míľnik alebo „mikro“ cieľ, nechajte sa pociťovať radosťou a použite to na to, aby vás to motivovalo k ďalšiemu cieľu.
- Ak zaznamenáte škytavku alebo náraz na ceste, nechajte túto frustráciu znova zamerať vašu pozornosť na vaše ciele.
- Ak ste sa priblížili k svojmu cieľu, ale niečo ho na poslednú chvíľu odklonilo, použite pocity hnevu na doplnenie energie vo vašom odhodlaní dosiahnuť cieľ napriek prekážkam.
5
Urobte si nepohodlie. Väčšine ľudí vyhovuje robiť to, čo v živote robia. Ak však chcete urobiť veľkú zmenu, budete sa musieť znepríjemniť. Nebojte sa však; tieto pocity nepohodlia vás môžu viesť k tomu, aby ste rástli a prežívali veci mimo svojich súčasných skúseností.
- Toto je ďalšie miesto, kde vám „mikro“ alebo menšie ciele môžu prospieť. Ak uvažujete o prechode zo súčasného stavu do konečného cieľa, pravdepodobne to bude veľká, zastrašujúca zmena. Ak však uvažujete o tom, že sa vydáte z miesta, kde ste teraz, k svojmu prvému „medzníkovému“ cieľu, bude to pravdepodobne menej desivá perspektíva.
- Predstavte si napríklad, že máte prácu v kancelárii, ktorá vás robí nešťastným, a stanovíte si nasledujúci cieľ: „Staňte sa v nasledujúcich 3 rokoch registrovanou sestrou, ktorá bude pracovať na pohotovosti.“ Skočiť priamo do toho prostredia sa môže zdať strašidelné. Práca na dosiahnutí prvého cieľa alebo prihlásenie sa na zdravotnícku školu je však mierne mimo vašu komfortnú zónu.
- Nechajte sa cítiť trochu nepríjemne, keď pracujete na každom novom kroku alebo úrovni svojho cieľa, a vyrastajte z tohto pocitu. Pravdepodobne prekvapíte sami seba a zažijete pozitívne emócie, keď získate nové životné skúsenosti a budete sa približovať k svojmu cieľu.

Môže byť pre vás ťažké všimnúť si alebo sledovať vlastnú zmenu — Každý deň sa trochu zmeníte a môže byť pre vás ťažké všimnúť si alebo sledovať vlastnú zmenu, ale deje sa to.

Časť 4 zo 4: kontrola vášho pokroku

1
Udržujte svoju motiváciu. V priebehu tohto projektu, ktorý sa mení, narazíte na útlmy, v ktorých je ťažké udržať sa na správnej ceste. Uvedomte si tieto časy a podľa toho ich riešte.
- Urobte sa zodpovedným. Ukážte svoj pokrok rodinným príslušníkom alebo priateľom alebo sa pripojte k online fóru.
- Nenoste sa. Prvý deň sa vám môže zdať, že ubehnete 16 km, ale nasledujúci deň budete príliš unavení na to, aby ste sa pohli. Uvoľnite svoje ciele.
- Sledujte svoje rozprávanie. Ak je negatívny, prestaňte! Prijmite akúkoľvek negatívnu myšlienku a nahraďte ju pozitívnou. Ukončite myšlienky v polovici vety.
- Nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí. Silná podporná skupina robí akúkoľvek snahu exponenciálne ľahšie.
2
Sledujte, ako sa cítite. Zaznamenávanie správania a hľadanie vzorov vám pomôže nájsť najefektívnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ.
- Ak uvidíte, že podľahnete svojim starým zvykom, napíšte si, kedy, ako a prečo. Analyzujte možné príčiny. Možno ste boli hladní, unavení alebo frustrovaní z pracovného dňa.
- Všimnite si svojho pokroku! Ak ste mali dobrý deň, napíšte si to! Ak sa dokážete vrátiť k dosiahnutému pokroku, bude vás to nútiť pokračovať ďalej.
3
Zostať zdravý. Čokoľvek a všetko je jednoduchšie zvládnuť, ak ste zdraví. Okrem nespočetných výhod pre vaše zdravie a celkovú kvalitu života vám udržanie zdravia uľahčí udržanie pozitívneho prístupu.
- Dobre sa stravovať, dobre si odpočinúť a zostať aktívny je predzvesť celkovo dobrého dňa. Stanovenie cieľov, ktoré sú frustrujúce a je ťažké ich dosiahnuť, je dosť ťažké - chcete si dať maximálnu možnú šancu. Starajte sa o svoju myseľ a telo skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek väčšieho problému.
- Ak sa väčšinu dní necítite dobre, musíte najskôr vyriešiť väčší problém. Hranie myšlienkových trikov, pozitívne myslenie a stanovovanie cieľov musí byť pre vaše zdravie a šťastie prekážkou.
4
Upravte svoj cieľ. Ako postupujete, možno budete chcieť zmeniť svoje ideály. Všimnite si svojho pokroku a uvoľnite sa alebo zakročte, aby sa zmestili do toho, čo dokážete.
- Ak robíte hviezdne pokroky, fantastické! Vyzvite sa a dajte si nové, ťažšie ciele.
- Necítite sa previnilo, ak netrafíte značky, na ktoré ste pôvodne mierili. Prehodnoťte a zamerajte sa na to, čo je možné. Posledná vec, ktorú chcete, je nechať sa odradiť a prestať.
5
Len tak ďalej. Keď dosiahnete požadovaný výsledok, nenechajte sa odradiť. Návyky si vyžadujú čas - doprajte si čas, aby ste si zvykli na svoju novú rutinu.
- Mala by to byť celoživotná zmena. Aj keď to bude spočiatku vyžadovať vedomé úsilie, vyhýbať sa uhľohydrátom, začať konverzácie a ušetriť peniaze, čoskoro to bude pevne zapojené do vášho mozgu a automaticky.

Tipy

To, čo si ostatní myslia, nie je problém. Robíte to pre seba, nie pre nich.
Môžete sa zmeniť toľkokrát, koľkokrát chcete. Nič nie je trvalé alebo nevratné.
Usmej sa Automaticky sa tak váš deň rozjasní.
Neváhaj alebo to vzdaj. Naberte rýchlosť a odmietnite spomaliť.
Zmena pre ostatných nikdy neskončí dobrými výsledkami- najmä ak táto osoba opustí váš život. Ak sa rozhodnete zmeniť, urobiť to pre seba je najlepšia voľba.
Cestujte niekam, aby ste si vyčistili myseľ. Môžete objaviť nové veci alebo nové myšlienky, ktoré môžu zmeniť váš spôsob myslenia a prispieť k vašej novej identite.
Pamätajte si, že by ste mali byť tým, čo vás robí šťastnými. Ak je zmena pre niekoho iného, nebude sa držať.
Zmena vzhľadu je jedným zo spôsobov, ako podporiť vnútornú zmenu (profesionálnejšie oblečenie vás povzbudí k väčšej profesionalite atď.), Ale nikdy by ste si nemali mýliť so skutočnou vecou.
Zmena predovšetkým začína vedomím. Ak si nie ste vedomí toho, čo robíte, nemôžete zmeniť svoje správanie.
Buďte vytrvalí. Na to, aby sa z toho stal zvyk, je potrebné zopakovať akciu najmenej 21 -krát. Prvý deň bude veľmi ťažký, ale potom sa to bude postupne zlepšovať každý deň potom.
Buďte sami sebou a nemyslite si, že to má niekto lepšie ako vy, pretože každý má svoje chyby.

Prečítajte si tiež: Ako odstrániť situáciu s ťažkým zákazníkom?

Ako zmeniť seba?

Kroky

Časť 1 zo 4: posúdenie vašich potrieb

Časť 2 zo 4: stanovenie správnych cieľov

Časť 3 zo 4: uvedenie svojich cieľov do praxe

Časť 4 zo 4: kontrola vášho pokroku

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (13)

Prečítajte si tiež: