Ako sa dostať cez zneužívajúci vzťah?
Som v zneužívajúcom vzťahu, z ktorého sa snažím dostať von už 2 roky.
Rozhodli ste sa opustiť zneužívajúci vzťah a skutočne ste to dokázali. Gratulujem Teraz ste pripravení ísť vpred. Existujú určité kroky, ktoré je potrebné vykonať, aby ste sa uzdravili a posilnili. Naučte sa zaistiť svoju bezpečnosť, učte sa o sebe, starajte sa o praktické záležitosti a vstupujte do nových vzťahov.
Časť 1 zo 6: zaistenie vašej bezpečnosti
- 1Získajte pomoc, ak sa cítite ohrozený. Keď odchádzate zo zneužívajúceho vzťahu, môže vám hroziť nebezpečenstvo. Bezpečnosť môže byť aj naďalej problémom, aj keď zo vzťahu odídete. Ak sa cítite v nebezpečenstve, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Zavolajte na číslo 911. Ak sa vám váš partner vyhráža alebo vás prenasleduje, môžete zavolať na číslo 911 a požiadať o pomoc. Volanie na číslo 911 môže zaistiť, že sa vy a vaše deti budete môcť dostať do bezpečia. Polícia môže vášho partnera zatknúť.
- Nájdite si bezpečný úkryt. Zoznámte sa s miestami, kam môžete ísť, aby ste boli v bezpečí. Vytvorte si zoznam všetkých miest, kam môžete ísť. Myslite na priateľov alebo rodinu, ktorých váš partner nepozná. Nájdite miestny trezor. Bezpečné domy obvykle spravujú neziskové organizácie. Majú tajné miesto a sú zvyčajne prístupné 24 hodín denne, takže ak sa musíte odplížiť, keď váš partner spí, môžete. Môžu vám pomôcť koordinovať sa s vládnymi sociálnymi službami, aby ste získali výhody, ktoré vám pomôžu začať, môžu vám pomôcť so súdnym príkazom na ochranu a so stíhaním a mnohé z nich ponúkajú poradenské služby.
- 2Prerušte všetky kontakty so svojim zneužívajúcim. Odstráňte telefónne číslo svojho partnera z telefónu a zrušte priateľstvo s ním na sociálnych sieťach. Na vylúčenie neúmyselného kontaktu bude možno potrebné spriateliť sa s niektorými spoločnými priateľmi.
- Možno budete chcieť zmeniť aj svoje telefónne číslo, aby vám nemohli volať.
- 3Zmeňte svoje rutiny a každodenné polohy. Váš násilník je oboznámený s vašimi typickými rutinami a miestami, ktoré často navštevujete. Zmeňte svoje rutiny tým, že sa budete do práce venovať rôznym trasám alebo sa budete venovať svojim koníčkom na nových miestach.
- Môžete sa rozhodnúť, že sa budete musieť presťahovať do nového domu alebo nového mesta, ak je váš násilník príliš blízko.
- Ak máte pocit, že vaše deti sú ohrozené, zvážte ich presun do novej školy.
- 4V prípade potreby získajte príkaz na osobnú ochranu. Príkaz na osobnú ochranu (PPO) je legálny spôsob, ako sa chrániť pred násilníkom. Ochráni vás pred prenasledovaním, vyhrážaním sa alebo obťažovaním. PPO tiež obmedzuje vášho násilníka vo vstupe do vášho domu alebo vás vyrušuje na pracovisku. Ak si myslíte, že by sa vás váš násilník mohol pokúsiť kontaktovať alebo vás obťažovať, mali by ste pomocou právneho systému zaistiť, aby vás nemohol obťažovať.
- Noste svoje PPO vždy so sebou.
- 5Odoprite sa návratu k svojmu násilníkovi. Môžete mať pocit viny, osamelosti, depresie, hanby a iných pocitov z rozchodu. Možno ste už dlho vo vzťahu so svojim násilníkom a môže byť ťažké prejsť od známeho. Odolajte však návratu k svojmu násilníkovi. Veci sa nezlepšia. Na prvom mieste musíte mať vlastnú bezpečnosť. Buďte silní a trpezliví a dajte si na seba čas. Ako sa hovorí, čas zahojí všetky rany.
Časť 2 zo 6: rozpoznanie zneužívania vo vašom bývalom vzťahu
- 1Priznajte sa, že ste zažili zneužívanie. Niektoré obete neradi priznávajú, že boli v zneužívajúcom vzťahu. Môžu mať pocit, že budú súdení alebo stigmatizovaní. Mnoho obetí emocionálneho zneužívania váha, či uznať svoje vzťahy ako urážlivé. Keď vo vzťahu nedôjde k jednoznačnému fyzickému alebo sexuálnemu zneužívaniu, niektoré obete s väčšou pravdepodobnosťou minimalizujú, ako veľmi boli emocionálne zneužívané.
- 2Nechajte sa cítiť emóciami zo zneužívania. Aj keď bol váš vzťah urážlivý, s najväčšou pravdepodobnosťou ste svojho násilníka stále milovali. Teraz môžete zažiť množstvo emócií vrátane strachu, viny, smútku alebo necitlivosti. Tieto emocionálne reakcie na váš vzťah sú normálne. Nechajte sa cez tieto emócie prepracovať.
- Môžete tiež pociťovať fyzické príznaky, vrátane nespavosti, nočných môr a únavy.
- Môže pomôcť, ak si napíšete denník o týchto emóciách.
- Smútte za vzťahom a za možnosťami, ktoré nikdy neprišli.
- 3Pripomeňte si, prečo ste odišli. Keď sa zo vzťahu posuniete ďalej, možno si spomeniete na mnohé dobré veci o svojom partnerovi a o chvíľach, ktoré ste spolu strávili. Toto je kľúčový čas na pripomenutie si negatívnych vecí a prečo ste odišli.
- Písanie si do denníka o týchto dôvodoch vám môže pomôcť zapamätať si ich, keď sa zamyslíte nad odchodom.
- 4Identifikujte svoje spúšťače. Keď ste boli v zneužívajúcom vzťahu, boli ste vycvičení cítiť a správať sa určitým spôsobom. Pravdepodobne máte úroveň posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Je dôležité pochopiť, či vaše správanie a emócie reagujú na prítomnosť alebo na minulosť. Keď máte PTSD, môžete mať základný strach, ktorý sa neočakávane objaví.
- Sledujte svoje emócie v denníku. Zapíšte si svoje pocity, najmä ak ich prežívate intenzívne. Sledujte, čo sa stalo bezprostredne predtým, ako ste sa tak cítili, ako aj to, ako ste reagovali.
- Spúšťačmi môže byť čokoľvek, od niečoho, čo povedal priateľ, do miesta, ktoré navštívite. Keď ste si vedomí svojich spúšťačov, môžete ich osloviť.
Ak uhryznutie nebolo konsenzuálne, mohlo by to byť vnímané ako znak zneužívajúceho vzťahu.
Časť 3 zo 6: Budovanie siete podpory
- 1Navštívte odborníka na duševné zdravie. Terapia je prospešnou súčasťou vášho zotavenia sa zo zneužívajúceho vzťahu. Táto osoba vám môže pomôcť rozprávať sa o svojich pocitoch a emóciách. Tiež vám môže pomôcť vyvinúť nástroje na zvládanie stresu, vzťahov a ďalších životných výziev.
- Nájdite niekoho, kto sa špecializuje na riešenie zneužívania alebo traumy. Táto osoba vám pomôže prekonať úzkosť a iné emócie.
- Môžete sa tiež rozhodnúť navštevovať pravidelne so svojim pastorom alebo ministrom, sociálnym pracovníkom alebo inou osobou, ktorá vám môže načúvať a poskytnúť objektívne rady.
- 2Získajte podporu od rodiny a priateľov. Potrebujete podporu, na ktorú sa môžete spoľahnúť každý deň. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a sú láskaví. Znova sa spojte s priateľmi alebo rodinou, najmä ak ste boli počas zneužívajúceho vzťahu izolovaní. Nebojte sa ich požiadať o to, čo potrebujete. Môže to byť váš priateľ, ktorý vám bráni v tom, aby ste svojmu bývalému posielali správy a hovorili o svojich pocitoch.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Existuje mnoho rôznych podporných skupín pre obete domáceho násilia. Niektorí sa stretávajú osobne, zatiaľ čo iní sú skupinami online podpory. Sú to dobré miesta na spojenie sa s ľuďmi, ktorí si prešli podobnými skúsenosťami ako vy.
- 4Kontaktujte pomocnú linku pre domáce násilie. Horúce linky pre domáce násilie majú množstvo zdrojov vrátane obhajcov, ktorí vám pomôžu zvládnuť zotavenie sa zo zneužívajúceho vzťahu. Horúce linky vám tiež môžu poskytnúť zoznamy kníh a iných publikácií s informáciami o zneužívaní, ako aj adresáre miestnych organizácií, ktoré môžu ponúknuť podporu.
- Tieto horúce linky majú spravidla aj webové stránky, ako napríklad webová stránka Národnej horúcej linky pre domáce násilie, www.thehotline.org.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s domácim násilím?
Časť 4 zo 6: staranie sa o praktické záležitosti
- 1Podajte žiadosť o zverenie svojich detí do starostlivosti. Deti v domovoch domáceho násilia sú častejšie týrané samy. Aj keď nie sú týraní, môžu stále trpieť emocionálnymi a behaviorálnymi problémami. Zneužívajúci rodičia sa tiež častejšie pokúšajú dostať do väzby ako spôsob ďalšej odplaty voči svojim manželom a kontroly nad nimi.
- Pri udeľovaní väzby bude súd brať do úvahy najlepší záujem dieťaťa. Sudca vezme do úvahy domáce násilie, domáce prostredie a ďalšie faktory.
- Porozprávajte sa so školou alebo škôlkou svojho dieťaťa, aby ste ho na situáciu upozornili. Dajte im vedieť, kto je oprávnený vyzdvihnúť vaše deti zo školy.
- 2Podať žiadosť o rozvod. Ak ste ženatý so svojim násilníkom, musíte podať žiadosť o rozvod. Zaistíte tak, že s touto osobou už nebudete právne viazaní. Podajte žiadosť o rozvod na rodinnom súde vo vašom kraji.
- Uistite sa, že budete postupovať podľa rozvodových pokynov pre svoj vlastný štát. Aj keď väčšina štátov má podobný postup, v závislosti od vašej polohy môžu existovať rozdiely.
- 3Uložte si kópie všetkých dôležitých dokumentov. Patria sem čísla sociálneho poistenia, opatrovnícke listy, rodné listy, bankové výpisy atď. Ak ste ich ešte pred odchodom nevyzbierali alebo nie je bezpečné vrátiť sa do vášho domu, mali by ste mať možnosť získať väčšinu týchto dokumentov od príslušných agentúr.
- Napríklad navštívte kanceláriu sociálneho zabezpečenia vo vašej oblasti a získajte nové kópie svojho preukazu sociálneho zabezpečenia. Navštívte svojho miestneho zdravotného oddelenia získať kópie rodných listov. Požiadajte svoju banku o kópie bankových výpisov.
- 4Prerušte všetky finančné väzby. Je dôležité úplne sa oddeliť od zneužívajúceho, a to vrátane vášho bankového účtu, kreditných kariet, poistenia, hypotéky atď. Môže to byť časovo náročný proces, ale zabráni ďalšiemu obťažovaniu a finančnému zneužívaniu.
- Zatvorte svoj bankový účet. Založte si nový účet v inej banke. Ak to môžete bezpečne urobiť, nezabudnite previesť svoje úspory a ďalšie aktíva na tento nový účet. Ak máte spoločný bankový účet, vyberte polovicu dostupných peňazí. Táto čiastka je zo zákona vaša. Ak peniaze neberiete teraz, váš zneužívajúci môže účet vyčerpať a nič vám nenechá.
- 5Chráňte svoje číslo sociálneho poistenia. Násilník sa často môže pokúsiť zničiť kredit svojej partnerky otvorením kreditnej karty na jej meno pomocou svojho čísla sociálneho zabezpečenia. Je to podvod, aj keď ste alebo ste boli s niekým ženatý. Zaistite, aby nikto nemohol zneužiť vaše osobné údaje.
- Rozhovor s podvodnými oddeleniami veľkých úverových agentúr. Požiadajte ich, aby na váš účet uviedli červenú vlajku, aby ste boli upozornení vždy, keď sa niekto pokúsi požiadať o kredit pomocou vášho čísla sociálneho zabezpečenia.
- 6Pracujte na zlepšení svojho kreditného skóre. Váš násilník vám mohol zničiť kredit prostredníctvom finančného zneužívania. Možno vám bránil v tom, aby ste si mohli vypracovať vlastný úverový rating. Ak získate kreditnú kartu teraz, môžete začať pracovať na zlepšení svojho kreditného skóre.
- Váš násilník môže pomocou výpisov z vašej kreditnej karty sledovať vaše pohyby, preto by ste mali zrušiť všetky karty, ktoré už máte. Potom môžete získať novú kartu v inej spoločnosti.
Keď ste boli v zneužívajúcom vzťahu, boli ste vycvičení cítiť a správať sa určitým spôsobom.
Časť 5 zo 6: Opätovné spojenie so sebou
- 1Identifikujte relaxačné aktivity. Pri prechode týmto vzťahom môžete zažívať veľa stresu a iných typov emócií. Mať východisko na upokojenie a relaxáciu zlepší vašu schopnosť zotaviť sa.
- Dajte si teplé kúpele.
- Zhlboka sa nadýchnite
- Skúste meditáciu alebo jogu.
- Prečítajte si knihu alebo si pozrite film.
- Doprajte si masáž.
- Cvičenie.
- 2Vytvorte si zoznam svojich dobrých vlastností. Zoznámte sa znova s tým, že budete myslieť na všetky dobré vlastnosti, ktoré máte. Vytvorte si ich zoznam a zverejnite ich vo svojom zrkadle. Zahrňte každý kompliment, ktorý ste dostali, aby ste si zapamätali, čo si o vás myslia ostatní.
- To vám tiež pomôže cítiť sa opäť hodní, keď nadviažete nové vzťahy.
- 3Nájdite si čas pre seba. Trávte čas tým, že robíte presne to, čo vás baví. Zamyslite sa nad koníčkami, ktoré vás bavia alebo kedysi bavili.
- Buďte k sebe láskaví a dávajte si malé darčeky alebo maškrty.
- Ver v seba. Každý deň ste silnejší a sebavedomejší.
Rozhodli ste sa opustiť zneužívajúci vzťah a skutočne ste to dokázali.
Časť 6 zo 6: vstup do nového vzťahu
- 1Identifikujte, čo vo vzťahu chcete. Vytvorte si zoznam vlastností, ktoré sú podľa vás dôležité v partnerovi a vo vzťahu. Pomôže vám to identifikovať, čo je pre vás najdôležitejšie. Pomôže vám to tiež zistiť, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
- 2Pohybujte sa pomaly a opatrne. Je pravdepodobné, že vo svojom novom vzťahu budete opatrní. Budovanie dôvery s niekým novým za najlepších okolností môže chvíľu trvať, a keď ste zažili zneužívanie, tento proces môže trvať dlho. Je však dôležité, aby ste sa do vzťahu neponorili príliš rýchlo. Musíte si dovoliť zdravo rozvíjať vzťah.
- 3Porozprávajte sa so svojim novým partnerom o svojich spúšťačoch. Musíte sa uistiť, že svojmu partnerovi oznamujete svoje potreby. To zahŕňa hovoriť s ním o vašich spúšťačoch. Potom budete môcť spolupracovať na vybudovaní vzťahu, v ktorom sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
- Napríklad krik môže vyvolať vašu úzkosť. V takom prípade môžete svojho partnera požiadať, aby nekričal, keď sleduje basketbalové zápasy v televízii.
- 4Nesnažte sa vzťah sabotovať. Keď vstupujete do nového vzťahu po zneužívajúcom, môže byť ťažké dôverovať tomu druhému. Môžete sa stať príliš kritickými a vymyslenými dôvodmi na rozchod.
- Môžete mať dokonca chuť urobiť niečo, čo vás druhého prinúti opustiť, napríklad ho podvádzať. Táto akcia je vašim spôsobom, ako svojmu partnerovi povedať, že nestojíte za to, aby ste s ním boli. Ale toto nie je pravda. Vzťahu máte veľa čo ponúknuť.
- 5Nedotýkajte sa žiadneho násilníka. Keď si budujete nový vzťah, učíte sa nové spôsoby interakcie. Možno ste si doteraz našli milého, nežného človeka. Ale ak máte so svojim násilníkom vôbec nejaký kontakt, pripomenie vám, aké intímne vzťahy môžu byť.
- Obklopte sa láskyplnými a zdravými vzťahmi. To bude slúžiť ako dobrý príklad pre budovanie vlastného nového intímneho vzťahu.
- 6Ak uvidíte varovné signály zneužívania, zo vzťahu odíďte. Ak si myslíte, že váš nový partner smeruje k zneužívaniu, mali by ste zo vzťahu okamžite odísť. Je lepšie nedať mu prospech z pochybností, vzhľadom na to, čím si si už prešiel.
Otázky a odpovede
- Som v zneužívajúcom vzťahu, z ktorého sa snažím dostať von už 2 roky. Navštevujeme rovnakú školu a triedu. Ak javím známky odchodu, nasleduje vydieranie a vyhrážky samovraždou. Čo robím?Dosť je dosť. Vo vzťahu by ste mali byť v bezpečí, šťastní a milovaní, nie týraní. Odhaľte vydieranie, nech je akékoľvek, aby ste sa uistili, že nad vami nemá nikto takú moc. Ignorujte hrozby samovraždy. Akokoľvek to môže byť bolestivé, nikdy nemôže byť vaša chyba, ak niekto iný spácha samovraždu. Nevykazujte známky odchodu, skutočne odíďte. Nepochybujte, premýšľajte, váhajte - konajte. Toto nie je zdravý vzťah. Rozísť sa a odísť.
- Čo mám robiť, ak ma izoluje od ľudí otočením príbehu?Držte hlavu hore a odpovedajte tak úprimne, ako môžete. Nenechajte strach stáť v ceste tomu, aby ste boli osobou, ktorou ste vždy boli. Byť v urážlivom vzťahu nie je niečo, od čoho sa dá ľahko odísť. Pokračujte vpred, jeden krok za druhým.
- Bol som citovo týraný a odišiel som, ale mama chce, aby sme boli stále priatelia. Násilník sa chce so mnou opäť dostať do vzťahu. Čo robím?Odmietnuť. Máte právo odmietnuť byť v akomkoľvek vzťahu s toxickou osobou. Tvoja mama mu to umožňuje a je sekundárnym páchateľom tým, že ti hovorí, aby si sa k nemu vrátila, aj keď sa týral. Povedzte jej rázne nie a že ju nebudete počúvať, kedykoľvek ho vychová.
- Bude môj bývalý päťročný násilník teraz zneužívať dievča, s ktorým je?Ak máte pocit, že musíte túto ženu nejako varovať, potom je to v poriadku, urobte to, ale raz a iba raz a potom s ňou už nikdy nehovorte. S najväčšou pravdepodobnosťou si bude myslieť, že ste blázon, priľnavý, ovládate sa, ste vytrvalý a môžete ísť na políciu. Ale ak cítite, že musíte, tak musíte. Mohlo by to byť aj tým, že zmenil spôsob a majú medzi sebou odlišný systém. To neznamená, že zneužitie bolo akýmkoľvek spôsobom vašou chybou, nie je. Ale ty si s ním hotová, staraj sa o svoje šťastie, nech sa postará sama o seba.
- Poštípalo ma na krku, považuje sa to za znak zneužívajúceho vzťahu?Ak uhryznutie nebolo konsenzuálne, mohlo by to byť vnímané ako znak zneužívajúceho vzťahu.
- Keď som vyrastal, bol som týraný a pokúšal som sa znova začať svoj život. Môj problém je, že sa mi doslova zdá, že nemôžem nikomu dôverovať, a preto je ťažké začať vzťah s mojím priateľom; čo mám robiť?Pokojne začnite vzťah skôr, ako mu úplne dôverujete. Ponechajte si pár rezervácií, urobte si čas a zistite, či je dôveryhodný. Medzitým sa môžete spolu zabaviť. Zábava tiež buduje dôveru. Ide o to, že dôvera si vyžaduje veľa času na svoj rast a vyžaduje si veľa interakcie medzi vami dvoma. A je to obojsmerná ulica: učí sa aj to, či vám môže dôverovať alebo nie. Nakoniec nemusíte dôverovať každému na svete, stačí pár dobrých priateľov a ten, koho milujete. Daj tomu čas.
- Práve som sa rozišiel so svojim 3 -ročným emocionálne zneužívajúcim priateľom a on ma neprestal kontaktovať prostredníctvom e -mailov, ukazuje sa na mojom pracovisku a čaká, kým prídem z práce. Pomoc?Blokovať ho vo všetkom. Skúste vytvoriť nový e -mail a obráťte sa na úrady. Vysvetlite situáciu a povedzte im, že sa správal urážlivo a teraz vás prenasleduje. Skúste podať súdny príkaz. Porozprávajte sa so svojim šéfom aj v práci. Povedzte im, že vás prenasleduje a možno mu môžu zakázať prístup na vaše pracovisko. Ak máte právo odmietnuť službu, váš šéf mu to môže povedať a povedať, že ak sa ešte niekedy objaví, zavolá políciu.
Komentáre (1)
- Potreboval som si to prečítať a budem to čítať, kým sa vo veciach nebudem cítiť lepšie.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
