Ako sa dostať z vlastného smeru?

Vyhýbajte sa svojim negatívnym myšlienkam pozitívnou konverzáciou — Ak chcete uspieť, vyhýbajte sa svojim negatívnym myšlienkam pozitívnou konverzáciou.

Uvedomenie si, že ste prekážkou vlastného úspechu, môže byť frustrujúce. Postaviť sa vlastným spôsobom je však bežný problém, ktorý môžete prekonať. Môžete sa dostať zo svojej vlastnej cesty tým, že opustíte negatívne myslenie, aby ste si mohli vytvoriť pozitívne myslenie. Cvičením všímavosti sa môžete naučiť žiť v prítomnom okamihu, nie v budúcnosti alebo minulosti. Potom môžete pracovať na tom, aby ste prekonali svoje zlé návyky a sledovali svoje ciele!

Metóda 1 z 5: Zbavte sa negatívneho myslenia

1
Postavte sa svojmu vnútornému dialógu, ktorý vás zdržiava. Správy, ktoré si poviete, určujú vaše vnímanie seba samého a tiež vašu schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Ak je váš vnútorný dialóg negatívny, môžete sa stať najväčšou prekážkou vlastného úspechu. Vyhľadajte nasledujúce typy vyhlásení:
- "Nie som dosť dobrý."
- „Každý vie, že sem nepatrím.“
- „Pravdepodobne znova neuspejem.“
- „Všetci ostatní sú predo mnou/majú sa lepšie ako ja.“
- „Čakal som príliš dlho/stratil som príliš veľa času.“
2
Proti negatívnemu vnútornému dialógu bojujte s pozitívnym rozprávaním sa o sebe. Všimnite si, keď vás váš vnútorný hlas kŕmi negatívnymi správami. Keď sa to stane, nahraďte túto myšlienku pozitívnou správou. Negatívne správy by mali časom ubúdať.
- Ako príklad si môžete všimnúť túto negatívnu myšlienku: „Nikdy nebudem schopný dokončiť tak dlhé preteky.“ Môžete to nahradiť slovami: „Každý niekde začína. Ak budem tvrdo pracovať, trénovať múdro a držať sa toho, dokážem dosiahnuť svoj cieľ.“
3
Zistite zdroj svojich obáv zo zlyhania alebo úspechu. Je normálne mať strach, ale môžu vás držať bokom, ak zostanú bez kontroly. Musíte prísť na to, čoho sa bojíte, aby ste sa tomu mohli postaviť. Spýtajte sa dôvodov svojho strachu a potom sa im postavte tvárou v tvár a spochybnite ich pravdu. Položte si otázky takto:
- Čoho sa bojím, že sa to stane?
- Čo ma v minulosti nútilo báť sa dostať von?
- Prečo si myslím, že neuspejem?
- Čo sa stane, ak neuspejem?
- Ako môžem prekonať svoj strach?
4
Uznajte svoje pocity bez toho, aby ste sa nechali ovládať. Pokúšať sa potlačiť svoje pocity ich nezbaví. Namiesto toho budú len bublať pod povrchom a čakať na výbuch. Nechajte svoje emócie prísť a priznajte si, ako sa cítite. Potom ich uvoľnite.
- Môžete si napríklad všimnúť, že ste smutní z prehry v súťaži. Povedzte si: „Teraz som smutný, pretože som veľmi chcel vyhrať.“ Nechajte tento pocit prejsť.
5
Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Nedovoľte, aby sa život niekoho iného stal vašou odmerkou pre vás. Vždy prídete skrátka, pretože vidíte iba najdôležitejšie body v ich živote, nie každodenné boje. Cesta nikoho nie je rovnaká ako vaša, takže sa môžete porovnávať iba so sebou.
- Ako meraciu tyč použite svoju predchádzajúcu verziu. Pokiaľ sa voči včerajšku zlepšujete, ste na dobrej ceste!
- Neporovnávajte napríklad svoj život s tým, čo vidíte uverejnené na sociálnych sieťach. Ľudia zvyčajne zverejňujú iba svoje najlepšie momenty a dokonca môžu skresľovať, ako sa im darí. Nie je to férové porovnanie!

Akým sa môžete dostať svojim vlastným spôsobom — Zaseknúť sa vo vlastnej hlave je jeden z najhorších spôsobov, akým sa môžete dostať svojim vlastným spôsobom.

Metóda 2 z 5: Vytvorenie pozitívneho myslenia

1
Uznajte svoje úspechy. Oslava vášho talentu, úsilia a úspechov vám pomôže vybudovať si sebadôveru. Pomáha vám to naplno rozvinúť vaše schopnosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete všimnúť svoje úspechy:
- Zapíšte si všetky svoje úspechy, malé i veľké.
- Prijmite komplimenty od ostatných. Povedzte: „Ďakujem“, nie „Nebolo to nič“.
- Podeľte sa o svoje úspechy s ostatnými.
- Ukážte ceny, ktoré získate, a ocenenia, ktoré získate.
2
Cvičte starostlivosť o seba. Dobrá starostlivosť o seba podporuje vašu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Správna starostlivosť o seba vám pomôže pracovať čo najlepšie a udržať si zdravé myslenie. Tu je niekoľko príkladov starostlivosti o seba:
- Doprajte si dostatok spánku každú noc.
- Namočte do horúceho kúpeľa.
- Užite si svoje obľúbené koníčky.
- Vytvorte niečo, napríklad obraz alebo remeslo.
- Choďte na prechádzku do prírody.
- Trávte čas so svojim domácim miláčikom.
- Denník.
- Zapojte sa do duchovnej praxe.
- Vytvorte si zoznam vďačnosti.
- Pozrite si zábavný film.
- Porozprávajte sa s priateľom.
3
Dajte si nástroje, ktoré potrebujete. Uistite sa, že máte všetky veci, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa. Umiestnite ich na jednoduché použitie, aby ste sa mohli hneď pustiť do práce. Uľahčí vám to prácu a vyhnete sa otáľaniu.
- Náradie môžete uložiť na dosah tak, že ho umiestnite do štýlového kontajnera alebo si vyberiete položky, ktoré sa budú hodiť do vášho interiéru. Spisovateľ napríklad môže mať na vedľajšom stole roztomilý zápisník a vzorovaný pohár na pero.
- Ako ďalšiu alternatívu môžete získať úložnú kocku pre svoj domov. Môžete získať roztomilé látkové zásuvky na kocku, do ktorých sa vám zmestia zásoby, napríklad cvičebné potreby, remeselné potreby, výtvarné potreby alebo pomôcky na výrobu filmov.
4
Robte to, čo je správne pre vás, nie pre všetkých ostatných. Pokúsiť sa potešiť ostatných je nielen nemožné, ale tiež to poškodzuje vaše vlastné ciele. Nemôžete urobiť každého šťastným, ale vlastné šťastie držíte vo svojich rukách. Robte rozhodnutia, ktoré vám vyhovujú, bez toho, aby ste sa ospravedlňovali za splnenie svojich vlastných potrieb.
- To neznamená byť voči druhým neláskavý alebo sebecký. Len sa nerozhodujte, pretože si myslíte, že to bude to, čo urobí všetkých ostatných šťastnými na úkor vašich potrieb.
5
Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Pravdepodobne ste už počuli staré príslovie: „Bieda miluje spoločnosť “. Pripomína vám to, že negatívni ľudia vás stiahnu nadol. Na druhej strane, pozitívni ľudia vás zdvihnú!
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorí vás podporujú, a zároveň minimalizujte čas, ktorý trávite s negatívnymi ľuďmi.
- Ak chcete spoznať nových priateľov, ktorí zdieľajú vaše ciele, pripojte sa k skupinám na weboch ako Meetup a Facebook a spoznajte nových ľudí. Chôdza von a interakcia s ľuďmi vám tiež pomôže spoznať nových priateľov!
6
Budujte svoju vlastnú komunitu tým, že budete pomáhať druhým. Podeľte sa o to, čo ponúkate, s ostatnými. Môžete napríklad ponúknuť svoje znalosti, skúsenosti alebo množstvo iným. Nielenže vám to pomôže byť pozitívnejší, ale pomôže vám to vybudovať si hodnotné vzťahy.
- Môžete sa stať dobrovoľníkom v organizácii alebo len pomôcť ľuďom, ktorých poznáte. Akákoľvek pomoc, ktorú poskytnete, má hodnotu.

Nikto vám nevie čítať myšlienky, takže jediný spôsob, ako bude vedieť, ako sa cítite, je, ak mu to poviete.

Metóda 3 z 5: Cvičenie všímavosti tým, že ste v prítomnosti

1
Akciou sa vyhnite preháňaniu myšlienok. Zaseknúť sa vo vlastnej hlave je jeden z najhorších spôsobov, akým sa môžete dostať svojim vlastným spôsobom. Musíte sa oslobodiť od svojich myšlienok na bicykli. Vykonanie akejkoľvek akcie vám v tom môže pomôcť! Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako konať:
- Ísť na prechádzku.
- Urobte malý krok k svojmu cieľu.
- Zoznámte sa s priateľom na káve.
- Vyčistite si pracovný priestor.
- Nakúpte položky, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojho cieľa.
2
Spojte sa s prítomným okamihom zapojením svojich 5 zmyslov. Prítomnosť v prítomnosti vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste sa nechali chytiť „čo keby“ a preháňali by ste. Môžete sa uzemniť v prítomnosti tým, že sa zameriate na každý zo svojich piatich zmyslov. Tu je postup:
- Popíšte prostredie okolo vás.
- Počúvajte zvuky, ktoré počujete.
- Voňajte vzduch a snažte sa zachytiť vône.
- Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia pri zemi alebo ako sa váš zadok cíti na sedadle. Dotknite sa rôznych textúr okolo vás.
- Ochutnajte vzduch alebo si vychutnajte chutnú pochúťku.
3
Meditujte denne aspoň 10 minút. Keď meditujete, vaša myseľ sa stáva odolnejšou voči prehnanému premýšľaniu. Je to preto, že meditácia vás učí uvoľniť svoje myšlienky, namiesto toho, aby ste sa ich držali. Každý deň, ktorý strávite meditáciou, si môžete pomôcť prekonať myslenie, ktoré vás brzdí.
- Vykonajte jednoduchú meditáciu sedením v tichej miestnosti so zatvorenými očami. Jednoducho si všimnite svoj dych a uvoľnite svoje myšlienky.
- Vedené meditácie vám môžu pomôcť získať zo svojej praxe viac. Nájdete ich na internete alebo v aplikácii.
- Existuje niekoľko bezplatných aplikácií na meditáciu, vrátane Insight Timer, Calm a Headspace.
4
Žite v okamihu, nie vo svojej budúcnosti alebo minulosti. Zapletenie sa do budúcich starostí alebo minulých chýb vám sťaží postup vpred. To z vás robí vlastnú prekážku! Namiesto toho nechajte svoje cvičenia všímavosti pomôcť vám zostať v prítomnosti. Váš život sa teraz deje, tak si ho nenechajte ujsť.
- Žiť v prítomnosti neznamená, že si nemôžete naplánovať budúcnosť. Nenechajte sa však svojimi starosťami o budúcnosť odradiť od súčasného života.
- Ak sa snažíte zbaviť sa bolestivej minulosti, pracujte s terapeutom, aby ste sa naučili ho nechať.

Metóda 4 z 5: porušenie zlozvykov

1
Zbavte sa perfekcionizmu. Pokúšať sa dosiahnuť dokonalosť je škodlivé a neproduktívne. Nikto nie je dokonalý. Každý zlyhá a vašimi neúspechmi môžu byť vaši najlepší učitelia!
- Urobte maximum a nech to stačí. Ak ste sa snažili zo všetkých síl, niečo ste dokázali. Buďte na seba hrdí!
- Oslávte svoje úsilie a nie výsledok. Buď napríklad hrdý na to, že si trénoval na preteky, aj keď si prišiel posledný.
2
Vyhnite sa odkladaniu tým, že budete denne robiť malé kroky k svojim cieľom. Prokrastinácia je bežný boj a môže vám zabrániť dosiahnuť vaše ciele. Čím dlhšie niečo odkladáte, tým to vyzerá ťažšie. Nemusíte robiť všetko naraz, začnite preto s detskými krokmi.
- Stanovte si cieľ pracovať 15-20 minút naraz. Používajte časovač v telefóne, aby ste sa mohli zodpovedať.
- Zamerajte sa na kroky, ktoré musíte urobiť, nie na konečný produkt.
- Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.
3
Nájdite si čas na svoje ciele a povedzte „nie“ dôležitým aktivitám. Keď si toho naložíte príliš veľa, bude ťažké nájsť si čas na to, čo chcete. Ak sa budete zamestnávať, nerobí to z vás dôležitejšieho človeka. Dajte si povolenie povedať „nie“, keď to potrebujete.
- Neprijímajte napríklad úlohy, ktoré môžu iní urobiť sami za seba. Podobne neprijímajte povinnosti, ktoré nie sú vaše.
- Nesúhlaste s tým, aby ste chodili na akcie, ak nechcete ísť. Váš čas je cenný, preto ho venujte niečomu, čo máte radi.
4
Hovorte, keď máte s niečím problém. Musíte byť schopní obhajovať svoje vlastné potreby. Nikto vám nevie čítať myšlienky, takže jediný spôsob, ako bude vedieť, ako sa cítite, je, ak mu to poviete. Máte právo zdieľať svoje názory, preto sa vyjadrite!
- Pokojným, profesionálnym tónom vysvetlite, ako sa cítite.
- Môžete povedať: „Mám pocit, že väčšinu práce na našom projekte robím ja. Môžeme znova preskúmať pracovné zaťaženie?“

Môžete sa dostať zo svojej vlastnej cesty tým, že opustíte negatívne myslenie, aby ste si mohli vytvoriť pozitívne myslenie.

Metóda 5 z 5: Pracujte na dosiahnutí svojich cieľov

1
Uistite sa, že vaša motivácia je vnútorná. Je pravdepodobnejšie, že budete úspešní, ak sledujete cieľ, ktorý je váš vlastný, a nie cieľ, ktorý cítite, že ste do neho nútení. Zvážte svoj účel a motiváciu na dosiahnutie tohto cieľa.
- Sledujte ciele, ktoré sú dôležité pre vás, nie pre ostatných.
- V niektorých prípadoch možno pracujete na dosiahnutí cieľa, ktorý pre vás nie je najvyššou prioritou, ale stále je dôležitý. Vaším cieľom môže byť napríklad vyniknúť v kurze, ktorý považujete za nudný a bezúčelný. Keď sa to stane, preorientujte svoje úsilie tým, že zvážite, ako vám tento cieľ pomôže dosiahnuť váš celkový cieľ, napríklad vstup na požadovanú vysokú školu.
2
Rozdeľte svoj cieľ na malé kroky. Pozerať sa na svoj cieľ ako celok môže byť zdrvujúce. Namiesto toho si vytvorte kontrolný zoznam malých úloh, ktoré musíte splniť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Nemusí to byť perfektný plán, pretože si ho môžete priebežne upravovať.
- Ak je váš cieľ veľmi veľký, môžete pre každú akciu, ktorú musíte vykonať, vytvoriť menšie čiastkové kroky.
- Buďte flexibilný. Je normálne, že sa vaše plány zmenia.
3
Podľa potreby upravte svoje plány. Pri každom kroku si urobte chvíľu na to, aby ste zhodnotili svoj pokrok. Na základe svojich skúseností a aktuálnych výsledkov vykonajte v prípade potreby zmeny plánu.
- Ak sa vám nedarí dosiahnuť krok, zvážte, či ste si stanovili príliš vysoké očakávania. Možno sa pokúšate príliš veľa naraz.
4
Sľuby, ktoré si dal, si nechaj pre seba. Dosiahnutie svojich cieľov bude vyžadovať dobrú sebadisciplínu, preto sa berte na zodpovednosť. Ak sa necháte sklamať, môžete mať zo seba zlý pocit, ale keď budete verní svojmu slovu, budete sa cítiť sebavedomo.
- Môžete mať dni, keď nemôžete splniť všetky svoje sľuby. Pokiaľ robíte maximum, dajte si uznanie za snahu. Zvážte, prečo ste v ten deň nemohli splniť svoje ciele, a potom sa podľa potreby upravte.
5
Robte pravidelné prestávky Nečakajte, že budete neustále pracovať, pretože nikto nemôže držať toto tempo. Dajte si povolenie na odpočinok, relaxáciu a sfúknutie pary. Z dlhodobého hľadiska budete produktívnejší!
- Každý týždeň sa každý týždeň venujte relaxácii.
- Strávte jeden víkendový deň zábavou alebo relaxáciou.
- Každý rok si urobte pár dní dovolenky.
- Užite si prázdniny so svojimi obľúbenými tradíciami.

Tipy

Počúvanie hudby môže upokojiť vašu myseľ, udržať vašu koncentráciu a dodá vám motiváciu. Vyberte si štýl hudby, ktorý vám pomôže dostať sa do požadovaného rozpoloženia.

Prečítajte si tiež: Ako otvoriť staré kníhkupectvo?