Ako si napraviť život?

Že svoj život dokážete napraviť — Keď uvidíte, že hráte úlohu pri vytváraní kvality svojho života, uvidíte, že svoj život dokážete napraviť.

Keď získate prehľad o tom, že váš život je potrebné napraviť, existujú určité praktické kroky, ktoré vám môžu pomôcť urobiť to. Vaše myšlienky, správanie a emócie sú navzájom prepojené a navzájom sa ovplyvňujú, vytvárajú a živia sa. Máte priamu kontrolu nad svojimi myšlienkami a svojim správaním: ich zmena vám pomôže napraviť váš život. Metódy uvedené v tomto článku použite na akýkoľvek aspekt svojho života, ktorý chcete napraviť.

Časť 1 zo 4: Vytvorenie plánu

1

Identifikujte svoj cieľ. Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení aspoň 30 minút. Budete potrebovať prázdny list papiera a ceruzku. Ak ste doma s inými ľuďmi, požiadajte ich zdvorilo, aby vás pri práci nerušili. Vypnite všetku hudbu, televíziu alebo zariadenia, ktoré by vás mohli rušiť. Tichý telefón.
2
Zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená „oprava života“. Keď bude váš život v poriadku, ako to bude vyzerať? Ako ovplyvní dosiahnutie tohto cieľa váš život? Kto si ako prvý všimne, keď bude váš život v poriadku? Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami a premýšľajte o tom, ktorý aspekt vášho života potrebuje zmenu.
- Je v poriadku začať pomerne široko. Pracujte len na myšlienke, čo chcete od svojho života.
- Môžete zvážiť napríklad otázky „Čo chcem svetu ponúknuť?“ alebo „Ako chcem rásť?“
3
Napíšte si jasný a výstižný cieľ, ku ktorému sa musíte dopracovať. Vágne ciele ako „chcem byť šťastný“ alebo „chcem schudnúť“ je ťažké dosiahnuť. Váš cieľ musí byť SMART: konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a založený na čase.
- Takýto cieľ vám pomôže zmerať váš pokrok a dá vám vedieť, či ste na dobrej ceste. Takže namiesto: „Chcem schudnúť “, môžete napísať: „Chcem schudnúť jednu libru každý týždeň, kým vážim x libier.“ Vy rozhodnete, čo pre vás znamená oprava života.
- Je v poriadku, ak potrebujete napísať svoj cieľ niekoľkokrát, kým ho dosiahnete jasný a stručný. Napíšte svoje myšlienky, ak vám to pomôže lepšie ich spracovať. Písanie tak, ako si myslíte, vám môže poskytnúť odstup od vašich myšlienok a väčšiu objektivitu.
4
Vytvorte si plán. Rozdeľte svoj cieľ na menšie, zvládnuteľnejšie kroky, na ktoré je možné v prípade potreby zacieliť jeden po druhom alebo súčasne. Nezabudnite napísať konkrétne, merateľné ciele založené na čase. Ak je napríklad vašim cieľom „získať prácu, ktorá zaplatí x peňazí do jedného mesiaca“, môžete to rozdeliť na:
- Vyhľadajte ponuky práce na webových stránkach spoločností a LinkedIn (1. deň, 2 hodiny)
- Napíšte životopis (2. deň, 1 hodina)
- Nechajte si to prečítať priateľom (3-4. Deň)
- Odoslať životopis (5. deň)
- Sledujte žiadosť týždeň po odoslaní. (Deň 12)
5
Prilepte list papiera niekde, kde ho vidíte. Udržať svoj cieľ (y) a plán na očiach pomôže udržať si motiváciu. Prilepte ich k zrkadlu/na chladničke/odfoťte ich a uložte ako uzamknutú obrazovku; kdekoľvek budete vedieť, budete ich pravidelne vídať.
- Prečítajte si svoje ciele každé ráno. Obnoví to váš účel a túžbu ich dosiahnuť. Len sa na ne nepozerajte: uistite sa, že ste si ich poriadne prečítali. Začnite ráno s pocitom zmyslu a obnoveného zámeru. Toto je neoddeliteľná súčasť dosahovania vašich cieľov.

Ktorý chcete napraviť — Metódy uvedené v tomto článku použite na akýkoľvek aspekt svojho života, ktorý chcete napraviť.

Časť 2 zo 4: nachádzanie riešení problémov

1

Prevziať osobnú zodpovednosť. Uznajte úlohu, ktorú ste zohrali pri dosahovaní toho, kde ste teraz, či už vedome alebo nevedome. Prevziať zodpovednosť neznamená prevziať vinu na niečo, znamená to niesť zodpovednosť za seba. Keď uvidíte, že hráte úlohu pri vytváraní kvality svojho života, uvidíte, že svoj život dokážete napraviť. Pamätajte si, že máte kontrolu iba nad sebou: môžete ovplyvniť svoje činy a môžete ovplyvniť ostatných, nemôžete však ovládať ich ani výsledky toho, čo robíte.
2

Preskúmajte problém. Jasnejšia predstava o tom, ako ste sa dostali do nepriaznivej situácie, vám môže pomôcť vyhnúť sa neskoršiemu rozhodovaniu. Zamyslite sa nad ponaučeniami, ktoré ste získali z chýb, ktorých ste sa v minulosti dopustili. Uvažujte o svojom sociálnom kruhu, o svojej rodinnej situácii, o veciach, ktoré ste povedali, čo ste urobili. Zamyslite sa nad tým, ako sa vo veciach cítite alebo či sa niečomu snažíte vyhnúť. Pomôžu vám pri ďalšom kroku.
3

Identifikujte prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť. Vytvorte si zoznam všetkých prekážok, ktoré vám môžu alebo bránia dosiahnuť váš cieľ (ciele). Zamyslite sa nad svojim správaním, nad inými ľuďmi, s ktorými sa možno budete musieť porozprávať, o zmenách, ktoré budete musieť urobiť, o veciach, ktoré si možno budete musieť kúpiť alebo o veciach, ktoré budete musieť vyhodiť. Zamyslite sa nad typom ľudí, okolo ktorých sa motáte a nad vecami, ktoré spolu robíte. Vaše prekážky sa budú líšiť v závislosti od vašej situácie.
4

Vymýšľajte riešenia. Pre každú prekážku si urobte zoznam riešení. Aký bude najlepší spôsob, ako k tomu pristúpiť? Budete musieť zmeniť svoj rozvrh? Budete musieť požiadať ľudí o pomoc? Vymyslite rôzne spôsoby, ktorými môžete prekážku prekonať, ak na ňu narazíte. Zvážte výhody a nevýhody každého riešenia.

Ich zmena vám pomôže napraviť váš život — Máte priamu kontrolu nad svojimi myšlienkami a svojim správaním: ich zmena vám pomôže napraviť váš život.

Časť 3 zo 4: Riešenie vášho správania a návykov

1
Identifikujte správanie, ktoré vám bráni dosiahnuť svoj cieľ (ciele). Ich znalosť vám môže pomôcť identifikovať a prijať alternatívne správanie, ktoré vám pomôže dosiahnuť váš cieľ (ciele). Veci, ktoré robíte, budú kľúčové pre opravu vášho života.
- Na ďalší list papiera napíšte všetky veci, ktoré robíte, ktoré vám bránia v tom, aby ste si uvedomili svoje ciele a napravili svoj život. Môžu to byť veľké alebo malé návyky a rutiny. Možno zostanete príliš neskoro pri televízii a kvôli tomu budete neskoro do práce. Alebo možno zjete tri porcie dezertu po každom jedle a má to vplyv na vašu cukrovku.
2
Identifikujte vzor. Identifikujte, kedy a kde je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapojíte do tohto správania. Dávajte si pozor na tieto situácie a miesta. Ak je napríklad vašim cieľom „schudnúť x kíl za x týždňov, kým vážim x kíl“, ale jete šišky, keď ste v strese, stres je spúšťač, na ktorý by ste si mali dávať pozor.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás vedie k správaniu sa určitým spôsobom alebo k situácii, že sa vám nepáči? Ak máte vo zvyku míňať príliš veľa peňazí a zadlžovať sa, motivuje vás nakupovať konkrétna myšlienka, emócia alebo príležitosť? Niekedy je koreň týchto problémov hlboko skrytý a niekedy nám stoja priamo pred tvárou. Doprajte si čas na jemnú introspekciu. Položte si otázku, kedy začal konkrétny problém alebo správanie- možno tam nájdete odpovede. Existuje pocit alebo myšlienka, ktorej sa snažíte vyhnúť? Keď ste vyrastali, videli ste niekoho, kto má podobný vzor?
3
Uveďte alternatívne, produktívne správanie. Teraz, keď pochopíte, aké správanie udržuje váš život taký, aký je, premýšľajte o veciach, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele a napraviť život. Keď budete nabudúce v strese, môžete si urobiť dychové cvičenia alebo sa venovať iným relaxačným technikám. Alebo namiesto toho, aby ste pred spaním strávili dve hodiny na Facebooku alebo Tumblri, môžete tomu venovať pol hodinu a hodinu a pol činnosti, ktorá vám priamo pomôže dosiahnuť váš cieľ (ciele), napríklad vypracovanie pokračovať.
- Vaše alternatívne správanie nemusí byť nevyhnutne úplne iným správaním. Môžete skrátiť čas, ktorý venujete jednej veci, a namiesto toho ju prideliť inej.
4
Vymeňte svoje neproduktívne správanie za produktívne. Nabudúce, keď budete mať chuť robiť niečo, o čom viete, že to škodí vášmu životu, zvoľte si namiesto toho niečo, čo vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Bude to vyžadovať aktívny výber jedného správania pred druhým. Budete musieť byť disciplinovaní.
- Skúste požiadať priateľa, aby vám pomohol zmeniť vaše správanie.
- Pamätajte si, že nemusíte niečo nenávidieť, aby ste to prestali robiť. Musíte len chcieť niečo iné viac.

Časť 4 zo 4: prijatie opatrenia

1

Začni teraz. Môže byť lákavé premýšľať o tom, že to urobíte zajtra, alebo to urobíte potom, ako sa stane x vecí. Prokrastinácia pramení zo strachu zo zlyhania. Čím dlhšie budete zmenu seba odkladať, tým dlhšie bude trvať, kým sa váš život upraví.
2

Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia, okolo ktorých sa motáte, budú mať značný vplyv na to, že dosiahnete svoje ciele. Hľadaj priateľov, ktorí ťa povzbudia a pomôžu ti zlepšiť sa. Povedzte niekomu, komu dôverujete, o svojich plánoch a požiadajte ho, aby vám pomohol napraviť váš život. Takíto ľudia vám môžu poskytnúť cenné rady a zdroje, na ktoré by ste sami neprišli.
3

Zmerajte svoj pokrok. Plán, ktorý ste stanovili predtým, vám oznámi, či ste na dobrej ceste. Keďže vaše ciele sú založené na čase, máte plán, ktorý musíte dodržať. Niekedy sa stanú veci, s ktorými ste nerátali a vaše plány sa môžu oneskoriť. To neznamená, že nerobíte pokroky. Znamená to len, že existuje prekážka, ktorú ste nepredvídali. Neberte to ako výhovorku, že to musíte vzdať. Vymyslite riešenie, zahrňte ho. Pripomeňte si, prečo ste si v prvom rade chceli napraviť život.
4

Pokračuj. Oprava vášho života sa nestane cez noc. Trvá nejaký čas, kým sa zbavíte starých návykov a nacvičíte nové správanie, a tiež trvá, kým sa dostavia výsledky. Môžete sa ocitnúť v tom, že sa nadávate a ste kritický. Pripomeňte si, že negatívne myslenie vedie k negatívnemu správaniu. Ak sa vrátite k starému zvyku, neznamená to, že ste neuspeli a ste opäť na začiatku. Pripomeňte si svoje ciele a prečo ste si v prvom rade chceli napraviť život.

Napraviť život — Teraz, keď pochopíte, aké správanie udržuje váš život taký, aký je, premýšľajte o veciach, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele a napraviť život.

Tipy

Váš život nie je nevyhnutne „zlomený“ a potrebuje „opravu“. V kontexte tohto článku s návodom sa výraz „opraviť“ používa ako ďalšie slovo pre „zmenu“. Váš život rastie a vyvíja sa.
Ak to chcete urobiť, nemusíte „chcieť zmeniť“. Na to napríklad nemusíte „chcieť prestať fajčiť “. Potrebujete len chcieť niečo iné (napr. Zdravé pľúca), viac, ako chcete fajčiť.
Každý z nás kritizuje seba, niektorí častejšie a častejšie ako ostatní. Nie si sám.
Pokúste sa zhromaždiť systém podpory, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. To môže byť kdekoľvek od jedného priateľa po celú skupinu rodiny a priateľov. Nájdite niekoho, komu sa zveríte, kto vás bude povzbudzovať, aby ste sa držali svojich cieľov.
Neustále si pripomínajte svoje ciele.

Prečítajte si tiež: Ako začať znova po ťažkostiach?