Ako urobiť vážne životné zmeny?
Ak naozaj chcete urobiť vážne životné zmeny, nemôžete len povedať, že to urobíte, a nechať to tak.
Dostali ste sa do bodu, kedy ste si uvedomili, že váš súčasný život nie je všetko, čo ste si predstavovali? Možno ste skĺzli k spokojnosti v práci, v škole alebo vo vzťahoch. Možno ste si vyvinuli vážny zlozvyk, ako je fajčenie, pitie alebo používanie jedla pre pohodlie. Je pozoruhodné, že už poznáte potrebu zmeny. Uvedomenie je prvým krokom. Vážna zmena života si však vyžaduje starostlivé plánovanie a nasadenie. Naučte sa, ako začať zásadnú zmenu vo svojom živote začať hneď teraz.
Metóda 1 z 3: úprava správania
- 1Vytvorte plán úpravy správania. Ak naozaj chcete urobiť vážne životné zmeny, nemôžete jednoducho povedať, že to urobíte, a nechať to tak. Musíte sa zaviazať. Plán úpravy správania je akčne zameraný spôsob, ako potvrdiť a monitorovať zmeny. Modifikácia správania znamená presne to, čo si myslíte, že to znamená - je to metóda zmeny spôsobu, akým pôsobíte na určité podnety vo svojom okolí.
- Behaviorálne modifikačné techniky vám umožňujú nahradiť nežiaduce správanie tým, ktoré je žiaduce prostredníctvom radu prístupov. Jedným z najbežnejších prístupov je pozitívne posilnenie, čo je proces zvyšovania konkrétneho správania pridaním odmeny, keď k nemu dôjde.
- Behaviorálna modifikácia je psychologický koncept, ktorý je možné použiť prakticky pre každé správanie, ktoré chcete zmeniť, a to buď ich úplným zbavením sa, alebo zvýšením frekvencie ich vykonávania. Tieto zásady môžete použiť na to, aby ste prestali fajčiť, schudli, skôr vstali alebo ukončili problém s prokrastináciou.
- 2Pozorujte a popíšte správanie. Úprava správania vyžaduje, aby ste dôkladne pochopili nežiaduce správanie, aby ste ho mohli nahradiť. Môžete si položiť jednu alebo všetky nasledujúce otázky, aby ste lepšie pochopili správanie a kedy/prečo/kde/ako sa to stane:
- Kedy to robis Ake casy? Ako dlho to trvá? Kto je zvyčajne prítomný, keď sa to stane? Ako táto osoba ovplyvňuje správanie? Aké veci sú prítomné v prostredí niekoľko minút pred tým, ako sa to stane? Aké veci sú prítomné v prostredí niekoľko minút potom, čo sa to stane?
- Aby ste napríklad schudli, možno budete chcieť obmedziť množstvo rýchleho občerstvenia, ktoré denne konzumujete. Najprv budete musieť vedieť, koľko rýchleho občerstvenia jete a za akých podmienok.
- 3Zmerajte základnú líniu. Ak skočíte priamo do plánu úpravy správania bez toho, aby ste vopred zbierali akékoľvek údaje, môže to ohroziť vaše výsledky. Venujte niekoľko dní alebo týždňov starostlivému skúmaniu výskytu správania, ktoré chcete zmeniť, a odpovedzte na niektoré otázky, ktoré ho pomáhajú popísať.
- Metódy merania môžu byť spočítaním množstva jedál z rýchleho občerstvenia, ktoré každý týždeň zjete, a tiež stanovením toho, čo si zvyčajne objednáte a koľko z týchto jedál jete (napr. Hamburger, hranolky a mliečny kokteil s celkovým počtom 1238 kalórií).
Ignorujem svoj život, svoj čas, svoje príležitosti a všetko, čo so životom súvisí. - 4Vymyslite náhradné správanie. Pretože hľadáte zásadnú životnú zmenu, je pravdepodobné, že by ste chceli zastaviť niektoré nežiaduce správanie. Preto môže byť užitočné zostaviť zoznam alternatívnych spôsobov správania, ktoré môžete pomôcť s prechodom. Akonáhle porozumiete dôvodu, prečo sa nežiaduce správanie správate (jeho popisom a pozorovaním), môžete nájsť zdravšie správanie, ktoré spĺňa rovnakú potrebu alebo stimul.
- Ak si napríklad uvedomíte, že v dni, keď pracujete neskoro, vždy zjete rýchle občerstvenie, môžete si zabaliť občerstvenie alebo pripraviť niekoľko zdravých jedál vopred, aby sa to hodilo na tento účel. Ak chcete obmedziť alkohol a máte tendenciu piť spoločensky, môžete vynechať niekoľko stretnutí alebo požiadať svojich priateľov, aby sa namiesto toho stretli pri káve.
- 5Sledujte svoj pokrok. Keď spustíte svoj plán modifikácie správania, budete chcieť pokračovať v zhromažďovaní údajov po celý čas. Pomôže vám to identifikovať vzorce alebo dokonca nové podnety, ktoré propagujú nežiaduce správanie, o ktorom ste nevedeli.
- Pozitívne je, že ak si napíšete, ako veľmi sa nežiaduce správanie vyskytuje a do akej miery sa vyskytuje nové náhradné správanie, môže vám to ukázať, či ste skutočne znížili pravdepodobnosť, že sa to stane.
Metóda 2 z 3: skúmanie osobných záležitostí
- 1Posúďte sami. Pred vykonaním trvalej zmeny sa musíte rozhodnúť, čo presne je potrebné zmeniť, a pochopiť, prečo. Musíte poznať svoje hodnoty, svoje osobné silné stránky a oblasti slabosti. Tieto nedostatky vás môžu viesť k rozpoznaniu oblastí vo vašom živote, v ktorých by ste chceli nasmerovať viac času, energie a zdrojov na zlepšenie.
- Skvelým zdrojom sebahodnotenia je sebahodnotenie životných hodnôt, ktoré nájdete pomocou rýchleho vyhľadávania Google. Toto hodnotenie vám umožňuje zoradiť svoje kľúčové hodnoty podľa dôležitosti, aby ste určili, ktoré sú pre vás so životom plným životom najrelevantnejšie.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď sa budete hodnotiť, skúste vymyslieť kategórie, do ktorých zmeny, ktoré chcete zaradiť, zapadnú. Môžete napríklad chcieť vykonať profesionálne alebo osobné zmeny a v rámci osobných zmien by ste mohli chcieť prehodnotiť vzťahy alebo nájsť nové koníčky.
- 2Pripravte sa na zátarasy. Existuje dôvod, prečo je ťažké vykonať požadované zmeny a prečo ešte neboli vykonané. Skúste prísť na to, čo vás brzdí, či už je to nedostatok času alebo vôle. Problém bude oveľa jednoduchšie vyriešiť, ak porozumiete zdroju odporu.
- Sadnite si a vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré si myslíte, že vám stoja v ceste, aby ste vo svojom živote urobili zmenu. Buďte k sebe úprimní. Mnoho z týchto prekážok bude pravdepodobne vnútorným zdrojom odporu, nad ktorým máte moc iba vy.
- Napríklad sa možno bojíte zmeny. Alebo vám možno chýba dôvera vo vašu schopnosť zmeniť sa. Starostlivo preskúmajte svoju situáciu, aby ste zistili, proti čomu stojíte.
Bez ohľadu na to, aké veľké životné zmeny robíte, také úsilie môže byť stresujúce a frustrujúce. - 3Chopte sa príležitostí. Aj keď máme všetky predpoklady skutočne nádherného života, stále môže byť nanič, ak sa pozrieme späť a ľutujeme všetky šance, ktoré sme nevyužili. Možno ste mali šancu presťahovať sa za prácou snov na druhom konci sveta. Alebo ste sa nevedeli rozhodnúť, či by ste mali navrhnúť svojmu miláčikovi z vysokej školy. Ak naozaj chcete vykonať vážne životné zmeny, budete sa musieť naučiť rozpoznať dobré príležitosti a vrhnúť sa na ne skôr, ako zmiznú.
- Príležitosť vyzerá inak v závislosti od vašich jedinečných hodnôt a cieľov. Vo všeobecnosti je to prezentované ako šanca urobiť niečo zmysluplné, náročné alebo strašidelné. Náročná časť je, prečo toľko ľudí necháva príležitosti ujsť. Obvykle neprichádzajú zabalené v mašličke-vyžadujú, aby sme rástli a vystupovali, aby sme ich vyhrali.
- Príležitosti sa môžete chopiť odstránením obmedzení, ktoré na vás spoločnosť kladie. Opýtajte sa sami seba, čo by ste urobili, keby ste nemohli zlyhať. Buďte otvorení možnostiam za každým rohom, aj keď sú nečakané alebo nie sú zabalené v najlepšom balení. Ak sa zdá, že voľba môže byť prospešná pre vašu budúcnosť, vezmite si ju.
- 4Vytvorte si plán malými krokmi. Čo je potrebné urobiť, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B? Rozdeľte každý problém na jeho najjednoduchšie komponenty, kým nebudete môcť nakresliť mapu vedúcu z miesta, kde sa nachádzate, kam potrebujete. Možno si budete musieť položiť otázku, či to, čo chcete dosiahnuť, stojí za to, čo musíte urobiť, aby ste sa tam dostali.
- Pri vytváraní plánu sa uistite, že je to uskutočniteľné. Nechcete vypracovať akčný plán, ktorý vyžaduje, aby ste za deň zjedli celého slona. Radšej rozložte veľké úlohy, aby boli lepšie zvládnuteľné. Keď stojíte pred skutočným jedením slona, jediný možný spôsob, ako to urobiť, je jedno sústo naraz.
- Urobte svoj plán čo najjasnejší a najpodrobnejší. Ak sa napríklad pokúšate schudnúť, najskôr by ste sa mali zamerať na zmenu návykov životného štýlu, ako je diéta a aktivita. Môžete nastaviť konečný termín s uvedením dátumu, dokedy chcete v tejto oblasti vidieť zmeny. Potom sa môžete zamerať na dodržiavanie týchto zmien a sledovanie výsledkov, ktoré sa vám časom zobrazia. Je zdrvujúce mať cieľ „musím schudnúť 45 kg “, ale oveľa realistickejšie je povedať „budem jesť viac zeleniny, obmedzím všetky nápoje okrem vody a prejdem každý deň 3 míle“.
Metóda 3 z 3: stať sa lepším
- 1Buďte ohľaduplnejší. Všímavosť je postup, ktorý môže pozitívne ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie. Naučenie sa tejto praxi vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť seba samého a v dôsledku toho obmedziť nežiaduce správanie, ktoré vyvíjate. Všímavosť vám pomôže lepšie reagovať na stres, zlepší kvalitu spánku, zníži starosti a úzkosť a podporí životné zapojenie. Existuje množstvo užitočných techník všímavosti.
- Základná meditácia všímavosti sa používa na podporu relaxácie a pokoja. Posaďte sa pohodlne a ticho v miestnosti bez rušenia. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, pričom sa zamerajte na dych. Nechajte svoje myšlienky voľne vstupovať a odchádzať z vašej mysle bez úsudku. Nie je potrebné kritizovať sa za to, že ste nechali svoju myseľ blúdiť-stačí si všimnúť, že ste sa rozptýlili, a okamžite vrátiť pozornosť svojmu dychu.
- Naliehavé surfovanie je skvelá technika pre ľudí so závislosťami alebo iným nechceným správaním. Jednoducho sedíte potichu a zhlboka dýchate, ako sa prejavujú chute. Vďaka túžbe si všimnete fyzické pocity, ktoré sa dejú vo vašom tele. Namiesto toho, aby ste si priali, aby túžba zmizla, si vnútorne povedzte, že - ako príliv a odliv v oceáne - za niekoľko okamihov prirodzene zmizne.
- 2Posúďte svoj sociálny kruh. Keď dúfate, že vo vašom živote dôjde k zásadným zmenám, musíte v tomto podniku aktivovať aj svoje okolie. Nie, vaši priatelia, spolupracovníci a rodinní príslušníci nemusia ísť na túto cestu s vami, ale musíte sa rozhodnúť, či vám pomáhajú alebo ubližujú v pokroku.
- Niekedy sú naši priatelia tak zvyknutí, že konáme určitým spôsobom, že sa proti nám vzbúria, ak sa zmeníme. Ak máte vo svojom sociálnom kruhu niekoho, kto je nešťastný z toho, že robíte pozitívne zmeny alebo sa pokúša sabotovať váš rast, musíte začať konať.
- Snažíte sa napríklad schudnúť, ale máte priateľa, ktorý vám vždy nosí košíčky. Budete musieť osobu konfrontovať, aby ste sa zaistili, že sa nedostanete mimo cesty so sladkými dobrotami. Môžete odtiahnuť priateľa a povedať: „Hej, Alice, viem, že to myslíš dobre tým, že si prinesieš cupcakes, ale snažím sa obmedziť počet pečených dobrôt. Čo keby sme sa nabudúce stretli a urobili by sme ovocné a jogurtové parfaity?“
Ak skutočne chcete vykonať vážne životné zmeny, budete sa musieť naučiť rozpoznať dobré príležitosti a vrhnúť sa na ne, než zmiznú. - 3Nájdite si zodpovedného partnera. Bez ohľadu na to, aké veľké životné zmeny robíte, také úsilie môže byť stresujúce a frustrujúce. Mať niekoho so sebou na vašej ceste môže byť neoceniteľným prínosom, pretože táto osoba vás môže zodpovedať za dosiahnutie vašich cieľov.
- Partner zodpovedný za zodpovednosť je niekto, koho budete musieť priebežne informovať o svojom pokroku. Táto osoba vám môže ponúknuť radu, podporu alebo sa vás môže pokúsiť motivovať, keď bude ťažké.
- Vaším partnerom v oblasti zodpovednosti môže byť ktokoľvek alebo niekoľko ľudí. Počas tejto životnej zmeny vám môže pomôcť váš partner alebo manželka, súrodenec, blízky priateľ alebo spolupracovník. Dokonca môžete nájsť zodpovedného partnera prostredníctvom online fóra alebo chatovacej miestnosti, ktorí prechádzajú podobnou cestou ako vy alebo ktorí už urobili významnú zmenu.
- 4Buď trpezlivý. Či už je to nový cvičebný program, alebo kompletné prepracovanie vašich vzťahov s ľuďmi, ktorých poznáte, keď už máte svoj plán, nevzdávajte sa toho. Tvrdo pracujte na tom, aby ste dosiahli svoje celkové ciele. Zmena akejkoľvek časti vášho života môže byť namáhavý proces, oslavujte každú malú výhru a neustále sa tlačte do cieľa.
- Nevzdávaj sa. To nemôže byť dostatočne zdôraznené. Vzdať sa toho je dôvod, že k zmene vo vašom živote ešte len dôjde.
- Tento webový server vám pomôže nájsť návody na cestné prekážky, u ktorých si nie ste istí, ako ich odstrániť (napríklad ak nemáte pevnú vôľu).
- Uistite sa, že naozaj chcete zmeny, ktoré plánujete podstúpiť. Keď si vytvoríte návyky pre svoje voľby, bude ťažké ich zlomiť ako tie predchádzajúce.
Prečítajte si tiež: Ako začať klesajúcu prepravu?
Otázky a odpovede
- Ako sa stanem múdrym?Začnite tým, že budete mať vôľu po poznaní. Prevezmite iniciatívu a choďte online a vyhľadávajte rôzne témy. Ak si nie ste istí, aké témy začať skúmať, opýtajte sa učiteľa. Internet je nabitý informáciami, ide len o hľadanie správnych tém. Robte si krátke poznámky do zošita, aby ste si zapamätali, čo ste sa naučili.
- Ako sa môžem stať dobrým človekom?Buď empatický. Zamyslite sa nad tým, ako vaše činy ovplyvnia inú osobu. Ku každému sa správajte láskavo a s úctou.
- Ignorujem svoj život, svoj čas, svoje príležitosti a všetko, čo so životom súvisí. Ako to zmením?Pokúste sa zistiť príčinu problému. Pozrite sa na situáciu zvonku svojich pocitov; to znamená, zamerajte sa na fakty a s najväčšou pravdepodobnosťou budete schopní nájsť riešenie a motiváciu. Vytvorte si zoznam cieľov na daný deň a začiarknite ich, čo vám dodá pocit úspechu.
- Môj život je taký nudný, ako ho urobím čerstvým, šťastným a príjemným?Vezmite si to jeden deň po druhom a žite šťastný život. Užívajte si každý jeden okamih. Život je krátky.
- Nudím sa so svojim životom a mám toľko cieľov a snov, ktoré sa mojim rodičom nedarí splniť. Ako dosiahnem tieto sny?Vytvorte si zoznam všetkých svojich cieľov a každému z nich priraďte prioritu. Potom najskôr zistite, ktoré chcete dosiahnuť, a nájdite spôsob, ako to dosiahnuť.
- Ako sa stanem úspešným?Tento článok obsahuje niekoľko dobrých tipov: ako byť úspešný.
Komentáre (4)
- Tento príspevok mi zasadil semeno do hlavy a ja sa postarám o jeho správne pestovanie. Ďakujem za semeno, sprievodca.
- Dobrá informácia. Logické a praktické body pre prijatie opatrenia.
- Každý článok o sprievodcovi je nápomocný, zakaždým, keď potrebujem pomoc, objaví sa sprievodca vrátane tohto. Pri dosahovaní svojho cieľa nemyslím vážne, tento článok mi dáva vedieť, čo mám opraviť a ako to urobiť.
- Vážne chcem zmeniť svoj život a po prečítaní tohto textu som dostal dôveru, že môžem zmeniť seba.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
