Ako zvládnuť zmeny vo svojom živote?

Aby ste efektívne zvládali zmeny vo svojom živote, musíte byť schopní zvládnuť aj sprievodný stres.

Ako súčasť našej prirodzenosti ako ľudia bežne nemáme radi zásadné zmeny a strach z neznámeho, ktorý zmeny sprevádza. „Predvídavá úzkosť“, ktorú prežívame uprostred dôležitých životných zmien, môže byť emocionálne paralyzujúca. Aby ste zvládli zmeny vo svojom živote, musíte prijať to, čo sa vymyká vašej kontrole, a zamerať sa na svoj vlastný vnútorný prechod do novej reality. Pamätajte si, že pocit strachu zo zmeny neznamená, že zmena je zlá - to, čo sa na prvý pohľad zdá desivé, môže byť aj najlepšie. Dobrou zásadou, ktorú treba mať na pamäti, je starý hippie výrok: „Neťukajte na to, kým to nevyskúšate.“

Metóda 1 z 3: prijatie zmeny

1
Uvedomte si, že zmeny vždy nastanú. Zmeny nastávajú v našich životoch v pravidelných intervaloch, či už si ich uvedomujeme alebo nie. Obchod, ktorý je v tejto oblasti už roky, sa môže zatvoriť alebo môže byť zbúraná stará budova, aby uvoľnila miesto novej vozovke. Priamejšie, môžete zažiť vážnu chorobu, rozvod alebo narodenie dieťaťa. Život nie je statický a ani ním nemáme byť; zmena je súčasťou našej prirodzenosti, vitajte alebo nie.
- Pravdepodobne ste sa niekedy ocitli pri pozorovaní západu slnka nad oceánom, pri pohľade na to, ako vaše deti gýčovo otvárajú vianočné darčeky, alebo prežívate iné radostné prostredie v myšlienke „Prajem si, aby to takto mohlo byť už navždy“. A napriek tomu bez zmien by tieto situácie nikdy nemohli nastať. Zmena je nevyhnutná a nevyhnutná.
2
Očakávajte, že sa zmení vnútorný odpor. Spolu s prijatím toho, že zmena bude a musí nastať, musíte tiež akceptovať, že budete inštinktívne (aspoň spočiatku) odolní voči väčšine zmien. Tento inštinkt nemá žiadny vplyv na pravdepodobnosť, že zmena bude dobrá alebo zlá; je to jednoducho typická ľudská reakcia na niečo iné.
- Niektoré zmeny budú výzvou. Môžete zmeniť zamestnanie alebo vás prinútia odsťahovať sa ďaleko. Sú to výzvy, ku ktorým sa môžete postaviť alebo klesnúť. Ak so strachom nadviažete na svoje počiatočné váhanie, môže sa stať z vás nervózna troska. Ak sa však dokážete preniesť cez svoj odpor a prijať zmenu ako nové dobrodružstvo, môžete nakoniec skončiť šťastnejší a lepšie sa mať.
3
Analyzujte situáciu. Aj keď sa nemôžete emocionálne odtrhnúť od skúseností so životnými zmenami, môžete sa pokúsiť urobiť krok späť a pozrieť sa na veci z diaľky. Vezmite si pero a papier, ak to pomôže, a zaznamenajte si presne, čo sa zmenilo a ako to na vás zapôsobilo. (Denník je v skutočnosti úžasný spôsob, ako spracovať svoje pocity, či už zažívate zmeny života alebo nie.)
- Keď ste si presne určili, s čím máte do činenia, môžete vyvinúť stratégie zvládania, ktoré sú najvhodnejšie na riešenie okolností.
- Povedzte napríklad, že sa susedia odsťahujú a prídu k vám noví ľudia. Ak bol váš vzťah so starými susedmi srdečný, môžete sa na nováčikov pozerať s obavami alebo dokonca s nedôverou. Pri racionálnom pohľade je však celkom možné, že s novými susedmi budete vychádzať ešte lepšie; ako kedysi spieval Jim Reeves: „Cudzinec je len priateľ, ktorého nepoznáš.“
„Predvídavá úzkosť“, ktorú prežívame uprostred dôležitých životných zmien, môže byť emocionálne paralyzujúca.
4
Zistite, čo môžete a nemôžete ovládať. Mnoho životných zmien bude úplne mimo vašu kontrolu - od smrti milovanej osoby až po zníženie počtu spoločností a podobne. Aj keď máte určitú mieru kontroly - napríklad pokúšate sa vybrať dom, ktorý si kúpite v novom meste - stále nie ste veliteľom celkovej zmeny života. Vždy však máte možnosť ovládať, ako na zmenu reagujete.
- Kľúčom k prijatiu zmeny je mať otvorenú myseľ a prijať všetko tak, ako sa to prejavuje. Zmena nastane, či sa vám to páči alebo nie; nemôžete to ovládať Tvárou v tvár tejto zmene však máte schopnosť pozitívne formovať svoju odpoveď.
5
Buďte trpezliví, nie pasívni. Všetky tieto reči o prijatí zmeny vás môžu prinútiť myslieť si, že by ste mali len ležať a nechať, aby sa vám stal život. Nezabúdajte však, že medzi trpezlivosťou a pasivitou je rozdiel. Môžete trpezlivo prijať zmenu a zároveň aktívne vykonávať stratégie, aby ste sa (emocionálne aj inak) preorientovali na nové okolnosti.
- Zmeny nastanú. Proti týmto zmenám budete (aspoň spočiatku) odolní. Nemôžete ovládať zmeny ani počiatočné váhanie. Väčšiu odozvu na zmeny môžete ovládať. Na to je potrebná vaša aktívna účasť.
- Uvedomte si, že niektoré zmeny budú veľmi neočakávané. Prijmite to ako novú kapitolu svojho života; ako nová príležitosť získať znalosti alebo skúsenosti v novej oblasti alebo príležitosť objaviť nových ľudí, nové miesta a nové zručnosti.

Metóda 2 z 3: úprava na zmenu

1
Dajte si čas na zmenu. Životné zmeny - napríklad autonehoda alebo výhra v lotérii - sa môžu stať „cez noc“, ale vaše prispôsobovacie obdobie nebude. Predstavte si zásadnú životnú zmenu, ako keby ste sa ponorili do bazéna. Voda je najskôr mrazivá a chcete sa dostať von. Po chvíli si však na zmenu zvyknete a môžete si užívať relaxačné, pohodlné brodenie alebo plávanie.
- Veľké životné zmeny vyžadujú z vašej strany „psychologickú metamorfózu“. A ako motýľ, transformácia potrebuje čas. Skúste si predstaviť fázy vašej metamorfózy a predstavte si koniec procesu, keď ste sa prispôsobili novým okolnostiam.
2
Zamerajte sa na malé, prítomné veci. Aj keď si chcete predstaviť celkový obraz a vidieť sa šťastne prispôsobených hlavným zmenám, ktoré nastanú, musíte tiež zamerať svoju energiu na tu a teraz procesu prispôsobovania. Akceptujte, že ste uprostred adaptácie na novú realitu, ktorá vám stojí pred očami, a vezmite na vedomie svoj pokrok a prekážky.
- Ak vám napríklad zomrel milovaný psík, nepokúšajte sa posadnúť otázkou „Kedy sa z toho dostanem?“. Namiesto toho sa zamerajte na malé kroky v procese úpravy: odloženie hračky, vodítka a žuvanie hračiek; schopnosť prejsť psím parkom bez toho, aby sa roztrhal; a nakoniec pocit nutkania skontrolovať šteniatka v útulku pre zvieratá.
3
Prijmite zlyhania a falošné štarty. Prispôsobenie sa zmenám nie je často jednosmernou ulicou. Niekedy urobíte dva kroky dopredu a jeden dozadu. A to je normálne a zdravé. Nesúďte sa príliš tvrdo za pošmyknutia alebo spiatočky; radšej sa sústreďte na pozitívne kroky, ktoré ste urobili a urobíte ako ďalšie.
- Napríklad, ak váš snúbenec utiekol s niekým iným a nechal vás rozdrviť, nebuďte prekvapení, ak vaše prvé pokusy o návrat do zoznamovacej hry skončia katastrofou. A nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa vám bude plakať, zvierajúc zmysluplný predmet z vášho vzťahu. Pokiaľ robíte pozitívne kroky aj v procese prechodu, môžete si pripomenúť, že sa vám darí dobre.
Mnoho životných zmien bude úplne mimo vašu kontrolu - od smrti milovanej osoby až po zníženie počtu spoločností a podobne.
4
Špecifikujte svoje stratégie. Keď budete čeliť akýmkoľvek zásadným životným zmenám, musíte mať na pamäti všeobecné pojmy. Existujú aj konkrétnejšie stratégie, ktoré by ste mali použiť v závislosti od povahy skutočnej zmeny, ktorej čelíte. Uvediem niekoľko príkladov:
- Ak nastupujete do nového zamestnania, pokúste sa uprednostniť dokončenie úloh, ktoré dopĺňajú vaše existujúce schopnosti (aby ste sa v ňom dobre cítili), a umožní vám nadviazať vzťah so svojimi novými spolupracovníkmi.
- Ak čelíte vážnej chorobe, nechajte sa zarmútiť za to, čo sa stratilo (vaša nezávislosť, určité schopnosti, dlhodobá budúcnosť atď.), A nevylučujte zvládacie schopnosti srdečného smiechu a ramena. plač ďalej.
- Ak sa sťahujete do nového mesta, vnímajte to ako otvorené dobrodružstvo - urobte si prieskum svojho nového domova, naplánujte si svoju „návštevu“ a porozprávajte sa s cudzími ľuďmi o radách a tipoch, ako jesť, hrať sa a žiť ako „miestny“.
5
Zvýšte svoj pocit kontroly malými spôsobmi. Hľadanie príležitostí na uplatnenie kontroly vám môže tiež pomôcť prispôsobiť sa zmenám. Skúste myslieť na všetky maličkosti, ktoré môžete vo svojom každodennom živote ovládať, napríklad na to, čo máte na večeru alebo čo robíte cez pracovné dni.
- Môžete tiež hľadať spôsoby, ako sa cítiť lepšie pod kontrolou so zmenou, ktorá vás čaká. Ak sa napríklad sťahujete na nové miesto, potom ho pred presunom čo najviac preskúmajte a zistite o tejto oblasti. Pozrite sa na maličkosti, ako sú obchody vo vašom okolí, aké aktivity sú k dispozícii a ďalšie veci, ktoré vám pomôžu ľahšie sa dostať do nového prostredia.
6
Vyhnite sa rozhodovaniu zo strachu. Zmena môže byť desivá, ale je dôležité vyhnúť sa rozhodovaniu, ktoré je založené na strachu. Skúste sa radšej vyhnúť svojim obavám zo zmien, ktoré vás čakajú.
- Ak máte napríklad strach zo sťahovania sa do nového mesta za prácou snov, je to normálne. V tomto kroku by vám však nemal brániť strach z neznámeho.
- Skúste si vytvoriť zoznam toho, čoho sa obávate v súvislosti so zmenami, ktorým čelíte. Potom sa pozrite na zoznam a zistite, či tieto obavy sú veci, s ktorými môžete niečo urobiť. Ak sa napríklad bojíte ísť do nového mesta, pretože si myslíte, že budete osamelí, začnite sa zaoberať sociálnymi príležitosťami, napríklad špeciálnou záujmovou skupinou. Do bežeckého klubu sa môžete pridať napríklad vtedy, ak vás baví beh, kruh v pletení, ak radi pletiete, alebo do kostola, ak ste nábožensky založená.

Metóda 3 z 3: nájdenie podpory

1
Spočítajte si svoje požehnania. Keď prežívate zásadnú zmenu, napríklad stratu zamestnania alebo koniec dlhodobého vzťahu, môžete mať pocit, že všetko vo vašom živote vykyslo. V takýchto chvíľach, keď sa zdá, že sa všetko mení k horšiemu, je ešte dôležitejšie zastaviť sa a zhodnotiť všetky dobré veci (a ľudí) vo svojom živote.
- Pamätajte si, že veci môžu byť vždy horšie. Áno, vaše auto bolo odňaté, ale aspoň si stále môžete požičať neohrabaný Oldsmobile svojich rodičov, aby ste sa mohli pohybovať. Iste, váš priateľ vás podviedol a vyhodil, ale aspoň sa neodvážil pokúsiť sa vziať so sebou mačku!
- Nezameriavajte sa však výlučne na prvok „vždy to môže byť horšie“. Identifikujte a buďte vďační za skutočne dobré a nápomocné aspekty svojho života bez ohľadu na to, aké zmeny nastanú. Veci ako vaše dobré zdravie, úžasný byt a vždy veselá teta Sylvia stoja za vaše myšlienky a poďakovanie.
2
Hľadaj obľúbené pohodlie. Keď je váš svet v turbulenciách, nájdite bezpečný prístav, ktorý dobre poznáte. Známe miesta, ľudia, veci a činnosti vám pripomenú, že nie všetko sa zmenilo. Používajte ich ako totemy, aby ste uzemnili svoj zmysel pre seba, pretože svet okolo vás bude menej známy.
- Choďte na jedlo k starej mame. Prečítajte si znova obľúbenú knihu alebo si prelistujte svoju starú zbierku baseballových kariet. Strávte „chorý deň“ spolu so svojim najlepším priateľom už od škôlky.
Aby ste zvládli zmeny vo svojom živote, musíte prijať to, čo sa vymyká vašej kontrole, a zamerať sa na svoj vlastný vnútorný prechod do novej reality.
3
Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Všetci čelíme zásadným životným zmenám a nikto z nás by sa nemal snažiť postaviť im sám. Keď bojujete so životnou zmenou, môže vám veľmi pomôcť zapísanie si svojich pocitov. Často však môže byť ešte prospešnejšie vyjadriť svoje pocity sympatickému uchu.
- Zavolajte alebo sa stretnite s priateľom alebo rodinným príslušníkom, o ktorých viete, že ich pozorne počúva, a s ktorými sa vám páči hovoriť o osobných záležitostiach. Povedzte niečo ako „Veľa som bojoval so smrťou Spota / presťahoval sa do mesta / sa zmenil v mojej kancelárii. Je v poriadku, ak sa na teba na niekoľko minút odložím?“
- Môžete z toho urobiť improvizovaný rozhovor, ale môže byť užitočnejšie naplánovať si čas vopred, keď viete, že môžete konverzovať bez rušenia alebo vyrušovania.
4
Ovládajte svoj stres. Životné zmeny môžu a zvýšia vašu úroveň stresu a niektorí z nás zvládajú stres ťažšie ako ostatní. Napriek tomu, že zvládnuteľné množstvo stresu je v skutočnosti zdravé a môže vám pomôcť naštartovať sa k úspešnej adaptácii na životné zmeny, nadmerný a/alebo neustály stres môže poškodiť vaše emocionálne, duševné a fyzické zdravie. Aby ste efektívne zvládali zmeny vo svojom živote, musíte byť schopní zvládnuť aj sprievodný stres.
- Príznaky nadmerného stresu môžu mať mnoho foriem, od ťažkostí s koncentráciou až po búšenie srdca. Liečba stresu má tiež mnoho foriem, od zdravého života (cez jedenie, spánok a cvičenie) cez meditáciu až po zábavu, ktorá vás ruší. Podrobnejšiu diskusiu o príznakoch a liečbe nadmerného stresu nájdete v téme Kontrola stresu.
5
Získajte ďalšiu pomoc. Ak jednoducho nemôžete zvládnuť zmeny, ktoré sa dejú vo vašom živote - alebo presnejšie vaše emočné reakcie na ne, nie je žiadnou hanbou hľadať odborné vedenie. Profesionáli v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť lepšie vyhodnotiť, prijať a prispôsobiť sa zmenám, ktoré sa vás dejú.
- Ak sa cítite preťažení a potrebujete okamžitú pomoc, zavolajte na núdzovú linku pre duševné zdravie, napríklad na linku 1‑800‑273 -TALK (8255), ktorá je národnou záchrannou linkou prevencie samovrážd (v USA). Alebo zavolajte na číslo 911 alebo na ekvivalentné číslo záchrannej služby, kde žijete.

Prečítajte si tiež: Ako založiť solárium?

Ako zvládnuť zmeny vo svojom živote?

Kroky

Metóda 1 z 3: prijatie zmeny

Metóda 2 z 3: úprava na zmenu

Metóda 3 z 3: nájdenie podpory

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: