Ako reagovať na plynové osvetlenie?

Podobne by mohli povedať: „Si taký neúspech a ja mám pocit, že nesiem tvoju váhu.“

Plynové osvetlenie je druh emocionálneho zneužívania, pri ktorom vás človek manipuluje tak, že vyvolávate pochybnosti o svojej realite, zvyčajne s cieľom získať kontrolu. Plynový zapaľovač zvyčajne použije klamstvá a kritiku, aby vás prinútil spochybniť zdravý rozum a spoľahnúť sa na ne. Plynové svetlo vám môže ktokoľvek, vrátane partnera, člena rodiny, priateľa alebo kolegu. Ak si myslíte, že vás niekto rozptyľuje, reakcia na jeho správanie vám môže pomôcť získať späť určitú kontrolu.

Metóda 1 z 3: Konfrontácia s plynovým zapaľovačom

1
Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa upokojili, než budete hovoriť. Pravdepodobne sa cítite skutočne rozrušene a máte plné právo sa tak cítiť. Ukázanie hnevu, frustrácie alebo smútku zároveň dodá plynovému zapaľovaču väčšiu silu. Predtým, ako začnete hovoriť, sa zamerajte na dych, napočítajte do 10 alebo si predstavte svoje šťastné miesto, ktoré vám pomôže upokojiť sa.
- Môžete napríklad napočítať do 5 a potom si predstaviť, ako trávite čas so svojim najlepším priateľom alebo sa maznáte so svojim psom.
2
Ak klamú, pokojným hlasom vysvetlite svoju verziu udalostí. Plynové zapaľovače môžu klamať o veciach, ktoré sa stali, alebo spochybniť vašu pamäť o tom, čo sa stalo. Keď sa to stane, pokojne im povedzte, čo si pamätáte, a dajte im jasne najavo, že ich verziu toho, čo sa stalo, neprijmete. Povedzte, že chápete, že ich vnímanie je odlišné, ale to neznamená, že sa mýlite.
- Môžete povedať: „Jasne si pamätám náš rozhovor a ty si mi povedal, že po práci prídeš rovno domov. Chápem, že si nepamätáš, ale to neznamená, že sa to nestalo.“
- Podobne by ste mohli povedať: „Minulý týždeň ste mi povedali, že projekt má byť dokončený na konci mesiaca, a tak som si to zapísal do kalendára. Rád posuniem termín hore, aby vyhovoval novému plánu, ale toto je počujem o tom prvýkrát. "
3
Požiadajte ich, aby vysvetlili vtipný vtip alebo komentár. Plynové zapaľovače sa často pokúšajú podkopať vašu dôveru, takže môžu predniesť podnetné komentáre, ktoré si vykladajú ako vtipy alebo podpichovanie. Nie je to v poriadku a zaslúžite si lepšie zaobchádzanie. Keď povedia tieto veci, opýtajte sa ich, prečo si myslia, že je zábavné alebo vhodné s vami takto hovoriť. Používajte pokojný a zrozumiteľný tón hlasu, aby sa nedostali do defenzívy.
- Povedzte: „Prečo vždy žartuješ o tom, že som lenivý? Čo je na tom smiešne?“ alebo "Myslíte si, že vaše poznámky o mojej hmotnosti pomôžu nášmu vzťahu? Čo dúfate, že sa stane?"
Tip: Na vaše otázky nemusia odpovedať a je to v poriadku. Cieľom je prinútiť ich, aby si uvedomili, že ich nenecháte ujsť tým, že tieto veci poviete. Môže ich to prinútiť zastaviť svoje komentáre.

Na plynové osvetlenie najlepšie zareagujete tak, že sa zo situácie stiahnete.
4
Reagujte na kritiku poukázaním na to, čo robíte dobre. Ďalším spôsobom, akým sa plynový zapaľovač môže pokúsiť podkopať vaše sebavedomie, je neustále vás kritizovať. To môže zničiť vašu sebadôveru, a preto je dôležité, aby ste sebe aj plynárovi pripomínali svoje schopnosti a úspechy. Keď vás kritizujú, ukážte im niečo pozitívne, čo ste urobili, aby ste posilnili svoje sebavedomie.
- Mohli by povedať niečo ako: „Nemôžem uveriť, že si nechal dom takto dopadnúť. Som z teba tak sklamaný.“ Môžete odpovedať: „Som na seba hrdý, že som prežil posledné 2 týždne so všetkým, čo som mal na tanieri.“
- Podobne by mohli povedať: „Si taký neúspech a ja mám pocit, že nesiem tvoju váhu.“ Môžete si povedať: „V skutočnosti som v tomto štvrťroku získal 2 nových klientov a zlepšil som svoj počet. Mám zo svojich úspechov vynikajúci pocit.“
5
Povedzte plynovému zapaľovaču, že očakávate, že sa k vám bude správať s rešpektom. Správanie plynového zapaľovača pravdepodobne nebudete môcť zmeniť. Ak im však poviete, čo očakávate, ukáže im to, že ste si vedomí toho, čo robia, čo by ich mohlo prinútiť vybrať si nový cieľ. Vysvetlite, že očakávate, že sa ich správanie zlepší, ak s vami chcú mať vzťah.
- Povedzte: „Nie je v poriadku, ak si zo mňa robíš žarty. Ak to bude fungovať, musíš sa ku mne správať láskavo.“
- Môžete tiež povedať: „Skutočne si vážim svoju pozíciu v tejto spoločnosti a vaše komentáre podkopávajú moju autoritu. Obaja sa musíme navzájom rešpektovať, aby tento obchodný vzťah fungoval.“
6
Odmietajte polemizovať o tom, čo sa stalo alebo čo bolo povedané. Je nepravdepodobné, že by plynový zapaľovač uznal, že máte pravdu, aj keď máte dôkaz. To znamená, že hádanie je strata času a iba sa budete cítiť horšie. Vysvetlite svoju stránku veci a potom zmeňte tému. Ak sa s vami pokúšajú hádať, ospravedlňte sa z rozhovoru, aby ste mali každý priestor na upokojenie.
- Môžete si povedať: „Vidím, že si stále rozrušený z toho, čo sa stalo, ale nemyslím si, že hádať sa o tom je produktívne. Obaja si nájdeme pár minút na zozbieranie myšlienok.“
Varovanie: Keď začnete konfrontovať plynový zapaľovač, pravdepodobne zvýši svoje správanie, aby sa pokúsil prevziať kontrolu nad situáciou. Ak sa to stane, urobte krok späť zo situácie, pretože stiahnutie sa vám poskytne väčšiu silu. Ak sa rozčúlite alebo hádate, plynofikátor vie, že s vami stále môže manipulovať.

Metóda 2 z 3: Prevzatie kontroly

1
Veďte si denník, aby ste mali pripomenutie toho, čo sa vlastne stalo. Zaobchádzanie s plynovým zapaľovačom môže spôsobiť, že pochybujete o svojich vlastných spomienkach a niekedy spochybňujete zdravý rozum. Zapísanie si toho, čo sa v danej chvíli stane, vám však pomôže vyhnúť sa pochybnostiam. Zaznamenajte si svoje každodenné skúsenosti do papierového denníka alebo online. Získate tak záznam o tom, čo sa skutočne stalo.
- Zapíšte si veci, na ktoré plynový zapaľovač zvyčajne kladie otázky. Zaznamenajte si napríklad mená a dátumy, ktoré vám hovoria, alebo podrobnosti o vašich konverzáciách.
- V prípade záujmu určite skryte denník, aby nemohol meniť vaše záznamy.
2
Identifikujte a vyhnite sa spúšťačom plynového zapaľovača, ak môžete. Aj keď nikdy nie je vašou chybou, keď vás niekto pozrie na plyn, vyhýbanie sa možným spúšťačom jeho správania vám umožní prevziať kontrolu. Keď dôjde k plynovému svetlu, zapíšte si, čo sa dialo pred incidentom a počas neho. Potom vyhľadajte spoločné črty medzi incidentmi, aby ste zistili možné spúšťače správania. Pokúste sa vyhnúť týmto spúšťačom, aby ste minimalizovali výskyt plynového osvetlenia.
- Môžete si napríklad všimnúť, že váš partner má tendenciu venovať sa plynom, keď sa s nimi pokúšate hovoriť, keď sú unavení. Lepšie sa vám bude konverzovať, ak počkáte, kým nebudú dobre oddýchnutí.
- Podobne si môžete všimnúť, že váš šéf má tendenciu dávať vám svetlo, keď sú tlaky na konci štvrťroka vysoké, takže by ste mohli skúsiť posunúť termíny projektov na začiatku štvrťroka.
Ak si myslíte, že vás niekto rozptyľuje, reakcia na jeho správanie vám môže pomôcť získať späť určitú kontrolu.
3
Prijmite, že majú odlišné vnímanie toho, čo sa stalo. Aj keď je pravda, že plynové zapaľovače vám môžu hovoriť úplné klamstvá, niekedy sa možno presvedčili, že majú pravdu. Nemá zmysel pokúšať sa zmeniť názor na to, čo sa stalo. Je úplne normálne, že 2 ľudia majú na udalosť inú pamäť, takže súhlasíte, že nesúhlasíte.
- Môžete im povedať: "Viem, že si nepamätáš tento rozhovor rovnako ako ja. Dohodnime sa, že nesúhlasíme s tým, čo sa stalo, pretože ani jeden z nás nezmení názor."
4
Ak je to možné, obmedzte svoj kontakt s plynovým zapaľovačom. Plynové zapaľovače zvyčajne nezmenia svoje správanie, pokiaľ sa skutočne nechcú zmeniť. Najlepším spôsobom, ako sa chrániť, je oddeliť sa od tohto násilníka. Vykonajte vo svojom živote zmeny, ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od tejto osoby.
- Zvážte napríklad rozchod s partnerom, ktorý vám pravidelne dáva svetlo.
- Ak je váš šéf alebo spolupracovník plynový zapaľovač, začnite si hľadať novú prácu.
- Ak vás niekto z člena rodiny vidí plynom, strávte viac času so svojimi blízkymi, ktorí vás podporujú a obmedzujú frekvenciu jeho používania.
Tip: Najlepšie je, ak tohto človeka zo svojho života vystrihnete, ak môžete. Je nepravdepodobné, že sa zmenia a v budúcnosti vám spôsobia iba väčšiu bolesť. Pokiaľ táto osoba nie je členom rodiny, začnite robiť opatrenia, aby ste sa od nej oslobodili.
5
Požiadajte svojho partnera, aby sa obrátil na manželskú poradňu, ak na vás upozorňujú. Byť zamilovaný do osoby, ktorá vám svieti plynom, môže byť bolestivé. Možno však budete chcieť urobiť všetko pre to, aby ste zachránili svoj vzťah, a možno vám pomôže poradenstvo vo dvojici. Vysvetlite svojmu partnerovi, že ich milujete, ale chcete pomôcť zlepšiť váš vzťah. Potom sa ich opýtajte, či s vami pôjdu na poradňu.
- Môžete si povedať: „Veľmi ťa milujem, ale práve teraz sa náš vzťah zdá byť skalnatý. Pôjdeš so mnou na poradňu vo dvojici, aby sme si mohli vybudovať silnejší vzťah?“
- Váš partner bude pravdepodobne odolný voči myšlienke poradenstva. Môžete ich dostať na palubu tým, že im ukážete, ako im to pomôže. Povedzte: „Budeme lepšie komunikovať, ak pôjdeme do poradne“ alebo „Myslím si, že poradca by nám pomohol menej bojovať, takže sa pravdepodobne budete cítiť aj menej v strese.“

Metóda 3 z 3: podpora vášho duševného zdravia

1
Nastavte si hranice, aby ste sa chránili pred plynovým svetlom. Na plynové osvetlenie najlepšie zareagujete tak, že sa zo situácie stiahnete. Toto ukazuje plynovému zapaľovaču, že vás nemôžu ovládať. Stanovte hranice tým, že plynovému svetlu poviete, aké správanie nebudete tolerovať a ako budete reagovať. Potom postupujte podľa svojich hrozieb.
- Môžete povedať: „Ak ma budete kritizovať, odídem“ alebo „Ak spochybňujete moju pamäť, zablokujem vaše telefonáty“.
2
Trávte čas so svojou sieťou podpory. Plynový zapaľovač môže rozbiť vaše sebavedomie, preto sa obklopte ľuďmi, ktorí vás budujú. Komunikujte denne s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre, či už telefonicky, SMS alebo osobne. Okrem toho pozvite svojich priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby s vami robili zábavné veci.
- Môžete napríklad zorganizovať herný večer, ísť na večeru alebo si zahrať bowling so svojimi priateľmi. Skúste urobiť aspoň 1 zábavnú akciu každý týždeň.
- Okolie ľudí, ktorí vás podporujú, vám pomôže pochopiť vašu hodnotu ako osoby.
Môžete povedať: „Ak ma budete kritizovať, odídem“ alebo „Ak spochybňujete moju pamäť, zablokujem vaše telefónne hovory.“.
3
Venujte sa svojim koníčkom a záujmom, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Plynový zapaľovač sa pokúsi podkopať vaše sebavedomie, aby ho mohol ovládať, ale dobrý pocit zo seba vám pomôže vrátiť silu. Vyberte si koníček, v ktorom sa budete cítiť plní, alebo identifikujte záujmy, ktoré vás robia šťastnými. Potom si naplánujte čas na svoje koníčky a záujmy každý týždeň.
- Choďte napríklad na hodinu výtvarnej výchovy, naučte sa háčkovať alebo sa pripojte k rekreačnému športovému tímu.
4
Na zvýšenie sebavedomia používajte pozitívne rozprávanie. Nanešťastie sa môžete stať, že budete opakovať negatívne komentáre, ktoré vám hovorí váš zapaľovač. Kontrastujte tieto myšlienky s pozitívnym rozprávaním o sebe, aby ste ich neutralizovali. Pristihnite sa, keď si poviete niečo negatívne, a potom túto myšlienku nahraďte pozitívnym alebo neutrálnym komentárom. Okrem toho si po celý deň povedzte pozitívne veci.
- Môžete sa napríklad pristihnúť pri myšlienke „vždy som sklamaním“. Odporte tomu: „Tvrdo pracujem a veľa som dosiahol, takže sa nenechám negativitou jedného človeka dostať dole.“
5
Spolupracujte s terapeutom, ak bojujete sami. Zaobchádzanie s plynovým zapaľovačom môže byť náročné a možno budete potrebovať ďalšiu podporu. Porozprávajte sa s terapeutom, aby vám pomohol spracovať vaše pocity, posilniť sebavedomie a bojovať proti účinkom plynového zapaľovača. Terapeut vám pomôže naučiť sa meniť svoje správanie a myšlienky.
- Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
- Vaše terapeutické schôdzky môžu byť kryté poistením, preto si overte svoje výhody.

Tipy

Plynové osvetlenie nikdy nie je vašou chybou, nenechajte ho preto presvedčiť, že za to môžete vy.

Varovania

Plynové osvetlenie vo vás môže vyvolať pocit bezmocnosti a môže zničiť vaše sebavedomie, takže ak máte problémy s riešením tohto problému, vyhľadajte pomoc. Zasluzis si byt stastny!

Prečítajte si tiež: Ako sa vyliečiť z emocionálneho zneužívania?