Ako sa vysporiadať s citovým vydieraním?

Že danej osobe musíte neustále pomáhať — Ak máte pocit, že danej osobe musíte neustále pomáhať, môže to byť emocionálne vydieranie.

Emocionálne vydieranie nastáva, keď niekto používa emocionálne hrozby, utrpenie a vykorisťovanie, aby vás prinútil robiť to, čo chce. Spravidla sa ho dopúšťajú vaši najbližší a je to forma manipulácie alebo zneužívania. Ak máte do činenia s citovým vydieraním, pravdepodobne sa cítite frustrovaní a uväznení, ale veci sa môžu zlepšiť! Akonáhle rozpoznáte známky citového vydierania, môžete si stanoviť hranice a postaviť sa danej osobe tvárou v tvár. Ak je táto osoba milovaná, môžete sa naučiť zastaviť jej vzor manipulácie.

Metóda 1 zo 4: rozpoznanie citového vydierania

1
Dávajte si pozor na vyhrážky alebo tresty, ak nerobíte to, čo chcú. Tieto hrozby a tresty sa na vás budú zameriavať emocionálne, napríklad stiahnutím náklonnosti alebo pocitom neistoty vo vzťahu. Vo väčšine prípadov bude osoba používať manipulatívne vyhlásenia, aby ste mali pocit, že sa stane niečo zlé, ak nedostane to, čo chce. Môže to byť vydieranie, ak máte pocit, že musíte urobiť určité veci, aby ste sa vyhli ich hrozbám alebo trestom.
- Môžu napríklad povedať: „Ak sa k sebe nechcete sťahovať, je to v poriadku. Vedel som, že tento vzťah nikam nevedie.“ Z tohto vyhlásenia môžete mať pocit, že by ste sa so vzťahom mali ponáhľať alebo riskovať, že ho stratíte.
- Môžu povedať: „Moja rodina nevidí, čo na tebe vidím, a už ma nebaví ťa brániť. Hádam nemá zmysel, aby si išiel s nami na štedrú večeru, pretože nechceš robiť veľké darčeky.“ Snažia sa vo vás vyvolať pocit, že vás neakceptujú, aby ste urobili niečo, v tomto prípade im kúpte darčeky, aby ste získali prijatie.
2
Všimnite si, ak sa vyhrážajú, že dostanú to, čo chcú. Obvykle to má formu fyzických hrozieb, od sebapoškodzovania až po porezanie. Keď sú tieto hrozby použité na emocionálne vydieranie, daný človek sa vás pokúša prinútiť urobiť si, čo chce. Aj keď je hrozba proti nim, má vám ublížiť.
- Vyhrážanie sa sebapoškodzovaním neznamená, že sa človek emocionálne vydiera. Môžu sa uchádzať o podporu.
- Vydierač môže povedať: „Potrebujem, aby som sa na tejto dovolenke cítil lepšie! Myslím, že ak nemôžeme ísť na plavbu, strávim týždeň jednoducho doma. Dúfam, že sa nedostanem príliš do depresie a neublížim si.“ V tomto prípade sa vás pokúšajú zmanipulovať, aby ste odišli na dovolenku.
3
Pozorujte, keď sa vás niekto pokúša bezdôvodne vyvolať pocit viny. Vydierač vás obviní, že ste im nejakým spôsobom ublížili, aj keď ste nič neurobili. Aj keď je dôležité rozpoznať, kedy ste urobili chyby, uvedomte si, že sa niekto pokúša použiť vinu proti vám. Ak vás vaša vina núti robiť veci pre nich, môže vás vydierať.
- Môžu napríklad použiť vyhlásenia ako „nikdy nerobíš to, čo chcem“, „nezaujímaš sa o moje pocity“ alebo „moji priatelia súhlasia, že sa zanedbávaš“. Ak viete, že tieto tvrdenia nie sú pravdivé, nenechajte túto osobu vyvolávať pocit viny.
4
Všimnite si, keď vo vás vyvolávajú pocit povinnosti. Je normálne a vhodné cítiť určitú zodpovednosť voči rodine, priateľom a svojmu partnerovi. Vaši blízki sa však môžu pokúsiť navodiť pocit povinnosti, keď by ste nemali, aby s vami mohli manipulovať. Keď sa to stane, vydierač sa vás pokúša presvedčiť, aby ste vstúpili do role alebo prijali bremeno, ktoré nie je vaše.
- Ak máte pocit, že danej osobe musíte neustále pomáhať, môže to byť emocionálne vydieranie. Podobne vás môžu citovo vydierať, ak vo vás vyvolajú pocit povinnosti vykonávať veci, za ktoré v skutočnosti nie ste zodpovední, napríklad bezplatné stráženie detí, platenie účtov alebo opravy v okolí domu.
- Emocionálny vydierač však vo vás vyvolá pocit povinnosti vykonávať veci, za ktoré nie ste zodpovední. Povedzme, že vaša malá sestra chce, aby ste jej dali 1490€ na pomoc pri platbe za vysokú školu. Mohla by povedať: „Začať na vysokej škole muselo byť najskôr pekné, keď mama a otec nemali na vysokej škole ďalšie deti. Nevedela by som to. Myslel som si, že mi možno peniaze dáš, pretože si vedel, že to máš lepšie, ale čo už. " Dúfa, že budete cítiť, že je vašou povinnosťou dať jej peniaze, aj keď to tak nie je.
Akonáhle rozpoznáte známky citového vydierania, môžete si stanoviť hranice a postaviť sa danej osobe tvárou v tvár.
5
Uvedomte si obviňujúce správanie. Ľudia, ktorí používajú emocionálnu manipuláciu, často vinia ostatných za chyby, ktorých sa dopustili. Dúfajú, že obvinením z nich dostanete to, čo chcú. Ak na seba vezmete vinu, môžu s vami manipulovať. Ak robíte veci pre nich, pretože cítite zodpovednosť za ťažkosti, s ktorými sa stretávajú, môžu vás citovo vydierať.
- Povedzme, že váš partner prišiel o prácu. Mohli by povedať: „Dostal som výpoveď, pretože si mi vždy písal SMS“, „Každé ráno si mi robil neskoro, pretože si spláchol sprchu“ alebo „Povedal som ti, že potrebujem lepšie pracovné oblečenie, ale nebudeš počúvať.“
6
Uvedomte si, keď niekto kladie svoje potreby pred tie vaše. Ľudia, ktorí používajú citové vydieranie, sa starajú iba o seba, takže budú požadovať, aby ste sa starali o ich potreby. Váš však budú často ignorovať. Vďaka tejto nerovnováhe je jednoduchšie vidieť, že vás využívajú. Ak ten človek dôsledne očakáva, že mu pomôžete, ale odmietne sa vám odvďačiť, môže vás citovo vydierať.
- Môžu napríklad očakávať, že ich budete počúvať pri práci, ale pri pokuse o ventiláciu vás môžu prerušiť. Podobne môžu očakávať, že upustíte od toho, čo robíte, aby ste im pomohli, ale ospravedlňte sa, keď potrebujete pomoc.
- Ďalším príkladom toho, že niekto kladie svoje potreby na tie vaše, je sebaznevažovanie. Ak napríklad zdieľate úspech, môžu hovoriť o tom, ako by nikdy nemohli urobiť nič podobné, takže sa na nich zameria pozornosť.
- Počúvajte, keď vám niekto hovorí, ako iný človek robí niečo, ako keby vaša matka hovorila niečo ako: „Každý deň volá svojej mame. Musí ju skutočne milovať.“ V tomto prípade poukazuje na správanie inej osoby, pretože si želá, aby ste urobili to isté.

Metóda 2 zo 4: stanovenie hraníc

1
Vyhnite sa tomu, aby ste im dali to, čo chcú. Ak im dáte to, čo chcú, posilníte manipulatívne správanie. Musíte povedať „nie“. Postavte sa a buďte pevní. Ak budú stále tlačiť, odstúpte a urobte si chvíľku pre seba. Môžete tiež požiadať o podporu niekoho iného.
- Povedzte: „Je mi skutočne ľúto, že sa dozvedám o vašej situácii, ale nemôžem si dovoliť dať vám ďalšie peniaze. Môžem však požičať podporné ucho.“
- Ak vám hrozí, že vám ublížia, vytiahnite sa zo situácie a zavolajte záchrannú službu.
- Ak sa vyhrážajú, že si ublížia, zavolajte pomoc a zostaňte s nimi. Môžete im povedať: „Teraz sa o teba vážne bojím. Toto sú vážne hrozby. Porozprávajme sa o tom, čo cítiš.“
- Aj keď sa môžete báť toho, čo urobia, je nepravdepodobné, že budú reagovať na svoje hrozby.
- Ignorujte niektoré z vecí, ktoré hovoria, aby ste upútali pozornosť tým, že budete pokračovať v konverzácii, akoby nič nepovedali.
2
Požiadajte ich, aby objasnili svoje zámery. Pomôže vám to zvolať nevhodné správanie bez toho, aby ste ho z niečoho obvinili. Núti ich, aby jasne vyjadrili, čo chcú, čo vám umožní osloviť ich bez obáv z emocionálnych hrozieb, ktoré urobili.
- Povedzte: „Nerozumiem, čo sa ma pýtaš. Čo chceš?“
3
Povedzte osobe, aké správanie budete akceptovať a neprijmete. To im dáva pokyny, ako sa môžu správať vo vašom okolí. Povedzte im priamo, že ich manipulatívne správanie nebude tolerované. Namiesto toho vám môžu povedať presne to, čo chcú.
- Môžete si povedať: „Nie je v poriadku, aby si na mňa kričal, keď nedostaneš to, čo chceš. Keď budete kričať, vyjdem zo situácie.“ Potom povedzte: „Rád však počúvam, ak hovoríte pokojným, láskavým tónom.“
- Môžete tiež povedať: „Nebudem hovoriť o tom, čo plačeš, ale dúfam, že sa môžeme porozprávať, keď sa upokojíš.“
4
Vysvetlite, že hrozby násilia budú brané vážne. Bez ohľadu na to, či sa vyhrážajú sebe alebo vám, je dôležité túto hrozbu brať vážne a zavolať pomoc. Ak sa vám vyhrážajú, okamžite sa zo situácie vymante. Je nepravdepodobné, že by to splnili, ale neriskujte to! Navyše je to voči vám nefér, keď sa musíte vyrovnávať s neustálymi hrozbami násilia.
- Povedzte: „Ak sa mi vyhrážaš, že mi ublížiš, zavolám políciu“ alebo „Ak povieš, že si ublížiš, zavolám záchrannú službu.
- Ak sa vám niekto vyhráža, je najlepšie odstrániť sa zo situácie, kým budete čakať na pomoc. Prípadne môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vstúpili a požiadali o podporu.
Ak máte do činenia s citovým vydieraním, pravdepodobne sa cítite frustrovaní a uväznení, ale veci sa môžu zlepšiť!
5
Vyhnite sa zodpovednosti za ich pocity a činy. Oni sami sú zodpovední za svoje pocity a činy, zatiaľ čo vy ste zodpovední za tie svoje. Môžu sa vás pokúsiť zmanipulovať tak, že sa budete cítiť vinní za ich utrpenie. Toto je forma obviňovacieho správania.
- Váš partner sa napríklad môže snažiť, aby ste sa cítili zodpovední za svoje šťastie. Keď sú nešťastní, očakávajú, že sa to pokúsite napraviť. Aj keď je pekné pokúsiť sa niekoho rozveseliť, nie je to niečo, čo musíte urobiť a váš život by sa nemal točiť len okolo toho. Povedzte: „Je mi ľúto, že si mal náročný deň, ale nemôžem to zmeniť. Rád by som si však užil príjemný večer s tebou.“
- Podobne by vás vaše dieťa mohlo viniť za všetky svoje chyby, pretože očakáva, že ho očistíte. Môžete si povedať: „Je mi ľúto, že si zabudol urobiť svoj projekt, ale nezostanem celú noc hore, aby som to urobil za teba.“
6
Ak sú vaše hranice prelomené, postupujte podľa nich. Je pravdepodobné, že daná osoba otestuje vaše nové hranice, takže musíte stáť pevne. Robte to, čo hovoríte, že urobíte, napríklad zavolajte políciu, keď sa vyhráža. Keď je to potrebné, ustúpte zo situácie. Keď ich splníte, zistia, že vaše hranice sú skutočné.
- Povedzte: „Povedal som ti, že odídem, ak začneš kričať. Idem domov.“
- Ak zavoláte pomoc, môžete sa zo situácie tiež odstrániť. Robte to, čo je pre vás najlepšie!
- Pravdepodobne bude pre vás ťažké udržať si svoje hranice, ale v dlhodobom horizonte to pomôže vyriešiť manipuláciu. Zostaň silný!
7
Ak problém pretrváva, dajte si od človeka pauzu. Vaše emocionálne zdravie je dôležité. Ak daná osoba naďalej používa emocionálne vydieranie, trávte čas mimo neho. To vás ochráni a pomôže im pochopiť, že nebudete tolerovať ich zlé správanie.
- Môžete jednoducho obmedziť kontakt s touto osobou a obmedziť čas, ktorý s ňou strávite. Prípadne sa s nimi o tom môžete najskôr porozprávať. Dalo by sa povedať: „Naozaj si vážim naše priateľstvo, ale mám pocit, že ma využívaš. Potrebujem nejaký priestor na spracovanie svojich pocitov.“
- Trávte viac času s ľuďmi, ktorí sú k vám milí a vďaka ktorým sa cítite podporovaní.
- Ak sa rozhodnete opraviť ploty pomocou svojho manipulátora, pripomeňte im svoje hranice. Povedzte: „Ako som už povedal, zavolám pomoc, ak sa budeš vyhrážať.“

Metóda 3 zo 4: konfrontácia osoby

1
Zavolajte im, keď vám budú vyčítať veci, ktoré ste neurobili. Vysvetlite, že nepreberáte zodpovednosť za niečo, čo urobili. Požiadajte ich, aby prijali vinu za svoje vlastné činy, a povzbudzujte ich, aby si vyriešili svoje vlastné problémy.
- Povedzte: „Nie je to moja chyba, že si dnes ráno zabudol obed. Je mi ľúto, že si bol hladný, ale musíš prijať zodpovednosť za svoje vlastné činy.“
2
Porozprávajte sa s nimi o tom, ako sa cítite z ich správania. Pravdepodobne sa zameriavajú na svoje vlastné pocity a možno si ani neuvedomujú, že vám ubližujú. Keď im to poviete, môže im to pomôcť pochopiť, že obeťou ste vy, nie oni. Aj keď to pravdepodobne nevyrieši všetky vaše problémy, môže to pomôcť.
- Môžete si povedať: „Keď povieš, že sa nestarám o tvoje pocity, cítim sa skutočne zranený. Starám sa o teba, ale niekedy nemôžem urobiť všetko, čo by si chcel.“
3
Hovorte s nimi bez obrany. Ak ste defenzívny, môžu sa okamžite stať aj defenzívnymi. To sťaží vyriešenie problému. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa udržať v defenzíve:
- Nepopierajte okamžite ich sťažnosti alebo kritiku.
- Striedajte sa v rozprávaní.
- Neobviňujte ich.
- Vyhnite sa poukazovaniu na ich zlé správanie, aby ste ospravedlnili svoje.
Väčšina ľudí nemá rada, ak ich niekto citovo vydiera, a môžu okamžite prestať, ak spoznáte, že sa to deje.
4
Pri poukazovaní na ich správanie používajte výrazy „i“. To vám umožní zamerať sa na to, ako sa cítite, a nie ich viniť. Znižuje to riziko, že sa stanú defenzívnymi a vypnú sa.
- Môžete povedať: „Mám pocit, že sa mi teraz snažíš urobiť zle, ale nič som neurobil.“
5
Požiadajte ich, aby vám pomohli vyriešiť problém. To ich môže dostať na vašu stranu. Pomáha im to vidieť vás ako spojenca, nie ako nepriateľa. Tiež im to ukazuje, že na nich neútočíte.
- Povedzte: „Mám pocit, že máme problémy s komunikáciou. Naozaj chcem, aby sme mali skvelý vzťah. Myslíte si, že môžeme spolupracovať na zlepšení vecí?“
- Ukážte, ako sa v danej chvíli cítite. Väčšina ľudí nemá rada, ak ich niekto citovo vydiera, a môžu okamžite prestať, ak spoznáte, že sa to deje.

Metóda 4 zo 4: Vyrovnanie sa s manipulatívnym blízkym

1
Rozpoznajte svoje vlastné emocionálne spúšťače. Tí, ktorí sú vám najbližšie, majú zvláštnu schopnosť manipulovať s vami, pretože ich veľmi milujete a záleží vám na nich. Tiež vás dobre poznajú, takže vedia, ako sa vám skutočne dostať pod kožu. Budú schopní zacieliť na to, čo ich emócie osloví, a získať tak to, čo chcú:
- Lásku je možné použiť na zjemnenie, vďaka ktorému máte pocit, že nemôžete povedať „nie“.
- Hnev alebo apatiu môžete použiť na to, aby ste sa cítili nemilovaní a v obrane.
- Kritika vo vás môže vyvolať pocit, že ako milenec, sestra alebo rodič nerobíte dosť.
- Utrpenie (ich) vo vás môže vyvolať pocit viny, že ste mu nepomohli mať perfektný život.
- Bezmocnosť vo vás môže vyvolať ľútosť.
- Výbušnosť vo vás môže vyvolať strach.
2
Ponúknite sa, že budete počúvať ich pocity bez toho, aby ste zmenili názor. Niekedy môže mať človek pocit skutočnej tiesne a pomôže mu to hovoriť s ním. Nemôžete im však dať to, čo chcú. V opačnom prípade podporíte manipuláciu.
- Môžete si povedať: „Nedám ti žiadne peniaze, ale milujem ťa a chcem, aby si sa cítil lepšie. Prečo mi nepovieš, ako sa cítiš.“ Vypočujte si, čo hovoria, a potom sa podeľte o to, ako sa cítite.
3
Odstúpte, kým plačú alebo sa hnevajú. Je v poriadku oddýchnuť si od situácie, ak sa ich správanie vymkne spod kontroly. Ich dramatika má s vami manipulovať. Dúfajú, že vám bude zle, keď im nedáte to, čo chcú.
- Pripomeňte si, že nie ste ten, kto spôsobuje, že sa správajú týmto spôsobom. Robia to pre seba.
- Povedzte im: „Urobím ti čaj, kým to rozplačeš. Vrátim sa o niekoľko minút, keď sa upokojíš.“
Ak daná osoba naďalej používa emocionálne vydieranie, trávte čas mimo neho.
4
Dajte im prospech z pochybností, keď sa pokúšajú byť milí. Emocionálne vydieranie vás bohužiaľ môže prinútiť vyvinúť skepticizmus voči svojmu blízkemu. Vďaka tomu môžeš pochybovať o ich zámeroch, aj keď sa ťa nepokúšajú manipulovať. Ak ich obviníte, že s nimi manipulujú, keď nie sú, poškodzuje to vzťah.
- Povedzme, že vám vaša sestra napíše, že vás miluje a myslí si, že ste dobrá sestra. Môžete si myslieť, že sa z vás pokúša niečo dostať, ale dajte jej prospech z pochybností.
5
Modelovať zdravé správanie. Svojho blízkeho môžete omylom naučiť používať emocionálne vydieranie tým, že ho pomocou svojich emócií prinútite robiť to, čo chcete. Namiesto toho modelujte, ako chcete, aby sa správali, a to dobrou komunikáciou, zodpovednosťou za svoje činy a dodržiavaním pravidiel. Naučte ich, čo to znamená žiť v stabilnej a zodpovednej domácnosti, ako napríklad byť láskavý, vykonávať domáce práce a riadiť sa domácimi pravidlami.
- Nesnažte sa napríklad ovládať svoje dieťa tým, že budete hovoriť napríklad „toto mi trhá srdce“ alebo „pozri, ako si ma smutný“. Podobne nerozbite ich majetok, keď sa nahneváte.
- Namiesto toho môžete povedať: „V tejto rodine rešpektujeme čas večere. Nájdem si čas na prípravu a servírovanie večere a očakávam, že budete jesť so mnou pri stole.“

Tipy

Ľudia si nie vždy uvedomujú, že používajú citové vydieranie. Možno sa to naučili používať od detstva, pretože to fungovalo.

Varovania

Je možné, že sa váš milovaný pokúsi konať podľa svojich hrozieb, ak neurobíte to, čo chcú. V prípade potreby buďte pripravení zavolať záchrannú službu.

Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu dostať sa z verbálneho zneužívania?