Ako získať zatvorenie?
Uzavretie môže byť to, čo potrebujete po ukončení dlhého vzťahu, skúsenosti so smrťou milovanej osoby alebo po pustení traumatického zážitku. Obvykle to znamená odpustiť tým, ktorí vám ublížili, aby ste našli osobný pokoj. Tiež sa budete musieť ospravedlniť ostatným, ak ste im ublížili. Ak môžete a chcete sa stretnúť s osobou, od ktorej hľadáte zatvorenie, zavolajte jej alebo pošlite jej e -mail a zistite, či môžete dohodnúť stretnutie. V opačnom prípade im môžete napísať list, v ktorom vyjadríte svoje pocity. Ak je osoba, od ktorej sa potrebujete uzavrieť, zosnulá, môžete napísať list a vyjadriť tak svoje pocity plnšie. Pamätajte si, že úplné uzavretie po negatívnej skúsenosti môže trvať roky, takže buďte trpezliví sami so sebou a pracujte na dosiahnutí svojho cieľa. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať vďačnosť na posun vpred, čítajte ďalej!
Ak nebudete mať zatvorenie, môže to narušiť váš pracovný život a vaše každodenné rutiny, a preto sa niektorí ľudia ponáhľajú do zatvárania.
Zatvorenie môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Uzavretie môže byť to, čo niekto potrebuje posunúť ďalej po dlhom vzťahu, po smrti milovanej osoby, po traumatickej udalosti v detstve alebo prekonať pocity viny za to, že niekomu v minulosti ublížil. Ak hľadáte uzavretie pre niečo, potom existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na uzavretie.
Časť 1 z 3: identifikácia vašich emócií
- 1Zamyslite sa nad situáciou. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo by ste sa chceli nad niečím uzavrieť. Môžete napríklad chcieť uzavretie ohľadom rozchodu, niečoho zlého, čo sa vám stalo v detstve, alebo niečo, čo ste urobili niekomu inému. Bez ohľadu na situáciu alebo dôvody, prečo sa chcete zavrieť, budete ich musieť identifikovať, aby ste sa pohli dopredu.
- Pokúste sa určiť situáciu, pre ktorú žiadate zatvorenie, a dôvody, prečo ho chcete uzavrieť. Akú osobu alebo skúsenosť zastávate a prečo?
- Napríklad ste boli ako dieťa šikanovaní a stále to ovplyvňuje váš život a sebavedomie. Alebo ste možno v detstve trpeli následkami domáceho násilia.
- Majte na pamäti, že hľadanie uzavretia pre niečo traumatické, čo sa vám stalo, môže byť náročné bez pomoci vyškoleného odborníka na duševné zdravie. Predtým, ako začnete s týmto procesom, zvážte vyhľadanie pomoci od poradcu.
- 2Zistite, čo pre vás znamená uzavretie. Naplánujte si radšej plán pokroku, ktorý dúfate. Teraz, keď viete, čo si myslíte o tom, čo sa stalo, premýšľajte o tom, ako by ste sa chceli cítiť. Čo by vám pomohlo vedieť? Čo chceš pre seba?
- Uzavretie napríklad môže znamenať, že sa vám po rozchode vráti sebavedomie. V takom prípade by ste sa mali naplánovať zamerať sa na seba, zbaviť sa myšlienok na bývalého partnera, zabaviť sa s priateľmi a nakoniec začať znova chodiť. Alebo zatvorenie môže znamenať, že si v hlave prestanete prehrávať príhodu z detstva.
- 3Napíšte o tom, ako sa cítite. Písanie o tom, čo sa stalo, je dobrý spôsob, ako tomu lepšie porozumieť a začať pracovať na uzavretí. Písanie vám môže tiež pomôcť ujasniť si pocity z toho, čo sa stalo. Myslite však na to, že písať o svojich pocitoch je často najťažšia časť na zatvorenie, a preto by ste to mali urobiť v bezpečí kancelárie vyškoleného terapeuta.
- Zamyslite sa nad situáciou, pre ktorú hľadáte uzavretie, a napíšte si čo najviac podrobností. Skúste napísať, čo sa presne stalo, každý detail, ktorý si zapamätáte, a ako ste sa v každej jeho časti cítili.
Ako môžem nájsť uzavretie v priateľstve bez toho, aby som znova začal bitku? - 4Porozprávajte sa s profesionálom. Ak nebudete mať zatvorenie, môže to narušiť váš pracovný život a vaše každodenné rutiny, a preto sa niektorí ľudia ponáhľajú do zatvárania. Práca na uzavretí však môže vyvolať mnoho bolestivých emócií. Pri pokuse o zatvorenie sa uistite, že pracujete s profesionálom.
- Terapeut vám môže pomôcť pomocou techník kognitívnej behaviorálnej terapie alebo techník gestaltovej terapie. Tieto techniky by sa nemali používať bez vedenia terapeuta.
- Ak pociťujete depresiu, stratu záujmu o život alebo samovražedné myšlienky, ihneď kontaktujte svojho lekára.
Časť 2 z 3: vyjadrenie vašich emócií
- 1Konfrontujte osobu. Ak sú ľudia, od ktorých hľadáte uzavretie, nažive, môžete sa tiež rozhodnúť im povedať, ako vás ovplyvnili bolestivé udalosti. Nie je to vždy užitočné, ale môže vám to pomôcť posunúť sa ďalej. Ak si myslíte, že by bolo užitočné získať odpovede na vaše otázky alebo niekoho obviniť tvárou v tvár, môže byť dobrou voľbou konfrontácia.
- Ak sa napríklad chcete postaviť tyranovi z detstva, aby ste sa zmiernili s bolesťou, ktorú vám on alebo ona spôsobila, potom môžete zvážiť jeho konfrontáciu.
- Vezmite niekoho so sebou. Môžete hovoriť s osobou alebo ľuďmi sám, ale ísť s milovanou osobou. Potom sa môžete cítiť slabý alebo panický a bude to veľká pomoc, ak budete mať v okolí niekoho, komu dôverujete.
- Ak je pre vás konfrontácia zaujímavá, ale osobné stretnutie je neatraktívne alebo nemožné, napíšte list alebo zavolajte.
- Ak je osoba, s ktorou sa chcete konfrontovať, zosnulá, napíšte list. Ak máte otázky, porozprávajte sa s ich pozostalými.
- Nečakajte, že tí, s ktorými sa stretnete, automaticky uznajú, čo ste zažili. Môžu sa vzoprieť braniu viny alebo byť v rozpore s vašimi tvrdeniami. Choďte iba vtedy, ak ste si istí, že budete spokojní iba s tým, čo poviete, bez ohľadu na reakciu.
- 2Odpustite tým, ktorí vám ublížili. Odpustenie znamená, že sa rozhodnete prejsť od pocitov hnevu a odporu. Odpustenie neznamená, že hovoríte, že to, čo sa stalo, bolo správne. Vyberte si odpustenie, aby ste dosiahli osobný mier.
- Môžete odpustiť druhým a tiež sebe môžete odpustiť malé rozhodnutia, ktoré ste urobili a ktoré vám spôsobili bolesť. Môžete napríklad odpustiť tyranovi, ktorý si vás zvykol, alebo si môžete odpustiť, že ste sa nezastali svojho malého brata, keď ho otec udrel.
- 3Ospravedlňte tých, ktorým ste ublížili. Ak ste sa mýlili, ospravedlňte sa, aj keď je to bolestivé. Ak pocítite pridanú vinu za to, že ste sa neospravedlnili, nebudete schopní vykročiť zo situácie, ktorú ľutujete. Ospravedlňte sa bez toho, aby ste očakávali akékoľvek odpustenie od osoby alebo ľudí, ktorým ste ublížili: ospravedlnenie sa musí dať slobodne.
- Ak sa chcete ospravedlniť, povedzte, že vás to mrzí. Povedzte, že ľutujete, čo sa stalo, a vysvetlite, čo ste urobili, že je zle. Nasledujte vyjadrenie ľútosti nad tým, ako ste toho druhého cítili, a požiadajte o odpustenie. Môžete tiež povedať, že odpustenie nečakáte.
- Môžete napísať e -mail alebo list, alebo sa môžete tvárou v tvár porozprávať s osobou, ktorej ste ublížili. Ak nie sú pripravení hovoriť, prijmite túto hranicu.
- Môžete si povedať: „Je mi naozaj ľúto, že som na teba minulý týždeň vybuchol. Je mi strašne, že som stratil chladnú hlavu, pretože si mal plné právo povedať, čo si povedal, a mal som to zobrať s pokojom. Ospravedlňujem sa. za to, že sa cítiš zle, a za to, že ťa strápňuje na verejnosti. Odpustíš mi? Nezaslúžim si to, ale tvoje priateľstvo pre mňa znamená svet a jeho stratu by som akútne pocítil.“
Ak hľadáte uzavretie pre niečo, potom existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na uzavretie. - 4Napíšte list, ktorý nechcete poslať. Ak konfrontácia alebo ospravedlnenie sa osobe nie je možnosťou, potom je ďalšou možnosťou napísať list, ktorý nemienite odoslať. Tento list môžete použiť na to, aby ste dostali všetko z hrude, a povedzte, čo potrebujete povedať, a potom list zničte, keď skončíte.
- Môžete napríklad napísať list svojmu otcovi a povedať mu, že sa hneváš za to, ako v detstve týral tvojho malého brata.
- Tento list nemusíte odosielať. Je to len spôsob, akým môžete vyjadriť svoje pocity. Potom, čo s ním skončíte, môžete list spáliť alebo roztrhať na malé kúsky.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Pozrite sa na pozitíva. Zamerajte sa na to, ako presunutie sa za svojimi negatívnymi pocitmi zlepší váš život. Budete napríklad odvážnejší, pretože už nebývate vo svojom tyranovi? Dokážeš sa lepšie milovať, pretože už ťa nenapĺňa vina za to, že nechrániš svojho brata? Pokúste sa identifikovať toľko pozitívnych výsledkov uzavretia a zamerajte sa na tieto pozitíva.
- Môžete tiež zvážiť vytvorenie mantry, ktorá vám pomôže sústrediť sa na pozitíva. Môžete si napríklad zopakovať: „Verím, že vďaka tejto skúsenosti som bol silnejším človekom“ alebo „Všetko sa deje z nejakého dôvodu“.
- 2Cvičte vďačnosť. Ďalší dobrý spôsob, ako zostať pozitívny a pozerať sa dopredu, je precvičovať vďačnosť. Cvičenie vďačnosti je spojené s lepším fyzickým a duševným zdravím. Môže to byť tiež súčasť vášho procesu zatvárania.
- Skúste si každý deň vytvoriť zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační. Môžete si ich napísať do denníka alebo ich jednoducho napísať na lepiacu poznámku.
- Môžete tiež skúsiť napísať, prečo ste vďační za zážitok, ktorý ste mali. Ak ste napríklad hľadali uzavretie pre bolesť spôsobenú tyranom, mohli by ste byť vďační za to, že ste sa vďaka tejto skúsenosti stali súcitnejším a láskavejším človekom. Alebo ak ste hľadali uzavretie za to, že sa nebudete držať svojho mladšieho brata, potom môžete byť vďační za to, že vás táto skúsenosť nakoniec priblížila k vášmu bratovi.
- 3Ak je to možné, zmierte vzťahy. Aj keď odpustenie neznamená zmierenie, pri obnove vzťahu môžete nájsť uzavretie. Robte to opatrne, pretože nie všetky vzťahy sa dajú zdravým spôsobom obnoviť. Ak sa rozhodnete zmieriť, choďte na to pomaly. Budete musieť byť úprimní k tomu, ako sa cítite, a tí, s ktorými sa chcete zmieriť, budú musieť uznať vaše skúsenosti a na oplátku byť úprimní.
- Namiesto toho, aby ste sa vrhli do rovnakej hĺbky intimity ako predtým, skúste si stanoviť termíny spoločných aktivít a medzitým si urobte priestor. Vďaka tomu budete mať čas zamyslieť sa nad tým, ako sa medzi návštevami cítite.
- Aj keď žijete s osobou, s ktorou hľadáte zmierenie, môžete si plánovať a zaberať priestor. Naplánujte si napríklad večeru so svojim partnerom. Na druhý deň si urobte s priateľom plán. Vezmite vo vzťahu priestor, kým sa vaša dôvera nebude cítiť silná.
Pokúste sa určiť situáciu, pre ktorú žiadate zatvorenie, a dôvody, prečo ho chcete uzavrieť. - 4Prestrihajte kravaty. V prípade krátkych bolestivých vzťahov alebo dlhých a traumatických vzťahov urobte oficiálne rozhodnutie o odstránení niekoho zo svojho života. Pamätajte si, že máte právo ukončiť kontakt s niekým, kto vás zneužíval, aj keď je týraným členom rodiny. Nie ste povinný starať sa o tých, ktorí sa vám pokúsili ublížiť.
- Zvlášť ťažké môže byť prerušiť vzťahy s niekým, s kým máte rodinnú povinnosť.
- Vysvetlite ostatným vo svojom živote, prečo ste sa rozhodli, a požiadajte ich, aby to rešpektovali. Požiadajte, aby ste nedostávali aktuálne informácie o osobe, ktorú ste vystrihli, a aby ste tejto osobe neprenášali žiadne informácie o vás.
- Nemáte žiadnu povinnosť zdieľať informácie o svojom živote s kýmkoľvek, kto nerešpektuje tieto limity.
- 5Skúste byť trpezliví. Uzavretie v prípade negatívnej skúsenosti alebo traumatickej udalosti môže trvať roky. Pri tomto procese sa snažte byť trpezliví. Oslávte svoje úspechy aj na ceste a pokračujte v práci na dosiahnutí cieľa, ktorým je zatvorenie.
- Uistite sa, že si dovolíte prežívať svoje emócie, a nie ich zakrývať alkoholom alebo drogami. Pitie a užívanie drog vás len dočasne otupí. K uzavretiu vám nepomôže.
Prečítajte si tiež: Ako praktizovať obchodnú etiketu v Indonézii?
Otázky a odpovede
- Od raného detstva som bol týraný obidvoma rodičmi. Chcem ich preč zo svojho života, keď od nich žijem ďaleko a môžem ich vystrihnúť. Ale chcem sa s nimi konfrontovať v dobrom, aby som sa mohol v tejto záležitosti pohnúť a byť schopný žiť svoj život bez nich. Ako ich môžem v tejto záležitosti konfrontovať?Pravdepodobne to nerobte osobne. Skúste im zavolať, poslať e -mail alebo textovú správu alebo pošlite súkromnú správu prostredníctvom sociálnych médií (ak ju obaja máte). Uveďte, ako vám ublížili, povedzte im, čo to bolo naštvané, a skončite niečím ako: „Myslím, že teraz sme skončili. Zbohom.“ Potom zablokujte, odstráňte a nepozerajte sa späť.
- Ako môžem prekonať staré výčitky, na ktorých by vlastne nemalo záležať?Nie je to jednoduché, ale to, čo môže fungovať, je len vedieť, že minulosť je minulosť. To, čo bolo vtedy, už nie je. Je to len spomienka. Robte, čo môžete, aby ste prijali fakt, že je koniec a hotovo.
- Trpím a potrebujem uzavretie kvôli tomu, že ma starý priateľ podvádza. Teraz je mŕtvy, ale nemôžem sa z neho dostať a znepríjemňujem život svojej dcére.Teraz je ťažké dostať sa do uzavretia, keď je mŕtvy, ale nie, ak preorientujete svoj prístup. Zvážte návštevu jeho hrobu a povedzte mu, ako na vás to, čo sa medzi vami stalo, ovplyvnilo. Možno pochujte niečo, čo vám dal, ako symbolický spôsob, ako sa ho navždy zbaviť. Pripomeňte si, že jeho podvádzanie, hoci ubližovalo, bolo o ňom, nie o vás. Potom premýšľajte o budúcnosti a dcére, ktorá potrebuje, aby ste boli prítomní a angažovaní v jej živote, aby mohla žiť naplnený život a vedela, ako takýchto podvodníkov odhaliť a vyhnúť sa im. Táto schopnosť nasmerovať ju správnym smerom by mala byť dostatočne vynikajúca.
- Čo môžem urobiť, aby som zomrel od svojho brata, ktorý zomrel?Nemôžeš, nebudeš. Iba čas pomôže zmierniť bolesť, ale nikdy sa úplne nezahojí. Jedného dňa sa znova stretneš, mrzí ma tvoja strata.
- Ako si vybudujem dôveru s priateľom?Komunikácia je kľúčová. Povedzte mu, ako sa cítite a že chcete, aby bol váš vzťah postavený na dôvere. Tiež nerobte nič, čo by spôsobilo, že vám neverí (podvádza ho, klame mu atď.) A netolerujte, že vám robí niečo nedôveryhodné.
- Moja bývalá priateľka mi veľmi ublížila a skončila tak, že ma podviedla, rovnako ako mi spálilo auto. Minulý týždeň navždy opustila krajinu a ja sa potrebujem zavrieť, pretože ma nahnevá, že išla skôr, ako som ju mohol prinútiť, aby sa vyrovnala so svojimi krivdami.Napíšte jej list, v ktorom jej poviete, čo je zlé na tom, čo urobila, prečo vám to ublížilo a sama odíde. Potom ho nejakým spôsobom zničte, aby ste signalizovali zatvorenie (ak chcete).
- Ako si môžem nájsť priateľov? Ako zistím, či je priateľ pravý a nepredstiera, že je môj priateľ?Tu je to o vzťahoch: je s tým spojená istá dávka dôvery. Ak ste podozrievaví voči každému, kto vám chce byť nablízku, zaženiete ľudí. Použite svoj inštinkt a dajte ľuďom šancu. Buďte otvorení a priateľskí a snažte sa ľuďom pomôcť.
- Ako sa môžem zavrieť, ak ma učiteľ nespravodlivo zlyhal?Porovnajte známku, ktorú ste získali, s kritériami kurzu uvedenými na začiatku kurzu. Ak nie je žiadny alebo len malý priestor pre subjektívnu zložku, môžete dokázať, že došlo k chybe pri prideľovaní známky. Ako učiteľ by som vám poradil, aby ste sa pokúsili dokázať chybu, ktorá je menej hrozivá ako naznačovanie zaujatosti voči vám. Známku môže zmeniť iba učiteľ (v perfektnom svete), ale vaši rodičia vám môžu pomôcť stretnúť sa so správcom ako mediátorom. Buďte pripravení so všetkými svojimi skóre, aby ste podporili svoju pozíciu, že si zaslúžite vyšší stupeň.
- Čo mám robiť, keď som sa rozišiel so svojim bývalým, ktorý verbálne zneužíval? Ako ich prekonám? Tiež zdieľame niekoľko spoločných priateľov.Pripomeňte si, že ste sa rozhodli správne a vyhnite sa akémukoľvek kontaktu so svojim bývalým. Môžete sa čudovať, či by to mohlo fungovať, ak sa jedného dňa opäť dáte dohromady, ale skúste si uvedomiť, že nový začiatok s niekým iným sa bude cítiť oveľa lepšie. Nakoniec si vašu pozornosť získa niekto iný a nadchne vás pre všetky možnosti. Môžete nájsť ďalších, ktorí sa vám budú lepšie hodiť ako váš bývalý. Povedzte tým spoločným priateľom, že sa s nimi môžete stretnúť iba vtedy, ak sa nebudete rozprávať o svojom bývalom a za každú cenu sa téme vyhnete. Ak vám začnú byť veci divné, nebuďte zlí a buďte chvíľu v kruhu ostatných priateľov. Mali by pochopiť.
- Ako môžem pokračovať od bývalého priateľa, ktorý povedal, že sa staneme priateľmi, ale nebude reagovať na moju komunikáciu?„Budeme priatelia“ je jeho pekný spôsob, ako povedať, že nie ste jeho nepriateľom. To neznamená, že ste skutočne blízky priateľ, s ktorým bude chcieť pravidelne komunikovať. Ste bývalý z nejakého dôvodu.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem nájsť uzavretie v priateľstve bez toho, aby som znova začal bitku?
- Ako sa môžem uzavrieť, keď pracujem s ľuďmi, ktorých životy sú ohrozené, a intímne sa zapájam do ich príbehov o zneužívaní, ale nikdy nevidím výsledok?
- Ako prekonám viacnásobné zrady?
Komentáre (3)
- Naučila som sa prežívať vaše emócie, ale narábať s nimi zdravo.
- Presne to som hľadal, pre postavu z knihy, ktorú píšem, ktorá sa potrebuje uzavrieť traumatickému zážitku z detstva.
- Tento článok sa zaoberá problémami reálneho života a pomáha niektorým z nás definovať sa.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
