Ako cielene zabudnúť na veci?
Ak chcete na veci účelovo zabudnúť, vytvorte si zoznam spomienok, na ktoré chcete zabudnúť a čo vám na nich vadí. Ďalej identifikujte predmety alebo obrázky, ktoré vyvolávajú vaše zlé spomienky, ako sú fotografie vášho bývalého partnera alebo konkrétnej vône, a odstráňte tieto veci zo svojho prostredia. Môžete tiež vyskúšať mentálne cvičenie, ako je rituálne uvoľnenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa spomienok, alebo môžete vyhľadať odbornú pomoc terapeuta, ktorý vás celým procesom prevedie a podporí. Tipy na nahradenie zlých spomienok dobrými čítajte ďalej!
Ako môžem zabudnúť na zlé veci, ktoré som urobil?
Niektoré spomienky môžu byť také bolestivé, že na ne chcete jednoducho zabudnúť. Aj keď nie je možné vymazať spomienky z vašej mysle, existujú stratégie, ktoré môžete použiť na to, aby bola pamäť menej výrazná. Môžete tiež urobiť niečo pre to, aby ste zmenili spôsob, akým sa v pamäti cítite, a nahradiť nepríjemné spomienky novými príjemnými. Majte na pamäti, že nie je vždy možné zabudnúť na pamäť, a preto by ste mali zvážiť rozhovor s terapeutom, ak vám do života zasahujú nepríjemné spomienky.
Metóda 1 z 2: zabudnutie spomienok
- 1Vymyslite, na čo by ste chceli zabudnúť. Predtým, ako na pamäť zabudnete, budete sa musieť zamyslieť nad podrobnosťami tejto pamäte. Urobiť to môže byť náročné, ale je to nevyhnutné. Napíšte svoje odpovede na nasledujúce otázky, aby ste zistili podrobnosti o pamäti:
- Čo sa stalo?
- Kto bol zapojený?
- Kde a kedy sa to stalo?
- Čo sa ešte dialo?
- Ako ste sa cítili?
- 2Zamyslite sa nad tým, čo vám na pamäti najviac vadí. Ďalším krokom je určiť najrušnejšie časti pamäte. Dostať sa ku koreňu toho, čo vás najviac trápi, vám pomôže zistiť, na čo musíte zabudnúť. Napíšte si tieto konkrétne veci, aby ste mohli zapracovať na tom, že ich zabudnete.
- Majte na pamäti, že nemôžete zabudnúť na existenciu svojej bývalej priateľky alebo bývalého priateľa, ale môžete zabudnúť na konkrétne dátumy, udalosti alebo zmyslové spomienky. Môžete napríklad zabudnúť na vôňu parfumu, prvé rande alebo niečo, čo vám povedal váš bývalý.
- Ak zistíte, že prežívate traumatické zážitky, zadajte zoznam ľudí, ktorí vás obťažovali, konkrétne miesta, ktoré vám spôsobili smútok, a ďalšie zmyslové detaily, ako je vôňa obedovne, šatne alebo telocvične.
- 3Vymažte pamäť rituálnym uvoľnením. Podrobnosti, ktoré ste identifikovali, môžete použiť na vykonanie rituálneho uvoľnenia. Rituálne uvoľnenie je mentálne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť zabudnúť na pamäť. Ak chcete vykonať rituálne uvoľnenie, stačí, ak svoju pamäť premeníte na mentálnu snímku a predstavíte si, že ju zapaľujete.
- V mysli si predstavte časť pamäte, na ktorú chcete zabudnúť. Skúste si tento detail predstaviť ako obrázok. Potom si predstavte, že zapaľujete tento obrázok. Predstavte si, že okraje fotografie zhnednú a stočia sa, potom sčernejú a rozpadnú sa. Predstavte si, ako oheň spaľuje váš obraz mentálnej pamäte, kým obraz nezmizne.
- Môžete tiež skúsiť použiť iný obrázok namiesto skutočnej pamäte. Môžete si napríklad predstaviť svojho šikanujúceho ako Hondu Civic potápajúcu sa do rybníka alebo ako nákladný vlak, ktorý pomaly naráža do steny.
- U niektorých ľudí to nemusí fungovať, pretože staré spomienky nikdy skutočne neopustia mozog.
Ako zabudnem na niečo strašidelné, čím som si prešiel, keď ma už len samotná myšlienka vyvolá panický záchvat? - 4Odstráňte svoje „spúšťacie objekty “. Niektoré objekty alebo obrázky pre vás môžu vyvolať bolestivú pamäť a ťažšie zabudnúť na pamäť. Ak máte nejaké predmety alebo obrázky, ktoré vo vás vyvolávajú zlé spomienky, dajte ich niekam mimo dohľadu alebo zvážte, ako sa ich zbaviť.
- Môžete sa napríklad chcieť zbaviť všetkého, čo vám pripomína vášho bývalého, vrátane fotografií a darčekov, ktoré vám váš bývalý daroval.
- 5Zvážte hypnózu. Môžete tiež prísť na to, že hypnóza vám môže pomôcť zabudnúť na nechcené spomienky. Hypnóza vyžaduje, aby ste vstúpili do uvoľneného stavu, aby ste boli otvorenejší návrhom. Ak je to niečo, čo by ste chceli vyskúšať, vyhľadajte vo svojom okolí profesionálneho hypnotizéra.
- Majte na pamäti, že nie každý môže byť hypnotizovaný, takže by to pre vás nemuselo fungovať. Pre tých, ktorých je možné hypnotizovať, je tu tiež šanca, že účinky budú trvať iba krátko.
Metóda 2 z 2: výmena spomienok
- 1Skúste pri príjemných veciach myslieť na nepríjemné detaily. Jeden zo spôsobov, ako prekonať zlé pocity spojené s pamäťou, je naučiť sa spájať nepríjemnú pamäť s dobrými vecami. Vaším cieľom je, aby tieto bolestivé spomienky boli menej bolestivé vďaka pozitívnej asociácii.
- Robte niečo, čo vás robí šťastnými, a myslite na zlú pamäť. Môžete napríklad premýšľať o rozpakoch, ktoré ste cítili, keď ste sa rozišli s partnerom, pri počúvaní upokojujúcej hudby. Alebo si dajte príjemný kúpeľ s vonnými sviečkami a premýšľajte o čase, keď ste prišli o prácu.
- Ak vám pozitívna asociácia nepomáha, môžete skúsiť tiež počúvať hlasný biely šum, aby ste prehlušili bolestivé spomienky. Pri meditácii na bolestivé spomienky zvážte obklopenie sa vysielačkami, ktoré sú celé natočené na statický alebo iný generátor bieleho šumu.
- 2Vytvorte si nové spomienky. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa zbaviť starých spomienok, je dostať sa von a vytvoriť si nové. Aj keď nerobíte veci súvisiace s pamäťou, na ktorú by ste chceli zabudnúť, vytváranie nových spomienok vytlačí veci, ktoré chcete zabudnúť, z cesty. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si začali vytvárať nové spomienky, sú:
- venovať sa novému koníčku
- prečítaj si novú knihu
- pozerať film
- nájsť si novú prácu
- nájsť si nových priateľov
Ak chcete na veci účelovo zabudnúť, vytvorte si zoznam spomienok, na ktoré chcete zabudnúť a čo vám na nich vadí. - 3Nájdite spôsoby, ako sa zlepšiť v zlých spomienkach. Možno budete môcť nahradiť pamäť, na ktorú chcete zabudnúť, vybudovaním nových spomienok, ktoré sú podobné starej. Skúste nájsť spôsoby, ako zažiť pozitívne veci, ktoré sú podobné pamäti, na ktorú chcete zabudnúť. Po chvíli vám myseľ začne krížiť cesty a pôvodná pamäť už nebude taká silná.
- Ak napríklad chcete zabudnúť na výlet, ktorý ste absolvovali v San Franciscu, zvážte ešte jeden výlet do San Francisca alebo si urobte výlet do blízkeho okolia. Navštívte Berkley, Oakland alebo Palo Alto. Počas cesty si kúpte nové tričká, urobte nové fotografie z pláže a navštívte nové reštaurácie.
- Ak vám kolínska voda vášho bývalého utkvela v mysli, zamierte k pultu s vôňami. Voňajte všetkými možnými druhmi pánskej kolínskej vody a upchajte svoju myseľ novými vôňami a rôznymi druhmi vôní.
- Choďte na rande. Ak vás trápia spomienky na bývalého partnera, možno vám rande pomôže posunúť sa ďalej a vytvoriť si nové dobré spomienky.
- 4Zvážte rozhovor s terapeutom. Ak nemôžete zabudnúť alebo prekonať negatívne pocity kvôli zlej pamäti, bolo by vhodné vyhľadať pomoc terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami týkajúcimi sa pamäte, aby ste mohli pokračovať vo svojom živote.
- Pomôcť môže počúvanie zvukovej knihy a koncentrácia na príbeh. Skúste niečo veselého, ale zaujímavého, aby ste rozptýlili pozornosť.
- Buď trpezlivý. Každá metóda bude potrebovať čas a veľa opakovaní, aby bola úspešná. Nenechajte sa odradiť neúspechom, ale pokračujte. V prípade potreby požiadajte o pomoc.
Aj keď nerobíte veci súvisiace s pamäťou, na ktorú by ste chceli zabudnúť, vytváranie nových spomienok vytlačí veci, ktoré chcete zabudnúť, z cesty. - Zabúdanie na veci môže byť náročné. Niekedy je lepšie namiesto toho myslieť na niečo iné. Týmto spôsobom môžete odvrátiť svoju myseľ od premýšľania o pamäti. Skúste to urobiť vždy, keď sa vám v mysli objaví pamäť.
- Skúste dostať pieseň z hlavy jednoduchým vyhľadaním textu. Nejasný alebo zabudnutý text je často dôvodom zaseknutej piesne.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bolestí minulosti?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabudnúť na niečo, čo som počul, ako niekto hovorí?Akonáhle sa vám v mysli vybaví spomienka, odstrčte ju a predstavte si, ako na nej zatvárate dvere a zamknete ich. Potom túto myšlienku zámerne nahraďte niečím iným.
- Ako zabudnem na niečo zlé, čo som urobil?Požiadajte o odpustenie osobu, ktorej ste urobili zle. Ak to nedokážeš a ak si nábožný, môžeš požiadať svojho boha o odpustenie. Akonáhle budete mať čisté svedomie, bude jednoduchšie zabudnúť na to, čo ste urobili.
- Ako môžem prestať myslieť na svoju minulosť, aby som mohol pokračovať vo svojej budúcnosti?Pokúste sa zablokovať myšlienky hneď, ako začnú prichádzať. Ak to nedokážete, skúste rozptýliť pozornosť, napríklad premýšľaním nad textom svojej obľúbenej piesne. Skúste sa tiež vyhnúť situáciám, ktoré by vám mohli spôsobiť, že si spomeniete na minulosť. Ak vám napríklad určitý film pripomína zlý moment vo vašej minulosti, nepozerajte ho.
- Ako sa môžem pohybovať tak, ako môj starý otec zomiera?Smrť je ďalšou fázou života. To, že tam nie je fyzicky, neznamená, že tam vôbec nie je - žije vo vašich spomienkach. Zamyslite sa nad tým, či by váš starý otec skutočne chcel, aby ste strácali čas jeho hľadaním. Pravdepodobne by chcel, aby ste v živote napredovali a boli šťastní, a aby ste naňho radi spomínali v jeho najlepších chvíľach.
- Ako zabudnem na niečo strašidelné, čím som si prešiel, keď ma už len samotná myšlienka vyvolá panický záchvat?Najlepšie je postaviť sa strašnej veci tvárou v tvár a vysporiadať sa s ňou. Možno sa obráťte na dôveryhodného dospelého a porozprávajte sa o tom. Akonáhle sa stretnete so strachom, tento strach zmizne. A už z toho nebudete mať panické záchvaty.
- Ako mám prestať myslieť na nepríjemný moment?Zamyslite sa nad tým, kto bol zapojený. Títo ľudia môžu byť napríklad priatelia. Ak je to tak, snažte sa tých ľudí dobre spoznať a vytvorte si s nimi dobré vzťahy. Ak ste úspešní, rozprávanie o tomto predchádzajúcom momente môže byť jednoduchšie a potom sa na tom môžete len zasmiať. Potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou časom zabudne.
- Ako sa zbavíte pamäte videa?Ak vás video nejakým spôsobom rozrušilo, porozprávajte sa o tom s niekým. Ponechať si to pre seba nepomôže. Skúste rozptýliť svoj obľúbený film alebo televíznu reláciu, prečítajte si knihu, stretnite sa s priateľmi a buďte spoločenskí.
- A čo vina? Ako môžem zabudnúť na zlé veci, ktoré som urobil?Hoci je vina hrozná, v skutočnosti slúži svojmu účelu. Keď sa cítite previnilo, viete, že ste konali spôsobom, ktorý je v rozpore s vašimi vlastnými hodnotami a prioritami. Vina je naším vnútorným sprievodcom tým, čo považujete za dobré a správne správanie. Niekedy úprimne nevieme, že sa budeme cítiť vinní za správanie, až kým nebude hotové, a vina sa prejaví ako vzdelávací nástroj. Analyzujte, čo ste urobili, čo ste sa naučili a ako môžete lekciu uplatniť v budúcnosti. Odpustite si a snažte sa byť vďační za to, že máte možnosť dozvedieť sa o sebe viac, aj keď sa v tejto chvíli necítite tak skvele.
- Ako zabudnem niečo, čo som našiel na internete?Zabúdanie je obrátené poradie zapamätávania. Súvisiace informácie sú ľahšie zapamätateľné ako izolované skutočnosti. Zabúdanie je preto pre fakty jednoduchšie ako súvisiace informácie. Pokúste sa vyhnúť súvisiacim informáciám. Príklad, ak čítate o vedľajších účinkoch váh a ste si vedomí svojej hmotnosti, aj keď nemáte nadváhu. Skúste zmeniť svoj postoj k sebe a snažte sa vyhnúť iným informáciám, ktoré sa nachádzajú na rovnakých webových stránkach alebo podobných webových stránkach. Zmeňte svoje zameranie na inú oblasť a vyhnite sa akejkoľvek spoločnosti, ktorá diskutuje o podobnom obsahu.
- Ako môžem prestať spájať niečo zlé s niečím dobrým?Zostaňte v tejto chvíli. Čokoľvek sa stalo, už sa stalo a musíte sa z toho dostať tak, že budete postupovať podľa niekoľkých vyššie uvedených rád. Bavte sa, a kedykoľvek sa objaví niečo zlé, odstráňte zlý pocit a spomienky hneď, ako sa to začne vynárať.
Komentáre (30)
- Tipy na horiace, bolestivé spomienky sa mi v mojej situácii zdali najužitočnejšie. Tento článok skutočne veľmi pomáha.
- Chcem zabudnúť na svoju minulosť, zmením sa, aby som si o sebe myslel dobré veci.
- To mi skutočne pomohlo prekonať samovraždu môjho priateľa. Nevedel som, ako sa s tým vyrovnať, takže ďakujem za tento článok.
- Úžasné spôsoby a tipy, ako na to zabudnúť, boli najlepšie.
- Časť, ktorá hovorí, že môžete robiť veci, ako je počúvanie obľúbenej piesne a sledovanie textu, mi pomáha zabudnúť na moje problémy a myslieť na iné veci.
- Pomohlo urobiť obrázok a predstaviť si ho ako obrázok a potom ho zapáliť. Bolo zaujímavé o tom premýšľať a skutočne to pomohlo!
- Prieskum webovej stránky mi pomohol pochopiť problémy. Opätovné preskúmanie životných problémov a pozitívnych prístupov, ktoré tento článok poskytuje, umožnilo mojej mysli prejsť od obťažovania. Rozhodol som sa hlupákovi odpustiť. Nemaj žiadne zášť. Cítiť sa lepšie!
- Tento článok sa mi páči, pretože mi robí život oveľa lepším. Ďakujem.
- Toto skutočne funguje. Potom, čo som sa v minulosti pokúsil spáliť mentálny obraz svojich spomienok, som mal závrat. Nemôžem na to viac myslieť, pokiaľ nechcem. Odporúčam tento článok.
- Horiace fotografie boli skutočne nápomocné, pretože som si myslel, že zombie sú vždy skutočné a naozaj sa ich bojím, ale teraz sa cítim skutočne pokojne, ďakujem!
- Pomohlo mi to uvedomiť si, že by som mal myslieť aj na dobré veci, než sú temné, strašidelné príšery, duchovia a ďalšie.
- Veľmi sa mi páčila pozitívna myšlienka asociácie. Snažím sa zabudnúť na svoju najlepšiu priateľku, ktorá ma očarila svojou zamilovanosťou, ale metódy na tejto stránke sú skutočne nápomocné a dúfam, že budem pokračovať.
- Mal som toho dosť, pretože dvojčatá kazia všetko z televíznych relácií, hier, kníh, čo si len pomyslíte! Zatiaľ som nič neskúsil, ale som plný nádeje a vyskúšam tieto metódy.
- Metóda spájania zlej pamäte s dobrou je úžasná. Všetci tí, ktorí tvrdia, že technológia robí viac škody ako úžitku, rozhodne ešte neobjavili sprievodcu!
- Toto bolo veľmi dobré. Ešte som to úplne neskúsil, ale zatiaľ to začína fungovať!
- Už veľmi dlho som nechal minulosť, aby mi bránila v napredovaní. Keď som to čítal, pochopil som, že to tak nemusí byť. Skúšanie.
- Skúste pri príjemných veciach myslieť na nepríjemné detaily a rituálne uvoľnenie.
- Predstava pálenia spomienok skutočne pomohla, najmä ak nemáte žiadne pozitívne spomienky, ktorými by ste mohli nahradiť tie negatívne. Máte však možnosť ísť von a vytvoriť si nové spomienky, ktoré určite prehliadnete a nahradíte tie staré.
- Je to veľmi užitočné a poskytuje mnoho tipov, ktoré mi čoskoro pomôžu.
- Výmena mi skutočne veľmi pomohla. Práve som si vytváral ďalšiu spomienku a potom som čudo na všetko zabudol.
- Myslím si, že je veľmi nápomocné pri vypaľovaní obrázkov v mysli. Skúsil som to.
- Naozaj som to potreboval, aby som zabudol na desivé spomienky. Nemohol som spať! Vďaka!
- Metódy boli v tejto príručke vysvetlené veľmi jasne. Celé to fungovalo ako kúzlo. Skvelý sprievodca, vynikajúca práca.
- To bolo pre mňa také užitočné. Pomáha mi, keď som zažil niečo, na čo potrebujem zabudnúť. Ďakujem, sprievodca, len tak ďalej!
- Naozaj som sa potreboval zbaviť týchto myšlienok a to mi veľmi pomohlo. Komunitné otázky a odpovede tiež veľmi pomohli. Dalo mi to inšpiráciu.
- Veľmi mi pomáha predstava nastavovania spomienok, s ktorými si s ohňom neviem dať rady.
- Ďakujem za napísanie, teraz sa uzdravujem. Teraz cvičím základy jogy.
- Časť vypálenia do pamäte skutočne pomohla, ďakujem veľmi pekne!
- Krok, ktorý mi najviac pomohol, bolo nahradenie spomienok. To mi umožní nahradiť všetky svoje spomienky tými, ktoré sa mi páčia, a zabudnúť na všetko ostatné, čo som nebol schopný nahradiť.
- Vymazanie pamäte rituálnym uvoľnením mi skutočne pomohlo. Ani som nemal pocit, že by som potreboval vyhodiť veci, ktoré mi pripomínali to, čo som urobil.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
