Ako sa nepozastaviť v minulosti?
Ak sa často stretávate s minulosťou, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa ďalej a zamerať sa na prítomnosť. Skúste vyjadriť svoje pocity tým, že sa porozprávate s niekým, komu dôverujete, alebo si o tom napíšete do denníka. Takýmto spôsobom môžete dostať veci z hrude a začať sa pozerať dopredu. Aj keď minulosť môže byť bolestivá, vždy si z každej skúsenosti môžete vziať ponaučenie. Rozchod vám napríklad môže pomôcť prehodnotiť život a naučiť sa znova milovať samú seba. Ak ste urobili chyby, odpustite si a nechajte sa posunúť ďalej. Zamerajte sa na veci, ktoré sú pre vás teraz dôležité, ako sú vaše koníčky, práca a priateľstvá. Môže tiež pomôcť vyhnúť sa pripomienkam vašej minulosti, napríklad starým fotografiám alebo počúvaniu určitej hudby. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako spochybniť negatívne myšlienky, čítajte ďalej.
Aj keď svoju minulosť nemôžete zmeniť, môžete sa rozhodnúť, že sa v nej nebudete zdržiavať a urobíte kroky, aby ste pokračovali ďalej.
Život je nevyspytateľný a každý z nás čelí výzvam a problémom. Často krát spochybňujeme svoju minulosť a premýšľame, čo by sa stalo, keby sa veci vyvinuli inak. Tieto myšlienky môžu byť náročné a bránia nám v živote napredovať. Bývanie v minulosti môže viesť k úzkosti a depresii. Váš čas je príliš drahocenný na to, aby ste strácali život v minulosti, takže ak sa snažíte tento zvyk zlomiť, ste na správnom mieste.
Metóda 1 z 3: Pracujte prostredníctvom svojich pocitov
- 1Vyjadrite svoju bolesť. V živote je veľa zdrojov bolesti. Možno ste urobili chybu, ľutovali ste rozhodnutie, nevyužili ste príležitosť, niekoho zranili alebo vám niekto ublížil. Namiesto toho, aby ste svoju minulosť znova a znova prežívali v hlave, vyhnite sa jej.
- Vyjadrite sa tým, že si napíšete do denníka, porozprávate sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny alebo sa porozprávate s profesionálnym poradcom.
- Ak sa vaša rana týka inej osoby, môžete s ňou hovoriť o tom, ako sa cítite, alebo napísať tejto osobe list. Ak sa s danou osobou nechcete rozprávať, môžete jej napísať list, ale nikdy jej list neposlať.
- Vyjadrenie svojich pocitov zo svojej minulosti vám tiež môže pomôcť porozumieť tomu, ako sa v danej situácii skutočne cítite.
- 2Prijmite svoje rozhodnutia. Kedykoľvek sa rozhodnete, poviete jednej príležitosti áno a iným možnostiam poviete nie. Môže byť ľahké sedieť a premýšľať „čo keby“, ale vedie to len k frustrácii. Bežné scenáre v mysli nezmenia to, čo sa už stalo. Namiesto premýšľania o tom, čo sa mohlo alebo nemuselo stať, ak ste urobili rôzne rozhodnutia, sa zamerajte na prítomnosť a to, čo môžete urobiť teraz.
- Akceptujte, že sa vaša minulosť stala a môžete, ale nemusíte byť hrdí na to, čo sa stalo. Teraz je to však súčasťou vášho príbehu.
- Povedzte si: „To rozhodnutie som urobil v minulosti. V tej dobe mi to dávalo zmysel. Keď sa pozriem späť, možno bolo lepšie __. Výsledok som však nedokázal predpovedať, ale pomôže mi to v budúcnosti, ak Riešim podobnú situáciu. "
- 3Rozhodnite sa nechať svoju minulosť odísť. Akonáhle vyjadríte svoju bolesť, urobte vedome rozhodnutie, že to necháte ísť. Aj keď svoju minulosť nemôžete zmeniť, môžete sa rozhodnúť, že sa v nej nebudete zdržiavať a urobíte kroky, aby ste pokračovali ďalej. Keď sa toho rozhodnete nechať, proaktívne sa posúvate ďalej a nie ste obeťou svojej minulosti.
- Povedzte si: „Prijímam seba a svoju minulosť. Rozhodol som sa od toho prejsť.“ alebo „Nebudem definovaný svojou minulosťou. Rozhodol som sa posunúť dopredu.“
- Toto rozhodnutie je každodennou voľbou, ktorú robíte. Každé ráno sa možno budete musieť porozprávať o tom, ako pôjdete ďalej, kým sa skutočne nedostanete z minulosti.
Môžete prísť nato, že kvôli niektorým veciam sa pozastavíte nad svojou minulosťou. - 4Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili. Vaša minulosť je pre vás príležitosťou na vzdelávanie. Vaša skúsenosť vás možno naučila držať sa seba, iných ľudí alebo života všeobecne. Seďte a premýšľajte o pozitívnych aj negatívnych veciach, ktoré ste sa naučili, ale zamerajte sa viac na pozitívne lekcie.
- Je v poriadku, ak ťažko myslíš na niečo pozitívne, čo si sa naučil.
- Môže pomôcť, ak si vytvoríte zoznam pozitívnych a negatívnych lekcií.
- Napríklad zlyhal romantický vzťah môže ukázali tie rysy (napr trpezlivejší, ďalšie láskyplný, atď.), Ktoré si želajú vo svojom ďalšom partnerom.
- 5Odpustite si. Každý robí chyby a ľutuje. Tvoja minulosť je tvoja minulosť. Nie je to niečo, čo sa v súčasnosti deje alebo je zaručené, že sa to stane v budúcnosti. Si viac ako tvoja minulosť. Nedefinuje vás. Odpustite si a dovoľte svojmu životu napredovať.
- Napíšte si list, v ktorom sú uvedené podrobnosti o tom, čo sa stalo, čo ste mohli urobiť inak, čo ovplyvnilo vaše vtedajšie voľby a ako sa cítite. List ukončite tým, že napíšete o odpustení sebe samému a o tom, že si vážite osobu, ktorou ste teraz.
- Povedzte si: „Odpúšťam si“, „Milujem sa“ a „Prijímam sa“.
- 6Odpustite iným ľuďom. Možno vám v minulosti ublížil iný človek a naďalej si v mysli prežívate túto bolestivú situáciu. Nemôžete zmeniť, ako sa k vám ten človek správal, ale môžete sa rozhodnúť odpustiť. Odpustenie je prijať to, čo sa vám stalo, a rozhodnúť sa opustiť hnev a bolesť, aby ste mohli ísť ďalej. Odpustenie je o tebe, nie o osobe, ktorá ti ublížila.
- Pozrite sa, akú úlohu ste v situácii zohrali, ak existuje. Cvičte empatiu a vezmite do úvahy perspektívu a motiváciu druhého človeka pre svoje činy. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť situácii.
- Môžete ovládať iba seba a svoje emócie. Rozhodnite sa, že danej osobe odpustíte. Môžete s danou osobou konverzovať, môžete jej napísať list alebo napísať list a nikdy mu ju nedať.
- Odpustenie je proces, ktorý neprebieha zo dňa na deň.
- 7Vyhýbajte sa toxickým vzťahom. Vo vašom živote môžu byť toxickí ľudia, ktorí vám bránia v raste a napredovaní. Osoba môže byť toxická, ak sa bojíte byť okolo nich, cítite sa zle alebo sa hanbíte, keď ste okolo nich, cítite sa vyčerpaní alebo rozrušení po interakcii s nimi, ste negatívne ovplyvnení ich osobnou drámou alebo sa im neustále snažíte pomôcť alebo ich napraviť.. Je dôležité, aby ste tieto vzťahy buď zvládli alebo odstránili zo svojho života.
- Ak vo svojom živote udržujete toxického človeka, stanovte si hranice, ktoré vás chránia pred jeho správaním.
- Povedzte osobe, ako sa cítite o jeho správaní, a povedzte: „Keď sa cítiš __, cítim sa __. Potrebujem __. Zdieľam s tebou svoje pocity, pretože ___.“
- 8Vyhľadajte odborného poradcu. Ak potrebujete pomôcť vyrovnať sa so svojou minulosťou, profesionálny poradca alebo terapeut vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity. Profesionál je naučený počúvať, pomôže vám vyriešiť vaše problémy a poskytne vám nástroje na pozitívnejší život. Nájdite terapeuta, ktorý je dôveryhodný, cítite sa pohodlne a má skúsenosti s liečením problémov, ktoré máte.
- Ak máte zdravotné poistenie, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia, ktorý vám poskytne zoznam odborníkov v oblasti duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie svojho poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti.
- Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete navštíviť Partnerstvo za pomoc pri zvyšovaní povedomia o predpisoch a nájsť vo svojom okolí bezplatnú alebo nízkonákladovú kliniku.
Keď sa pozastavíte nad svojou minulosťou, môžete mať iracionálny alebo skreslený pohľad (napr
Metóda 2 z 3: zmena myslenia
- 1Presmerujte svoje myšlienky. Z času na čas sa vám vybavia spomienky na vašu minulosť. Čím viac sa budete snažiť nemyslieť na minulosť, tým viac budete na svoju minulosť myslieť. Namiesto snahy bojovať proti svojim myšlienkam ich uznajte a potom presmerujte.
- Naplánujte si, čo si poviete, keď vás to napadne. Ak začnete myslieť na minulosť, urobíte čo?
- Ak vám napadnú myšlienky o vašej minulosti, povedzte si: „To je v poriadku. To bola moja minulosť, ale teraz sa sústredím na ____.“
- 2Cvičte všímavosť. Všímavosť vám pomôže zamerať sa na prítomnosť a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami. Schopnosť sústrediť svoju myseľ na myšlienky podľa vlastného výberu vám pomôže prestať sa pozastavovať nad svojou minulosťou. Keď zistíte, že ste uviazli vo svojej minulosti, precvičte si všímavé cvičenia.
- Zameranie na dych je jedným z najbežnejších cvičení všímavosti. Všimnite si všetky fyzické pocity pri nádychu a výdychu. Aký je pocit, že sa vzduch pohybuje v nosných dierkach a von z nich? Tvoje pľúca? Všimnite si, ako sa vám dvíha hrudník.
- Zaviažte sa cvičiť všímavosť každý deň. Dôsledná prax vám môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť počet negatívnych myšlienok, ktoré máte.
- 3Stanovte si časový limit pre svoje myšlienky. Ak nemôžete prestať myslieť na svoju minulosť, pokúste sa obmedziť čas, ktorý týmto myšlienkam venujete. Vyberte si konkrétny čas (napr. 10 minút, 20 minút, 30 minút) a dennú dobu, počas ktorej sa budete môcť zamyslieť nad svojou minulosťou. Vyberte si dennú dobu, kedy ste zvyčajne oddýchnutí.
- Môžete napríklad povoliť myšlienky od 17:00 do 17:20 každý večer.
- Ak máte myšlienku mimo tohto času, povedzte si, že nie je čas a budete sa tým zaoberať neskôr.
- 4Vyzvite svoje myšlienky. Keď sa pozastavíte nad svojou minulosťou, môžete mať iracionálny alebo skreslený pohľad (napr. „Všetko je moja vina,“ Som zlý človek atď.) Na to, čo sa skutočne stalo. Tieto myšlienky môžete začať prijímať ako pravdu a realita. Ak začnete svoje myšlienky spochybňovať, keď prídu, môžete si vytvoriť objektívnejší pohľad. Položte si otázky, ako napríklad:
- Existuje pozitívnejší spôsob, ako sa môžem pozrieť na svoju situáciu?
- Existuje dôkaz, že moje myšlienky sú pravdivé? Dôkaz, že moje myšlienky sú falošné?
- Čo by som povedal priateľovi v tejto situácii?
- Sú tieto myšlienky užitočné?
- Pomáha mi bývanie v minulosti ubližovať alebo mi ubližovať?
- Namiesto toho, aby ste si povedali: „Je to príliš ťažké“, povedzte si: „Môžem to skúsiť urobiť“ alebo „Nechaj ma na to zaútočiť z iného uhla“.
Metóda 3 z 3: zapojenie sa do zdravého správania
- 1Rozptýlite sa. Keď sa aktívne venujete činnosti, ktorá vás baví, vaša myšlienka nebude zameraná na vašu minulosť. Naplňte svoj život aktivitami a ľuďmi, ktorí vám pomôžu zbaviť sa vašej minulosti. Nájdite si nového koníčka (napr. Umenie, remeslá, šport, čítanie atď.), Trávte čas s rodinou a priateľmi, prečítajte si knihu alebo si pustite film. Robte akúkoľvek činnosť, ktorá vás baví a pri ktorej máte zo seba dobrý pocit.
- Urobte si zábavné činnosti pravidelnou súčasťou svojho života.
- Na posunutie pozornosti obzvlášť pomáhajú činnosti, ktoré si vyžadujú vašu úplnú pozornosť (napr. Varenie jedla, lúštenie krížoviek) alebo prinútenie sústrediť sa na niečo iné ako na seba (napr. Starostlivosť o domáceho miláčika, stráženie dieťaťa atď.).
Čím viac sa budete snažiť nemyslieť na minulosť, tým viac budete na svoju minulosť myslieť. - 2Získať nejaké cvičenie. Cvičenie uvoľní vaše endorfíny (tj. Hormóny dobrej nálady) a stimuluje váš nervový systém. Skúste cvičiť 30 minút a viac každý deň. Najlepšie je cvičenie, ktoré zapája ruky aj nohy (napr. Chôdza, beh, plávanie, tanec atď.).
- Pri cvičení sa zamerajte na svoje telo a na to, ako sa pohybuje.
- Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, keď cvičíte.
- Skúste cvičiť s priateľmi a urobte z toho sociálnu aktivitu.
- 3Odstráňte spúšťače vo svojom živote. Môžete prísť nato, že kvôli niektorým veciam sa pozastavíte nad svojou minulosťou. Počúvanie určitého typu hudby, návšteva určitých miest alebo sledovanie určitých typov filmov atď. Vás môže prinútiť zamyslieť sa nad svojou minulosťou. Zmena niektorých z týchto spôsobov správania vám môže pomôcť posunúť sa ďalej.
- Ak vás napríklad smutná alebo spomalená hudba núti myslieť na minulosť, zmeňte typ hudby, ktorú počúvate.
- Ak si všimnete, že máte tendenciu prebývať vo svojej minulosti pred spaním, zmeňte svoju rutinu čítaním alebo denníkom pred spaním.
- Tieto zmeny môžu, ale nemusia byť trvalé. Niektoré z týchto vecí budete možno môcť urobiť znova, akonáhle prestanete natoľko myslieť na svoju minulosť.
- 4Urobte si plány do budúcna. Ak sa budete stále pozerať do budúcnosti, nebudete mať čas zamerať sa na svoju minulosť. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační, na ktoré sa tešíte a ktoré by ste chceli robiť. Zahrňte veci, ktoré sú už naplánované, a vytvorte si nové plány.
- Vaše plány do budúcna nemusia byť extravagantné. Mohlo by to byť také jednoduché, ako ísť budúci týždeň na večeru s priateľom.
- Keď si plánujete budúcnosť, napíšte si všetko, čo potrebujete na dosiahnutie týchto cieľov.
- Zamerajte sa na svoje prednosti a veci, ktoré máte na sebe radi.
- Naučiť sa pustiť je proces a vyžaduje si čas. Nastanú prekážky, ale pokračujte.
Prečítajte si tiež: Ako sa vzdať kontroly?
Otázky a odpovede
- Čo keď osoba, ktorej som ublížil, odmietne so mnou hovoriť?Možno by bolo pekné rešpektovať priania danej osoby a nechať ich na pokoji. Môžu sa rozhodnúť, že sú ochotní sa s vami o tejto záležitosti v budúcnosti porozprávať, ale dovtedy by ste ich mali nechať tak.
- Je zlé nebyť spoločenský?Vôbec nie. Môžete si robiť, na čo máte chuť. Tvoja sloboda sa končí tam, kde začína sloboda iného človeka. Akýkoľvek pocit, ktorý máte vo svojom vnútri, je legitímny a platný pocit. To je to, čo s tým robíš. Ak sa tento mesiac nechcete s nikým rozprávať - je to v poriadku. Ľudia sú inštinktívne sociálne zvieratá, potrebujeme interakciu s ľuďmi, aby sme boli psychologicky zdraví. Môžete si však vybrať akúkoľvek značku interakcie, ktorá sa vám páči.
- Aký je rozdiel medzi bývaním v minulosti a spomínaním?Obydlie v minulosti je skôr také, že sa z neho nemôžete psychicky dostať, akoby ste tam uviazli. Má to negatívny význam, pretože sa nemôžete pohnúť ďalej a viesť svoj život bez pocitu, že vás minulosť brzdí. Spomínanie však znamená len obzrieť sa a spomenúť si bez toho, aby ste sa cítili zle alebo uviazli v minulosti, a je zvyčajne pozitívne. Bývanie v minulosti môže byť nezdravé, ale niekedy je dobré si naň spomenúť.
- Niekedy premýšľam o pár rokoch späť a o tom, aké dobré bolo to časové obdobie. Namiesto toho, aby som z týchto spomienok cítil radosť, sú mi smutní. Ako to môžem opraviť?Porovnávanie prítomnosti s minulosťou nás môže trochu mrzieť, najmä ak teraz prechádzame drsnou záplatou. Radšej sa zamerajte na veci, ktoré sú vo vašom živote dobré a robia vás šťastnými. Keď sa obzriete späť, prestaňte porovnávať a žite v danej chvíli.
Komentáre (5)
- Mám pocit, že schopnosť odpustiť sebe samému mi veľmi pomohla. Všetci musíme odpustiť chybám, ktoré sme urobili, aby sme mohli pokračovať.
- Tento článok mi dal pochopiť, že zdržiavanie sa v minulosti mi bráni byť šťastným a tešiť sa z toho, čo mám teraz. Tip na to, aby ste mali určitý čas na to, aby ste mysleli na minulosť, a do tej doby myšlienky odpudzoval, je veľmi užitočný.
- Keď som si prečítal ten článok, uvedomil som si, že keď sa zdržiavam v minulosti, len mi to nakoniec ubližuje.
- Po 20 minútach som tieto negatívne myšlienky pustil von a preč.
- Hneď sa cítim lepšie.
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
