Ako sa naučiť odpúšťať vecí?
Ak sa chcete zbaviť človeka, urobte si čas na to, aby ste si pripomenuli dobré i zlé časy, ktoré ste spolu strávili, a napíšte svoje myšlienky do listu. Napriek tomu, že to nemusíte posielať, samotný vklad pera na papier môže byť terapeutický a pomôže vám uvoľniť negatívne pocity. Okrem toho sa pokúste vizualizovať seba bez tejto osoby tým, že budete premýšľať o tom, kým ste, skôr, ako ste sa s nimi stretli. Teraz, keď už nie sú vo vašom živote, máte možnosť stať sa osobou, ktorou chcete byť. Keď ste pripravení, pokúste sa osobe odpustiť a pokračujte sústredením sa na svoju prítomnosť. Skúste odfotiť seba a osobu alebo darovať darčeky, ktoré vám dal, pretože tým sa odstránia všetky ich pripomienky a pomôže vám to posunúť sa ďalej. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako sa konštruktívne zbaviť stresu, čítajte ďalej!
Ak napríklad váš priateľ povedal niečo, čo vám ublížilo, uznajte, že ten istý priateľ už predtým povedal veci, ktoré vám urobili radosť.
Odpustenie minulých zranení a nespravodlivosti môže byť náročné. Ľudia často chcú nejaký druh zatvorenia alebo pomsty za to, že boli zranení. Držanie sa tohto druhu bolesti vám bohužiaľ iba zhoršuje situáciu. Ak chcete pokračovať vo svojom živote, musíte sa zbaviť minulosti. Skúste vyjadriť svoju bolesť, odpustiť a pokračovať vo svojom živote.
Metóda 1 z 3: vyjadrenie vašej bolesti
- 1Spojte sa s ďalšou osobou. Choďte na spoločenské akcie a trávte čas s priateľmi alebo si nájdite nových. Umožnenie skutočného kontaktu s inými ľuďmi vám začne prinášať pozitívne skúsenosti, o ktorých môžete hovoriť a vzťahovať sa s nimi. Tieto skúsenosti môžu začať presúvať negatívne myslenie na optimistickejšie.
- Môžete alebo nemusíte hovoriť so svojimi priateľmi o tom, čo vás trápi, ale samotné vedomie, že tam sú, je upokojujúce.
- A ak sa rozhodnete zveriť niekomu, komu dôverujete, môže sa vám uľaviť alebo môže byť užitočná spätná väzba vášho priateľa.
- 2Nájdite kreatívne odbytisko. Vytvorte umelecké diela, ktoré pomôžu vášmu mozgu integrovať emócie a myšlienky. Vytvorením niečoho vytvoríte vo svojom mozgu nové nervové dráhy a využijete počas toho celý mozog. Okrem toho, že je umelecké dielo skvelým spôsobom, ako zamerať svoju pozornosť na niečo pozitívne, môže byť liečivé.
- Nemusí ísť o „tradičný“ druh umenia. Môžete sa rozhodnúť namaľovať obrázok, ale umenie môžete vytvárať aj mnohými inými spôsobmi. Môžete napríklad postaviť vtáčiu búdku ako kreatívny projekt alebo použiť online farbiace aplikácie alebo puzzle.
- 3Diskutujte o situácii s odborníkom. Ak je vaša bolesť silná a spôsobuje pocit depresie, úzkosti alebo inak duševnej nestability, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Tiež by ste mali vyhľadať odborníka, ak sa s bolesťou vyrovnávate dlhší čas a stále máte problém vyrovnať sa s incidentom. Váš lekár vás môže odporučiť odborníkovi z oblasti duševného zdravia.
- Čas potrebný na vyliečenie sa z incidentu sa môže líšiť od incidentu k incidentu a od človeka k človeku. Napríklad vám môže trvať dlhšie, kým sa rodič uzdraví, než trvá, kým sa niekto uzdraví zo straty psa.
Ak chcete pokračovať vo svojom živote, musíte sa zbaviť minulosti. - 4Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory vám umožnia spojiť sa priamo s ľuďmi, ktorí zápasia s rovnakými bolesťami. Tieto skupiny vám umožnia zdieľať svoj príbeh a povzbudiť ostatných podobnými príbehmi. Budete tiež zodpovední za podniknutie krokov k uzdraveniu, pretože o tom budete hovoriť na každom stretnutí.
- Podporné skupiny chápu ľudí, ktorí pracujú vo všetkých fázach bolesti. Vo väčšine podporných skupín nebudete musieť zdieľať ani hovoriť.
Metóda 2 z 3: Odpúšťajte ľuďom, ktorí vám ublížili
- 1Nájdite si čas na spomienku na osobu. Bez ohľadu na to, či ide o bývalého partnera, priateľa alebo príbuzného, musíte si nejaký čas zapamätať svoj vzťah. Pamätajte si dobré aj zlé časti. Snažte sa vidieť osobu ako celok a porozhliadnite sa po jednom incidente, ktorý vám ublížil. Pomôže vám to vcítiť sa do človeka a odpustiť mu.
- Ak napríklad váš priateľ povedal niečo, čo vám ublížilo, uznajte, že ten istý priateľ už predtým povedal veci, ktoré vám urobili radosť. Nezostanete priateľmi, ale zachováte si k nim ako osobe úroveň rešpektu. Zhodnoťte, či bola povedané iba jedna alebo dve veci, alebo či sa v priebehu času opakoval nejaký vzorec.
- Jeden dobrý spôsob, ako si na človeka spomenúť, je napísať mu list. List im nemusíte posielať, iba jeho napísanie vám umožní zamyslieť sa nad dobrými a zlými časmi a často môžete uvoľniť časť bolesti, s ktorou sa počas tohto procesu stretávate.
- 2Vizualizujte si seba bez tejto osoby. Spomeňte si na časy, keď vám táto osoba ublížila. Pamätajte si osobu, ktorou ste boli predtým, ako ste ju stretli. Predstavte si osobu, ktorou by ste chceli byť bez tejto osoby vo svojom živote. Mať jasný obraz o tom, čo v živote chcete, vám môže uľahčiť opustenie bolestivého vzťahu.
- Priateľov je ťažké pustiť. Napriek tomu môžu byť partneri a rodina často ešte ťažšími vzťahmi na prekonanie. Motivujte sa k prekonaniu vzťahu tým, že budete mať jasný obraz o živote, ktorý chcete žiť.
- 3Pokračujte vo svojom živote. Zbavte sa vecí alebo ľudí, ktorí vám v minulosti ublížili. Držanie sa tejto bolesti ubližuje iba vám, nie osobe. Túto bolesť je možné preniesť aj do nových vzťahov, priateľstiev a dokonca aj do kariéry. Vezmite si z tejto bolesti ponaučenie, ale odpustite osobe a pokračujte ďalej. Pamätajte si, že odpustenie neznamená, že sa vrátite k rovnakému stupňu prepojenia alebo intimity. Súvisí to viac s tým, že sa oslobodíte.
- Odpustite starému partnerovi, že vám vo vzťahu ublížil.
- Odpusti priateľovi, ktorý urobil niečo zlé.
- Odpustite členom svojej rodiny za veci, ktoré sa stali v detstve.
Zhodnoťte, či bola povedané iba jedna alebo dve veci, alebo či sa v priebehu času opakoval nejaký vzorec. - 4Zamerajte svoju myseľ na prítomnosť. Vyhnite sa púšťaniu sa po ceste s otázkou „Čo keby?“ Emocionálne premýšľanie nad minulosťou namiesto fakticky o prítomnosti vo vás vyvolá bolesť. Vložte obrázky a ďalšie ozdoby, ktoré odrážajú váš súčasný život, nie váš starý život.
- Napríklad odfoťte seba a svojho starého milenca a odfoťte ich so svojimi priateľmi.
- Môžete tiež použiť citáty alebo mantry, aby ste sa inšpirovali a zamerali sa na prítomnosť. Napríklad, keď sa chcete pozastaviť nad minulosťou, môžete si zopakovať niečo ako „Aby si bol teraz šťastný, musím na neho teraz myslieť“.
Metóda 3 z 3: uvoľnenie stresu a frustrácie
- 1Naučte sa meditovať. Každý deň strávte čas čistením hlavy meditáciou. Vyberte si meditačnú techniku, ktorá vám vyhovuje, a nájdite si tichý priestor ďaleko od rušenia. Cieľom vašej meditácie je byť prítomný a dbať na svoj súčasný život a vyhnúť sa prebúdzaniu bolesti alebo negativity.
- Ak ste v meditácii nováčik, zvážte použitie vedenej meditácie.
- 2Používajte hlboké dychové cvičenia. Cvičenie hlbokého dýchania znižuje hladinu kortizolu vo vašom tele. Kortizol je hormón, ktorý si telo vytvára v strese. Hlboké dýchanie tiež pomôže znížiť váš krvný tlak. Pomôže vám to cítiť sa lepšie fyzicky aj emocionálne.
- Keď ste zdravší a cítite sa lepšie, môžete sa ľahšie zamerať na pozitívne.
Mať jasný obraz o tom, čo v živote chcete, vám môže uľahčiť opustenie bolestivého vzťahu. - 3Urob niečo pozitívne. Bojujte proti negatívnemu stresu vo svojom živote tým, že do svojho života pridáte niečo pozitívne. Nájdite si čas, ktorý strávite negatívnymi myšlienkami, a nasmerujte túto energiu na niečo pozitívne a produktívne. To tiež vytvorí menej času na negatívne myšlienky.
- Dobrovoľne pracujte v miestnej potravinovej banke alebo neziskovej organizácii.
- Ak je vaša súčasná práca príliš stresujúca, zvážte nové možnosti zamestnania.
- Pripojte sa k klubu alebo miestnemu športovému tímu.
- 4Nájdite miesto na uvoľnenie stresu. Vaša predajňa by mala byť niečo, čo vás baví. Čokoľvek od cvičenia po umenie vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Svoju predajňu môžete využiť aj ako príležitosť na stretnutie a interakciu s novými ľuďmi.
- Môžete napríklad ísť na hodinu výtvarnej výchovy alebo stráviť čas s novými priateľmi v posilňovni.
- Sústreďte sa na prítomnosť, nie na minulosť.
- Pracujte na tom, aby bol váš stres na nízkej úrovni.
- Príliš veľa stresu môže byť pre vaše zdravie škodlivé.
Prečítajte si tiež: Ako sa dozvedieť o podnikaní?
Prečítajte si tiež:
Právne vylúčenie zodpovednosti Obsah tohto článku je zameraný na vaše všeobecné informácie a nemá slúžiť ako náhrada profesionálneho práva alebo finančného poradenstva. Nie je zámerom, aby sa na neho používatelia spoľahli pri prijímaní akýchkoľvek investičných rozhodnutí.
